Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, áp lực của các tình huống căng thẳng, chất kích thích và các yếu tố khác ảnh hưởng đến tình trạng của một người là rất lớn. Có lẽ đó là lý do tại sao con mắt của các nhà nghiên cứu quan tâm đang ngày càng hướng về sự cổ xưa, cố gắng tìm ra ở đó một phương thuốc phổ quát cho mọi vấn đề. Một trong những phương pháp chữa bách bệnh đó là thở vuông, những lợi ích của nó sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Samavritti Pranayama
Hầu như tất cả các bài tập thở trên thế giới đều đến từ một nguồn: yoga. Hệ thống vĩ đại này có một số nhánh ảnh hưởng đến cấu trúc con người, cũng như sự biến đổi của nó. Một trong những nhánh như vậy là Pranayama hoặc kiểm soát hơi thở.
Các kỹ thuật thở khác nhau được sử dụng để đưa một người vào trạng thái ý thức bị thay đổi, nhưng một số được thiết kế để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Một trong những kỹ thuật cơ bản như vậy là Samavritti Pranayama, theo cách hiểu hiện đại được gọi là thở vuông. Sự chữa lành mạnh mẽ của cô ấytác động đã quen thuộc với những người thời xưa, vì vậy những người theo đuổi hiện tại đang cố gắng giới thiệu kỹ thuật này một lần nữa cho đại chúng.
Phương pháp cơ bản
Thở vuông được đặt tên như vậy là có lý do. Tất cả các giai đoạn của quá trình diễn ra trong đó đều bình đẳng với nhau, cụ thể là: hít vào, thở ra và tạm dừng giữa chúng tạo nên một khoảng thời gian bằng nhau. Ví dụ: hít vào kéo dài bốn giây, sau đó tạm dừng với thể tích không khí được giữ trong phổi kéo dài như nhau, tiếp theo là thở ra trong bốn giây và lại tạm dừng.
Đây là một chu kỳ, được lặp đi lặp lại theo cùng một nhịp trong ít nhất tám phút liên tiếp. Kỹ thuật thở vuông hay Samavritti Pranayama này là cơ bản, bạn cần phải bắt đầu thuần thục, đừng quên vị trí trực tiếp của cột sống tại thời điểm này.
Khuyến nghị từ các chuyên gia
Các học viên yoga có kinh nghiệm khuyên bạn không nên vội vàng và làm chủ giai đoạn đầu của pranayama này với chất lượng cao để không bị gián đoạn nhịp trong thời gian dài. Ngoài ra, không nên thở gấp hoặc đánh trống ngực, đây là dấu hiệu của việc tập luyện không đúng cách và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Một trong những nguyên tắc chính để làm chủ nhịp thở vuông là "Nhanh lên từ từ!" - chỉ ra rằng điều quan trọng là theo đuổi không phải số lượng, mà là chất lượng của bài tập.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng máy đếm nhịp hoặc chỉ đồng hồ có tích hợp âm thanh tích tắc để đếm để điều hướng âm thanh trong khi vẫn nhắm mắt,cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào cảm giác bên trong. Nếu pranayama được sử dụng trong chuyển động hoặc không thể sử dụng âm thanh đếm, thì bạn nên đặt nhịp điệu, phát âm nhẩm: “Một nghìn lần, một nghìn hai, một nghìn ba”, v.v.
Các giai đoạn cải thiện kỹ thuật
Khi nguyên tắc cơ bản của bài tập đã hoàn toàn thành thạo, bạn có thể chuyển sang các tùy chọn sâu hơn có nhiều giai đoạn. Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên thành thạo tất cả các loại pranayamas dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có thẩm quyền, nhưng nếu điều này không thể thực hiện được, bạn có thể điều hướng qua chương trình thở vuông này:
- Về mặt thể chất: tăng dần khoảng thời gian của mỗi giai đoạn thở, tức là hít vào trong 6 giây (tương ứng, tạm dừng và thở ra), sau đó trong 8 giây và cứ tiếp tục như vậy. Nếu hóa ra học viên đã đạt đến mốc 12 giây thì nên chuyển sang các kiểu luyện thở khác, kiểu này đối với cháu đã kiệt sức rồi.
- Yếu tố tinh thần. Theo dõi các quá trình vật lý xảy ra bên trong, cảm giác ở cấp độ cơ và các cơ quan. Một người bước vào giai đoạn này khi anh ta ngừng tập trung quá nhiều vào số đếm chính xác, nó trở nên gần như tự động, tức là nó trở thành thói quen chỉ trong ba hoặc bốn chu kỳ thở. Tức là, góc của ý thức vẫn sẽ đếm số giây cần thiết, nhưng nó sẽ có thể nhận thức được thứ khác ngoài chúng. Do đó, người tập có thể quan sát các cảm giác bên trong trong thời gian tạm dừng giữa hít vào và thở ra:tầm nhìn tinh tế hơn về các cơ, sự nô dịch của chúng ở một số nơi, sự co bóp của trái tim và hơn thế nữa.
Bước quan trọng nhất
Trong quá trình thực hành thở vuông, chỉ trong hai hoặc ba buổi, một số người sẽ hiểu sâu hơn và có khả năng theo dõi trạng thái cảm xúc và tinh thần của họ, hay đúng hơn, bài tập thở này ảnh hưởng đến nó như thế nào. Tất cả các cơn lo lắng và hoảng sợ sẽ biến mất sau mỗi lần thở ra tiếp theo, vì nhịp thở chậm lại và khoảng thời gian tạm dừng giữa chúng tự động báo hiệu hệ thống thần kinh thư giãn: làm chậm nhịp tim và hoạt động của não do cơ thể bắt đầu nhận ít oxy hơn. Do đó, Samavritti Pranayama (đôi khi vô thức) thường được sử dụng bởi nhiều diễn giả, nhân vật của công chúng, nghệ sĩ và những người đơn giản là quá nhạy cảm, những người mà cảm xúc dâng trào mạnh có thể gây hại cho họ.
Lợi ích của việc thở vuông góc
Nếu chúng ta thu thập tất cả các phẩm chất hữu ích và các lĩnh vực ảnh hưởng của pranayama trên cơ thể con người, chúng ta có thể làm nổi bật những điểm sau:
- Loại bỏ căng thẳng dưới mọi hình thức.
- Bình thường hóa huyết áp.
- Cải thiện công việc của đường tiêu hóa do chất lượng của cơ hoành.
- Tăng sức đề kháng toàn diện cho cơ thể.
- Hài hoà công việc của bán cầu đại não.
- Làm đầy cấu trúc con người bằng năng lượng mới, tinh khiết.
- Nếu được thực hành hàng ngày, khả năng miễn dịch với các bệnh truyền nhiễm sẽ xuất hiện.
- Sự tập trung được cải thiện nhiều lần, cho phép bạn làm việc tối đa trong thời gian ngắnkhoảng thời gian.
Có thể liệt kê tất cả những lợi ích của việc sử dụng nhịp thở vuông trong cuộc sống hàng ngày, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả chúng sẽ trở nên rõ ràng chỉ khi thực hành thường xuyên.
Samavritti pranayama có gây hại không?
Giống như bất kỳ tác động nào khác trên cơ thể, thở vuông không những không có lợi mà còn có hại, mặc dù trong trường hợp này khá khó khăn. Lý do duy nhất khiến hơi thở được mô tả có thể trở nên có hại và thậm chí nguy hiểm là con người quá vội vàng và khát nhiều hơn. Không phải ai cũng hiểu rằng trong bất kỳ loại kỹ thuật thở nào, sự thoải mái bên trong và sự hài hòa trong hoạt động của cơ thể nằm ở vị trí đầu tiên, chứ không phải là một chỉ số dưới dạng giây để giữ hơi thở. Đây là cạm bẫy mà các học viên không đủ năng lực phải đối mặt. Ngay cả chương trình thở vuông bốn số cơ bản nhất cũng có thể có lợi nhất nếu được thực hiện chậm rãi và có chất lượng, thay vì sử dụng khung thời gian 10 giây và mệt mỏi với áp lực lồng ngực và tim đập nhanh khiến bạn biết rằng cơ thể mình đang quá tải và đau đớn.
Cuộc hẹn Đặc biệt
Có những trạng thái tinh thần khi một người trên bờ vực suy sụp và gặp khó khăn trong việc giữ mình khỏi những hành động không phù hợp. Trong những trường hợp như vậy, bạn cũng có thể sử dụng hình vẽ đồ họa (như trong ảnh) để lưu ý đến một đối tượng cụ thể nhiều nhất có thể, ngăn tình hình trở nên trầm trọng hơn.
Theo các đánh giá, thở vuông góc với hình dung hoạt động hoàn hảo và quá trình phác thảo hướng thở sẽ tạo ra một sự phân tâm bổ sung cho một người trong trạng thái đầu óc căng thẳng. Khi làn sóng bộc phát cảm xúc đầu tiên lắng xuống, bạn có thể cố gắng nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào tài khoản nội bộ - đây sẽ là dấu hiệu cho thấy phương pháp này đã bắt đầu hiệu quả.
