Trong buổi khám bệnh tại trường, nhiều bậc phụ huynh có thể "vui mừng" trước một chẩn đoán bất ngờ cho con mình - cong vẹo cột sống. Thật không may, trong thời đại của chúng ta, vấn đề có tính chất toàn cầu và xảy ra ở mọi học sinh thứ hai. Tuy nhiên, bạn không nên tuyệt vọng. Điều chính là không được trì hoãn và thực hiện các biện pháp thích hợp, vì có rất nhiều bài tập cho chứng vẹo cột sống ở trẻ em.
Các loại bệnh lý
Trước khi tiến hành phân tích các bài tập, cần xem xét các dạng cong vẹo cột sống là gì.
Tùy thuộc vào dạng bệnh lý, chỉ có ba trong số đó:
- hình chữ C. Đây là loại đơn giản nhất và dễ điều trị, vì chỉ có một vòng cung.độ cong nằm ở cột sống thắt lưng hoặc ngực.
- hình chữ S. Đây là một phiên bản phức tạp hơn với hai vòng cung hướng theo các hướng khác nhau và nằm ở các phần khác nhau của mặt sau. Điều này dẫn đến tăng trương lực của cơ cột sống, cũng như hoạt động thể chất quá mức.
- hình chữ Z. Trường hợp khó nhất, trong đó số lượng cung lên đến ba và tất cả đều hướng theo các hướng khác nhau.
Dựa vào mức độ nặng nhẹ, vẹo cột sống có 4 loại, tùy theo góc độ cong:
- I - lên đến 10 °.
- II - 11-25 °.
- III - 26-50 °.
- IV - hơn 50 °.
Không thể xác định một cách độc lập bản chất của chứng vẹo cột sống. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán hoàn chỉnh. Chỉ một chuyên gia về sức mạnh mới có thể xác định được thực tế là trẻ bị cong vẹo cột sống, cũng như dạng của nó.
Phức hợp các bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trẻ em
Toàn bộ tổ hợp thể dục nâng cao sức khỏe được thể hiện bằng phần khởi động, các bài tập và phần cuối cùng. Xin lưu ý rằng chỉ có bác sĩ mới nên tham gia vào việc lựa chọn khu phức hợp, không ai khác. Chữa vẹo cột sống là một vấn đề khá nan giải đối với người lớn - các bài tập không đối xứng là cần thiết, cũng chỉ được lựa chọn bởi một chuyên gia.
Việc thoát khỏi vấn đề như vậy trong thời thơ ấu sẽ dễ dàng hơn nhiều. Hơn nữa, các bài tập có thể được thực hiện ở nhà. Tuy nhiên, có một số hoạt động thể chất nhất định bị chống chỉ định đối với bất kỳ hình thức cong vẹo cột sống nào.
Đây là lý dotầm quan trọng của việc lựa chọn các bài tập cho trẻ em của bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng với mức độ nghiêm trọng III hoặc IV của bệnh.
Quy tắc Quy tắc
Khi thực hiện các bài tập chữa vẹo cột sống ở trẻ em, cần tuân thủ một số yêu cầu nhất định:
- Mỗi trẻ em, và ngay cả bệnh nhân người lớn, cần một cách tiếp cận cá nhân cao.
- Nên chọn một số bài tập tùy thuộc vào giai đoạn cong vẹo cột sống.
- Thể dục nên bắt đầu với tải trọng tối thiểu, tăng dần cường độ của phạm vi vận động.
- Nếu bệnh nhân cảm thấy khó chịu như đau lưng, chóng mặt, đánh trống ngực, hoạt động này nên tạm dừng hoặc thậm chí hoãn lại cho đến lần sau.
- Điều quan trọng là phải tuân theo sự đều đặn của các lớp học - đây là chìa khóa thành công.
- Kéo giãn cột sống chủ động, cũng như các cử động xoay người chủ động trong trường hợp cong vẹo cột sống thắt lưng, không được khuyến khích.
- Trước khi bắt đầu một bài tập, cần phải khởi động mỗi lần, đây là điều kiện tiên quyết.
- Nên kết hợp tập thể dục trị liệu với các phương pháp điều trị và phòng bệnh khác.
Lựa chọn tốt nhất là lựa chọn các bài tập chữa vẹo cột sống độ 1 cho trẻ tại phòng khám trong các lớp học cá nhân hoặc nhóm dưới sự giám sát trực tiếp của giảng viên hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. Sau khi học hết các kỹ thuật tập thể dục nâng cao sức khỏe, bạn có thể tự mình thực hiện.
Tuyển chọn các bài tập
Với dạng vẹo cột sống nhẹ (độ I), bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản sẽ được thảo luận trongphần tiếp theo. Tuy nhiên, đối với các giống khác của bệnh, cần phải lựa chọn cẩn thận động tác.
Ví dụ: trong trường hợp cong vẹo cột sống thắt lưng, các bài tập cho phép bạn phát triển và củng cố cấu trúc cơ từ bên phải (dựa vào đó hướng của cung cong). Các mô cơ ở phía đối diện phải được thả lỏng hết mức có thể. Kết quả là, trương lực cơ được bình thường hóa và cột sống được duỗi thẳng.
Tất cả các bài tập cho trẻ bị cong vẹo cột sống có thể chia làm hai dạng:
- đối xứng;
- không đối xứng.
Tải đối xứng được phép thực hiện độc lập, nhưng chỉ trong trường hợp cong vẹo cột sống nhẹ.
Việc lựa chọn các bài tập không đối xứng chỉ là đặc quyền của bác sĩ chăm sóc. Trong trường hợp này, bệnh nhân phải được chụp X-quang cột sống bắt buộc.
Với cong vẹo cột sống độ II, không chỉ cần tăng cường khung cơ của lưng mà còn phải điều chỉnh các rối loạn hiện có.
Đối với những tình huống khó hơn (độ III hoặc IV), các bài tập trị liệu không còn hiệu quả nữa. Liệu pháp phức tạp là cần thiết, bao gồm áo nịt ngực chỉnh sửa đặc biệt, quy trình xoa bóp và có thể là phẫu thuật.
Cấm các bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trẻ em:
- treo trên thanh ngang;
- kéo-lên, nâng-lật;
- hầu như bất kỳ động tác nhào lộn nào;
- rèn luyện sức mạnh, trongcác tính năng sử dụng tạ hoặc tạ;
- khiêu vũ và trò chơi vận động nhanh;
- hầu như bất kỳ loại võ thuật nào;
- chạy đường dài cũng bị cấm.
Bây giờ là lúc làm quen với các bài tập cơ bản dành cho bệnh vẹo cột sống.
Khởi động
Các bài tập cơ bản sau đây được thiết kế cho bệnh nhân bị vẹo cột sống cấp I. Ngoài ra, phức hợp có thể được thực hiện cho các mục đích phòng ngừa. Trên thực tế, phức hợp các bài tập cho chứng vẹo cột sống ở trẻ em bắt đầu bằng khởi động:
- Để lưng của bạn dựa vào một mặt phẳng thẳng đứng, điều này sẽ cho phép bạn bình thường hóa tư thế của mình. Sau đó, bạn cần tiến lên vài bước, giữ nguyên tư thế chính xác của lưng. Hơi thở là tùy ý, đều.
- Ở tư thế đứng, hai tay đặt ngang hông và hai chân dang rộng bằng vai. Thực hiện động tác ngồi xổm với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, đồng thời giữ lưng thẳng. Tập thể dục nên được thực hiện từ từ.
- Chân cùng tư thế, rảnh tay. Về số lần - hít thở, giơ tay lên; đếm hai - kéo lên được thực hiện; đếm đến ba - thở ra, cánh tay hạ xuống. Lưng phải luôn thẳng.
- Đứng lại. Gập chân ở đầu gối và nâng cao hết mức có thể. Giữ vị trí này trong vài giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đối với chân còn lại cũng vậy. Tổng cộng có năm bộ cho mỗi chi.
Đồng thời, mỗi bài tập cho trẻ cong vẹo cột sống tại nhà nên thực hiện ít nhất 5 lần.
Sau khi khởi động, bạn có thể chuyển sang hoạt động thể chất chính.
Bài tập cơ bản
Khởi động xong, cấu trúc cơ chuẩn bị và nóng lên. Bây giờ bạn có thể tiến hành trực tiếp các bài tập chính:
- Thực hiện tư thế nằm ngửa (nằm ngửa), nâng cao chân một góc 40 °. Bây giờ thực hiện các chuyển động tương tự như công việc của kéo. Bạn cần thực hiện 4 bộ.
- Vị trí xuất phát đã khác - tất cả đều bằng bốn chân. Bây giờ ngồi trên gót chân bằng mông của bạn, sau đó, không cúi xuống, chống tay xuống sàn. Ở tư thế này, bạn cần di chuyển cơ thể sang trái và phải, trợ giúp bằng tay. Các chuyển động nên được thực hiện từ từ, kéo dài ở mỗi vị trí trong 5 giây.
- Vị trí bắt đầu giống nhau - bốn chân, tay và chân cách nhau rộng bằng vai. Bây giờ bạn chỉ cần làm việc với lưng của bạn: cong và uốn cong. Tốc độ vẫn chậm như thường lệ.
- Đối với bài tập chữa vẹo cột sống ở trẻ em này, bạn sẽ cần một chiếc gối, tốt nhất là không quá mềm, đặt trên sàn và nằm sấp. Chắp tay sau lưng. Bây giờ bạn cần nâng cơ thể lên càng xa càng tốt, đồng thời không làm cột sống quá tải.
- Pose lại - đứng bằng bốn chân. Duỗi cánh tay trái của bạn về phía trước và chân phải của bạn ra sau và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó, làm tương tự cho chân và tay còn lại.
- Nằm ở tư thế nằm nghiêng về phía có hiện tượng cong. Tốt hơn là đặt một chiếc gối hoặc đệm dưới thắt lưng. Trong trường hợp này, chân trên phải được uốn cong ở đầu gối, trong khi chân dưới vẫn ở vị trí cũ. Hiện nayNâng cánh tay trên của bạn lên trên đầu và nắm lấy cổ dưới của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 giây. Sau đó nằm ngửa và thư giãn.
Đối với số lần lặp lại - như trong trường hợp khởi động, ít nhất là 5 lần. Khi kết thúc khu phức hợp chính, bạn có thể tiếp tục giai đoạn cuối cùng.
Giai đoạn cuối
Trong điều trị cong vẹo cột sống ở trẻ em khi tập thể dục, quá trình vận động hoặc hoàn thành bài tập đóng một vai trò quan trọng. Thực tế là bất kỳ khu phức hợp nào cũng liên quan đến hoạt động thể chất, không nên dừng lại đột ngột. Mục đích chính của việc quá giang là để cơ thể dần trở lại trạng thái ban đầu. Chính vì lý do đó, không nên bỏ qua tầm quan trọng của cả giai đoạn khởi động và giai đoạn cuối của bài tập.
Giai đoạn cuối:
- Tư thế ngồi, uốn cong đầu gối và vòng tay quanh người. Không thay đổi tư thế, nằm ngửa và lăn từ cổ xuống xương cùng. Số lần lặp lại là 7 lần. Điều này sẽ có tác động tích cực đến tình trạng của các cơ cột sống.
- Giữ tư thế đứng, khóa tay sau lưng và đi kiễng gót trong 30 giây.
- Bây giờ hãy giơ tay lên và đi kiễng chân trong 30 giây như cũ.
- Đi bộ tại chỗ với động tác nâng hông cao - nửa phút.
Sau khi hoàn thành toàn bộ bài tập vận động trị liệu cho trẻ bị vẹo cột sống, cần cho trẻ nghỉ ngơi trong 20 phút. Thực hiện phức hợp chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, bạn sẽ không phải đợi lâu để có kết quả. Tất nhiên, phải tập thể dục thích hợp và thường xuyêncác lớp học.
Vùng cổ tử cung
Thực hiện các bài tập trong trường hợp này giúp bạn không bị mất khả năng vận động của khớp, cũng như giảm co thắt cấu trúc cơ. Các chuyển động ở đây là:
- Nghiêng và xoay đầu chậm.
- Xoay và chuyển động vai.
- Nằm sấp, ngẩng đầu và ưỡn cổ.
- Ở cùng một tư thế nằm, co hai khuỷu tay lại gần nhau, hít vào, thở ra xòe ra. Đồng thời, lòng bàn tay được khóa trong một cái khóa ở phía sau đầu.
Lớp học nên được thực hiện 2 hoặc 3 lần một ngày, giữ tốc độ chậm. Số lần lặp lại các bài tập như vậy thay đổi từ 10 đến 15 lần.
cong vẹo cột sống hình chữ S
Với dạng bệnh lý này, vùng cột sống ngực và thắt lưng đều bị ảnh hưởng đồng thời. Các bài tập trong trường hợp này cho phép bạn tăng cường cơ lưng rộng. Đồng thời, việc điều trị cong vẹo cột sống ở trẻ em bằng các bài tập vận động trị liệu được thực hiện theo hai hướng:
- Tĩnh - trọng tâm chính là phát triển hệ cơ.
- Năng động - trong trường hợp này, chúng tăng cường hệ thống cơ xương.
Với bệnh lý như vậy ở trẻ em có thể thực hiện các bài tập sau:
- Nằm ngửa, nâng cánh tay phải lên cùng lúc với chân trái. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây. Sau đó, làm tương tự với cánh tay và chân đối diện.
- Ở cùng một vị trí xuất phát, bây giờ bạn chỉ nên nâng cả chân và tay lên, cố định chúng trong 5-10 giây.
- Chống đẩy chậm - bạn có thể gập đầu gối để giảm tải.
Bài tập không chỉ có thể thực hiện trên sàn, mà còn có thể thực hiện trên mô phỏng nghiêng, thanh treo tường. Theo thống kê, khoảng 85% học sinh bị rối loạn tư thế.
Tập thể dục chữa cong vẹo cột sống hiệu quả như thế nào?
Người ta đã chứng minh rằng sự hình thành đầy đủ của cơ thể, đặc biệt là cột sống, kết thúc vào khoảng 20 tuổi. Về vấn đề này, chứng vẹo cột sống được điều trị tốt nhất bằng tập thể dục khi còn nhỏ hoặc thanh thiếu niên.
Mục tiêu chính của các bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trẻ em như sau:
- Bốc xương sống.
- Chỉnh lại tư thế về vị trí bình thường.
- Tăng cường cơ bắp.
- Cải thiện tình trạng chung của toàn bộ cơ thể chứ không chỉ liên quan đến cột sống.
Ngoài ra, bộ bài tập điều trị cong vẹo cột sống còn có các bài tập trị liệu bằng tay, bơi lội.
Chống chỉ định
Bất chấp tất cả những lợi ích của liệu pháp tập thể dục trong cuộc chiến chống lại chứng vẹo cột sống, bạn không nên bỏ qua một số chống chỉ định nhất định. Thông thường những tình huống như vậy có liên quan đến tình trạng chung của cơ thể:
- Xuất hiện các bệnh về tim, hệ hô hấp và mạch máu.
- Tăng nhiệt độ cơ thể.
- Đau dữ dội.
- Huyết áp tăng đột ngột.
Đây là một lý do tại sao việc lựa chọn một bộ bài tập nên được tin tưởng trực tiếp cho bác sĩ. Chỉ bác sĩ chuyên khoa mới có thể kê đơn các bài tập cần thiết dựa trênnghiên cứu.
Biện pháp phòng chống
Để tránh tình trạng cong vẹo cột sống phát triển, đừng bỏ qua việc phòng ngừa. Để làm được điều này, cần phải thường xuyên thực hiện các phức hợp được thiết kế đặc biệt, bao gồm các bài tập cho lưng bị cong vẹo cột sống ở trẻ em. Tất cả chúng, như một quy luật, không chỉ có liên quan trong thời gian điều trị.
Ngoài ra, các bậc cha mẹ nên theo dõi sát sao con mình:
- Anh ấy nên giữ tư thế thích hợp khi ngồi vào bàn.
- Nội thất cho trẻ nên được lựa chọn dựa trên độ tuổi của trẻ.
- Nơi làm việc phải được chiếu sáng thích hợp.
- Nhất định phải chọn những chiếc balo đi học chỉnh hình.
- Hãy ở ngoài trời thường xuyên hơn. Tuy nhiên, điều này cũng áp dụng cho người lớn.
Nếu cha mẹ đang phải đối mặt với chẩn đoán cong vẹo cột sống liên quan đến con mình, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến cáo của bác sĩ.
Những bài tập được lựa chọn kịp thời để giải quyết vấn đề như vậy sẽ cải thiện tình trạng của gai cột sống. Nhờ đó, bệnh sẽ ngừng phát triển thêm.
