Một người đàn ông thức mười sáu giờ và chỉ ngủ tám giờ. Trong suốt quá trình này, anh ta nhìn thấy những giấc mơ sống động. Nhưng tại sao con người cần ước mơ và nó là gì? Ngủ là một quá trình xảy ra trong cơ thể sống. Đối với tâm sinh lý của con người, đó là một quá trình tự nhiên, là nhu cầu sống còn của cơ thể con người. Nó cũng quan trọng như thức ăn. Ngủ là một trạng thái chức năng phức tạp của não.
Ngủ là gì?
Ngủ là một trạng thái của cơ thể con người và các sinh vật khác (động vật, côn trùng, chim chóc), trong đó phản ứng với các kích thích bên ngoài giảm dần. Giấc ngủ sóng chậm là trạng thái sau khi chìm vào giấc ngủ, kéo dài 1-1,5 giờ. Ở trạng thái này, thông tin nhận được trong ngày được đồng hóa và sức mạnh được phục hồi.
Tại sao chúng ta cần ngủ và nó trải qua những giai đoạn nào?
- Trong giai đoạn đầu, nhịp hô hấp, nhịp tim và nhịp tim giảm, nhiệt độ giảm và co giật tự phát.
- Giai đoạn thứ hai, nhịp tim và nhiệt độ tiếp tục giảm, mắt tĩnh, độ mẫn cảm tăng lên, người dễ tỉnh lại.
- Thứ ba và thứ tưgiai đoạn nói đến giấc ngủ sâu, rất khó để đánh thức một người, đó là lúc này khoảng 80% giấc mơ được hình thành. Cũng tại thời điểm này, các trường hợp đái dầm, mộng du, ác mộng và các cuộc trò chuyện không chủ ý xảy ra nhưng một người không thể làm gì được và sau khi tỉnh dậy có thể không nhớ chuyện gì đang xảy ra.
Ngủ nhanh
Giấc ngủ REM - xảy ra sau giấc ngủ chậm và kéo dài từ 10 đến 15 phút. Mạch và nhịp tim dần được phục hồi. Người đó bất động, và mắt có thể chuyển động nhanh. Rất dễ đánh thức một người trong giấc ngủ REM.
Giấc mơ là gì?
Lúc ngủ, não và tủy sống có những thay đổi. Nó là một tập hợp của một số giai đoạn khác nhau. Một người đang ngủ sẽ đi vào trạng thái ngủ chậm. Nó được gọi phổ biến là buồn ngủ. Sau một thời gian, quá trình chuyển đổi sang trạng thái thứ hai được thực hiện. Nó được gọi là "vòng tay của Morpheus". Trạng thái thứ ba được gọi là ngủ sâu. Từ trạng thái ngủ sâu, một người chuyển sang trạng thái thứ tư. Trạng thái thứ tư được gọi là ngủ yên, nó được coi là trạng thái cuối cùng. Gần như không thể thức dậy trong đó.
Trong trạng thái ngủ chậm, hormone tăng trưởng bắt đầu được sản xuất trong cơ thể con người, quá trình tái tạo các mô của cơ quan nội tạng và da bắt đầu, và nhịp đập giảm.
Cấu trúc ngủ
Cấu trúc của giấc ngủ bao gồm các giai đoạn. Chúng lặp lại và luân phiên với nhau mỗi đêm. TạiMột người trải qua giấc ngủ REM và REM trong đêm. Có năm chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài từ tám mươi đến một trăm phút. Giấc ngủ sóng chậm bao gồm bốn trạng thái:
- Trong trạng thái đầu tiên của giấc ngủ, nhịp tim của một người giảm. Trạng thái này được gọi là buồn ngủ. Tại một thời điểm như vậy, một người nhìn thấy những giấc mơ và ảo giác của mình. Trong trạng thái này, những ý tưởng bất ngờ có thể đến với một người.
- Trạng thái ngủ thứ hai được đặc trưng bởi nhịp tim tăng lên. Ở trạng thái này, ý thức của một người sẽ tắt.
- Trong giai đoạn thứ ba, sẽ không khó để bắt một người thức dậy. Một người tại thời điểm này trở nên rất nhạy cảm với bất kỳ kích thích nào. Ở giai đoạn này, thính giác của một người trở nên cấp tính hơn. Trong khi ngủ, một người có thể thức dậy vì một tiếng ồn nhỏ. Xung vẫn như cũ.
- Ở trạng thái thứ tư, một người ở trong trạng thái ngủ say. Đôi khi cái thứ ba và thứ tư được kết hợp thành một. Trạng thái chung này được gọi là giấc ngủ đồng bằng. Vào lúc này, rất khó có thể khiến một người tỉnh lại. Thường thì ở giai đoạn này, bạn có thể mơ. Cũng có thể gặp ác mộng.
Bốn trạng thái ngủ chiếm 70% toàn bộ quá trình. Do đó, một yếu tố khác giải thích tại sao cần ngủ và tại sao lại nằm ở việc khôi phục các nguồn tài nguyên đã sử dụng.
Chức năng ngủ
Các chức năng của giấc ngủ là phục hồi các nguồn lực quan trọng được một người sử dụng hết trong khi thức. Ngoài ra trong khi ngủ, các nguồn lực quan trọng tích tụ trong cơ thể con người. Khi một người thức dậy, các nguồn lực quan trọngđược kích hoạt.
Chức năng ngủ thực hiện một nhiệm vụ cung cấp thông tin. Khi một người ngủ, anh ta không còn nhận thức được thông tin mới. Lúc này, não bộ con người xử lý thông tin tích lũy được trong ngày và hệ thống hóa thông tin đó. Giấc ngủ thực hiện các chức năng tâm lý. Vào thời điểm ngủ, cảm xúc trở nên chủ động trong một người. Sự phối hợp trong một người trở nên thụ động, khả năng miễn dịch bắt đầu phục hồi. Khi một người ngủ, trạng thái tinh thần và cảm xúc của anh ta trở lại bình thường. Giấc ngủ giúp thích nghi với các điều kiện ánh sáng khác nhau. Trong khi ngủ, quá trình bảo vệ và phục hồi các cơ quan của con người và toàn bộ hệ thống cơ thể diễn ra.
Một người có cần ngủ không? Có, nó cho phép bạn giải quyết các nhiệm vụ quan trọng và phức tạp, bao gồm các chức năng bảo vệ của cơ thể.
Rối loạn giấc ngủ
Mỗi người đều có rối loạn giấc ngủ. Một số người không thể ngủ ngon, trong khi những người khác, ngược lại, muốn ngủ vào ban ngày. Nếu nó không xảy ra thường xuyên thì không có gì phải sợ, nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên thì đó đã là một căn bệnh. Nếu điều này hiếm khi xảy ra, người đó không gặp vấn đề lớn.
Với việc thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ, một người không thể có một cuộc sống bình thường, điều này cho thấy anh ta đang bị bệnh. Chỉ 10% những người đau khổ vì điều này đến bệnh viện để được giúp đỡ. Những người còn lại đang cố gắng tự mình chống chọi với bệnh tật. Để làm được điều này, họ tự mua thuốc. Người khác không để ý đến bệnh.
Mất ngủ như một bệnh lý
Rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ. Với một căn bệnh như vậy, một ngườirất khó đi vào giấc ngủ, anh ta không thể chìm vào trạng thái buồn ngủ. Thông thường, bệnh xảy ra do rối loạn tâm thần, nicotin, rượu, caffein, ma túy và căng thẳng.
Rối loạn giấc ngủ tuyệt đối có thể liên quan trực tiếp đến các yếu tố trong nước và những thay đổi trong lịch trình làm việc.
Ước mơ để làm gì?
Ngủ rất tốt cho cơ thể con người:
- Loại bỏ căng thẳng trong hệ thống cơ và thần kinh.
- Phục hồi tiêu điểm.
- Cải thiện sự chú ý và trí nhớ trong thời điểm này.
- Giảm 49% nguy cơ mắc bệnh tim.
- Sau khi ngủ, một người trở nên tràn đầy năng lượng, vui vẻ, có mong muốn tham gia vào các hoạt động sáng tạo.
- Ngủ ban ngày cho phép một người ngủ trong trường hợp không thể thực hiện việc này vào ban đêm.
- Trong nửa giờ ngủ, một người sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi khó nhất.
- Lúc này, não bộ đang hoạt động mạnh và cơ thể ở trạng thái thoải mái.
- Tỉnh dậy, anh ấy không cảm thấy hồi hộp như trước. Một người ngừng phát triển căng thẳng.
- Khi anh ấy thức dậy, anh ấy cảm thấy hạnh phúc, bởi vì lúc này mức độ hormone hạnh phúc trong máu của anh ấy tăng lên.
- Đang ở trong trạng thái buồn ngủ, một người, giống như nó, đi vào trạng thái thiền định. Tại thời điểm này, kết nối của anh ấy với thế giới bên ngoài bắt đầu bị phá vỡ.
- Một người có mối liên hệ chặt chẽ với tiềm thức.
- Vào lúc này, một người đã sinh ra những ý tưởng tuyệt vời và những khám phá bất ngờ.
Ngủ ban ngày - tốt hay xấu?
Nghỉ ngơi ban ngày là điển hình của một đứa trẻ. Giấc ngủ có cần thiết đối với người lớn hay không lại là một câu hỏi khác, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân. Sau một giấc ngủ buổi sáng, một người trở nên hoạt bát, tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn. Ngủ một chút vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực trong suốt cả ngày. Nó giúp ích khi một người làm công việc đơn điệu và khi thời tiết thay đổi. Nó cải thiện trí tưởng tượng, sự tập trung và sự chú ý, đó là lý do tại sao nhiều người thích ngủ vào ban ngày.
Nhưng giấc ngủ ban ngày có cần thiết và tầm quan trọng của nó như thế nào? Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng nó giúp chống lại căng thẳng và bệnh tật. Hỗ trợ quá trình tái tạo trong cơ thể con người. Trong khi ngủ, một người trở nên trẻ hơn. Giấc mơ như vậy làm giảm căng thẳng tâm lý và cơ bắp ở một người. Giấc mơ này cho phép bạn khởi động lại cơ thể con người. Kết quả là, cơ thể con người được gỡ lỗi. Trong giấc ngủ buổi sáng, một người tìm ra giải pháp cho những câu hỏi mà anh ta quan tâm. Thức dậy, một người nhận ra câu trả lời cho câu hỏi của mình là gì.
Không phải lúc nào cơ thể cũng phục hồi. Nó xảy ra rằng sau đó một người cảm thấy quá tải và mệt mỏi. Lý do của yếu tố này là gì? Một người không nên ngủ quá lâu trong ngày, nếu không sẽ có những xáo trộn trong nhận thức về thời gian.
Bạn cần ngủ bao nhiêu?
Những người ngủ cùng số giờ mỗi đêm có tuổi thọ gấp đôi người ngủ ít nhất. Để tận dụng tối đa giấc ngủ, các nhà khoa họcphát hiện ra rằng tuân thủ chế độ là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Nếu không, đồng hồ sinh học sẽ tắt và các vấn đề sức khỏe bắt đầu.
Thời gian ngủ sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ngủ liên tục 7-8 tiếng. Người ta đã chứng minh rằng ngủ không bị gián đoạn 6 giờ có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của một người hơn là ngủ bị gián đoạn 7-8 giờ. Một người thức dậy sau khi ngủ nên làm quen với chế độ này. Để không ngủ lại sau khi thức dậy, bạn không nên nằm lâu trên giường, cơ thể nhanh chóng thích nghi với những thay đổi.
Các bác sĩ khuyến cáo: nên hoạt động ngoài trời nhiều, không ăn trước giờ đi ngủ 2 tiếng, tắm thư giãn, cố gắng không ngủ nướng vào ban ngày, kê nệm và gối thoải mái và giữ lịch ngủ không bị gián đoạn trong 7- 8 giờ. Nếu một người đã ngủ đủ giấc, thì khi mất khả năng kiểm soát công việc, bộ não sẽ khôi phục sự chú ý, nhưng bộ não của người ngủ không đủ giấc sẽ không hoàn toàn chú ý và tập trung, và nhận thức thế giới xung quanh không chính xác.
Ngủ dài được coi là 10-15 tiếng mỗi ngày. Trong một giấc mơ như vậy, một người nhanh chóng làm việc quá sức. Anh ta phát triển các bệnh như béo phì, các vấn đề với các cơ quan nội tạng và lưu lượng máu bắt đầu, và mọi người bị vượt qua bởi sự lười biếng, thờ ơ, họ nhầm lẫn giữa thời gian trong ngày (ngày và đêm).
Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc để phục hồi nền tảng cảm xúc và sức mạnh thể chất, cũng như để cơ thể tái tạo sức lực trong và sau khi bị bệnh. Mỗi người cần chọn một lịch trình riêng để ngủ đủ giấc và tỉnh táo, vì vậy không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi một người cần ngủ bao nhiêu.
