Theo thống kê và nhiều nghiên cứu, chỉ 3% số người sống trên hành tinh không dễ bị rối loạn trầm cảm. Những người còn lại đã từng trải qua tình trạng bệnh lý này trong quá khứ, mắc phải nó ngay bây giờ hoặc có nguy cơ gặp phải nó trong tương lai. Hàng năm, hơn 150 triệu người bị trầm cảm mất khả năng lao động. Ngoài ra, một nửa số vụ tự tử được thực hiện ở tiểu bang này. Cần hiểu rằng đã là bệnh lý thì không thể bỏ qua được. Khi các dấu hiệu cảnh báo đầu tiên xuất hiện, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa và nhận thông tin về cách thoát khỏi sự thờ ơ và trầm cảm. Bạn cũng cần phải tự mình đối phó với tình trạng rối loạn. Đồng thời, theo quy luật, một người có thể chống chọi với bệnh tật mà không cần hỗ trợ y tế.
Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Trong y học, thuật ngữ này dùng để chỉ chứng rối loạn ái kỷ, đi kèm với tâm trạng chán nản, phản ứng chậm và suy nghĩ tiêu cực. Trầm cảm hiện là loại rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Đồng thời, phụ nữ là đối tượng chống lại sự phát triển của nó nhiều nhất. Trong quan hệ tình dục bình đẳng hơn, nguy cơ vi phạm là cực kỳ cao trong thời kỳ mãn kinh, đó là thời điểm rối loạn thường được chẩn đoán nhất.
Để hiểu liệu bạn có thể tự mình thoát khỏi trầm cảm hay không, điều quan trọng là phải xác định được loại bệnh của nó. Tình trạng bệnh lý có thể là:
- Ngoại sinh. Trong trường hợp này, sự phát triển của rối loạn tâm thần được kích thích bởi một kích thích bên ngoài. Một ví dụ nổi bật là cái chết của một người thân yêu.
- Nội sinh. Sự rối loạn nảy sinh trên nền tảng của các vấn đề nội bộ hiện có. Đồng thời, hầu hết một người thường không thể giải thích cái nào.
Các nhà tâm lý học cũng phân loại trầm cảm thành các loại sau:
- Thiếu máu. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về một quá trình bệnh lý có tính chất mãn tính. Người thường xuyên suy nhược, mệt mỏi, mất ngủ và thường xuyên bỏ ăn. Một số người sớm hay muộn cũng nhận ra tình trạng tồi tệ của mình và tìm đến bác sĩ chuyên khoa để cung cấp cho họ thông tin về cách thoát khỏi chứng trầm cảm mãn tính. Cũng có thể tự mình chống chọi với bệnh tật, quả là không câu nệ.
- Tái hiện. Nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện của các biểu hiện lâm sàng khoảng 30 ngày một lần. Các triệu chứng của rối loạn kéo dài trong vài ngày.
- Phản_động. Xảy ra ngay lập tức. Đó là một loại phản ứng của cơ thể khi bị căng thẳng nghiêm trọng.
- Thần kinh. Đó là hệ quả của sự bất ổn về tâm lý - tình cảm. Các tế bào thần kinh được coi là yếu tố kích thích chính.
- Rối loạn trầm cảm hưng cảm. Những người mắc chứng rối loạn này có một cuộc sống bình thường, họ không khác gì những người khỏe mạnh. Các cơn co giật chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Mặt khác, thời gian miễn nhiệm rất dài.
- Sau sinh. Nó xảy ra ở phụ nữ trong những ngày đầu tiên sau khi sinh con của họ. Các triệu chứng khá rõ rệt, mọi bà mẹ đều có thể nghi ngờ sự hiện diện của chứng rối loạn này. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm. Như mô tả bên dưới.
Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn tiến triển chậm. Các nhà trị liệu tâm lý coi các tình trạng sau là dấu hiệu sớm của bệnh:
- Giảm hoặc thiếu hứng thú với các hoạt động yêu thích.
- Lười biếng.
- Mong muốn làm việc ít nhất có thể và nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Cảm giác mệt mỏi thường trực.
- Điểm yếu chung.
- Buồn nôn vào buổi sáng.
- Giảm ham muốn tình dục.
- Kiên nhẫn.
- Cảm thấy rằng những người xung quanh bạn đang liên tục cố gắng xúc phạm về mặt đạo đức.
- Khó chịu.
- Tâm trạng không tốt.
- Cảm giác khó chịu không thể giải thích được.
- Vi phạm chế độ thông thường cả ngày lẫn đêm.
- Mất ngủ.
- Những cơn đau đầu thường xuyên.
- Nỗi sợ hãi mãnh liệt.
- Không có khả năng đưa ra quyết định.
- Hạ thấp lòng tự trọng.
Theo thời gian, cảm xúc và các triệu chứng liên quan đến các nhóm khác xuất hiện. Biểu hiện lâm sàng của trầm cảm tiến triển:
- Khao khát.
- Khổ.
- Tuyệt vọng.
- Không hài lòng với bản thân.
- Mong muốn về hưu.
- Mất hứng thú với thế giới xung quanh.
- Thường xuyên uống đồ uống có cồn.
- Không có ý nghĩa đối với cuộc sống.
- Giảm nồng độ đáng kể.
- Không có khả năng ra quyết định, trốn tránh mọi trách nhiệm.
- Thiếu năng lượng sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Đau các cơ.
- Cảm thấy tan vỡ.
- Đau vùng tim.
- Nhận thức sai lệch về màu sắc và âm thanh.
- Khô miệng dai dẳng và hậu quả là khát.
Trầm cảm cực kỳ nghiêm trọng được biểu thị bằng ý nghĩ tự tử. Thông thường, bệnh nhân xây dựng kế hoạch tự tử và hình dung rõ ràng về nó. Trong trường hợp này, lời khuyên của các chuyên gia tâm lý sẽ không giúp ích được gì. Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm, họ sẽ không thể nói. Bệnh nhân trong những trường hợp như vậy không cảm thấy mong muốn thoát khỏi trạng thái này. Trong những tình huống như vậy, quyết định đúng đắn duy nhất là nhập viện. Sau đó bác sĩ tâm thần sẽ làm việc với bệnh nhân.
Để hiểu cách thoát khỏi trầm cảm một mình và mãi mãi, điều quan trọng là phải xác định được nguyên nhân của chứng rối loạn. Thường khiêu khíchcác yếu tố là:
- Sự hiện diện của những căn bệnh hiểm nghèo làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.
- Rối loạn tâm thần.
- Nghiện rượu và / hoặc ma tuý.
- Đang dùng một số loại thuốc. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy thuốc nội tiết tố và huyết áp có nhiều khả năng gây trầm cảm nhất.
- Làm việc quá sức.
- Không đạt được mục tiêu trong thời gian dài.
- Thất bại trong công việc.
- Vấn đề trong cuộc sống cá nhân.
Phụ nữ thường ít bị trầm cảm, nhưng biểu hiện lâm sàng rất nặng. Mặt khác, nam giới có thể ở trong tình trạng này trong nhiều năm và những người khác thậm chí có thể không nghi ngờ rằng họ bị rối loạn.
Theo các đánh giá y tế, làm thế nào để tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm là một câu hỏi khiến nhiều người lo lắng. Các nhà trị liệu tâm lý coi đây là một dấu hiệu tốt, vì nhận thức được vấn đề đã là dấu hiệu cho thấy một người đã sẵn sàng đối phó với nó. Các cách để thoát khỏi chứng rối loạn được mô tả dưới đây.
Đừng bỏ qua tình trạng bệnh lý mà buông lời oán hận
Trong một số trường hợp, mọi người nghĩ rằng trầm cảm là ngắn hạn, tức là sau một vài ngày, nó sẽ tự biến mất. Trái ngược với suy nghĩ thông thường, đây không phải là trường hợp. Trầm cảm là một rối loạn tiến triển. Bệnh nhân thậm chí sẽ không nhận thấy ý nghĩ tự tử sẽ bắt đầu đến thăm anh ta ngày càng thường xuyên hơn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằngbỏ qua vấn đề về cơ bản là chiến thuật sai lầm. Trong trường hợp này, lời khuyên của các chuyên gia tâm lý có thể ra tay giải cứu. Theo ý kiến của các chuyên gia, làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm? Bước đầu tiên để phục hồi là suy nghĩ về tình hình. Bạn cần ngừng làm việc vì hao mòn, nghỉ ngơi và phân tích tình trạng của mình.
Một sai lầm phổ biến khác là tích tụ sự oán hận. Đây là một tải nặng. Bất kỳ tiêu cực nào cũng làm xấu đi đáng kể chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng là không dựa vào bất bình và tha thứ cho người đã cư xử không tốt. Ban đầu sẽ rất khó, nhưng đừng bỏ cuộc. Trong vòng vài ngày, một cảm giác nhẹ nhàng chưa từng thấy sẽ xuất hiện trong cả suy nghĩ và cơ thể.
Thiền
Thuật ngữ này dùng để chỉ phương pháp kiểm soát tâm hồn với sự trợ giúp của ý chí và sự tập trung. Sau khi thiền định, những suy nghĩ tiêu cực biến mất, những hình ảnh trong đầu không còn đáng sợ nữa, một người tìm thấy sự hài hòa và bắt đầu chấp nhận bản thân với tất cả những ưu điểm và nhược điểm.
Về cách tự thoát khỏi trầm cảm tại nhà bằng kỹ thuật này. Thiền nên được thực hành hàng ngày. Một số bài tập cho người mới bắt đầu hiện đã được phát triển.
Hiệu quả nhất là đếm suy nghĩ. Có rất nhiều trong số chúng trong đầu con người, chúng liên tục thay đổi. Trong môi trường yên tĩnh trong 5 phút, bạn cần đếm suy nghĩ. Nói cách khác, hãy ăn mừng sự xuất hiện của mỗi cái mới. Nhiệm vụ của bài tập là kiểm soát quá trình suy nghĩ, điều quan trọng là phải biến nó trở thành một phần của ý thức. Năng lượng chiếm ưu thế trong quá trình đếmnhận thức. Một số người có thể đánh dấu hàng tá suy nghĩ trong 5 phút.
Để đạt được sự hài hòa hoàn toàn là không thể ngay lập tức. Trong khi thiền định, các trạng thái như sợ hãi, kích thích, buồn chán, lo lắng, nghi ngờ, và thậm chí ham muốn có thể phát sinh. Ở dấu hiệu đầu tiên của sự mất tập trung, điều quan trọng là phải hiểu điều gì xảy ra trước nó, nó bắt đầu như thế nào, những suy nghĩ nào đã kích động nó. Việc xem xét nội tâm như vậy cho phép bạn đối phó với các tình trạng trên.
Một trong những phương pháp thiền hiệu quả là thở. Các nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên làm điều đó thường xuyên nhất, đặc biệt là đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm mùa thu. Đây là một dạng rối loạn theo mùa, sự xuất hiện của rối loạn này xảy ra do cảm lạnh và thời gian ban ngày giảm.
Kỹ thuật này rất đơn giản, nhưng đồng thời nó là một công cụ mạnh mẽ để quản lý tâm lý. Bản chất của nó nằm trong việc quan sát hơi thở. Bạn không cần phải tăng tốc độ hay làm chậm nó, bạn chỉ cần xem nó. Mục đích của kỹ thuật này là hiểu rằng quá trình thở hoạt động giống như kim đồng hồ. Trong thời gian thiền định, một cảm giác rõ ràng và sự hiểu biết về cả cơ thể và con người đang cư ngụ trong đó dần dần xuất hiện.
Đặt hàng tận nơi nha
Theo quy luật, với bệnh trầm cảm, rất nhiều sự tức giận tập trung bên trong một người. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này xảy ra do những lời xúc phạm của người thân, vợ / chồng, đồng nghiệp. Một số người sẵn sàng nhìn toàn thế giới với sự giận dữ. Nếu cơn giận không được trút bỏ, một tình trạng bệnh lýtrở thành mãn tính, đặc trưng bởi một quá trình kéo dài.
Trị liệu tâm lý coi 2 phương pháp là hiệu quả nhất. Cách tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm kéo dài:
- Đi đến một nơi vắng vẻ, như một khu rừng. Bắt đầu la hét lớn và tức giận. Làm điều này cho đến khi nó trở nên dễ dàng hơn.
- Hãy ôm gối ở nhà và đánh nó hết mình. Nếu có thể, nên đi tập gym và đóng hộp.
Hai bài tập này rất hiệu quả, chúng giúp trút giận và làm sạch tâm trí.
Nhà trị liệu tâm lý lưu ý rằng không một lời khuyên nào về cách tự mình thoát khỏi trầm cảm (mùa thu, sau sinh, v.v.) sẽ không hữu ích nếu bầu không khí xung quanh không góp phần vào việc này. Để làm được điều này, bạn cần sắp xếp mọi thứ vào thứ tự trong nhà của mình. Điều quan trọng là phải hiểu rằng rác và những thứ không cần thiết kích thích sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực. Kết quả là, một người đưa ra một kết luận sai lầm rằng anh ta không cần phải thay đổi nội bộ gì cả. Nếu ngôi nhà ngăn nắp và không gian được dọn sạch những thứ không cần thiết, bạn sẽ dễ dàng đạt được sự hòa hợp với bản thân và điều chỉnh suy nghĩ tích cực hơn.
Không với cô đơn và rượu
Uống rượu bia không phải là cách thoát khỏi tình trạng này. Không sớm thì muộn, một người cũng nhận ra điều này và bắt đầu tìm những cách khác để đánh lạc hướng. Đây có thể là hút thuốc, dùng ma túy, quan hệ tình dục bình thường. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả những điều này sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực chỉ trong một thời gian ngắn.thời gian. Trầm cảm nếu không có sự can thiệp có thẩm quyền luôn quay trở lại, trong khi cường độ biểu hiện của nó ngày càng mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, các phương pháp trên còn làm tình trạng sức khỏe xấu đi đáng kể.
Hãy đưa ra một lời khuyên khác từ các chuyên gia tâm lý. Làm thế nào để tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm mà không trở thành một người sống ẩn dật hoặc hòa đồng quá mức? Điều quan trọng là phải tìm được điểm trung gian. Bạn không thể tự nhốt mình, bạn cần tìm một người đối thoại, người được phân biệt bởi sự khôn ngoan trong mối quan hệ với các tình huống trong cuộc sống. Một người như vậy không nên bị trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Những người khôn ngoan luôn có đầy những suy nghĩ tích cực và kiên định trước những khó khăn trong cuộc sống. Họ là những người biết lắng nghe và đối thoại tốt. Sau khi nói chuyện với những người như vậy, sự nhẹ nhõm sẽ đến, và nó không phải là bản chất ngắn hạn.
Các cách khác để chiến đấu
Các phương pháp trên hiện được công nhận là hiệu quả nhất. Nhưng các nhà tâm lý học luôn đưa ra thêm một số lời khuyên về cách tự mình thoát khỏi trầm cảm (cả mùa thu và sau sinh, v.v.). Điều này là cần thiết để củng cố một kết quả tích cực.
Các phương pháp bổ sung để đối phó với chứng trầm cảm:
- Sở thích. Điều quan trọng là phải hiểu loại hoạt động nào thực sự mang lại niềm vui. Cần phải dành ít nhất một ít thời gian cho nó, nhưng mỗi ngày.
- Đón cảm xúc mới. Đơn điệu đồng nghĩa với nhàm chán. Ngược lại, điều này thường dẫn đến sự thờ ơ và trầm cảm. Nó không cần phải quá cực đoan. Bạn nên làm những gì khơi dậy nỗi sợ hãi. Ví dụ, một người sợ độ cao có thể chinh phụcđỉnh núi hoặc đi máy bay đi nghỉ.
- Sửa_đổi chế độ ăn uống. Thực đơn không nên chỉ bao gồm các món "nặng". Điều quan trọng là phải bao gồm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Nên hạn chế lượng thức ăn béo và các món thịt. Điều này là do thực tế là dựa trên nền tảng của một chế độ ăn uống không cân bằng, năng lượng tích cực của một người suy yếu. Anh ấy trở nên lười biếng và uể oải.
- Giải trí trong tự nhiên. Nó thậm chí có thể được đi bộ một mình. Hình ảnh thiên nhiên và âm thanh của nó có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần.
Vì vậy, những người quan tâm đến việc làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm có thể được đưa ra lời khuyên sau: bạn cần tìm thấy sự đồng điệu với bản thân, nhưng định kỳ điều quan trọng là phải sắp xếp những rung chuyển cảm xúc theo hướng tích cực. Nói cách khác, bạn nên tránh sự đơn điệu và hãy làm những gì mình yêu thích.
Giai đoạn cuối cùng là phân tích sâu về tình trạng bệnh lý
Một người luôn chỉ chú ý đến những tín hiệu tiêu cực. Nếu cuộc sống chưa bao giờ bị lu mờ, nó sẽ trôi qua nhanh chóng và không thể nhận thấy. Cần biết rằng trạng thái chán nản là một tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong thế giới nội tâm của một người. Trước khi tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm (lời khuyên kiểu này đã được đề cập ở trên), bạn cần hiểu tại sao nó lại xuất hiện.
Để làm được điều này, bạn cần tự trả lời các câu hỏi sau:
- Nó nảy sinh vào thời điểm nào, tình huống nào xảy ra trước nó.
- Là đau khổ xa vời.
- Người nào đã gây ra trầm cảm.
Sau đó, bạn nên suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi trong cuộc sống của mình. Trước hết, điều quan trọng là phải loại bỏ chất gây kích ứng khỏi nó. Ví dụ, nếu nguyên nhân gây ra trầm cảm là do ly hôn, bạn cần phải buông bỏ người đó và không chỉ tập trung vào quá khứ. Nên hạn chế tiếp xúc với những người nhàm chán.
Ngoài ra, trong giai đoạn nội tâm, bạn không cần đọc tin tức (theo quy luật, chúng là tiêu cực) và xem các chương trình truyền hình tai tiếng - đây là một lời khuyên quan trọng khác từ các nhà tâm lý học. Làm thế nào để tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm nếu các phương tiện truyền thông đưa tin hàng ngày về những bi kịch? Không thể nào, trong những tình huống như vậy, bạn rất dễ đưa mình đến ý nghĩ tự tử, mà cùng lắm là kết thúc bằng việc nhập viện và đăng ký.
Trầm cảm sau sinh
Tình trạng này được chẩn đoán rất thường xuyên. Nhiều phụ nữ không nhận ra rằng niềm vui làm mẹ có thể không xuất hiện ngay lập tức. Sợ hãi về bản thân, họ bắt đầu tìm kiếm thông tin về cách tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh.
Mẹo trong trường hợp này như sau:
- Cần ưu tiên. Việc chăm sóc trẻ em nên được ưu tiên hàng đầu. Ngay khi anh ấy ngủ thiếp đi, bạn không cần phải dọn dẹp ngay lập tức nếu không còn chút sức lực nào. Điều quan trọng là dành thời gian để nghỉ ngơi.
- Đừng từ chối giúp đỡ. Bạn cần làm quen với nhịp sống mới. Nếu không có ai đề nghị giúp đỡ, đừng ngại. Nó là cần thiết để yêu cầu nó từ những người thân yêu.
- Chúng ta cần thoát khỏi hình ảnh ám ảnh về người mẹ lý tưởng. Bạn không thể tự đóng hộp. Bạn cần hiểu rằng làm mọi thứ trong thời gian gần như là không thể.
- Điều quan trọng là tổ chức chế độ ăn uống hợp lý. Để có thêm thời gian nghỉ ngơi, bạn nên chuẩn bị những bữa ăn đơn giản. Nên ăn thường xuyên và với khẩu phần nhỏ, đặc biệt là đối với phụ nữ đang cho con bú. Nếu trẻ không bị đau bụng quấy rầy, trẻ sẽ ngủ lâu hơn và yên bình hơn.
Ngoài ra, những phụ nữ quan tâm đến việc làm sao để tự thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh thì không nên quên việc chăm sóc bản thân. Ngay cả những thủ tục đơn giản cũng giúp bạn cảm thấy ham muốn trở lại và điều này có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần.
Phương pháp dân gian
Trong cuộc chiến chống lại tình trạng bệnh lý, thuốc thảo dược là một trợ thủ đắc lực. Bất cứ ai muốn nhận thông tin về cách thoát khỏi trầm cảm đều được khuyến khích tiếp nhận các đại lý chữa bệnh. Lời khuyên của một nhà trị liệu tâm lý giúp hiểu được thế giới bên trong, đồng thời thuốc sắc và dịch truyền bình thường hóa các quá trình trực tiếp trong cơ thể.
Bí quyết Hiệu quả nhất:
- Lấy 6 muỗng cà phê. sấy khô và nghiền nát St. John's wort. Đổ nguyên liệu với 0,6 lít nước sôi. Để nó ủ trong 15 phút. Uống ba lần một ngày, mỗi lần 200 ml. Khóa học - ít nhất 3 tháng.
- Uống 1 muỗng canh. l. bạc hà sấy khô và nghiền sơ. Đổ nguyên liệu với 200 ml nước. Đặt vật chứa vào nồi cách thủy. Đun nhỏ lửa trong 15 phút. Uống 100 ml hai lần một ngày.
- Lấy 20 g quả mọngSả Trung Quốc. Đổ 300 ml nước lên trên chúng. Đặt thùng chứa vào lửa. Đun sôi trong 5 phút. Uống chất lỏng thành từng ngụm nhỏ trong ngày. Mật ong có thể được thêm vào để hương vị.
Trong vài ngày, tâm trạng được cải thiện, chứng mất ngủ biến mất, tình trạng suy nhược thuyên giảm. Về cách để tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh với sự trợ giúp của các loại thảo mộc, chúng tôi lưu ý những điều sau: bất kỳ loại cây nào cũng là một chất gây dị ứng tiềm ẩn. Về vấn đề này, việc uống thuốc sắc và dịch truyền trong hầu hết các trường hợp là chống chỉ định cho các bà mẹ đang cho con bú.
Trong kết luận
Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý được đặc trưng bởi sự xuất hiện của các triệu chứng không chỉ về tinh thần mà còn về thể chất. Biểu hiện lâm sàng nghiêm trọng và nguy hiểm nhất của bệnh là xuất hiện ý nghĩ muốn tự tử. Trong trường hợp này, nhập viện được chỉ định. Trong tất cả các tình huống khác, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi trầm cảm. Điều quan trọng là phải phân tích tình trạng này, tìm ra nguyên nhân của nó và buông bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn cần hiểu những thay đổi trong cuộc sống sẽ có lợi gì.
