Ngủ là nguồn gốc đầu tiên của tâm trạng vui vẻ và tích cực. Chẳng trách nhiều người nổi tiếng coi đây là liều thuốc đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Và một số phụ nữ chắc chắn rằng giấc ngủ, trong số những thứ khác, cũng là một nguồn gốc của vẻ đẹp. Đây là một trạng thái quan trọng của não, vì vậy nó phải khỏe mạnh. Nếu một người ngủ lo lắng, thì não của anh ta không thư giãn, và giấc ngủ không mang lại lợi ích thích hợp. Buổi sáng thức dậy, người như vậy chẳng muốn làm gì và dành cả ngày để đợi buổi tối lại chìm vào giấc ngủ.
Nhiều người phàn nàn về chứng mất ngủ và uống một số loại thuốc giúp bình thường hóa giấc ngủ. Bạn có thể chìm vào giấc ngủ cùng chúng, nhưng không chắc sẽ giúp não bộ được thư giãn. Vì vậy, bạn không nên làm quen với những loại thuốc như vậy. Hơn nữa, có một cơ hội để thực hiện kỳ nghỉ của bạn một cách tự nhiên. Hãy tìm cách để bình thường hóa giấc ngủ và cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại.
Rối loạn giấc ngủ
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hơn 1/3 số người bị rối loạn giấc ngủ, cản trở quá trình nghỉ ngơi và phục hồi bình thường của cơ thể. Nhưng nếu không được bổ sung đầy đủ lực lượng, khả năngcác hoạt động sản xuất trong ngày. Rối loạn giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người, đặc biệt là trong thời đại chúng ta, khi căng thẳng đã trở thành tình trạng quen thuộc của nhiều người. Vậy thiếu ngủ do nguyên nhân nào? Câu trả lời cho câu hỏi này rất đơn giản - mất sức, hiệu suất thấp và sau đó là các bệnh khác nhau.
Có những người mà giấc ngủ không có vấn đề gì. Họ đi ngủ và thức dậy khi họ muốn. Họ cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Ngủ gật trên tàu hay khách sạn không phải là vấn đề đối với họ. Họ thậm chí có thể mua một tách cà phê sau bữa tối. Nhưng đối với nhiều người, thật không may, mọi thứ lại hoàn toàn khác. Nếu một người thường xuyên bị mất ngủ, thì rất có thể, một ngày nào đó vấn đề này sẽ phát triển thành hàng ngày. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ và thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Chúng sẽ cho phép bạn có được một đêm nghỉ ngơi lành mạnh mà không bị thức giấc và làm phiền không cần thiết.
Bạn cần ngủ bao nhiêu?
Các bác sĩ nói rằng một người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày để được nghỉ ngơi tốt và cảm thấy vui vẻ suốt cả ngày. Tuy nhiên, một số người cố gắng ngủ 4-5 giờ và vẫn có cả ngày.
Đồng thời, có những người ngủ cả chục tiếng đồng hồ vẫn không đủ giấc. Do đó, cần tiếp cận vấn đề thời lượng giấc ngủ theo từng cá nhân. Ngoài ra, mức năng lượng nhận được sau khi nghỉ ngơi không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn phụ thuộc vào chất lượng của nó. Vì vậy, trước hết, bạn cần quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ.
Tại sao chúng ta cần ngủ?
Trước khi tìm ra cách bình thường hóa giấc ngủ, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao nó lại cần thiết. Suy cho cùng, chẳng ai muốn đánh mất những phút giây quý giá của cuộc đời. Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra khi không có giấc ngủ. Nếu một người không ngủ đủ ngày hôm nay, thì ngày mai anh ta vẫn có thể có một ngày bình thường. Nhưng nếu anh ta không ngủ ngon vào đêm thứ hai, thì ngày hôm sau các dấu hiệu thiếu ngủ bắt đầu xuất hiện: cáu kỉnh, không chú ý, mệt mỏi trầm trọng. Chẳng bao lâu người này bắt đầu buồn ngủ theo đúng nghĩa đen ở mọi nơi: trên phương tiện giao thông, nơi làm việc, bữa tối, v.v. Nếu bạn tiếp tục sống với tinh thần này, sự suy sụp hoàn toàn bắt đầu, khó khăn trong việc đưa ra quyết định, lơ đãng, thờ ơ. Đôi khi mọi người quy cho mình một số loại bệnh mà không nhận ra rằng họ chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc. Thậm chí có ý kiến cho rằng một đêm không ngủ mất 5 ngày sống.
Thiếu ngủ đối với một người còn tồi tệ hơn cả đói. Nếu không ngủ, một người có thể kéo dài khoảng bốn ngày, sau đó anh ta không thể vượt qua được nữa và chìm vào giấc ngủ, thường mà không hề hay biết. Như vậy, nghỉ ngơi ban đêm là quá trình sinh lý quan trọng nhất. Cơ thể nhận được năng lượng quan trọng trong khi ngủ. Không thể khác được!
Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Trong thế giới năng động ngày nay, nhiều người vô tình đi ngủ muộn. Và đây có lẽ là vấn đề đầu tiên cần được xử lý. Theo các nhà khoa học, cần đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ. Một số chuyên gia cho rằngđi ngủ khi bạn muốn. Nhưng có một mặt trái khác ở đây: nếu một người nằm vào lúc 19-20 giờ, thì 2-3 giờ sáng người đó sẽ thức dậy và bắt đầu bị mất ngủ. Chắc chắn không phải là giấc ngủ lành mạnh.
Vào khoảng 9 giờ tối, não bắt đầu sản xuất serotonin, hormone giấc ngủ. Lúc này, thân nhiệt bắt đầu giảm, và cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ. Nó thư giãn, hệ thần kinh bình thường hóa và sau 22 giờ bạn có thể ngủ yên.
Chuẩn bị đi ngủ
Để ngủ yên, như đã nói ở trên, bạn nên chuẩn bị chu đáo cho phần còn lại. Đến 21 giờ cần dừng mọi công việc thể chất và tinh thần. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, tốt hơn là nên hoàn thành chúng trước 20:00. Nếu bạn quen đọc sách, xem phim, nói chuyện điện thoại trước khi đi ngủ thì nên bỏ những thói quen này.
Phòng ngủ nên dành riêng một người để thư giãn. Làm tình trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Sau họ, mọi người có xu hướng chìm vào giấc ngủ rất nhanh và ngủ ngon.
Bạn nên ngủ vào thứ gì?
Giấc ngủ lành mạnh phần lớn phụ thuộc vào chiếc giường phù hợp. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho rằng mặt ngủ phải đủ cứng, nếu không sẽ có nguy cơ bị cong vẹo cột sống. Tốt hơn là từ chối nệm mềm và gối lớn. Tốt nhất là khi nằm trên giường một tấm nệm đàn hồi mỏng và một chiếc gối thấp. Nó phải có chiều cao sao cho đầu phù hợp với cơ thể.
Từ lâu, người ta tin rằng bạn cần phải ngủ quay đầu về phía đông. Đây là phía mà mặt trời mọc. Sau đó sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu và những giấc mơ thật dễ chịu.
Bữa
Khi trả lời câu hỏi làm thế nào để giấc ngủ bình thường, chắc chắn phải nhắc đến vấn đề dinh dưỡng. Bữa ăn cuối cùng nên cách 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ăn tối càng sớm, cơ thể bạn càng được nghỉ ngơi tốt hơn.
Nếu hóa ra muộn hơn bữa tối vẫn còn, và không có cách nào từ chối vì cảm giác đói cồn cào, hãy cố gắng chế biến bữa ăn không nhiều calo và dồi dào. Hãy nhớ rằng đối với cuộc sống bình thường, cơ thể cần ít thức ăn hơn chúng ta “muốn bằng mắt”. Trước khi đi ngủ, quy tắc này đặc biệt đúng. Do đó, thay vì thực phẩm giàu protein, tốt hơn nên chọn một loại carbohydrate nhẹ. Tất cả chúng ta đều nhớ câu tục ngữ từ thuở nhỏ, có câu rằng: Thà nhường cơm sẻ áo cho kẻ thù. Và đây hoàn toàn là cách diễn đạt đúng.
Rượu và caffein
Những chất này thường không được khuyến khích sử dụng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Rượu ngay sau khi uống gây buồn ngủ, thư thái nhưng một lúc sau lại gây hưng phấn mạnh. Về vấn đề caffeine, tốt nhất bạn nên tránh đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều. Điều quan trọng cần lưu ý là caffeine không chỉ có trong cà phê. Nó cũng được tìm thấy trong trà, sô cô la, cola và nhiều loại thuốc giảm đau. Có những người chìm vào giấc ngủ hoàn hảo sau khi uống cà phê hoặc trà, nhưng đây là một trường hợp ngoại lệ hiếm hoi.
Uống một ly trước khi đi ngủ sẽ hữu ích hơn rất nhiềutrà thảo mộc nhẹ nhàng. Đối với những mục đích này, các loại thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, hoa bia, tía tô đất, valerian là lựa chọn hoàn hảo. Từ lâu, người ta tin rằng một ly sữa ấm với một thìa mật ong hòa tan trong đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon. Nó có thể đúng, nhưng sữa, về hàm lượng calo của nó, liên quan nhiều đến thức ăn hơn là đồ uống. Và làm gì với đồ ăn vào buổi tối, chúng ta đã thảo luận rồi.
Thêm mẹo
Trước khi đi ngủ, sẽ rất hữu ích nếu bạn tắm nước ấm, và tốt nhất là tắm bồn. Điều quan trọng là nước chỉ ấm hoặc thậm chí hơi nóng. Những người hâm mộ sự tương phản và tắm nước lạnh tốt hơn hết nên đợi đến sáng. Nước lạnh tiếp thêm sinh lực, trong khi nước nóng làm dịu và giúp cơ thể nghỉ ngơi.
Sẽ không thừa nếu bạn đi dạo trong bầu không khí trong lành trước khi đi ngủ. Đi bộ trước khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hóa bữa tối nhanh hơn, bão hòa oxy trong phổi và làm cơ thể bạn hơi mệt mỏi. Kết quả là bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Phòng ngủ cần được thông gió tốt. Vào mùa hè, người ta khuyến cáo không nên đóng cửa sổ vào ban đêm. Nhiệt độ trong phòng ngủ phải là 18-20 độ.
Tâm trạng tích cực
Khi bạn chuẩn bị đi ngủ và nằm xuống, hãy quan sát những suy nghĩ của bạn. Điều quan trọng là phải loại bỏ mọi tiêu cực khỏi chúng. Tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra ngày hôm nay, hãy để chúng ở lại trong ngày hôm nay. Và tốt, ngược lại, bạn cần ghi nhớ và khen ngợi bản thân vì điều đó. Hãy thiết lập cho mình một cách tích cực và đặt ra những mục tiêu rõ ràng cho tương lai. Sau đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ yên bình và thức dậy với niềm vui để bắt đầu một ngày mới hiệu quả.
Kết
Sau khi tìm ra cách bình thường hóa giấc ngủ, chúng tôi có thể rút ra kết luận sau. Đầu tiên, giấc ngủ là một quá trình sinh lý cực kỳ quan trọng, không thể lơ là. Thứ hai, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Vì vậy, để giấc ngủ có lợi cho sức khỏe, điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách cho nó. Không khó chút nào, chỉ cần thực hiện một số thay đổi đối với lịch trình thông thường của bạn.
Làm được điều này, bạn sẽ bắt đầu thức dậy với tinh thần sảng khoái và bắt đầu ngày mới một cách vui vẻ và sảng khoái. Bạn sẽ không còn cần phải uống cà phê vào buổi sáng và đi làm cả ngày. Đó là những gì tạo ra giấc ngủ lành mạnh!
