Hiệu quả, hoạt động, năng suất, di động, năng nổ - đó là những phẩm chất mà cơn lốc điên cuồng của cuộc sống hiện đại đòi hỏi ở chúng ta. Chúng ta nhiều mặt, nhiều tay, nhanh chân, chúng ta cố gắng thành công trong mọi việc, chúng ta không mệt mỏi và không ngừng nghỉ. Sức mạnh đến từ đâu cho một cuộc đua điên cuồng?
Một người năng động trong xã hội hiện đại chỉ nằm trong giấc mơ, do đó, phúc lợi mang lại cho chúng ta một giấc ngủ đặc biệt lành mạnh. Chúng ta phải ngủ bao nhiêu giờ? Giấc ngủ phải như thế nào để có thể phục hồi hoàn toàn sức lực, và buổi sáng chúng ta đã sẵn sàng lao vào trận chiến thắng lợi trở lại với vô vàn lo toan và rắc rối?
Tại sao một người cần ngủ
Tại sao chúng ta cần giấc ngủ lành mạnh? Bạn cần bao nhiêu giờ để nghỉ ngơi tốt? Vấn đề là não của chúng ta điều chỉnh theo nghĩa đen tất cả các quá trình trong cơ thể của chúng ta.
Anh ấy là người tạo ra trí tuệ, có nghĩa là nguồn cung cấp những ý tưởng mới, những quyết định đúng đắn dẫn đến thành công. Anh ấy chịu trách nhiệm cho sự phát triển của phản xạ, và do đó cho sự rõ ràng của các phản ứng và cơ bắp, tâm lý và xã hội.
Lĩnh vực cảm xúc, sự nhiệt tình và tích cựckhí sắc. Nó điều chỉnh mức độ nội tiết tố, xác định ham muốn tình dục, tức là nó thực tế quyết định cuộc sống cá nhân.
Sự trao đổi chất phụ thuộc vào nó. Ví dụ, bạn cần ngủ bao nhiêu giờ lành mạnh để tránh bị béo? Rốt cuộc, các nghiên cứu của Mỹ đã chứng minh rằng những người thiếu ngủ sẽ nhanh chóng tăng cân.
Công việc chuyên sâu và nhiều mặt sẽ vắt kiệt trí não vào cuối ngày. Anh ấy cần được phục hồi, và điều đó chỉ có thể xảy ra trong một giấc mơ. Giấc ngủ lành mạnh nên kéo dài bao lâu để não bộ phục hồi hoàn toàn? Điều gì xảy ra với chúng ta trong một giấc mơ?
Điều gì xảy ra trong giấc mơ
Trong khi ngủ, trong não người diễn ra các quá trình sinh lý thần kinh phức tạp, cường độ cao. Mọi người đều đã nghe nói về giấc ngủ REM và không REM. Ai biết chắc điều này có ý nghĩa như thế nào đối với mỗi chúng ta?
Các giai đoạn của giấc ngủ, nhanh và chậm, luân phiên và tạo ra các chu kỳ. Các chu trình lần lượt diễn ra và rõ ràng, nó đã được chứng minh, giới hạn trong thời gian khoảng một trăm phút.
Giấc ngủREM được đặc trưng bởi một lưu lượng máu rõ rệt đến vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và cảm xúc, tức là nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành ký ức. Trong giai đoạn này, với sự thụ động hoàn toàn bên ngoài của người đang ngủ, hoạt động của lớp vỏ não vẫn còn gần một nửa, nhịp điệu alpha được ghi lại trên điện não đồ. Tức là, trong khi chúng ta ngủ, não sẽ phân tích thông tin nhận được trong ngày.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, hormone tuyến thượng thận được giải phóng mạnh mẽ vào máu, tăng cường lưu lượng máu não, dao động huyết áp và mạch,sự cương cứng. Thức dậy trong giấc ngủ REM đảm bảo bạn sẽ có được sức khỏe tốt.
Trong giai đoạn của giấc ngủ không REM, nhịp điệu alpha dần biến mất, nhưng các kết nối nội tạng được kích hoạt. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trong 5 năm qua đã chứng minh rằng trong giai đoạn ngủ chậm, sự điều hòa các chức năng của nội tạng, tức là các cơ quan nội tạng, xảy ra. Vì vỏ não không hoạt động tại thời điểm này, thức dậy trong giai đoạn ngủ không phải REM sẽ có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến sức khỏe.
Để tránh thức dậy trong giai đoạn chậm, bạn nên cố gắng lập trình thời gian ngủ với số giờ là bội số của 1,5. Điều cần thiết không chỉ là giấc ngủ lành mạnh kéo dài bao lâu mà còn là sự đa dạng trong thời gian của nó là 1,5.
Làm thế nào để tổ chức giấc ngủ của bạn? Làm thế nào để loại trừ mọi thứ có thể cản trở cuộc hẹn hò với Morpheus? Làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ trong những giờ cần thiết để có một giấc ngủ lành mạnh?
Giữ nguyên đồng hồ sinh lý
Bạn nên đi ngủ trước 22.00. Các nhà nghiên cứu thần kinh học khẳng định: thời gian thích hợp cho giấc ngủ là từ 22 giờ đến 7 giờ. Bản thân bạn cũng nhận thấy rằng, đi ngủ muộn thì bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài. Điều này là do bạn mệt mỏi và quá sức, và trạng thái kích thích không là gì khác ngoài giai đoạn đầu của sự mệt mỏi. Và sự hồi sinh tạm thời của bạn vào ban đêm là một triệu chứng của sự mệt mỏi ngày càng tăng.
Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là một giấc ngủ lành mạnh kéo dài bao nhiêu giờ mà còn là thời gian bạn ngủ. Thời gian ngủ nên rơi vào những giờ thích hợp về mặt sinh lý. Nó đã được chứng minh rằng chất lượng của giấc ngủ sẽ cao hơn nhiều nếu nó bắt đầu trước 22h. Giấc ngủ hiệu quả nhất để nghỉ ngơi hợp lý là trước nửa đêm.
Giữ gìn sức khỏe
Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng giấc ngủ không phải là chuyện vặt và không phải là ý thích mà đôi khi có thể bị bỏ quên. Hãy tuân thủ các thói quen đã thiết lập một lần và mãi mãi. Cuối cùng, nó sẽ trở thành bắt buộc đối với bạn - quen thuộc.
"Thói quen" có nghĩa là gì đối với một người theo nghĩa sinh lý thần kinh? Điều này có nghĩa là bạn đã đối phó thành công với sự phát triển của phản xạ có điều kiện. Một phản xạ dai dẳng đã hình thành - đi vào giấc ngủ vào một thời điểm nhất định.
Ngủ 6, 7 hay 8 tiếng đều không thành vấn đề. Một giấc ngủ lành mạnh của một người kéo dài bao nhiêu giờ không quan trọng, trước hết nó phải đúng lúc. Đừng đi chệch khỏi thói quen hàng ngày vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Trong trường hợp này, vi phạm tương đương với việc tiêu hủy và mọi nỗ lực được thực hiện trước đó có thể đi xuống cống. Ổn định phải là từ khóa cho giấc ngủ lành mạnh.
Đừng ăn quá nhiều hoặc bỏ đói
Đừng đi ngủ với cái bụng no. Có một quy tắc - không ăn nhiều trong bốn giờ cuối cùng trước khi đi ngủ. Ăn vừa đủ để có giấc ngủ ngon.
Đối với bữa tối, bạn không nên chế biến các món thịt, cay, mặn, béo và chiên, chúng sẽ không cho bạn nghỉ ngơi trong giấc mơ và để lại dấu vết trên mặt bạn vào buổi sáng. Ưu tiên các món rau và cá, các món hầm và luộc. Thực phẩm chứa carbohydrate thúc đẩy giấc ngủ: ngũ cốc, thịt hầm, súp rau củ xay nhuyễn với ngũ cốc.
Không uống cà phê vào buổi tối và bao gồmđồ uống có caffeine. Ca cao, sô cô la, rượu cũng không đóng góp vào giấc ngủ lành mạnh. Tác dụng bổ của chúng đạt đến đỉnh điểm sau 3 giờ kể từ khi tiêu thụ, đúng lúc để ngủ.
Đừng đói đi ngủ. Đói không chỉ "không phải là một người cô", anh ta hoàn toàn không phải là bạn của Morpheus thiên thể. Không thể chịu đựng cơn đói cồn cào bao lâu nữa số giờ ngủ lành mạnh của một người kéo dài. Bạn không nên quẫy đạp ầm ầm khi bụng đói, hãy bắt anh ấy im lặng bằng một ly sữa đông hoặc sữa chua. Một phương thuốc tuyệt vời có từ hàng thế kỷ trước là một ly sữa ấm với một thìa mật ong. Một ly thạch yến mạch ấm với nước ép từ quả mọng ngọt và trái cây cũng sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho dạ dày của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đừng quên khúc dạo đầu cho giấc ngủ
Điều chỉnh giấc ngủ trước. Buộc bản thân phải ngắt kết nối với những lo lắng và vấn đề hàng ngày. Một giờ, nửa giờ trước khi đi ngủ, tắm hoặc tắm, xông hơi hương thơm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn. Tắt TV, máy tính, đọc tốt hơn hoặc buộc. Khúc dạo đầu của giấc ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, đưa bạn vào trạng thái thư giãn.
Việc lựa chọn phương pháp cho khúc dạo đầu của giấc ngủ là hoàn toàn riêng lẻ. Chọn tùy chọn tốt nhất cho chính bạn bằng cách thử nghiệm, chọn thời lượng tối ưu của nó. Nó sẽ kéo dài 10 hay 40 phút, tắm nước ấm hay trà thảo mộc không quá quan trọng, điều quan trọng là nó khơi gợi những cảm xúc tích cực trong bạn. Nghi thức dần dần trở thành thói quen, bạn nên hình thành một phản xạ có điều kiện - chìm vào giấc ngủ sau khúc dạo đầu để ngủ.
Làm cho bản thân thoải mái
Trong giấc mơ, một người hoàn toàn thư giãn, và không gì có thể ngăn cản anh ta làm điều này. Giường phải thoải mái tối ưu. Cần chọn loại nệm có độ đàn hồi vừa phải để có thể nâng đỡ cần thiết cho các đường cong của cột sống. Đặc biệt quan trọng là việc lựa chọn một chiếc gối, vì nó mang lại sự thư giãn cho cơ cổ trong khi ngủ. Chăn phải nhẹ và ấm, đủ rộng. Khăn trải giường nên ưu tiên chọn vải cotton hoặc vải lanh. Tương tự, từ vải tự nhiên, nên quần áo ngủ đồ lót. Nó phải vừa vặn thoải mái xung quanh bạn, không chèn ép hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ lành mạnh của bạn. Bao nhiêu giờ bạn có thể cảm thấy thoải mái trong bộ đồ lót bó sát mà không cần điều chỉnh trong ngày? Tại sao lại phải bó buộc mình trong những chiếc áo sơ mi co giãn hay quần đùi bó sát suốt đêm?
Xóa bỏ những phiền nhiễu bên ngoài
Được biết, những người hiếm khi thay đổi tư thế trong đêm thường thức dậy và cảm thấy tràn trề sinh lực từ sáng sớm. Những người ngủ không yên giấc, trằn trọc nhiều, buổi sáng thức dậy cảm thấy choáng ngợp.
Hóa ra trong giấc mơ chúng ta vẫn phản ứng với những kích thích bên ngoài. Những âm thanh sắc nhọn, những tia sáng nhấp nháy, những tiếng gió lùa, những cái đụng chạm vụng về của người chồng, đứa con, con mèo nằm gần đó trên giường khiến chúng ta phản ứng bằng những cử động không tự chủ. Điều này làm gián đoạn sự luân phiên của các giai đoạn ngủ, phá hủy tính chu kỳ của nó và làm giảm mạnh chất lượng của nó. Sáng hôm sau sau một đêm trằn trọc, một người cảm thấy choáng ngợp.
Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bản thân hoàn toàn bình yên trênsuốt đêm. Che cửa sổ để che bớt ánh sáng của quảng cáo và đèn pha của những chiếc xe đang chạy qua. Vặn chặt cửa sổ để cửa sổ vỗ không gây cản trở. Dạy thú cưng của bạn làm những việc mà không có bạn vào ban đêm. Khuyến khích con bạn ngủ trong nôi của bạn. Hãy kê một chiếc giường lớn hơn để bạn và chồng không gây trở ngại cho nhau.
Chống lại tình trạng thiếu oxy
Trong khi ngủ, cơ thể bạn phải được cung cấp đầy đủ oxy. Trước khi đi ngủ phòng phải thông thoáng, có thể để cửa sổ ban đêm. Không thể đảm bảo giấc ngủ lành mạnh trong một căn phòng ngột ngạt. Bạn có thể sống sót bao nhiêu giờ trong tình trạng ngột ngạt khi tỉnh táo? Và đừng tước đi không khí trong lành khi ngủ.
Nhưng không làm quá lạnh không khí trong phòng, nhiệt độ tối ưu của nó phải là từ 16 đến 18 độ C.
Bạn đã ngủ ngon chưa? Bạn đã đạt được những gì bạn muốn chưa? Buổi sáng thức dậy nên dậy ngay, không nên nằm quá lâu dù còn sớm. Bộ não của bạn đã tham gia vào hoạt động mạnh mẽ, hãy cung cấp trường cần thiết cho nó. Sử dụng thức dậy sớm như một yếu tố kích hoạt cho một ngày trôi qua. Rốt cuộc, ép bản thân chìm vào giấc ngủ một lần nữa, bạn đã vi phạm sự luân phiên chính xác của các giai đoạn và chu kỳ giấc ngủ, hoàn toàn san bằng hiệu quả giấc ngủ đạt được một cách khó khăn như vậy. Điều này có thể chuyển thành hôn mê vào lần sau khi bạn thức dậy. Đừng để những nỗ lực của bạn là vô ích. Ngủ ngon và khỏe mạnh!
