Đôi mắt của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều trong suốt cả ngày. Nhưng họ chỉ được nghỉ ngơi trong khi ngủ. Điều này về cơ bản là sai, vì giấc ngủ không làm họ bớt căng thẳng đến cùng. Đó là những bài tập cho mắt. Việc đào tạo như vậy có hiệu quả đối với cả cận thị và viễn thị. Công dụng là gì?
Lợi ích của việc tập thể dục cho mắt
Trước khi bạn hiểu những gì bạn có thể nhận được khi thực hiện các bài tập như vậy, bạn cần hiểu cách hoạt động của mắt và chức năng của nó. Vì vậy, chúng ta hãy tìm ra nó.
Mắt là gì?
Mắt là một cơ quan rất di động và thường không phải thiết bị nào cũng phù hợp để theo dõi chuyển động của nó. Và tất cả là do đôi mắt của chúng ta liên tục chuyển động, nhờ đó chúng mang lại khả năng nhìn. Điều này xảy ra do sáu cơ chính. Nhưng có những cái trong số chúng không được tính đến (những cái tập trung tầm nhìn, giãn hoặc co đồng tử, v.v.). Chúng tôi biết rằng bất kỳ cơ bắp nào cũng cần được luyện tập và giữ cho hình thể đẹp. Đối với điều này vàCó những bài tập thị giác không chỉ rèn luyện mắt mà còn cho phép chúng nghỉ ngơi và tránh suy giảm chức năng.
Thể dục dưỡng sinh giúp tăng cường cung cấp máu cho mắt, giảm mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời giúp duy trì và nâng cao sức khỏe.
A phải cho đôi mắt
Dù thoạt nhìn tưởng như đôi mắt là một cục pin vĩnh cửu, nhưng thực tế không phải vậy. Chúng không kém phần còn lại của các bộ phận cơ thể người cần những lớp đặc biệt. Khi cơ mắt không được rèn luyện, thị lực có thể kém đi, và sau đó, năng lực làm việc, khả năng học tập, căng thẳng và hay cãi vã sẽ tăng lên.
Vì thiếu tập thể dục cho thị lực không những làm cho thị lực kém đi mà còn nảy sinh các vấn đề khác. Điều đáng buồn nhất là mọi người ít nghĩ đến nó, đặc biệt là những người làm việc với cái đầu và thời gian của họ liên tục bên máy tính. Mặc dù họ là những người có nguy cơ ảnh hưởng đến thị lực của mình nhiều nhất.
Đối với hầu hết mọi người, các bài tập để cải thiện thị lực là ngồi nhắm mắt. Lợi ích của việc dỡ hàng như vậy là phù du.
Các dạng bài tập
Tập luyện cũng có các nhiệm vụ khác nhau. Ví dụ, có những bài tập để cải thiện thị lực và có những kỹ thuật dạy cách thư giãn hoặc cải thiện hoạt động của mắt. Nhưng về cơ bản, tất cả các khu phức hợp đều nhằm mục đích duy trì sức khỏe của họ và cải thiện chất lượng của bức ảnh.
Ngoài tập luyện, các bạn có thể tập các bài tập ngắn hạn. Nó thường bao gồm năm bài tập và không yêu cầu quá mười phút. SạcBạn nên làm điều đó mà không cần ra khỏi giường và suốt cả ngày, khi bạn có một phút rảnh rỗi. Tập gym bao nhiêu lần trong ngày còn tùy thuộc vào tính chất công việc và mức độ thoải mái của nơi làm việc. Khi trời đủ ánh sáng, nhưng khối lượng công việc lớn, nên giải lao mỗi giờ mười lăm phút. Nếu điều kiện làm việc không mong muốn và khối lượng công việc với máy tính lớn, thì cần phải ngắt quãng nửa giờ một lần, hoặc thậm chí hai mươi phút.
Ánh sáng và đôi mắt
Mọi người đều biết từ thời thơ ấu không nên đọc sách trong bóng tối, đặc biệt là dưới chăn có đèn pin. Nhưng không phải ai cũng vâng lời cha mẹ và kết quả là hơn một nửa dân số thế giới có vấn đề về thị lực.
Đối với mắt người, ánh sáng tự nhiên thuận lợi hơn, nhưng không phải là ánh sáng mặt trời chói chang. Loại thứ hai làm căng mắt rất nhiều, tương đương với việc làm việc mà không có ánh sáng. Nhưng đèn huỳnh quang mềm hoặc ánh sáng tự nhiên qua lớp vải tuyn là môi trường thoải mái nhất cho mắt. Nhưng tất cả các khuyến nghị này đều liên quan đến việc làm việc trên máy tính.
Để tương tác với văn bản in, các điều kiện hoàn toàn trái ngược nhau. Trong trường hợp này, càng nhiều ánh sáng càng tốt. Nhưng ánh nắng chói chang cũng không được khuyến khích.
Đôi mắt của chúng ta bị ảnh hưởng xấu nhất bởi ánh sáng đèn huỳnh quang, rất phổ biến trong các văn phòng. Đôi mắt rất nhanh chóng mệt mỏi và ở đây, hơn bao giờ hết, hãy nghỉ ngơi sau mỗi hai mươi phút và các bài tập để phục hồi thị lực sẽ rất hữu ích.
Người thể dục
Mỗi người nên chăm sóc thị lực của mình, các bài tập để phục hồi thị lực sẽ hữu ích cho tất cả mọi người. Nhưng bạn cần nhớ rằng trước khi tập gym, bạn cần phải chọn cho mình loại phù hợp, vì đối với từng trường hợp cụ thể thì nó có cái riêng của nó.
Ví dụ, khi thị lực suy giảm do gánh nặng, bạn cần chọn một bộ bài tập cho thị lực giúp thư giãn và phục hồi chức năng của mắt. Nếu một tổ hợp như vậy được thực hiện mà không bị gián đoạn, thì khả năng bị loại bỏ điểm là khá lớn. Những bài tập thể dục như vậy không thể được coi là thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó sẽ giúp cải thiện tình hình như một trong những thành phần của việc điều trị.
Bài tập thị giác cho người cận thị và viễn thị có thể rất hiệu quả.
Cận thị là gì?
Cận thị là tên gọi khác của bệnh cận thị. Đây là tình trạng suy giảm thị lực, bệnh nhân phân biệt rõ ràng những vật ở gần, nhưng những gì ở xa lại bị mờ. Có một phương pháp thực hành để loại bỏ căn bệnh này với sự trợ giúp của các bài tập trị liệu.
Viễn thị là gì?
Tên khoa học của bệnh này là hypermetropia. Ở đây mọi thứ ngược lại, bệnh nhân phân biệt rõ ràng các vật ở xa, nhưng mọi vật ở gần thì không thể coi được. Để đọc hoặc nhìn thấy chi tiết, người đó phải di chuyển vật đó đi một khoảng cách là ba mươi cm. Các bài tập cho người bị viễn thị chỉ có tác dụng điều trị nếu được thực hiện thường xuyên.
Tập gym có thể sửa được gì?
Đối với các bệnh có thể được điều trị bằngcác bài tập bao gồm loạn thị, rối loạn thị giác do mệt mỏi và căng thẳng, và chứng lác mắt.
Ai không nên tập gym
Có vẻ như lợi ích rõ ràng không phải là tuyệt đối. Có những lúc việc đào tạo như vậy có thể có hại. Ví dụ: khi chúng được thực hiện sớm hơn mức cần thiết sau khi phẫu thuật mắt.
Rách võng mạc cũng là một chống chỉ định tập thể dục. Thực tế là bất kỳ hoạt động nào cũng kích thích sự gia tăng lưu thông máu, điều này rất nguy hiểm trong trường hợp này.
Quá trình viêm ở mắt cũng là một chống chỉ định để tăng cường hoạt động. Tất cả các bệnh nhiễm trùng đều lây lan qua máu, và khi tuần hoàn máu bị kích thích, chúng sẽ ảnh hưởng đến một khu vực ngày càng tăng.
Tăng nhãn áp là một lý lẽ khác chống lại việc luyện tập.
Cận thị trên sáu diop tự động hạn chế tải trọng lớn. Nhưng trong trường hợp này, có một tùy chọn để điều chỉnh tập hợp các bài tập.
Tất nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ hành động nào, cần phải khám và hỏi ý kiến bác sĩ.
Bài tập cho mắt
Có những phức hợp phổ quát để luyện mắt, và có những phức hợp nhằm giải quyết một vấn đề cụ thể. Xem xét một biến thể của các bài tập sẽ giúp cải thiện chức năng của mắt mà không gặp các vấn đề nghiêm trọng.
Tập thể dục để cải thiện thị lực
Những môn thể dục như vậy sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho những người có công việc kết nối với máy tính, và cũng rất hoàn hảonhững bài tập mắt cho trẻ em. Nhân tiện, không cần phải làm tất cả các bài tập. Bạn chỉ có thể chọn một số ít, nhưng lợi ích vẫn sẽ là. Một số dạng bài tập:
- Động tác xoa bóp. Hai mắt nhắm nghiền, mí mắt (dưới và trên) được xoa bóp bằng đầu ngón tay. Trên mí mắt trên di chuyển đến góc ngoài của mắt và trên mí mắt dưới, ngược lại, vào bên trong.
- Động tác nhấn. Hai mắt nhắm lại, ngón trỏ và ngón giữa được kết nối đặt trên mí mắt. Nhấn nhẹ lên mí mắt trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại năm hoặc sáu lần.
- Nheo mắt. Hồi nhỏ ai cũng chơi trốn tìm nên việc thực hiện bài tập sẽ không thành vấn đề. Đầu tiên, họ ở tư thế ngồi, sau đó nhắm chặt mắt trong 5 giây. Sau đó, họ mở mắt và cho mí mắt nghỉ ngơi. Lặp lại nó tối đa tám lần. Bài tập điều chỉnh thị lực này hoạt động bằng cách làm săn chắc cơ mắt và tăng lưu thông máu.
- Chớp mắt. Không có gì dễ dàng hơn bài tập này. Chỉ mất một phút trong tư thế ngồi để chớp mắt nhanh chóng. Để có hiệu quả, bạn cần giữ đầu thẳng mọi lúc.
- Thay đổi tiêu điểm. Bài tập này được thực hiện cả khi ngồi và đứng. Đầu tiên, họ nhìn một vật ở xa, sau đó họ nhìn gần hơn một chút và nhìn vào móng tay của ngón trỏ. Nhìn anh ấy trong ít nhất năm giây. Khoảng cách từ ngón tay đến mũi không được nhỏ hơn ba mươi cm. Lặp lại bài tập mười lần.
- Lần lượt lấy bút chì hoặc bút mực vào tay và đặt ở khoảng cách tương đương với ngón tay trong bài tập trước. ở cái títbút chì hoặc bút lấy nét trong sáu giây. Khi thời gian trôi qua, họ dùng tay che mắt trái và nhìn vào bút chì hoặc bút bằng tay phải, sau một khoảng thời gian trôi đi, họ đổi mắt. Các bài tập được lặp lại năm lần và kết thúc bằng hai mắt mở.
- Theo dõi mắt. Vẽ một nửa cánh tay cong với ngón trỏ duỗi thẳng trên không, vẽ một vòng tròn. Mắt không rời khỏi ngón tay khi anh ấy vẽ. Lặp lại ít nhất mười lần.
- Bài tập cho thị lực được thực hiện gần giống như bài trước. Sự khác biệt nằm ở hướng chuyển động (không phải từ bên này sang bên kia mà là từ trên xuống dưới).
- Giao thông cắt ngang. Các bài tập được thực hiện trong khi ngồi và đầu tiên nhìn lên trần nhà, sau đó nhìn xuống sàn, sang phải và sang trái. Khi thực hiện các thao tác nhìn chéo, nên thỉnh thoảng thay đổi thứ tự, khi đó hiệu quả sẽ tăng lên. Lặp lại bài tập ít nhất mười lần.
- Ngón trỏ giơ lên cách mắt ít nhất năm mươi cm. Họ vẽ một vòng tròn trên không và nhìn theo ngón tay bằng mắt. Đầu tiên vẽ theo chiều kim đồng hồ, và sau đó ngược lại. Bạn cần thực hiện năm vòng kết nối.
- Chuyển động tròn. Bản chất của bài tập cũng giống như bài trước, chỉ khác là thực hiện không dùng tay mà do mắt quay. Sau khi lặp lại số lần cần thiết, mí mắt đã khép lại và xoay tròn dưới mí mắt đã nhắm.
- Chuyển động mắt. Chúng được thực hiện lần này với mí mắt hạ xuống ít nhất sáu lần. Đầu giữ thẳng.
- Định hình. Ở tư thế ngồi, lấy nét vào một vật ở xa trong sáu giây. Sau đó, họ bắt đầu nhìn vàođầu mũi của bạn trong sáu giây tương tự. Lặp lại bài tập bảy lần.
- Bài tập này được thực hiện ở tư thế đứng. Hai chân đặt rộng bằng vai, đầu tiên cúi đầu và nhìn vào bàn chân phải, sau đó ngẩng đầu lên và tập trung vào góc trên bên trái của căn phòng. Vì vậy, hãy thay đổi bàn chân và góc độ với mỗi lần lặp lại bài tập.
Nếu bạn thực hiện tất cả các bài tập thị giác này thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh cận thị hoặc bệnh viễn thị, cũng như cải thiện chất lượng thị lực và giảm mỏi mắt.
