Mỗi người cần có một giấc ngủ ngon. Chính anh ta là người cung cấp phần còn lại, trong đó toàn bộ cơ thể được phục hồi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết các quy tắc của một giấc ngủ lành mạnh. Việc không tuân thủ chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta.
Giai đoạn quan trọng của giấc ngủ
Mọi người đều biết sự phân chia con người thành "cú" và "chim sơn ca". Người đầu tiên ngủ muộn vào ban đêm và theo đó, thức dậy muộn. Loại người thứ hai có đặc điểm là họ đi ngủ khá sớm. Tất nhiên, dậy sớm vào buổi sáng không làm họ sợ hãi chút nào. Tuy nhiên, các chuyên gia ngày càng đồng ý rằng một phần như vậy không phải là sinh lý. Nói cách khác, tất cả chỉ là vấn đề của thói quen. Giấc ngủ có lợi nhất kéo dài từ 22h đến 2h sáng. Chính trong giai đoạn này, não bộ tích cực nghỉ ngơi, trạng thái cảm xúc ổn định trở lại. Vì vậy, các quy tắc của giấc ngủ lành mạnh cho rằng tốt nhất bạn nên đi vào giấc ngủ ít nhất trước 23h. Thời điểm này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, bởi vì bản chất họ là người dễ xúc động hơn. Giờ đi ngủ không đúng giờ làm tăng tính cáu kỉnh và thậm chí là hung hăng.
Hormone ngủ
BTrong cơ thể con người (cụ thể là trong não) có một tuyến nhỏ - tuyến tùng. Nó tạo ra hai loại kích thích tố. Vào ban ngày, tuyến tùng sản xuất ra hormone hạnh phúc - serotonin. Vào ban đêm, tuyến này chịu trách nhiệm sản xuất melatonin (hormone ngủ). Nó vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Melatonin tham gia vào quá trình tái tạo và trẻ hóa, bình thường hóa trạng thái tinh thần và cảm xúc. Nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến việc phục hồi hệ thống miễn dịch, tim mạch, hoạt động bình thường của chúng. Người ta nhận thấy rằng hormone hoạt động mạnh nhất được sản xuất trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 02:00. Các quy tắc để có giấc ngủ ngon là melatonin được sản xuất độc quyền trong bóng tối. Do đó, giấc ngủ ban ngày không đóng góp vào quá trình sản sinh ra nó.
Chất lượng và số lượng giấc ngủ
Thời gian cần thiết để phục hồi sức khỏe không giống nhau đối với nam và nữ, người lớn và trẻ em. Trung bình, tiêu chuẩn của giấc ngủ là 8-9 giờ (trong một số trường hợp là 7) đối với một người trưởng thành khỏe mạnh. Có những trường hợp ngoại lệ: một số người cần ít thời gian hơn để nghỉ ngơi. Ngược lại, đối với những người khác, chỉ cần ngủ thêm vài tiếng đồng hồ là có thể giải tỏa được mệt mỏi tích tụ trong ngày. Để phần còn lại được hoàn thành và hiệu quả, điều quan trọng là phải nhớ 10 quy tắc của giấc ngủ lành mạnh. Điều đầu tiên trong số đó là: bạn không nên ngủ nếu cơ thể không cảm thấy cần thiết. Điều quan trọng hơn nhiều không phải là chúng ta dành bao nhiêu thời gian trong vòng tay của Morpheus, mà là cơ thể chúng ta được phục hồi như thế nào. Các quy tắc của giấc ngủ lành mạnh khuyên bạn nên đi ngủ đúng giờ. Như làthói quen này sẽ lập trình cho cơ thể đi vào giấc ngủ, điều này sẽ giúp tránh mất ngủ và các chứng rối loạn tương tự khác.
Cách sắp xếp giờ đi ngủ
Điều quan trọng không kém để nghỉ ngơi chất lượng là các yếu tố như chăn ga gối đệm, quần áo ngủ, … Quy tắc để có một giấc ngủ ngon khuyên bạn nên thông gió kỹ lưỡng cho căn phòng trước khi nghỉ ngơi. Nhiệt độ trên 22 ° C không thoải mái và không có lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Tốt nhất là trong khoảng 20 ° C. Đừng quên dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên ướt. Thay cho những đồ chơi mềm, những bức tượng nhỏ, hãy đặt những lọ hoa: hít thở không khí trong lành sẽ tốt hơn nhiều so với bụi bặm. Có lẽ, ít người biết rằng việc kê gối không đúng cách có thể dẫn đến chứng đau đầu kinh niên. Chú ý đến nệm. Nó phải có chất lượng cao, thoải mái, đủ dai. Quy tắc của giấc ngủ lành mạnh lưu ý rằng đồ ngủ ban đêm chỉ nên được làm từ vải tự nhiên, không cản trở chuyển động và ôm sát cơ thể. Bộ khăn trải giường cũng được làm độc quyền từ các chất liệu chất lượng: cotton, lanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ theo tư thế bào thai - chính tư thế này vừa hữu ích cho cơ thể vừa giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.
Quy tắc không kém phần quan trọng cho giấc ngủ lành mạnh
Thức ăn nặng ăn trước khi đi ngủ là kẻ thù không chỉ đối với vóc dáng của chúng ta, mà còn là một chế độ nghỉ ngơi tốt cho sức khỏe. Thật vậy, vào thời điểm mà cơ thể nên được thư giãn và nghỉ ngơi thì hệ tiêu hóa mới hoạt động hết công suất. Bạn không nên dùng đến thái cực khác - ngủ quên vớiầm ầm trong bụng. Tốt nhất là bạn nên thỏa mãn cơn đói bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng: kefir, salad, trái cây. Rượu cũng thuộc nhóm những chất có ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục. Cà phê, trà có tác dụng bổ nên uống tốt nhất vào buổi sáng. Hoạt động thể chất là chìa khóa để có một sức khỏe tốt và cho phép bạn giữ cho cơ bắp của mình ở trạng thái tốt. Trước khi đi ngủ nên vận động nhẹ nhàng, nhưng vận động quá sức là điều không nên. Một điểm quan trọng khác góp phần tạo nên giấc ngủ ngon là quan hệ tình dục. Bạn không nên giải quyết và suy nghĩ về những vấn đề hiện tại trước khi đi ngủ. Sẽ rất khó để não của chúng ta thư giãn và điều chỉnh để nghỉ ngơi.
Quy tắc ngủ cho bé
Từ lúc mới sinh ra, bé ngủ luôn theo đúng nghĩa đen. Anh ta không phân biệt giữa ngày và đêm. Nhưng ngay cả lúc này, điều quan trọng là phải tiếp cận đúng vấn đề nghỉ ngơi. Các quy tắc cơ bản để tổ chức giấc ngủ của trẻ khi một tuổi như sau: nệm cứng, phòng thông thoáng, quần áo thoải mái. Một cái gối lên đến một năm không cần thiết một chút nào. Điều quan trọng là phải dạy đứa trẻ rằng chúng có giường riêng, nơi chúng nên nghỉ ngơi. Các nhà tâm lý học và bác sĩ nhi khoa không có quan điểm chung về giấc ngủ chung của mẹ và bé. Mỗi gia đình phải có sự lựa chọn của riêng mình. Để dễ đi vào giấc ngủ, bạn nên xây dựng một nghi thức đi ngủ đặc biệt. Đó có thể là đi tắm, hát ru, đọc truyện cổ tích. Các quy tắc về giấc ngủ lành mạnh cho trẻ em đặc biệt khuyên bạn nên hạn chế các trò chơi điện thoại di động và cảm xúc vào buổi tối. Sẽ tốt hơn nếu những thứ này là trí tuệ nhẹlớp học.
Ngủ nướng tuổi học trò
Theo quy luật, giấc ngủ ban ngày không còn phù hợp vào giai đoạn này. Vì vậy, cần cung cấp cho học sinh đủ thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm (trung bình là 10 giờ). Các quy tắc về giấc ngủ lành mạnh cho học sinh cũng giống như người lớn: phòng thông thoáng, giường sạch sẽ thoải mái, ăn tối nhẹ nhàng. Việc hạn chế xem tivi, chơi game trên máy tính vào buổi tối là rất quan trọng, vì đây là chất kích thích hệ thần kinh rất mạnh. Trước khi đi ngủ, tốt hơn hết bạn nên đi dạo nơi không khí trong lành, bài vở nên chuẩn bị trong ngày. Thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 22 giờ đến 23 giờ, nhưng không bao giờ muộn hơn.
Nếu một học sinh cũng tham gia các môn thể thao, tham dự một số phần thi, thì học sinh đó có thể cần thêm thời gian để hồi phục. Điều đáng nhớ là một đứa trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ chăm chú hơn, nó không thất thường và siêng năng làm chủ khoa học.
