Thể dục cho bệnh nhân cao huyết áp là một trong những cách hữu hiệu giúp đối phó với căn bệnh cao huyết áp đang khiến một bộ phận không ít người lo lắng. Các chuyên gia xác định một danh sách các lý do có thể dẫn đến sự xuất hiện của nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những bài tập nào có thể có hiệu quả và cũng giúp loại bỏ căn bệnh này một lần và mãi mãi.
Thể dục cho cổ
Thể dục cho bệnh nhân cao huyết áp thường nhằm vào cổ, vì một trong những nguyên nhân gây ra bệnh này có thể là chèn ép các mạch của cột sống cổ. Trong tình huống như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật do Tiến sĩ Alexander Yuryevich Shishonin phát triển. Đây là một tập hợp các bài tập đơn giản để giảm áp lực trong bệnh tăng huyết áp.
Có mối liên hệ trực tiếp giữa tăng áp lực và cổ. Ngày nay, công việc của nhiều người gắn liền với việcvị trí ngồi ở chỗ cũ, trong khi lối sống của họ càng ít vận động càng tốt. Toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng bởi điều này, nhưng chủ yếu là hệ thống tim mạch. Do ít hoạt động thể chất, rối loạn tuần hoàn xảy ra, kết quả là phát sinh một căn bệnh gọi là tăng huyết áp động mạch.
Vấn đề ít vận động
Nếu một bệnh nhân dành nhiều giờ để cúi xuống giấy tờ hoặc làm việc với máy tính, cổ và lưng của họ sẽ bị tê. Trong tình huống này, có thể bị đau đến hạn chế hoàn toàn khả năng vận động. Kết quả là co thắt cơ, và hậu quả của nó là chèn ép các mạch máu và các đầu dây thần kinh. Những tổn thương như vậy đối với mạch máu và các đầu dây thần kinh ngay lập tức biểu hiện ra ngoài, vì một người cảm thấy đau ở cổ và lưng.
Nhưng việc phát hiện tình trạng suy tuần hoàn còn khó hơn nhiều. Vấn đề này có thể biểu hiện bằng chứng đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Tuy nhiên, tất cả các triệu chứng này cũng có thể cho thấy sự mệt mỏi tầm thường.
Theo Tiến sĩ Shishonin, nguyên nhân thực sự của tình trạng này là do cổ bị cứng. Bởi vì điều này, một lượng máu đủ không đi vào não, một người bắt đầu đói oxy. Hậu quả là tăng áp lực nội sọ, từ đó dẫn đến tăng huyết áp. Người ta tin rằng với việc thường xuyên tập thể dục của Shishonin, bạn sẽ có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh lý này, đồng thời duy trì sức khỏe bình thường.
Bản chất của phức hợp
Những bài tập này đãđược phát triển cách đây hơn mười năm trên cơ sở trung tâm của Tiến sĩ Bubnovsky. Do đó, trong một số nguồn chúng được gọi là thể dục dụng cụ cho bệnh nhân tăng huyết áp của Bubnovsky. Không có sự khác biệt giữa các khu phức hợp này.
Tiến sĩ Alexander Shishonin đã theo sát và nghiên cứu tình trạng của bệnh nhân ở các độ tuổi khác nhau với đủ loại chẩn đoán, cách này hay cách khác liên quan đến tăng huyết áp. Kết quả là, ông đưa ra kết luận rằng nguyên nhân của hầu hết các vấn đề sức khỏe con người là do vi phạm quy trình tuần hoàn. Khi máu lưu thông ổn định khắp cơ thể, các mô và cơ quan sẽ được cung cấp đủ oxy, cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là một trong những nguyên tắc giúp chúng hoạt động đầy đủ và không bị gián đoạn.
Đồng thời, khi cơ cổ rất căng, bắt đầu xảy ra rối loạn quá trình lưu thông máu lên não. Kết quả của họ là chứng đau nửa đầu, đau ở mức độ khác nhau, huyết áp cao.
Tập hợp các bài tập đơn giản cho cơ cổ giúp chúng thư giãn, phục hồi lưu thông máu cần thiết. Vì vậy, theo Shishonin, có thể chữa khỏi không chỉ tăng huyết áp mà còn với nhiều bệnh khác.
Chỉ định khi tập gym
Bộ bài tập cho bệnh nhân cao huyết áp này được khuyến khích áp dụng cho những bệnh nhân mắc một số bệnh lý khác. Nó chứng tỏ hiệu quả của nó trong các tình trạng bệnh lý sau:
- loạn trương lực cơ;
- hoại tử cột sống cổ;
- rối loạn giấc ngủ hoặc buồn ngủ liên tục;
- thường xuyên đau đầu dữ dội và đau nửa đầu;
- suy giảm trí nhớ;
- suy giảm khả năng tập trung.
Người ta tin rằng các bài tập thể dục của Shishonin sẽ đặc biệt hữu ích cho những người dành phần lớn thời gian trong ngày với tư thế ngồi, ăn uống kém, thường xuyên bị căng thẳng.
Một điều kiện quan trọng đối với việc tuân thủ hiệu quả của môn thể dục này phụ thuộc vào sự đều đặn của các lớp học. Khi bắt đầu điều trị, các bài tập nên được lặp lại hàng ngày, như vậy trong hai đến ba tuần. Khi áp lực ổn định, các triệu chứng khó chịu biến mất hoặc bớt rõ rệt, bạn có thể chuyển sang chế độ thể dục dụng cụ dự phòng cho bệnh nhân tăng huyết áp. Trong tình huống như vậy, chỉ cần thực hiện toàn bộ các bài tập hai đến ba lần một tuần là đủ.
Đặc điểm của môn thể dục dụng cụ
Sự phức tạp của các bài tập cơ bản cho bệnh tăng huyết áp bao gồm bảy bước đơn giản. Ưu điểm lớn là bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nơi làm việc của mình. Ngoài ra, chúng mất rất ít thời gian (khoảng 1/4 giờ), không đòi hỏi phải gắng sức nhiều nên ngay cả những bệnh nhân cao tuổi cũng như những người bị thừa cân cũng có thể thực hiện được.
Đây là những bài tập đơn giản và hiệu quả đã giúp đẩy lùi bệnh tăng huyết áp ở một số lượng lớn bệnh nhân. Nhiều người đưa ra lựa chọn có lợi cho họ, vì môn thể dục này cũng có những ưu điểm như:
- Tập thể dục không mang lại bất kỳ tác hại nào cho sức khỏe con người. Tất cả các chuyển động phải được thực hiện một cách cẩn thận và trơn tru để tránh thiệt hại có thể xảy ra.
- Thể dục rất dễ thực hiện, kể cả người có thể lực kém cũng có thể làm được.
- Khu phức hợp mất rất ít thời gian (trung bình khoảng 1/4 giờ).
- Kết quả của việc tập thể dục, các cơ trở nên đàn hồi hơn. Sau một vài bài học, bạn sẽ có thể quay đầu theo bất kỳ hướng nào mà không cần sử dụng thân mình.
- Cuối cùng, bằng cách thường xuyên thực hiện toàn bộ các bài tập, bạn sẽ thoát khỏi chứng đau co thắt ở cơ cổ, đau nửa đầu, bình thường hóa huyết áp, phục hồi sau một số lượng lớn các triệu chứng khó chịu.
Thể dục chữa bệnh
Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể những bài tập có thể tập cho bệnh nhân cao huyết áp. Mỗi người trong số họ đều có tên riêng.
- "Máy đếm nhịp". Khi ở tư thế ngồi, bạn cần nghiêng đầu xuống, đồng thời kéo nhẹ đỉnh đầu về một trong các khớp vai. Ngay sau khi bạn cảm thấy hơi căng, hãy đông lạnh trong khoảng nửa phút. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với bên kia. Bài tập này, giống như tất cả những bài khác, được thực hiện năm lần.
- "Mùa xuân". Cúi đầu xuống, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, nhẹ nhàng kéo cổ về phía trước và lên trên. Giữ nguyên trong 30 giây nữa.
- "Nhìn lên bầu trời". Quay đầu sang phải hoặc trái cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu. Giữ nguyên tư thế này trong nửa phút, sau đó lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
- "Khung". Bài tập này được thực hiện tương tự như bài trước, nhưng bạn vẫn cần sử dụng vai của mình. Đặt tay trái lên vai phải, giữ cho khuỷu tay song song với sàn. Thư giãn tay phải của bạn càng nhiều càng tốt. Lặp lại cho phần bên kia của cơ thể.
- "Fakir". Đầu tiên, hãy thực hiện động tác "Nhìn lên bầu trời", sau đó hoàn thành động tác này bằng cách uốn cong khuỷu tay và nắm chặt lòng bàn tay trên đầu.
- "Diệc". Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng nâng cằm của bạn lên trong khi đưa hai tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ. Sau đó, nghiêng đầu sang vai bạn và nhẹ nhàng ấn tay lên cổ bạn theo hướng ngược lại.
- "Ngông". Đây là một bài tập được thực hiện ở tư thế đứng. Đầu tiên, bạn cố định phần cằm sao cho song song với chiếc tất. Bắt đầu vươn cổ về phía trước. Quay đầu sang một bên và vươn vai. Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, hãy giữ trong 30 giây. Làm bài tập tương tự theo hướng ngược lại.
Bộ bài tập này nên được thực hiện hàng ngày. Khi bạn hết đau, số lớp có thể giảm xuống. Trong tình huống như vậy, bạn sẽ sớm có thể hoàn toàn quên đi bệnh tăng huyết áp.
Massage đặc biệt
Để củng cố quá trình điều trị tăng huyết áp với sự hỗ trợ của thể dục dụng cụ, nên thực hiện massage đặc biệt. Điều quan trọng là nó có thể được thực hiện độc lập, tức là không có người ngoài.giúp đỡ.
Bắt đầu bằng những động tác vuốt nhẹ ở phía sau đầu rồi chuyển sang bả vai, vai và cột sống. Sử dụng chuyển động tròn, xoa bóp các đốt sống cổ. Tiếp theo, nắm lấy cổ bằng một tay, trong khi ngón cái phải ở một bên và tất cả các phần còn lại ở bên đối diện. Thực hiện các động tác xoa bóp, kèm theo véo nhẹ.
Nhào mặt trước. Để làm điều này, với các động tác vuốt nhẹ, hãy xử lý vùng từ cằm đến xương quai xanh. Kết thúc massage, trị liệu sau gáy.
GiảmCân
Yếu tố kích thích tăng huyết áp là thừa cân. Trong trường hợp này, người bệnh thường rơi vào vòng luẩn quẩn. Thật vậy, để giảm cân nặng thêm, anh ấy nên tập thể dục thể thao, và không nên nạp một trái tim đã hoạt động. Tuy nhiên, có một bộ bài tập đặc biệt dành cho bệnh nhân cao huyết áp để giảm cân.
Điều chính yếu là đừng lạm dụng nó. Bắt đầu với các buổi tập ngắn 10-15 phút mỗi ngày, điều này sẽ rèn luyện trái tim, giúp tim quen với sự căng thẳng. Mỗi tuần thứ hai, thời lượng tập luyện có thể tăng thêm năm phút. Cuối cùng, các bài tập buổi sáng cho bệnh nhân cao huyết áp nên dài 30-60 phút và thực hiện 5-6 lần một tuần.
Bắt đầu từ đâu?
Bắt đầu bằng một cuộc đi bộ nhanh. Nếu bạn hoàn toàn không quen với các hoạt động thể chất, chỉ cần vận động liên tục trong 10 phút là đủ. Sau đó thực hiện các bài tập kéo giãn thêm 5 phút (không cúi gập người).
Sang tuần thứ 3 có thể tham gia khóa họcthể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu hoặc các lớp học xe đạp tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy hồi hộp hoặc chóng mặt, bạn nên ngừng tập thể dục và giảm tốc độ tập luyện.
Nâng
Loại bỏ trọng lượng dư thừa hiệu quả giúp xây dựng khối cơ. Điều này có thể đạt được thông qua rèn luyện sức mạnh. Các bài tập như vậy liên quan đến việc tập với tạ hoặc tập trên các thiết bị mô phỏng đặc biệt.
Nâng tạ nặng được biết là làm tăng thêm căng thẳng cho tim, có thể dẫn đến huyết áp cao. Để tránh các vấn đề, ngay từ đầu, hãy ưu tiên tập tạ nhẹ. Đồng thời, hãy theo dõi hơi thở của bạn. Thực hiện các bài tập với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Đối với bệnh tăng huyết áp, bạn nên dang rộng cánh tay với tạ, squat, lung tung, chống đẩy, ép tạ trên băng ghế.
Giám sát
Mỗi buổi tập nên kết thúc bằng một bài tập kéo căng. Sau đó, bạn nên theo dõi huyết áp của mình trong một giờ.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, cung cấp cho anh ấy dữ liệu sau khi đào tạo, đặc biệt nếu có bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn.
Bài tập trị liệu
Tập thể dục trị liệu cho bệnh nhân cao huyết áp là một trong những phương pháp được áp dụng trong điều trị và phòng ngừa căn bệnh này. Đồng thời, đảm bảo rằng hoạt động thể chất tương ứng với tình trạng của bệnh nhân, dạng bệnh vàhạ lưu.
Bài tập trị liệu trong tình huống như vậy được sử dụng để tăng cường cơ thể nói chung, cải thiện hoạt động và tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh trung ương và các hệ thống khác. Ngoài ra, liệu pháp tập thể dục giúp bình thường hóa trương lực mạch máu, cải thiện sự trao đổi chất, giúp tránh khả năng phát triển xơ vữa động mạch.
Chống chỉ định
Đồng thời, bạn cần nắm rõ những bài tập thể dục không được tập khi tăng huyết áp. Những bệnh nhân có chẩn đoán này nên tránh nâng tạ nặng, các bài tập có kèm theo co cơ mà không có cử động của các chi và thân.
Nguy hiểm có thể là thể dục nhịp điệu, leo lên đồi, hoạt động thể chất ở nhiệt độ không khí quá thấp hoặc quá cao.
Bài tập đẳng áp nguy hiểm dựa trên sự căng cơ kéo dài mà không có bất kỳ chuyển động nào. Họ phải được loại trừ khỏi phức hợp tăng huyết áp.
