Cột sống cổ là một bộ phận khá mỏng manh trên cơ thể. Với lối sống ít vận động, chính anh là người phải trải qua những biến dạng đầu tiên. Ngày nay, ngay cả học sinh cũng được chẩn đoán mắc bệnh hoại tử đốt sống cổ. Điều này có thể gây đau nhức, khó chịu vùng vai gáy, giảm thị lực và thính lực, gây tai biến mạch máu não. Các bài tập thể dục cho cổ sẽ giúp giảm cường độ đau và cải thiện tình trạng của bệnh nhân.
Giải phẫu cổ và các cơ lân cận
Chiều dài và hình dạng của phần này của cơ thể là riêng lẻ. Một sự thật thú vị: cổ càng dài thì càng ít có nguy cơ mắc các vấn đề về đốt sống của phần cột sống này. Nhưng nếu một người cố chấp tiếp tục lối sống ít vận động, thì bệnh hoại tử xương cổ tử cung có thể phát triển.
Cấu trúc giải phẫu của phần này của cơ thểkhá phức tạp và bao gồm:
- Thanh quản và yết hầu.
- Khí quản.
- Thực quản.
- Động mạch cảnh.
- Đường vân.
- Bảy đốt sống.
- Cơ.
- Hạch bạch huyết.
Các bệnh lý phổ biến nhất gây khó chịu và đau đớn ở bộ phận này của cơ thể:
- Thoái hóa đốt sống cổ.
- Osteochondrosis.
- Viêm hạch.
- Bệnh tuyến giáp.
- Tổn thương đốt sống cổ và sụn.
- Trồi hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Viêm cơ.
- Hội chứng đau dây thần kinh chẩm.
U xương cột sống cổ
Căn bệnh khá nguy hiểm. Bệnh nhân thường đánh giá thấp tác động sức khỏe của nó. Trong những năm gần đây, bệnh hoại tử xương đã trở nên "trẻ hơn" và nó được chẩn đoán ngay cả ở thanh thiếu niên. Các biến chứng liên quan đến bệnh:
- đau nửa đầu có và không kèm theo cảm giác kinh điển, đau đầu thường xuyên;
- giảm thị lực - cận thị và loạn thị do dây thần kinh thị giác bị chèn ép;
- khiếm thính;
- suy giảm tuần hoàn máu của não - vì lý do này, các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi mãn tính, lo âu, trầm cảm có thể xảy ra;
- suy nhược và yếu ớt;
- đau mỏi vai gáy;
- mài mòn sụn;
- chóng mặt, ngất xỉu, bất tỉnh.
Triệu chứng của các vấn đề về cổ
Nếu ít nhất một trong cácnhững điều kiện sau, bạn nên bắt đầu tập thể dục để phòng ngừa. Cổ không chỉ có thể gây đau cơ mà còn gây ra các triệu chứng khác:
- Thường xuyên chóng mặt, ngất xỉu, liên tục cảm thấy suy nhược và thiếu sức lực.
- Lo lắng, khó ngủ, hung hăng vô cớ và cáu kỉnh là những người bạn đồng hành thường xuyên của thiểu năng tuần hoàn não.
- Nên tập thể dục để chữa đau cổ dù vẫn tiềm ẩn và không đau.
- Tăng áp lực, tăng huyết áp cũng có thể chỉ ra các vấn đề với đốt sống cổ.
Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về chẩn đoán, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Để làm rõ nguyên nhân của tình trạng sức khỏe kém, đôi khi bạn phải trải qua hàng loạt nghiên cứu - chụp cộng hưởng từ, chụp X quang, chụp cắt lớp vi tính.
Danh sách các bài tập bị cấm
Thể dục cho cổ (bản đầy đủ được trình bày bên dưới) nên không gây đau và khó chịu. Nếu cơn đau xuất hiện, hãy dừng lại ngay lập tức. Đối với các vấn đề về cột sống cổ, các bài tập sau đây bị cấm:
- lunge và ngồi xổm với thanh tạ trên vai (bạn nên cầm tạ đặc biệt trước mặt);
- kéo phía sau khối;
- kéo thanh lên cằm;
- bài tập aerobic liên quan đến run cột sống - nhảy, nhảy, nhảy, hầu như tất cả các chuyển động của cơ thể;
- tất cả các bài tập về hình thang và cơ delta sau phải được thực hiện hết sức thận trọng và chỉ khi thực sự cần thiết.
Nếu bạn vi phạm quy tắc này, tình trạng bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn. Nhức đầu sẽ trở nên trầm trọng hơn, chóng mặt thường xuyên hơn, thị lực có thể bắt đầu giảm nhanh chóng và thính giác sẽ suy yếu. Không có gì ngạc nhiên khi quy tắc cơ bản của thể dục dụng cụ cho cổ của Tiến sĩ Shishonin nói: không gây hại. Mọi động tác phải được thực hiện cẩn thận nhất có thể, không bị giật, run và căng.
Sử dụng dụng cụ thể thao
Có thể tập thể dục cho cổ mà không cần dụng cụ đặc biệt? Hầu hết mọi người chắc chắn rằng việc tập luyện sẽ không hiệu quả nếu không có tạ và máy móc. Đây là sai lầm. Cổ là một bộ phận rất mỏng manh và dễ bị tổn thương trên cơ thể. Thông thường, các động tác đơn giản cũng đủ để tăng cường các cơ xung quanh đốt sống của vùng cổ tử cung.
Điều chính là làm chúng thường xuyên, không phải tùy từng thời điểm. Chỉ với những nỗ lực hàng ngày sẽ có một kết quả. Và tạ và các thiết bị khác có tầm quan trọng thứ yếu.
Cách tập cổ trong phòng gym
Có thể có một ý kiến sai lầm rằng thể dục dụng cụ là nguy hiểm. Cổ là một bộ phận khá mỏng manh trên cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập sức mạnh không bị cấm, hơn nữa, một số bài tập trong số đó sẽ giúp làm căng cơ ức đòn chũm và tạo vảy.
Thuật toán tập cơ cổ với bánh tạ:
- Nằm ngửa trên băng ghế ngang. Thăn và bả vai được ép chặt vào bề mặt.
- Định vị bản thân theo cách sao chođể cổ treo khỏi mép băng ghế.
- Đặt bánh pancake hình quả tạ lên mặt, giữ bằng tay và không được buông hoàn toàn trong trường hợp nào.
- Sau đó từ từ nâng cằm của bạn lên và trở về vị trí ban đầu.
Trước khi thực hiện bài tập này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thể thao hoặc bác sĩ chỉnh hình. Trong một số trường hợp, nó có thể gây ra đợt cấp của bệnh hoại tử xương và thoái hóa đốt sống.
Bài tập cho cổ tại nhà
Thể dục phổ biến nhất cho cổ của Shishonin không có nhạc. Nó sẽ được mô tả trong phần tiếp theo. Và đây là một phức hợp đơn giản chỉ mất mười phút và hoàn toàn an toàn:
- Lưng đều, hai chân rộng ngang vai, hai tay ôm thắt lưng. Thực hiện động tác gật đầu bằng đầu, cố gắng chạm cằm vào xương ức. Chạy mười lần.
- Vị trí xuất phát giống nhau. Nghiêng đầu, cố gắng lần lượt đưa tai trái sang vai trái và ngược lại. Chạy mười lần mỗi hướng.
- Xoay tròn của đầu nên được thực hiện chậm, mười lần theo mỗi hướng.
- Ngả lòng bàn tay lên trán, cố gắng vượt qua sức cản và vươn từ cằm đến xương ức.
- Đặt tay lên sau đầu, tạo lực cản hữu hình và cố gắng ngửa đầu ra sau.
Thể dục cho cổ của Shishonin
Bạn cũng có thể học mà không cần âm nhạc. Shishonin là một bác sĩ trẻ, người đã phát triển một loạt các bài tập hiệu quả chotăng huyết áp. Mô tả về môn thể dục dụng cụ hoàn chỉnh cho cổ của Shishonin ngụ ý việc thực hiện hàng ngày, với số lần lặp lại mỗi động tác từ 3 đến 5 lần.
- "Máy đếm nhịp" - bài tập đầu tiên. Đứng thẳng trên chân, lưng thả lỏng và thẳng, di chuyển đầu qua lại, sau đó sang trái và phải.
- "Goose" - nghiêng đầu về phía trước hết mức có thể, trong khi cố gắng mô tả quỹ đạo vòng cung trong không khí.
- Mùa xuân là một bài tập tĩnh. Nhấn cằm vào xương ức và đóng băng trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- "Nhìn vào bầu trời" cho phép bạn cải thiện lưu thông máu ở vùng chẩm. Nhìn về phía trước, sau đó cố gắng quay đầu sang bên phải càng xa càng tốt. Đang nhìn lên, dừng lại từ 10 đến 30 giây.
- "Rama" - bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ hình thang. Đặt tay phải lên vai trái. Quay đầu sang phải. Giữ khuỷu tay của bạn song song với sàn nhà. Cố định ở vị trí tĩnh này trong 10 đến 30 phút.
- "Fakir" - bài tập cho cơ ngực. Đặt lòng bàn tay của bạn vào khóa và nâng chúng lên trên đầu của bạn. Các chuyển động được thực hiện luân phiên trái và phải, đóng băng ở mỗi điểm cực trị trong 10 đến 20 giây.
Kết quả của việc tập thể dục thường xuyên
Phần thưởng cho một bệnh nhân kiên trì luyện công hàng ngày trong ít nhất một tháng sẽ như sau:
- Hình ảnh rõ ràng sẽ được cải thiện.
- Huyết áp bình thường hóa.
- Tuần hoàn não sẽ được phục hồi.
- Sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng.
- Lo lắng và cáu kỉnh sẽ giảm.
- Đau cổ sẽ bớt dữ dội hơn.
- Cải thiện hiệu suất tổng thể.
Phức hợp vitamin-khoáng chất giúp tạo xương cột sống cổ
Song song với việc tập các bài tập cho cổ (không có nhạc hay có nhạc - không quan trọng), nên uống một liệu trình các loại thuốc có hàm lượng vitamin B cao:
- "Pentovit" là một chế phẩm dạng viên nén có chứa pyridoxine hydrochloride và thiamine. Nó cải thiện tình trạng của các mạch máu và tế bào thần kinh, tăng hiệu quả, bình thường hóa giấc ngủ, ngừng rụng tóc và cải thiện tình trạng da. Được chỉ định cho bệnh thoái hóa xương mãn tính của cột sống cổ.
- "Neuromultivit" chứa pyridoxine, cyanocobalamin và thiamine. Nó có hai hình thức phát hành - ống với chất lỏng để tiêm và viên nén để uống. Được đồng hóa tốt hơn khi tiêm bắp, giống như bất kỳ vitamin B nào, ở dạng hydrochloride.
- "Kombilipen" - một phiên bản khác của vitamin B ở dạng lỏng để tiêm bắp hoặc tiêm tĩnh mạch. Cải thiện tuần hoàn não và giúp giảm cường độ của các triệu chứng thoái hóa xương cột sống cổ.
- Axit nicotinic trong viên uống giúp cải thiện tuần hoàn máu một cách hoàn hảo, góp phần thúc đẩy lượng máu đến vùng mặt và đầu. Lúc đầu, nó là giá trị tối thiểuliều lượng, vì có thể nổi mề đay và đỏ bừng.
Tư vấn y tế: cách giữ cho cột sống cổ luôn khỏe mạnh
Để việc tập gym cổ không cần chỉ cần tuân thủ những nguyên tắc đơn giản sau là đủ:
- ít nhất ba đến bốn lần một tuần, dành một tiếng rưỡi cho bất kỳ hoạt động thể chất vừa phải nào;
- tránh làm việc quá sức;
- tránh hạ thân nhiệt cho đầu, lưng dưới, bàn chân;
- cai thuốc lá (ảnh hưởng cực kỳ xấu đến mạch máu não và tuần hoàn máu);
- cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm;
- không ngồi hơn mười phút ở một vị trí;
- khi làm việc trên máy tính, cố gắng duy trì tư thế đúng và không nghiêng đầu quá thấp.
Để ngăn ngừa các vấn đề với cổ, như một biện pháp phòng ngừa, hãy bao gồm các bài tập được mô tả ở trên trong quá trình tập luyện thể thao của bạn. Để tăng cường mạch máu và bình thường hóa lưu thông máu của não, bạn nên tiêm bắp một vài lần một năm hoặc uống thuốc vitamin B.
