Phụ nữ hiếm khi nghĩ đến cánh tay và đôi vai khi tìm kiếm lý tưởng làm đẹp. Tuy nhiên, họ nhớ điều này khi đến lúc mặc áo tay ngắn.
Nâng niu tuổi thanh xuân cho đôi tay nhờ kem dưỡng, chị em thường quên mất đi sự săn chắc của các cơ tạo nên bộ khung cho làn da. Nhưng nó không chỉ chảy xệ do tuổi tác mà chế độ ăn kiêng kéo dài cũng góp phần gây ra điều này. Hiện tượng nhão xảy ra khi cơ được thay thế bằng mô mỡ. Điều này trở nên rõ ràng khi mu bàn tay run lên theo từng cử động.
Một chút về sạc
Sau khi ăn kiêng, nhan sắc không thể trở lại với đôi tay, bởi các cơ bị suy yếu và teo đi. Chỉ khi cân bằng giữa hoạt động thể chất và dinh dưỡng được quan sát thì mới có thể khôi phục được sắc diện và hình dáng hài hòa của toàn bộ cơ thể.
Các bài tập thon gọn cánh tay nên kết hợp với squat, nhảy, lung tung để cơ bắp hoạt động mạnh và aerobic tăng tốc.sự trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp uốn cong các chi ở khuỷu tay, tác dụng với bắp tay, với động tác lắc bụng và ép tạ lên, đối với vai, với động tác ngồi xổm. Suy cho cùng, càng có nhiều cơ tham gia vào công việc thì càng dễ đốt cháy calo. Và đây chính xác là những gì bạn cần để giảm cân.
Hướng dẫn tập thể dục cho tay
Bài tập nhằm duy trì âm sắc có thể bao gồm các yếu tố sau:
- Xoay với cánh tay duỗi thẳng dang rộng: hai mươi lần về phía trước và cùng một số trở lại.
- Đung đưa lên xuống bằng cánh tay thẳng, 20 động tác như vậy.
- Tăng khỏi khuỷu tay. Đồng thời, họ vào tư thế chống đẩy. Sau đó, họ luân phiên hạ thấp người bằng khuỷu tay và vươn lên trở lại, lặp lại động tác này mười lần.
- Chống đẩy lần đầu tiên được thực hiện từ đầu gối, mười lăm lần.
- Đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Tiếp theo, họ uốn cong đầu gối, nghiêng xương chậu về phía trước và luân phiên đưa hai tay ra với nắm chặt, đồng thời căng cơ bụng. Lặp lại bài tập hai mươi lần.
Trong tương lai, việc tập luyện sẽ trở nên khó khăn hơn, trọng lượng được thêm vào dưới dạng chai nước lít, và chống đẩy được thực hiện với điểm nhấn trực tiếp vào bàn chân.
Mô tả chi tiết các bài tập tay
Là một phần của bài tập cho tay, bộ bài tập sau cũng được thực hiện:
- Đầu tiên. Họ quỳ gối, chống hai tay xuống sàn và hai tay phải đặt dưới ngực. Họ đẩy xa hơn và uốn cong các chi ở khuỷu tay, hạ thấp thân song song với sàn. Trong quá trình tập, căng cơ mông, hóp bụng vào, lưngthậm chí. Khi di chuyển xuống, khuỷu tay quay ra sau, không quay sang hai bên, xương chậu luôn giữ trọng lượng, bạn không thể hạ hoàn toàn xuống sàn.
- Bài tập sức mạnh cánh tay thứ hai. Họ đứng dựa lưng vào ghế, ngồi xổm xuống, tựa lòng bàn tay vào ghế, các ngón tay hướng vào trong, hai chân lần lượt duỗi thẳng về phía trước. Từ từ hạ khung xương chậu xuống và uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Phải thực hiện động tác vừa hít vào vừa thở ra trở về vị trí ban đầu.
- Bài tập thứ ba. Họ nhặt những quả tạ, hoặc đổ đầy nước vào những chai nhựa thông thường nửa lít. Hai chân đặt rộng bằng vai, sau đó hơi khuỵu gối, đồng thời hơi nghiêng người về phía trước, khuỷu tay thu về phía sau. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay của bạn và đưa chúng trở lại. Giữ trong ba giây ở vị trí này, trong khi hít vào, chuyển về vị trí bắt đầu.
Tập thể dục với tạ
Trong quá trình đào tạo như vậy, chất béo sẽ được đốt cháy. Bàn tay của người giảm cân trước. Nếu không có dụng cụ thể thao ở nhà, bạn sẽ cần hai chai có dung tích 1,5 lít hoặc bất kỳ túi nào có thể chứa thứ gì đó nặng để tải cơ. Tập thể dục cho tay với tạ là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Trong trường hợp này, sự thay đổi sẽ xảy ra trên toàn bộ cơ thể: eo với hông sẽ trở nên thon gọn hơn, đồng thời tư thế cũng được cải thiện. Đây là một tập hợp các chuyển động tối ưu:
- Đứng thẳng, cầm tạ trên tay, gập ở khuỷu tay, sau đó duỗi thẳng qua đầu, trở lại vị trí ban đầu. Điều chính là để di chuyển nhịp nhàng với đôi tay của bạn. Bài tập này có tác dụng tốt đối với bắp tay, cùng với vai và cơ tam đầu, trong ba hiệp mười lăm lần.
- Cúi người một góc 45 độ trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Họ uốn cong đầu gối của họ một chút và nâng cao cánh tay của họ với các quả tạ theo các hướng khác nhau (họ bắt chước một cánh đập của cánh trên nền này). Xoay trái lòng bàn tay xuống phía dưới, thực hiện động tác này trong ba hiệp tám lần lặp lại.
- Bài tập tăng cơ bắp tay tiếp theo cũng không kém phần hiệu quả. Họ uốn cong các chi ở khuỷu tay với tạ và nâng cao thấp hơn một chút so với vai. Tiếp theo, dang hai tay sang hai bên sao cho cẳng tay song song với sàn. Thực hiện ba hiệp mười lần.
- Nâng cánh tay lên trên đầu và uốn cong chúng ra sau lưng, đồng thời cố gắng không di chuyển khuỷu tay, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, thực hiện ba hiệp mười lần lặp lại.
Như đã đề cập, các bài tập giảm cân cho cánh tay nên kết hợp với động tác lắc bụng, ngồi xổm và bật nhảy để tăng cường trao đổi chất thông qua hoạt động aerobic và hoạt động cơ bắp. Bạn có thể kết hợp các động tác gập khuỷu tay với động tác lắc bụng và các bài tập với tạ với động tác ngồi xổm. Khi tập luyện cho tay càng nhiều cơ bắp thì càng dễ đốt cháy calo khi giảm cân. Đừng ngại làm việc với những quả tạ nặng hơn hai kg, điều này sẽ không làm cho dáng người trở nên nam tính. Mục tiêu của việc giảm béo cánh tay là tạo ra một bộ khung nâng đỡ da, ngăn ngừa tình trạng sần sùi và bong tróc.
Tập thể dục cho phụ nữ trongsắc lệnh
Nhiều phụ nữ trong thời gian nghỉ sinh thậm chí không biết cách huấn luyện với một đứa trẻ ở nhà. Đừng mong đợi thời gian yên tĩnh. Và khi có em bé trong tay, bạn có thể lấy lại vóc dáng:
- Họ thực hiện động tác ngồi xổm, trong đó thay vì cầm tạ, họ giữ em bé ngang ngực. Trong mỗi lần tăng, hãy nâng nó lên trên đầu, làm việc bằng vai.
- Đặt em bé lên tấm thảm bên cạnh và chống đẩy.
Làm việc với một đứa trẻ luôn vui vẻ và đồng thời hữu ích, bởi vì nó là tấm gương về lối sống lành mạnh, bắt đầu từ khi còn nhỏ. Khi có em bé, các bài tập trở nên hiệu quả hơn, vì có thể thực hiện các động tác ngồi xổm với tạ (ở dạng trẻ em) mà không cần tạ. Nhảy múa mạnh mẽ với em bé cho phép bạn đốt cháy calo, tuy nhiên, điều này sẽ giúp bạn giảm cân chỉ khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Căng da sau khi tập luyện
Sau các bài tập cho cơ tay, phụ nữ nhất định phải kéo căng chúng. Đây là một số bài tập dành cho bạn:
- Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, uốn cong ở khuỷu tay. Khuỷu tay còn lại được kéo về phía sau để kéo căng cơ tam đầu.
- Đưa một tay ra. Sau đó, nó được bắt bởi chiếc thứ hai và ép vào vai đối diện để kéo căng cơ delta.
- Đặt tay ra sau và khóa vào khóa để kéo căng bắp tay.
Thể dục cho trẻ em
Bộ Sạc Tay Trẻ Em như sau:
- Nối ngón cái với ngón giữa và đặt ngón trỏ lên trên, nhưnhư cầm bút. Tiếp theo, bạn cần chỉ ra cách con chim mổ hạt.
- Luân phiên bằng một tay, chạm các đầu ngón tay vào đầu ngón tay khác. Là một phần của mỗi lần chạm, họ nói: "Xin chào, ngón tay của tôi." Bạn cũng có thể gọi họ bằng tên của họ.
- Tiếp theo, các ngón tay của các bàn tay khác nhau sẽ chào nhau như thế nào. Trong quá trình tập luyện, các miếng đệm chạm vào nhau.
Vận động cơ tay: cơ bắp hoạt động là nền tảng của sức khoẻ
Điều kiện quan trọng để cứu khớp là dinh dưỡng. Việc cung cấp máu cho sụn là do các cơ, do đó sự tăng cường của chúng có thể kéo dài tuổi trẻ của bộ máy vận động.
Điều quan trọng cần nhớ là tay phải hoạt động không ngừng nghỉ, không được chỉ thực hiện một động tác đơn điệu, ngược lại còn có hại cho xương khớp. Chìa khóa để kéo dài tuổi thanh xuân của chi trên, chân và toàn bộ cơ thể là kéo dài. Đây là bài tập sử dụng tạ để rèn luyện cơ bắp.
Khỏi đau nhức xương khớp
Đau khớp là kết quả của sự suy yếu cơ nhỏ. Để duy trì hiệu suất tổng thể, họ nằm nghiêng, cầm chai trong cánh tay cong và ấn cẳng tay vào ngực, đồng thời tựa vào bên hông bằng khuỷu tay. Trong trường hợp này, chi được rút lại vuông góc với cơ thể tối đa mười lăm lần, thực hiện ba lần tiếp cận. Để duy trì chức năng của khớp cổ tay, vật có trọng lượng được quay theo hướng cổ tay ra vào từ 10 đến 20 lần.
Cải thiện kỹ năng vận động
Là một phần của sự phát triển này, bạn nên chú ý đến việc thực hiện một phức hợp khác. Bài tập kỹ năng vận động tinh:
- Với đầu ngón tay cái trên bàn tay phải, lần lượt chạm vào các ngón trỏ, nhẫn, giữa và ngón út, kể cả ở mặt khác.
- Bài tập tương tự được thực hiện với các ngón tay trên bàn tay trái.
- Các miếng đệm của bàn tay phải cần chạm vào các ngón tay của bên trái, nhưng không phải lần lượt mà phải chạm cùng một lúc.
- Họ lần lượt chạm các ngón tay: đầu tiên, ngón lớn bên phải chạm vào ngón tay trái, sau đó ngón trỏ chạm ngón trỏ, v.v. Lặp lại nhiều lần.
- Duỗi thẳng ngón trỏ bên tay phải và xoay. Bài tập này còn được gọi là con ong bắp cày. Các chuyển động tương tự cũng được thực hiện với ngón trỏ bên tay trái.
- Sau đó, bài tập ong bắp cày được thực hiện với từng phần tử trên cả hai tay.
- Ngón trỏ cùng với ngón giữa của bàn tay phải chạy quanh bàn. Bài tập như vậy được gọi là "người đàn ông nhỏ".
- Chuyển động tương tự cũng được thực hiện với các ngón tay ở bàn tay trái.
Sạc cho ngón tay
Trong số những thứ khác, có các bài tập ngón tay sau:
- Đầu tiên, nắm chặt bàn tay thành nắm đấm và xoay bàn tay mười lần theo mỗi hướng.
- Véo mạnh tay và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại bài tập mười lần.
- Kéo bàn chải về phía bạn càng nhiều càng tốt, và sau đó làm tương tự với bạn. Thực hiện bài tập này năm lần với mỗi tay.
- Nắm chặt tay. sau đóluân phiên mở và thu ngón tay lại.
- Đặt cọ trên bề mặt cứng. Sau đó lần lượt từng ngón tay được giơ lên, nhưng phần còn lại không thể bị xé ra.
Những bài tập nhẹ này có thể giúp ngăn ngừa tuyệt vời các bệnh lý về khớp và ngoài ra, chúng còn giúp giảm mỏi tay vào cuối ngày.
Kết
Hoàn toàn là hàng ngày bàn tay của chúng ta đang làm việc. Nhưng mọi người lại ít chú ý đến sức khỏe của mình, đồng thời đến tình trạng của dây chằng. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều bệnh lý của bộ máy vận động. Điều này trở lại kèm theo tiếng kêu răng rắc của các khớp, cảm giác căng ở tay. Nói chung, tình trạng của da xấu đi. Nhưng sạc cho tay sẽ giúp giải quyết những vấn đề như vậy. Một tập hợp các bài tập thường xuyên là một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này.
