Trong bài viết, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập để điều trị chóng mặt tư thế, cũng như tiền đình.
Rất thường, chóng mặt xảy ra ở người là tiền đình, vì nó gây ra bởi một căn bệnh làm tổn thương tai trong. Thường chỉ có một bên bị hư hỏng. Ví dụ, một số vấn đề về tai có thể khiến não nhận được thông tin về việc quay theo một hướng nhất định, trong khi mắt của một người sẽ báo rằng anh ta đang đứng yên.
Chóng mặt tiền đình và vị trí
Chóng mặt tiền đình xảy ra ở người khi não nhận thông tin không chính xác từ tai trong. Đặc điểm tiếp theo rất quan trọng của chóng mặt là chúng có tính chất vị trí. Điều này có nghĩa là một hiện tượng như vậy chỉ xảy ra trongthời điểm khi một người thực hiện một số chuyển động. Thời gian còn lại, anh ấy có thể cảm thấy hoàn toàn bình thường.
Mô tả bài tập không gối
Khi chóng mặt, nên tập 5 lần. Chúng nên được lặp lại hai lần một ngày với thời gian nghỉ ít nhất tám giờ. Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này vào buổi sáng và buổi tối. Thông thường một phức hợp như vậy được thực hiện trong hai tháng, đôi khi bác sĩ có thể khuyên kéo dài khóa học. Vì vậy, trước tiên, chúng ta hãy xem các bài tập trên giường mà không cần dùng gối.
- Bạn cần ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trên giường và nhìn về phía trước, sau đó nhanh chóng nằm ngửa.
- Khi nằm trên giường, nhìn lên sau đó nhanh chóng lật sang bên trái.
- Ở tư thế nằm ngửa ở phía bên trái, nhìn về phía trước và sau đó nhanh chóng quay người về phía bên phải.
- Ở tư thế nằm nghiêng về phía bên phải, họ nhìn về phía trước, sau đó quay lưng lại.
- Nhìn lên khi đang nằm và sau đó nhanh chóng chuyển sang tư thế ngồi.
Trên giường có gối
Bây giờ hãy xem xét các bài tập cho chóng mặt trên giường với một chiếc gối.
- Ngồi thẳng và duỗi thẳng chân trên giường, hướng về phía trước. Sau đó họ nhanh chóng nằm ngửa và quay đầu sang trái. Sau đó nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu.
- Ngồi thẳng và duỗi thẳng chân trên giường, hướng về phía trước. Sau đó, họ nhanh chóng nằm ngửa, quay đầu sang phải rồi trở về tư thế ban đầu.
- Ngồi thẳngduỗi chân trên giường và nhìn về phía trước. Sau đó, họ nhanh chóng nằm ngửa và trở về tư thế ban đầu.
Hướng dẫn từng bước bài tập đứng
Tiếp theo, thực hiện các bài tập chống chóng mặt khi đứng.
- Đứng thẳng và nhìn về phía trước. Quay người sang trái và đồng thời dựa vào gót chân trái.
- Đứng thẳng và nhìn về phía trước. Rẽ sang phải và dựa vào gót chân phải.
Hướng dẫn từng bước bài tập tư thế ngồi
Các bài tập điều trị chóng mặt do tư thế sẽ giúp bạn chọn bác sĩ.
Tiếp theo thực hiện ngồi.
- Ngồi trên ghế, nghiêng người về phía trước và nhìn thẳng xuống sàn. Nhanh chóng đứng thẳng và quay đầu sang trái.
- Ngồi trên ghế, nghiêng người về phía trước và nhìn thẳng xuống sàn. Sau đó, họ nhanh chóng đứng thẳng và quay đầu sang phải.
- Ngồi thẳng và nhanh chóng quay đầu sang phải ba lần.
- Ngồi thẳng và nhanh chóng quay đầu sang trái ba lần.
- Ngồi trên ghế, nghiêng người về phía trước và nhìn thẳng xuống sàn, sau đó nhanh chóng đứng thẳng lên.
- Ngồi xuống ghế và nhanh chóng gật đầu ba lần.
Trong trường hợp một người có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ hoặc người hướng dẫn của họ.
Dùng ma túy và rượu
Nên tránh uống rượu và thuốc an thần trong các bài tập này để chữa chóng mặt. Nếu một người dùng thuốc do bị chóng mặt, thì anh ta nênHãy hỏi bác sĩ xem họ có đang dùng thuốc an thần không.
Nếu bác sĩ tin rằng một người cần tiếp tục điều trị bằng thuốc và tập thể dục đồng thời để chữa chóng mặt do tư thế, thì bạn nên yêu cầu họ kê đơn các loại thuốc không có tác dụng an thần. Tiếp theo, hãy xem xét một phức hợp sẽ giúp khôi phục hoạt động bình thường của bộ máy tiền đình.
Bài tập phục hồi bộ máy tiền đình
Để phục hồi bộ máy tiền đình, nên thực hiện các bài tập sau:
- Để thực hiện đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thoải mái, đặt ngón trỏ ngay trước mũi cách mũi ba mươi cm. Tiếp theo, tập trung vào ngón tay và quay đầu theo các hướng khác nhau. Nó là cần thiết để tăng tốc dần dần chuyển động của đầu. Lặp lại bài tập này từ mười lăm đến hai mươi lần, thực hiện ba lần trong ngày.
- Có một bài tập khác. Để thực hiện nó, họ ngồi ở một vị trí thoải mái, bốc các lá bài và giữ chúng ngang tầm tay. Đầu phải được giữ yên và thẳng, di chuyển ánh nhìn của bạn từ thẻ chơi này sang thẻ chơi khác. Chúng ta không được quên rằng bạn chỉ có thể di chuyển bằng mắt. Trong trường hợp một người thực hiện bài tập này một cách dễ dàng, anh ta nên cố gắng tập trung mắt vào các chi tiết nhỏ của thẻ chơi. Lặp lại bài tập từ mười lăm đến hai mươi lần với dọc, ngang và chéobản đồ vị trí.
- Bài tập thứ ba bắt đầu với việc đi dọc theo bức tường, để nếu cần, một người có thể dựa vào đó. Cố gắng đi bộ với tốc độ bình thường. Sau đó họ bước ba bước và quay đầu sang phải, giữ thẳng và không làm gián đoạn bước đi. Sau ba bước nữa, đầu quay sang trái, giữ thẳng và không làm gián đoạn bước đi. Đối với sự phức tạp, chúng di chuyển xa hơn từ một bề mặt phẳng sang một bề mặt không bằng phẳng. Lặp lại bài tập từ mười lăm đến hai mươi lần, làm ba lần một ngày.
- Để thực hiện bài tập thứ 4 cho bộ máy tiền đình, khi bị chóng mặt, bạn hãy đứng lên và đặt hai chân rộng bằng vai, phân bố đều trọng lượng. Đôi tay được thả lỏng. Di chuyển trọng tâm về phía trước một chút rồi lùi lại. Bạn không thể đi chệch hướng quá xa. Di chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia. Trong trường hợp này, lúc đầu trọng lượng được chuyển sang phải, sau đó sang trái. Bạn không thể thực hiện các cử động ở khớp háng. Bạn có thể thử bài tập này khi nhắm mắt. Lặp lại bài tập từ mười lăm đến hai mươi lần. Nó phải được thực hiện ba lần một ngày.
- Để thực hiện bài tập thứ năm, đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đầu được giữ thẳng và mắt tập trung vào một số vật thể. Sau đó, họ thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể tới lui, cũng như sang trái, sang phải, v.v. Chúng thường bắt đầu với những chuyển động tròn có đường kính nhỏ, sau đó chúng tăng dần biên độ. Bạn cũng nên thay đổi hướng chuyển động. Bài tập này nên được lặp lại từ mười lăm đến hai mươi lần. Nó phải được thực hiện ba lầnngày.
Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu cách thoát khỏi tình trạng chóng mặt nếu một người bị hoại tử xương cổ tử cung.
Bài tập chữa chóng mặt bằng phương pháp nắn xương cổ tử cung
Có toàn bộ các bài tập phù hợp với vùng cổ tử cung. Với sự giúp đỡ của phức hợp này, có thể tăng cường cơ bắp, do đó giảm tải cho cổ. Thể dục phải được thực hiện thường xuyên. Nhưng trong thời gian của các đợt tấn công, bạn nên ngừng tập thể dục và hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Các bài tập thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, và nếu không cứu được một người khỏi các cuộc tấn công, thì họ sẽ giảm cường độ tập theo tần suất. Tất nhiên, trong giai đoạn đau cấp tính và các cơn chóng mặt dữ dội, trong mọi trường hợp, người ta nên từ chối thực hiện các bài tập, vì phản ứng của cơ thể trong tình trạng như vậy có thể cực kỳ khó lường. Trong mọi trường hợp khác, vẫn nên tập thể dục dụng cụ và thực hiện các bài tập sau:
- Từ từ nhưng mạnh mẽ kéo cổ lên, cố định ở vị trí này, giữ trong vài giây. Lặp lại bài tập mười lần.
- Từ từ quay đầu sang trái, giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí cũ, thư giãn và lặp lại động tác này 10 lần. Sau đó, quay đầu sang phải cũng tương tự.
- Nhẹ nhàng hạ đầu xuống cho đến khi cằm dựa vào ngực, sau đó giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đótrở lại vị trí bắt đầu, thư giãn và lặp lại bài tập 10 lần nữa.
- Từ từ ngửa đầu về phía sau gần như dừng lại, trong khi không thể cúi xuống, bạn chỉ nên chịu đựng động tác này trong vài giây, sau đó thả lỏng. Sau đó, sau khi trở lại vị trí bắt đầu, hãy lặp lại bài tập mười lần.
- Cố gắng di chuyển mũi của họ trong không khí, viết các số từ một đến mười lăm, lặp lại mỗi số bốn lần. Dần dần, số lần lặp lại phải được tăng lên.
Dùng cái gì?
Tập các bài tập chữa chóng mặt cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ như vậy là cực kỳ quan trọng, vì nó có thể giúp bình thường hóa lưu thông máu ở vùng bị ảnh hưởng và tăng cường cơ bắp, giảm tải cho các khớp. Để làm được điều này, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập với mức độ căng cơ tối thiểu và số lần tiếp cận với tải trọng tăng dần và theo dõi phản ứng của cơ thể. Điều quan trọng là phải phối hợp đúng các chuyển động của bạn để tránh bị ngoặt và nghiêng.
Trợ giúp của bác sĩ phẫu thuật
Trong trường hợp biến dạng đốt sống cổ có sự thay đổi đáng kể thì có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ phẫu thuật. Một quyết định tương tự cũng được đưa ra khi bệnh đã quá nặng và không còn cách nào giúp cơ thể bằng các phương pháp bảo tồn. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu bài tập Epley trị chóng mặt là gì nhé.
Epley thể dục dụng cụ
Là một phần của bài thể dục này, hãy thực hiện như sau:
- Ngồi trên giường và thẳng lưng.
- Quay đầu về phía mê cung bị ảnh hưởng, ở lại vị trí này trong ba mươi giây.
- Nằm trên giường, đầu quay ra sau 45 độ, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Quay đầu theo hướng ngược lại, giữ nguyên tư thế này trong ba mươi giây.
- Quay đầu sang ngang, cúi xuống bằng tai tốt, nán lại ở tư thế này trong ba mươi giây.
- Quay lại tư thế thả chân xuống khi ngồi trên giường và luân phiên quay đầu về các hướng khác nhau.
Cần nhấn mạnh rằng việc thực hiện độc lập các bài tập đã trình bày cho chóng mặt theo phương pháp Elpi lúc đầu là vô cùng khó khăn do bệnh nhân không biết các mặt của mê cung. Ngoài ra, mặt đối diện cũng có thể tham gia vào các quá trình bệnh lý. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là tuân thủ các bài tập do bác sĩ chỉ định và không tự dùng thuốc.
Vì vậy, các bài tập liên quan đến nghiêng đầu thường cứu mọi người khỏi chóng mặt. Đặc biệt, điều này áp dụng cho chóng mặt kịch phát do tư thế. Tuy nhiên, để thoát khỏi tình trạng chóng mặt thường xuyên, đồng thời khắc phục tình trạng suy nhược, trước hết cần phải loại bỏ các nguyên nhân gây ra bệnh gây chóng mặt.
Chúng tôi đã xem xét các bài tập hiệu quả nhất cho chứng chóng mặt.
