Trong thời hiện đại của chúng ta, hầu hết mọi công việc đều được kết nối bằng cách này hay cách khác với máy tính. Hơn nữa, chúng ta đã quá quen với những thiết bị này đến nỗi khó có thể hình dung cuộc sống của chúng ta nếu không có chúng. Và như bạn có thể hiểu, kết quả của nhiều giờ dành cho thiết bị cần thiết, các cơ quan thị giác bị ảnh hưởng, kết quả là các vấn đề như cận thị xuất hiện. Khô, mẩn đỏ và giảm thị lực đều là những người bạn đồng hành không thể tránh khỏi của những hoạt động đó. Các bài tập để phục hồi thị lực ở người cận thị có thể mang lại lợi ích đáng kể. Ngoài ra, chúng có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà bất cứ lúc nào thuận tiện. Hãy cùng xem một số bài tập hiệu quả và cách thực hiện chúng tốt nhất.
Giáo sư Zhdanov
Nhà tâm lý học và vật lý học nổi tiếng Zhdanov Vladimir Georgievich đã phát triển một loạt các bài tập để phục hồi thị lực. Anh ta giữ chức vụ phó chủ tịch Học viện Quốc tế về Sobriety và có thái độ tiêu cực với nhiều thói hư tật xấu mà hầu hết mọi người trên thế giới đều mắc phải. Và nhờ khu phức hợp đã phát triển, hơn một nghìn người đã có thể lấy lại cuộc sống trọn vẹn.
Thật thú vị, giáo sư Zhdanov cũng coi việc đeo kính là một thói quen xấu. Theo ý kiến của ông, với việc sử dụng chúng kéo dài, không còn khả năng phục hồi thị lực của một người. Các thiết bị quang học này dẫn đến sự thư giãn đáng kể của các cơ mắt và theo thời gian, chúng không còn hoạt động đầy đủ nữa.
Nhiều người biết đến vị giáo sư không chỉ với những bài tập cho người cận thị, Zhdanov còn thuyết trình ở nhiều thành phố của Liên bang Nga, bao gồm cả thủ đô. Chúng thúc đẩy một lối sống lành mạnh, cho phép bạn tăng cường cơ thể và tránh nhiều vấn đề, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến các cơ quan thị lực. Giáo sư tham gia nhiều chương trình truyền hình, thăm các diễn đàn.
Nguyên nhân chính dẫn đến cận thị
Bệnh cận thị gọi là cận thị. Bệnh nhãn khoa này là do hình ảnh không được tập trung vào võng mạc, mà là ở phía trước của nó. Kết quả là một người không nhìn rõ các vật ở xa. Nguyên nhân chính liên quan đến sự biến dạng của nhãn cầu - ban đầu nó có hình tròn, nhưng do nhiều trường hợp khác nhaunó kéo dài ra. Trong trường hợp này, võng mạc bị dịch chuyển vào độ sâu của nó vượt ra ngoài ranh giới của mặt phẳng tiêu điểm, trên đó hình ảnh thực sự được hình thành. Một số bài tập cho người cận thị có thể khắc phục tình trạng này.
Ở tuổi trẻ, cận thị xảy ra trong trường hợp tập trung nhìn lâu vào một vị trí, xảy ra khi đọc hoặc làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Do sự căng của các cơ mắt, sự co thắt về chỗ ở xuất hiện, do đó khả năng điều chỉnh nhanh chóng của mắt để xem các vật thể ở các khoảng cách khác nhau sẽ giảm đi.
Trong quá trình lớn lên, những thay đổi liên tục góp phần làm xuất hiện bệnh xơ cứng ở thủy tinh thể, cụ thể là dẫn đến cận thị. Ở người lớn, cận thị có liên quan đến khúc xạ cao, dị thường về hình dạng của giác mạc, lệch thủy tinh thể do chấn thương. Theo thời gian, cận thị chắc chắn dẫn đến các quá trình không thể đảo ngược trong hệ thống thị giác.
Thị lực có phục hồi được không?
Theo Giáo sư Zhdanov, các bài tập để phục hồi thị lực do cận thị có thể được thực hiện bởi bất kỳ người nào, sẽ có mong muốn và thời gian. Nhưng Vladimir Georgievich không phải là tác giả duy nhất của phần lý thuyết và thực tiễn của phương pháp luận, được đặt theo tên ông. Và đây không phải là ngẫu nhiên, bởi vì nhờ những nỗ lực của người đặc biệt này, nó đã trở nên phổ biến.
Phục hồi thị lực theo Zhdanov dựa trên kỹ thuật không phẫu thuật, được bổ sung những điểm quan trọng và hữu ích. Khi thiếu vắng họ, nó giống như thể dục thẩm mỹ nhất cho đôi mắt. Nó được dựa trêntuyên bố của bác sĩ nhãn khoa người Mỹ William Bates, người có khuynh hướng tin rằng suy giảm thị lực không phải do khiếm khuyết trong thủy tinh thể. Điều này được tạo ra do hoạt động không chính xác của sáu cơ của nhãn cầu.
Giáo sư Zhdanov đã làm việc nghiêm túc để cải thiện các bài tập được phát triển bởi Bates vào đầu thế kỷ trước. Như Vladimir Georgievich lưu ý, khi thị lực của một người suy giảm, điều này không chỉ gây khó chịu đáng kể mà còn nguy hiểm vì một số lý do. Phục hồi thị lực bằng các bài tập mắt cho người cận thị có nguyên tắc hoạt động hơi giống nhau.
Trong các bệnh như viễn thị hay cận thị, cơ mắt thường xuyên ở trạng thái căng thẳng. Chỉ bằng cách này, tiêu điểm chính xác mới được hình thành để tạo ra hình ảnh rõ ràng. Do đó, nguồn mô cơ bị cạn kiệt khá nhanh.
Nội quy bài tập
Để một tập hợp các bài tập cho kết quả hữu hình, bạn phải tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- Đều đặn - Tất cả các bài tập nên thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút. Điều này sẽ hiệu quả hơn nhiều so với làm từng cái một, nhưng trong nửa giờ.
- Tăng cường độ - tốt hơn nên bắt đầu tập phức hợp với 6 bài tập, và sau đó thêm 1 hoặc 2 động tác mỗi ngày.
- Kỹ thuật biểu diễn - tất cả các bài tập theo kỹ thuật Zhdanov nên được thực hiện một cách trơn tru và mượt mà. Chống chỉ định cử động đột ngột và vận động quá sức.
- Tích cực - với các bài tập cận thị cho các cơ của mắt mà không có tâm trạng tốt và nhắm mục tiêuđến một kết quả dương tính sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Trước khi thực hiện phức hợp, bạn có thể tưởng tượng bất kỳ sự kiện nào đã trải qua khiến một người tràn ngập niềm vui. Bạn có thể tạo ra một thái độ tích cực bằng phương pháp Shichko. Vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cần viết vài câu khẳng định cuộc sống ra giấy, theo đó ngày mai thị lực của một người sẽ trở nên tốt hơn hôm nay và nhu cầu đeo kính sẽ sớm biến mất.
Bản chất của các bài tập theo Zhdanov ngụ ý sự căng và thư giãn luân phiên của các cơ mắt. Kỹ thuật này có thể phù hợp với những người có các vấn đề về thị lực khác nhau, cho dù đó là viễn thị, loạn thị, cận thị hay thậm chí là lác. Nhưng bên cạnh đó, khu phức hợp này cũng sẽ hữu ích cho những người làm việc mà các cơ quan thị giác thường hoạt động quá mức.
Bài tập cải thiện thị lực hiệu quả cho người cận thị không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn được tăng cường sức mạnh, giúp mắt có thể chịu được nhiều căng thẳng. Kỹ thuật của Zhdanov bao gồm một số phần. Khi thực hiện, bạn có thể đạt được hiệu quả nhất định.
Phân cực
Bài tập này có thể được thực hiện khi có nguồn sáng tự nhiên: mặt trời hoặc ngọn nến đang cháy. Cần thực hiện tư thế thích hợp - hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, quay mặt về hướng có mặt trời hoặc ngọn nến. Bạn có thể thực hiện bài tập vào ban ngày hoặc buổi tối, nhưng không nên để nguồn sáng trên cao.
Thủ tục nên làm từ từ. Vìđầu tiên bạn cần nâng cao gót chân trái và quay sang phải, đồng thời nguồn sáng nên ở bên trái. Sau đó, trở lại vị trí xuất phát theo cùng một quỹ đạo. Sau đó, bài tập để phục hồi thị lực với người cận thị đã được thực hiện cho phía bên trái.
Số lượt ít nhất là 20 và bạn cần lặp lại bài tập cho đến khi xuất hiện 4-5 lần nhấp nháy (“chú thỏ”). Điều này sẽ cho thấy sự kích hoạt tối đa của võng mạc.
Nếu mọi thứ được thực hiện bằng nến, thì phải tắt ánh sáng nhân tạo hoặc rèm cửa sổ. Cách cô một mét, anh sẽ kê một chiếc ghế, ngồi lên đó. Bài tập trong trường hợp này được thực hiện bằng cách xoay đầu sang trái và phải. Bạn không cần phải để mắt đến ngọn lửa.
Làm dịu
Sau liệu trình "hóa giải", bạn có thể tiến hành bài tập tiếp theo, trong đó hai lòng bàn tay được nối với nhau. Khi thực hiện động tác đánh bóng, điều mong muốn là nguồn sáng ở sau lưng bạn. Đầu tiên, bạn cần làm ấm lòng bàn tay, xoa đều, sau đó áp vào mắt nhắm, càng đặc càng tốt.
Khi thực hiện bài tập này cho người cận thị, mũi phải nằm giữa các ngón tay út và các ngón tay phải chéo vuông góc với nhau. Đồng thời, hai mắt nằm đối diện với hõm lòng bàn tay nên sẽ giúp bạn có thể đóng mở mà không gặp nhiều khó khăn. Để thực hiện quy trình theo đúng cách, một người cần thư giãn và nạp năng lượng với một thái độ tích cực. Vị trí cơ thể tối ưu là ở tư thế ngồi, chống khuỷu tay lên bàn.
Và đây là mộtmột điểm quan trọng - bạn cần tạo ra trước mặt mình một hình ảnh tích cực nào đó chỉ có thể gợi lên những cảm xúc vui vẻ và mang lại hòa bình, hạnh phúc và vui vẻ. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng đôi mắt trở nên đẹp hơn mỗi phút như thế nào. Quy trình nên được thực hiện cho đến khi các cơ mắt thư giãn và tất cả các "chú thỏ" biến mất.
Hình dung hữu ích
Trong trường hợp cận thị, tập thể dục mắt để cải thiện thị lực trong loại bệnh lý này có liên quan đến quá trình hình ảnh. Nói cách khác, thật đáng tưởng tượng một con bướm xinh đẹp nằm trên trần nhà. Sau đó, bạn nên hình dung về quỹ đạo chuyển động của nó. Ví dụ, để nó bắt đầu bay từ trần nhà đến lông mày, nhưng nó lại kết thúc trên tường. Nó là cần thiết, mà không cần nhìn lên, để theo dõi chuyến bay của nó mọi lúc. Sau khi cất cánh từ bề mặt thẳng đứng, hãy để cô ấy chọn mũi người làm địa điểm hạ cánh tiếp theo. Lần thứ ba, con bướm cất cánh từ sàn nhà và tiến thẳng đến môi dưới.
Sau đó, bạn cần dành cho mình một khoảng thời gian ngắn bằng cách chớp mắt. Lặp lại toàn bộ hình dung 6 lần. Trong trường hợp này, tất cả các quỹ đạo tưởng tượng đã cho nên được coi là một bài học chứ không phải là các hành động riêng biệt.
Cố định trung tâm
Điều này gần giống như việc nhìn vào các đồ vật, điều này cũng giúp phục hồi thị lực. Các bài tập mắt cho người cận thị có thể được thực hiện không chỉ ở nhà, mà còn ở bất kỳ nơi nào có thể tiếp cận được. Đang ở trong nhà riêng hoặc căn hộ của bạn, bạn cần đi đến cửa sổ và chọn một số đối tượng ở xa (hãynó sẽ là một cái cây). Mọi người nên tập trung toàn bộ sự chú ý vào nó, sau đó chuyển sang nhánh bất kỳ để kiểm tra chặt chẽ chỉ một trong số đó. Sau đó, bạn cần chuyển tiêu điểm sang tờ rơi.
Bạn có thể gặp rất nhiều người trên đường phố. Ví dụ, trước tiên bạn có thể nhìn vào đám đông đang đứng ở bến xe buýt, sau đó nhìn vào một người cụ thể, rồi chọn từng món quần áo của anh ta. Tốt hơn là nên làm điều này một cách không phô trương, nếu không những ý nghĩ xấu có thể đến với người khác.
Ngoài ra, bất kỳ cuốn sách nào cũng có thể được sử dụng cho mục đích này. Đầu tiên, hãy xem toàn bộ trang, sau đó chọn một đoạn văn bản riêng biệt, sau đó chuyển sang một dòng, từ, chữ cái.
Tập các bài tập cho mắt bị cận thị hoặc phục hồi thị lực theo phương pháp Zhdanov
Các bài tập mô tả ở trên là màn khởi động cho buổi tập thể dục nâng cao sức khỏe sắp tới. Trong giai đoạn này, mắt thư giãn. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bài tập phức hợp, giúp rèn luyện cơ bắp. Ngay trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên chớp mắt một cách dễ dàng và tự nhiên trong vài giây. Bạn không nên nheo mắt hoặc căng thẳng.
Các bài tập sau nên được thực hiện theo thứ tự:
- Nâng tầm nhìn lên cao nhất có thể, sau đó hạ thấp xuống càng thấp càng tốt. Số lần lặp lại ít nhất 5 lần.
- Bây giờ bạn nên di chuyển ánh mắt của mình sang trái và phải với biên độ tối đa.
- Chuyển động mắt theo đường chéo. Đó là, từ dưới cùng bên trái lên trênđúng và ngược lại.
- Bây giờ, một bài tập khó thực hiện hơn để cải thiện thị lực ở người cận thị, là sự kết hợp của ba động tác trên - bạn cần vẽ một hình chữ nhật với kích thước lớn nhất có thể. Bắt đầu từ một góc bất kỳ và "di chuyển" theo bất kỳ hướng nào và bắt đầu từ một hướng, sau đó bạn cần lặp lại theo hướng khác.
- Hình tròn. Mọi thứ được thực hiện giống như trong trường hợp của một hình chữ nhật, chỉ có điều bây giờ là hình khác.
- Rắn. Ánh mắt nên được di chuyển từ phía bên trái, thực hiện đồng thời các chuyển động lên và xuống. Sau đó, con rắn được "vẽ" theo hướng ngược lại.
- Xoắn ốc. Tất cả bắt đầu với một vòng tròn nhỏ sẽ mở rộng theo chiều kim đồng hồ cho đến khi mắt đặt trên trần nhà, tường và sàn nhà. Sau đó, hướng chuyển động thay đổi.
- Quanh co. Đây là nơi tất cả trí tưởng tượng của bạn phát huy tác dụng. Cần phải tưởng tượng trước mặt bạn là một ống thủy tinh, đặt nó thẳng đứng và bắt đầu quấn nó bằng dây thừng. Sau khi thực hiện 5 vòng, bạn nên để nó nằm ngang và tiếp tục quấn.
- Địa cầu. Bản chất của bài tập này để phục hồi thị lực khi bị cận thị là lướt mắt của bạn dọc theo đường xích đạo tưởng tượng. Để bắt đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó quay lại.
Cuối mỗi bài tập, bạn nên chớp mắt thường xuyên, sau đó mới thực hiện các động tác khác. Sau khi khu phức hợp hoàn thành, bạn cần làm lại.
Phức hợp hiệu quả cho người cận thị ở bất kỳ giai đoạn nào
Một phức hợp khác có thể mang lại lợi ích đáng kể ở bất kỳ giai đoạn cận thị nào. Các bài tập rất đơn giản, điều chính là để thực hiện chúng mà không cần nỗ lực nhiều. Một số trong số chúng có thể được biểu diễn ở bất cứ đâu.
Và bây giờ là khu phức hợp:
- Nháy mắt nhanh trong 1 phút và sau đó bạn cần nghỉ ngơi ngắn trong vài giây rồi tiếp tục 6 lần.
- Mở rộng cánh tay của bạn và nhìn vào các đầu ngón tay của bạn cho đến khi chúng bắt đầu tách ra làm đôi. Sau đó, một khoảng nghỉ ngắn (10 giây) tiếp theo và mọi thứ lặp lại (thực hiện tổng cộng 6 lần).
- Bây giờ bạn có thể thực hiện một bài tập khác để phục hồi thị lực khi bị cận thị - vẽ các vòng tròn bằng mắt, trước tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo hướng khác.
- Tư thế ngồi (trên ghế), lưng phải thẳng. Nhìn lên trần nhà trong 30 giây, sau đó cúi đầu xuống và nhìn vào đầu gối của bạn.
- Một chút giống như sự phân cực: khi thời tiết tốt, hãy đến cửa sổ và để khuôn mặt của bạn tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Thời gian điều trị - 10 phút.
- Giữ bất kỳ tư thế thoải mái nào và nhắm mi mắt trong 10 giây. Đồng thời, ở chi phí 10, bạn hãy mở to mắt trong 2 giây, sau đó lại nhắm mắt lại,… Số lần lặp lại từ 4 - 6 lần.
Hiệu quả của bộ bài tập này chỉ có thể cảm nhận được nếu nó được thực hiện thường xuyên. Nếu không, nó sẽ không cho kết quả mong muốn.
Kỹ thuậtHado
Kỹ thuật này hoàn toàn an toàn và tuân theo một số quy tắc đơn giản, sẽ không gây hại cho cơ thể. Tức là cần phải thực hiện tất cả các động táctừ từ và nhẹ nhàng, với sự căng thẳng tối đa và cho đến khi hoàn toàn mệt mỏi của các cơ được đào tạo. Nói cách khác, khu phức hợp dựa trên tải điện trên mắt.
Đây là bài tập không kém hiệu quả để phục hồi thị lực với người cận thị, giống như kỹ thuật Zhdanov. Bản chất của việc thu phí là kẹp mí mắt bằng má và cung mày bằng hàm nâng lên (răng không bị nén). Số lần lặp lại từ 50 đến 60 lần. Điều này thường đủ để khiến các cơ tê liệt.
Bài tập tiếp theo nên được thực hiện bằng cách nhắm mắt với áp lực nhẹ. Động tác trái phải cũng phải thực hiện từ 50 đến 60 lần. Sau đó, theo cùng một cách, chỉ theo hướng lên và xuống, rồi theo đường chéo.
Giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng
Nhiều người trong chúng ta bị mỏi mắt kinh khủng trong ngày, có thể do đặc thù của chế độ làm việc. Bạn có thể sử dụng tập hợp các hành động sau, nhưng trước đó bạn nên khởi động. Nhắm mắt bằng lòng bàn tay trong 30 giây. Trong thời gian này, hãy mở mắt và nhìn vào bóng tối, sau đó bỏ tay ra.
Sau thiết lập này, bạn có thể tiến hành các bài tập hiệu quả cho thị lực khi bị cận thị:
- Nhắm mắt trong 10 giây.
- Nháy nhanh trong 5-10 giây.
- Thực hiện chuyển động của mắt theo hình tròn.
- Lấy nét luân phiên vào một đối tượng gần và xa.
- Tạo áp lực nhẹ bằng ba ngón tay lên phần trên của mí mắt.
- Nhắm mắt lại trong 7 giây, sau đómở rộng và không chớp mắt trong vài giây.
- Đầu phải bất động và ánh mắt phải được chuyển từ trần nhà xuống sàn nhà hoặc xem xét các vật thể ở một mặt phẳng khác.
Bài tập này nên được thực hiện ở tư thế thoải mái, không căng thẳng và ở trạng thái thoải mái.
Hoàn thành khu phức hợp
Nó mang lại những lợi ích đáng kể và việc hoàn thành bất kỳ bộ bài tập nào đã chọn với massage nhãn cầu. Điều này giúp thư giãn mí mắt và cũng cải thiện lưu thông máu. Nên thực hiện xoa bóp bằng các chuyển động tròn nhẹ. Có thể đạt được hiệu quả cao hơn bằng cách xoa bóp vùng quanh mí mắt, mặt và đầu.
Thực sự có thể cải thiện thị lực với người cận thị bằng các bài tập và việc thực hiện chúng không chỉ cho phép tự loại bỏ vấn đề mà còn duy trì trạng thái phục hồi của các cơ quan thị lực. Điều chính là chọn đúng khu phức hợp sức khỏe. Đồng thời thực hiện tốt việc phòng tránh các bệnh về mắt.
