Cơ dựng đứng là cơ mạnh nhất và dài nhất ở lưng. Nó lấp đầy toàn bộ không gian ở các bên từ quá trình xoắn ốc đến xương sườn. Và theo chiều dài, nó chạy dọc theo toàn bộ chiều dài của cột sống. Nó bắt đầu từ xương cùng và kéo dài đến tận đáy hộp sọ. Cô tham gia quay đầu và hạ thấp xương sườn. Nhưng chức năng chính của cơ cương cứng là giữ cơ thể ở tư thế thẳng. Trong quá trình tiến hóa, nhờ tư thế thẳng đứng, nó đã trở thành cơ mạnh nhất trong số các cơ của cơ thể.
Giải phẫu cột sống co nịt ngực
Cơ thể ở đúng tư thế được giữ bởi nhiều cơ lưng, bụng và ngực. Chúng tạo nên một chiếc áo nịt cơ có tác dụng bảo vệ cột sống và các cơ quan nội tạng. Một số cơ này có ý nghĩa hơn, những cơ khác thực hiện các chức năng phụ trợ. Sức khỏe của con người phụ thuộc vào tình trạng của cột sống, do đó, cơ lưng khỏe là rất quan trọng, vìchúng giữ cố định các đốt sống. Ý nghĩa của chúng rất lớn, vì chúng tham gia vào hầu hết các phong trào.
Cơ_sướng của cột sống là các cơ nằm sâu. Chúng làm công việc bảo vệ và di chuyển cột sống. Chúng cũng bao gồm cơ thắt lưng của lưng, chạy từ ngực đến đốt sống cổ và có liên quan đến việc xoay và nghiêng đầu. Nhiều bó cơ nhỏ tạo nên cơ xuyên màng của lưng.
Trên hết là những bề ngoài: trapezius, latissimus dorsi, hình thoi, serratus cao cấp và kém hơn.
Tòa nhà
Các cơ sâu của lưng, được kết hợp dưới một tên gọi "cơ duỗi thẳng cột sống", nằm dọc theo toàn bộ cột sống. Chúng là một số bó mô cơ lớn và nhỏ được gắn vào xương chậu, xương sườn và các quá trình ngang của đốt sống. Nó được chia thành ba phần ở cấp độ của đốt sống thắt lưng trên.
Ở vùng thắt lưng, các bó cơ lớn nhất kéo dài từ xương của xương chậu và xương cùng. Ở nơi này, chức năng kéo dài được thực hiện bởi cơ duỗi thẳng cột sống. Sự gắn thắt lưng của nó ở phần trên được thực hiện với các xương sườn và các quá trình ngang của đốt sống. Do đó, phần này còn được gọi là cơ ức đòn chũm.
Cơ longissimus dorsi gắn vào các quá trình ngang của đốt sống. Nó thường được coi là một đơn vị duy nhất với iliocostal, nhưng nó nằm ở vị trí trung gian.
Spinalis dorsi gắn vàocác quá trình xoắn của đốt sống ngực và cổ tử cung.
Chức năng
Nó còn được gọi là bộ kéo dài hoặc bộ chỉnh lưu của cột sống. Tư thế của một người, dáng đi và sức khỏe của cột sống phụ thuộc vào mức độ phát triển của cơ này. Nó liên quan đến việc nghiêng, quay và giữ thăng bằng của thân. Nó kéo dài khi ho, di chuyển cơ hoành và khi đại tiện. Nhưng bên cạnh đó, cơ spinae dựng đứng thực hiện một chức năng tĩnh. Nó hỗ trợ cơ thể ở tư thế thẳng và đảm bảo sự ổn định của cột sống trong bất kỳ chuyển động nào. Chính những cơ này sẽ bảo vệ cột sống khỏi mọi tổn thương, giữ cho nó ở đúng vị trí.
Sự co lại của các bộ phận riêng lẻ của cơ này cho phép bạn ngửa đầu ra sau, bẻ cong các phần khác nhau của cột sống, hạ thấp xương sườn. Với sự co lại một bên, cơ thể nghiêng sang hai bên.
Ý nghĩa của cơ cột sống cương cứng
Tư thế và sức khỏe của cột sống phụ thuộc vào công việc của cô ấy. Nếu cơ này yếu hoặc bị bệnh, bất kỳ cử động nào của người đó đều gây đau. Ngay cả khi chỉ giữ cơ thể thẳng đứng cũng là một vấn đề. Nếu cột sống bị cong, thể tích của lồng ngực và khoang bụng sẽ thay đổi, dẫn đến các bệnh khác nhau của các cơ quan nội tạng.
Các vấn đề phát sinh trong hoạt động của nó
Cột sống cương cứng thường trở thànhchịu sự phàn nàn của bệnh nhân. Trong suốt cuộc đời của mình, cô ấy phải chịu đựng một tải trọng rất lớn. Rốt cuộc, nó phải duy trì sự ổn định của cột sống trong bất kỳ chuyển động nào. Và nếu có bất kỳ vấn đề nào trong hoạt động của nó, cột sống sẽ mất khả năng vận động, bị ảnh hưởng bởi các bệnh khác nhau. Điều này thường xảy ra khi tăng tải, nâng tạ thường xuyên, hạ thân nhiệt. Có thể phát triển viêm cơ, đau cơ, đau thắt lưng. Đau cũng xảy ra với chứng hoại tử xương, di lệch đốt sống, thoát vị đĩa đệm.
Nếu do làm việc quá sức, cơ duỗi thẳng cột sống bị yếu đi, sự ổn định của các đốt sống bị rối loạn. Đau có thể xảy ra do sự co thắt của nó hoặc do sự xâm phạm của các rễ thần kinh. Đặc biệt nó thường xuất hiện ở cột sống thắt lưng. Do đó, những người ngồi lâu ở một tư thế hoặc khiến lưng dưới bị căng thẳng gia tăng cần thực hiện các bài tập đặc biệt.
Người dựng cột sống: cách tập thể dục và thư giãn
Điểm đặc biệt của các cơ này là phục hồi chậm. Do đó, việc làm căng chúng thường không được khuyến khích. Tập luyện với các bài tập sức mạnh tốt nhất là không quá 2 lần một tuần. Thời gian còn lại, các lớp học nên bao gồm các bài tập để thư giãn và kéo căng các cơ này. Điều này sẽ giúp giảm co thắt của họ:
- Bài tập thư giãn cơ lưng đơn giản nhất là treo người trên thanh ngang. Nên ở tư thế này trong vài phút 2-3 lần mỗi ngày.
- Ngồi trên ghế, hai chân dang rộng, hai taythấp hơn. Thở ra từ từ, luân phiên uốn cong cột sống ở các vùng cổ, ngực và thắt lưng, hóp bụng. Khi hít vào, thẳng người, không gập lưng theo thứ tự ngược lại.
- Nằm ngửa, vòng tay qua đầu gối của chân cong. Trong khi hít vào, nhấn bàn chân của bạn lên bàn tay của bạn, như thể đang cố gắng duỗi thẳng chúng, thở ra - đưa đầu gối của bạn gần hơn với đầu của bạn.
Cách tăng cường cơ bắp
Cơ dựng đứng thực hiện nhiệm vụ chính là giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng. Vì vậy, việc tăng cường sức mạnh của corset cột sống là rất quan trọng. Nhiều bệnh lý về hệ cơ xương khớp xuất hiện do cơ duỗi thẳng cột sống rất yếu. Tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức mạnh:
- Bạn có thể bắt đầu với tư thế nghiêng thân bình thường từ tư thế đứng. Sau đó, trọng lượng được thêm vào để tăng tải.
- Nằm sấp trên ghế sa lông, hai chân dạng tạ. Trong khi hít vào, nâng cao chân, căng cơ mông, nán lại trong 5-8 giây, trong khi thở ra, hạ thấp chúng xuống dưới mức ghế dài.
- Bài tập này được thực hiện khi phần trên cơ thể có trọng lượng. Đặt tay sau đầu hoặc trên thắt lưng, nâng cao cơ thể, giữ nguyên ở tư thế trên trong 5-8 giây.
- Nằm sấp, hai tay để sau đầu. Nâng phần trên cơ thể, duỗi thẳng cột sống cổ, ngực và thắt lưng liên tiếp. Giữ vị trí này trong 5-8 giây.
- Vị trí xuất phát giống nhau. Duỗi hai tay về phía trước và đồng thời nâng thân trên và chân lên.
Để cơ lưng hoạt độngcác nhiệm vụ để bảo vệ cột sống và giữ cho nó ở đúng vị trí, chúng cần được tăng cường. Đối với điều này, tập thể dục thường xuyên, ngủ trên nệm có lớp đệm gối và nghỉ ngơi thường xuyên sau công việc ít vận động là rất quan trọng.
