Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét cách tập thể dục khi dây thần kinh tọa bị chèn ép.
Khá thường xuyên, bệnh nhân bị chèn ép vào dây thần kinh tọa. Nguyên nhân chính dẫn đến bệnh lý cột sống này là do lối sống ít vận động. Véo cũng thường xảy ra khi tập thể dục cường độ cao và khi mang thai. Đau thần kinh tọa (tên chính xác của việc chèn ép dây thần kinh tọa) kèm theo những cơn đau dữ dội. Phương pháp chính để loại bỏ kẹp là thực hiện các bài tập trị liệu đặc biệt. Sạc trong điều trị chèn ép dây thần kinh tọa và thoát vị cột sống đóng vai trò quan trọng.
Lý do
Các yếu tố có thể gây ra đau thần kinh tọa là:
- Co cứng cơ mạnh.
- Viêmquá trình ở cột sống thắt lưng.
- Sự kết hợp của cả hai lý do.
Khi các cơ bị căng, nhiệt độ tăng cao và da ở vùng tổn thương chuyển sang màu đỏ, cũng như sưng và tê, bạn cần đi khám. Nếu hội chứng đau nhẹ, bạn được phép thực hiện các bài tập đặc biệt.
Triệu chứng
Khi bị chèn ép, các triệu chứng phổ biến nhất là:
- Đau dữ dội, buốt khi cúi người về phía trước.
- Biểu hiện đau dây thần kinh vùng cơ mông.
- Cảm giác khó chịu ở vùng thắt lưng.
- Đau khi di chuyển.
Nếu xuất hiện những dấu hiệu này, bạn nên đi khám ngay lập tức. Trong trường hợp hội chứng đau nghiêm trọng, liệu pháp phức hợp được kê đơn, bao gồm cả uống thuốc chống viêm và thực hiện các bài tập đặc biệt.
Khi quá trình viêm khu trú ở vùng chân hoặc đùi, bệnh nhân được khám. Như các phương pháp bổ sung, một nghiên cứu về nước tiểu và máu được sử dụng.
Tập thể dục có ý nghĩa gì khi dây thần kinh tọa bị chèn ép?
Bài tập: phức hợp cơ bản để nhúm
Cách hiệu quả nhất để giải phóng dây thần kinh bị chèn ép là các bài tập kéo giãn. Môn thể dục này nhằm mục đích giảm viêm, giảm đau cột sống vùng thắt lưng.
Khi thực hiện các bài tập trị liệu, bạn nên tránhchuyển động đột ngột. Tất cả các bài tập được thực hiện nhịp nhàng và đo lường, tuân thủ nhịp điệu và chu kỳ thở. Cần phải kéo các cơ trên thở ra. Các bài tập cơ bản để sạc khi bị chèn ép dây thần kinh tọa bao gồm:
- Thực hiện tư thế nằm ngang với một chân cong. Kéo chân về phía bạn, giữ đầu gối và cố định tại điểm căng cơ nhất. Giữ trong nửa phút. Mở rộng chân và lặp lại chu kỳ hai lần.
- Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và kéo lên trước ngực. Chân bị bệnh phải nằm trên chân khỏe mạnh. Hai chân nắm chặt tay và cố định trong nửa phút.
- Nằm nghiêng, ôm lấy ngón chân bị đau. Kéo chân về phía bạn càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm gót chân vào cơ mông. Giữ ở vị trí này, sau đó từ từ thả chân ra.
Điều trị dây thần kinh tọa bị chèn ép có thể phải giới thiệu đến bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia nắn xương. Khi điều trị tại nhà cần uống các loại thuốc cần thiết, tập vật lý trị liệu và tập luyện.
Bài tập cho dây thần kinh tọa bị chèn ép theo Bubnovsky
Khi bị chèn ép, hiệu quả tối đa đạt được khi thực hiện một loạt các bài tập do Tiến sĩ Bubnovsky đề xuất. Mỗi lần thực hiện 20 lần, đây là cách để có thể đạt được hiệu quả điều trị tối đa:
- Lưng cong với cảm giác thư giãn hơn nữa. Thực hiện đứng bằng bốn chân. Hít vào trở lạiuốn cong và khi thở ra từ từ cong lên.
- Căng. Nó cũng được thực hiện trên bốn chân. Chân phải duỗi ra sau. Khi thở ra, bạn cần đi càng thấp càng tốt.
- Ngồi bằng bốn chân, thực hiện các động tác gập người về phía trước.
- Săn chắc cơ bụng. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối trong khi nâng cơ thể lên. Khuỷu tay phải chạm đầu gối.
- Ngồi trên gót chân của bạn và vươn lên trong khi hít vào, duỗi thẳng cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau.
- Làm sạch hơi thở. Nó được thực hiện bằng cách thở ra không khí qua môi nén chặt. Đặt tay lên bụng.
- Quỳ, xoay xương chậu.
- Chống đẩy đơn giản từ trên sàn.
- Ở tư thế ngồi, vận động cơ mông.
- Lặp lại chống đẩy.
- Đứng bằng bốn chân, vung chân về phía trước và phía sau.
Phòng ngừa cũng rất quan trọng
Tập hợp các bài tập được liệt kê không chỉ được thực hiện để điều trị mà còn cho các mục đích phòng ngừa. Nó giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu bình thường. Trong bối cảnh của quá trình viêm, nó được phép thực hiện các bài tập trong khi đứng. Bàn chân và vai phải ở trên cùng một mặt phẳng.
Dưới đây, chúng tôi cũng sẽ xem xét các bài tập cho phụ nữ mang thai bị chèn ép dây thần kinh tọa.
Aqua aerobics
Aqua aerobics đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Phiên bản thể dục dụng cụ này phù hợp ngay cả với những người có tải trọng nặng lên cột sống. Thực hiện các bài tập trong nước làm giảm đáng kể tác động lên cơ thể. Ngoài ra, để giảm căng thẳng từ vùng thắt lưng được sử dụngcũng thể dục dụng cụ với bóng.
Yoga
Yoga cũng là một cách hiệu quả để giải tỏa dây thần kinh tọa bị chèn ép. Cơ bắp khi tập thể dục thường xuyên sẽ được tăng cường và trở nên cơ động hơn.
Lợi ích khác của yoga được coi là giảm co thắt cơ, giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau và bình thường hóa lưu thông máu. Cơ sở của các bài tập là thực hiện đúng kỹ thuật thở. Bạn cần thở đều và nhịp nhàng. Một tập hợp các bài tập được thực hiện hàng ngày. Bạn cần bắt đầu với các asana (tư thế) đơn giản, dần dần sẽ tăng thêm độ phức tạp.
Khởi động liên quan đến việc thư giãn các cơ và chuẩn bị cho phần phức hợp chính. Bài tập "thùng", bao gồm việc ưỡn người và cong lưng khi đứng bằng bốn chân, là tối ưu cho việc này.
Thực hiện các bài tập nên trong giai đoạn giảm đau. Phức hợp sau phù hợp cho điều này:
- Nằm ngửa. Chân co và co vào thân. Hai tay ôm lấy cơ mông. Giữ tư thế trong nửa phút, thư giãn.
- Tương tự như bài tập trước, nhưng luân phiên kéo chân lên ngực.
- Nằm sấp, nâng cao và hạ thấp cơ thể càng cao càng tốt. Bàn chân ấn chặt xuống sàn.
- Nằm ngửa, co chân vào và dang tay ra sau lưng. Chạm vào đầu gối của bạn.
- Ở vị trí cũ, nâng cao và hạ thấp xương chậu.
Các bài tập yoga được sử dụng trong các bài tập cho dây thần kinh bị chèn ép ở lưng dưới không yêu cầu đặc biệtrèn luyện thể chất, chúng khá đơn giản. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu được khuyên nên tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia. Các điều kiện sau đây là chống chỉ định tập thể dục:
- Bệnh lý huyết học.
- Bệnh truyền nhiễm trong giai đoạn đợt cấp.
- Những cơn đau tim và đột quỵ trong quá khứ.
- Các bệnh về ung thư.
- Động kinh.
- Lao.
Ngoài ra, yoga không được khuyến khích trong giai đoạn hậu phẫu và hội chứng đau cường độ cao. Nếu trong quá trình tập luyện có cảm giác khó chịu, bạn nên từ bỏ loại hình thể dục này. Vậy tập thể dục khi bị chèn ép dây thần kinh tọa khi mang thai như thế nào?
Bọc dây thần kinh khi mang thai
Trong bối cảnh căng thẳng kéo dài khi mang thai, ở giai đoạn cuối của việc sinh con, người phụ nữ có thể bị chèn ép dây thần kinh tọa. Phần lớn ma túy trong thời kỳ này bị cấm, vì vậy các bài tập đặc biệt vẫn là cách duy nhất để giải quyết tình trạng này. Có một số bài tập có thể được thực hiện khi mang thai:
- Quỳ xuống, chống tay xuống sàn. Đầu gối phải ở dưới hông, tay ngang vai. Cột sống thắt lưng được uốn cong và cố định trong một phút, sau đó sẽ bị lệch và cũng bị chậm lại một thời gian. Đầu phải thẳng không nghiêng.
- Bài tập trước có thể được thực hiện trong phiên bản đứng. Đối với chân nàyđặt rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng về phía trước để giữ thăng bằng. Thăn lưng cong và cong, giữ tư thế trong một phút.
- Bàn chân được đặt trên một chiếc ghế đẩu hoặc một bậc thang nhỏ, cơ thể cố gắng nâng niu nó một cách tối đa. Khi thực hiện đúng, cơ đùi sau được căng ra. Việc kéo căng được thực hiện nhẹ nhàng và êm ái. Ở trạng thái căng thẳng tối đa, tư thế được cố định. Lưng thẳng, thở đều.
Nếu trước đó chưa thấy đau thần kinh tọa, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ sau khi sinh con và đi khám.
Tập thể dục trong trường hợp dây thần kinh tọa bị chèn ép là khả năng của tất cả mọi người.
Bài tập thoát vị
Nếu đau thần kinh tọa xảy ra trên nền của thoát vị đốt sống, thì cần phải chọn một phức hợp đặc biệt của các bài tập trị liệu. Các bài tập trong trường hợp này được thực hiện nằm trên một mặt phẳng cứng. Bạn không thể thực hiện các chuyển động đột ngột, vì bạn có thể gây ra sự chèn ép nhiều hơn vào các dây thần kinh và mạch máu.
Khi tập thể dục với dây thần kinh tọa bị chèn ép trong thoát vị cột sống, điều quan trọng là phải thả lỏng lưng và duỗi thẳng. Phức hợp dựa trên các bài tập sau:
- Nằm ngửa, thực hiện kỹ thuật thở hít vào thở ra đều, sâu. Thư giãn lưng của bạn nhiều nhất có thể.
- Kéo các ngón chân càng thẳng càng tốt.
- Chân khuỵu gối, bàn chân ép xuống sàn. Đầu gối từ từ kéo về phía ngực, hai tay ôm lấy chân. Cúi đầucằm đi đến đầu gối. Vị trí được cố định trong một thời gian.
Nếu bạn nghi ngờ về kỹ thuật chính xác của bài tập được thực hiện khi dây thần kinh tọa bị chèn ép bởi thoát vị đĩa đệm, hãy tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
