Hàng triệu người trên thế giới bị trầm cảm mỗi ngày. Đôi khi các bác sĩ nhận thấy họ mắc một chứng rối loạn nghiêm trọng được gọi là rối loạn trầm cảm nặng. Trong trường hợp khác, đó có thể chỉ là một giai đoạn buồn bã, mất sức sống nhất thời. Tuy nhiên, trong cả hai trường hợp, một người bị cảm giác vô nghĩa của con người mình, các rối loạn khác nhau bắt đầu xuất hiện trong người đó - ví dụ, giấc ngủ bị rối loạn, cảm giác thèm ăn trở nên tồi tệ hơn. Làm thế nào để có thể đối phó với bệnh trầm cảm?
Thay đổi quan điểm của bạn về các sự kiện
Điều trị trầm cảm tại nhà hoàn toàn có thể thực hiện được trong trường hợp rối loạn nhẹ. Đồng thời, điều quan trọng là phải chú ý đến trạng thái tâm lý của bạn. Thay đổi quan điểm của bạn là một sự thay thế xứng đáng cho liệu pháp hành vi nhận thức. Cảm xúc của một người, dù là tích cực hay tiêu cực, thường được tạo ra không phải bởi hoàn cảnh sống của anh ta, mà bởi cách anh ta giải thích nó cho chính mình. Các nhà tâm lý học chỉ ra rằngthường thì nguyên nhân của bệnh trầm cảm không phải ở tất cả những khó khăn và rắc rối trong cuộc sống mà là suy nghĩ của một người về chúng. Các biện pháp điều trị trầm cảm tại nhà sau đây có thể giúp kiểm soát chứng buồn chán của bạn và ngăn chúng tái phát.
Hãy tích cực
Thường xuyên tham gia các môn thể thao hoặc tập thể dục có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Bạn có thể đi bộ với tốc độ tràn đầy năng lượng, bắt đầu chạy, đến thăm một trung tâm thể dục đặc biệt. Trong quá trình hoạt động thể chất, não được bão hòa với endorphin, lượng endorphin không đủ trong quá trình trầm cảm. Ngoài ra, do kết quả của việc tập thể dục, não cũng được bão hòa với oxy. Điều này có tác động đáng kể đến sức khỏe, cho phép bạn nhanh chóng đối phó với chứng trầm cảm lo lắng.
Người ta tin rằng hoạt động thể chất kéo dài nửa giờ 5-6 lần một tuần giúp loại bỏ những rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh trung ương dẫn đến sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Nuôi dưỡng trí não
Chế độ ăn uống không đa dạng có thể dẫn đến các chứng rối loạn não khác nhau, bao gồm cả trầm cảm. Để ngăn chặn sự phát triển của blu, rất hữu ích để bổ sung vitamin tổng hợp, dầu cá. Nó chứa một lượng lớn axit omega-3, là một trong những thành phần quan trọng nhất đối với mô não. Các nhà trị liệu tâm lý cho rằng nếu một lượng omega-3 vừa đủ vào cơ thể thì khả năng mắc bệnh trầm cảm là rất ít. Nguồn của chúng là các loại cá béo (cá thu, cá ngừ, cá trích). Ngoài ra, chúng có thể được tìm thấy trong một số loại dầu - ví dụ như hạt lanh.
Khỏengủ
Nếu một người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, điều này dẫn đến sự gia tăng lượng serotonin trong não, giúp chống lại bệnh trầm cảm. Để giấc ngủ hoàn thành chức năng chữa bệnh của nó, điều hữu ích là bạn phải đi ngủ liên tục vào cùng một thời điểm - kể cả cuối tuần. Trước khi đi ngủ, nên thư giãn thật tốt. Bạn có thể đi tắm hoặc đi dạo. Phòng ngủ nên yên tĩnh và tối, trong trường hợp này, giấc ngủ sẽ tốt cho sức khỏe.
Thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới
Tác động cực kỳ tiêu cực có thể có đối với trạng thái tâm lý và những suy đoán mà một người say mê. Trước khi đánh giá tình hình theo hướng tiêu cực, bạn cần có càng nhiều thông tin về nó càng tốt. Luôn luôn tốt hơn nếu đặt thêm một câu hỏi hơn là đánh giá một cách bi quan về các sự kiện. Ví dụ, một người bạn được cho là đến đón bạn, nhưng anh ta đến muộn một phần tư giờ và vẫn không gọi. Nếu bạn tưởng tượng rằng anh ấy là một người vô trách nhiệm, cảm giác hung hăng, thất vọng sẽ ập đến. Nếu bạn nghĩ rằng điều gì đó đã xảy ra với anh ấy, thì nỗi sợ hãi sẽ nảy sinh. Hoặc có thể một người bạn thực sự đã đến cửa hàng và hiện đang xếp hàng chờ thanh toán. Như vậy, cùng một tình huống có thể được nhìn nhận khác nhau. Và để giải thích chính xác nó, rất hữu ích để có được thông tin bổ sung. Điều này sẽ giúp tránh những trải nghiệm tiêu cực, bao gồm cả trầm cảm.
Đừng tự ti
Nhiều phương pháp điều trị trầm cảm chủ yếu nhằm nâng cao lòng tự trọng. Nếu một người chưa nhận đượcthăng chức, coi mình là kẻ thất bại, bạn có thể nói về anh ta: anh ta đánh giá tình hình từ quan điểm của chủ nghĩa tối đa. Cách tiếp cận này gần như chắc chắn dẫn đến trầm cảm. Mỗi khi có ý muốn chỉ trích bản thân hoặc người khác, bạn nên một lần nữa phân tích tình hình, kiểm tra xem mình có phải là nạn nhân của chủ nghĩa tối đa quá mức hay không. Không nhất thiết người được chuyển giao trong dịch vụ là người thua cuộc. Rốt cuộc, một loạt các yếu tố hoàn toàn không liên quan đến nó có thể đóng một vai trò nào đó ở đây.
Học cách tìm kiếm điều tích cực trong mọi thứ
Mỗi ngày, một người hiện đại được bao quanh bởi những nguồn cảm xúc dễ chịu, nhưng anh ta không muốn để ý đến chúng. Làm thế nào để vượt qua trầm cảm, nếu bạn thường xuyên chỉ đắm chìm trong những trải nghiệm tiêu cực? Điều này gần như là không thể - và do đó điều cực kỳ quan trọng là phải học cách chú ý đến những điều tốt đẹp, vui mừng với chúng. Thói quen này có thể được phát triển thông qua luyện tập. Ví dụ, khi gặp một người, anh ta gây ấn tượng khó chịu, bạn có thể cố gắng tìm ra ít nhất hai phẩm chất tích cực ở anh ta. Thực hành này sẽ cho phép bạn bắt đầu khoan dung hơn với bản thân.
Phát triển ý chí
Một trong những chìa khóa chính để thoát khỏi trầm cảm là một sức mạnh ý chí được phát triển tốt. Không có nó, không thể ép bản thân vào thể thao, đi ra ngoài dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Thay vào đó, người đó sẽ ở nhà, đau buồn và than vãn. Thay vì ngồi thiền, một người không có ý chí sẽ thích đến bác sĩ để được kê đơn thuốc chống trầm cảm. Không thể không có ý chíbạn nên bình tĩnh lại. Tuy nhiên, trên thực tế, blues được thúc đẩy bởi sự yếu đuối của một người. Nếu anh ta không thể nói không với sự cám dỗ của những ý tưởng buồn bã và đáng lo ngại, thì anh ta sẽ vô cùng khó khăn để loại bỏ chứng trầm cảm.
Tăng cường hệ thần kinh
Học cách thư giãn cũng rất quan trọng. Rốt cuộc, lo lắng, hung hăng, cáu kỉnh - tất cả những đặc tính khó chịu này là tiền đề cho sự xuất hiện của các rối loạn trầm cảm. Do đó, việc điều trị trầm cảm tại nhà nên bao gồm việc thoát khỏi những trải nghiệm tiêu cực. Họ cần học cách thoát ra ngoài một cách ôn hòa. Ví dụ, đi khiêu vũ hoặc mua một túi đấm về nhà. Việc học các kỹ thuật thư giãn khác nhau cũng rất hữu ích để kiểm soát trạng thái của cơ thể, thoát khỏi căng thẳng về thể chất kịp thời. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm ở phụ nữ. Rốt cuộc, họ luôn trải qua những cảm xúc tràn trề, và những cảm xúc tiêu cực thường là nguồn gốc của nhạc blu.
Ngừng phàn nàn
Trong quá trình vượt qua trầm cảm, điều cực kỳ quan trọng là học cách biết ơn những phước lành đang có. suy cho cùng, nhiều người trên thế giới đang sống trong điều kiện nguy hiểm, đói, nghèo thường xuyên. Nếu bạn liên tục phàn nàn với bản thân hoặc bạn bè, liên tục nghĩ về những điều không may của mình, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Suy cho cùng, trầm cảm không chỉ là một trạng thái của cơ thể. Nó là sự phản ánh trực tiếp những suy nghĩ và kinh nghiệm của một người. Bản thân trầm cảm không phải là quá tệ nếu bạn không nhượng bộ.tâm trạng tiêu cực. Sau cùng, ngay cả khi bị cảm lạnh cũng dễ sống sót hơn nếu bạn không khó chịu và mong phục hồi.
Một vài cách nữa
Hãy cùng tham khảo một số mẹo nhỏ sẽ rất hữu ích cho việc điều trị bệnh trầm cảm tại nhà:
- Tràn ngập sắc màu cho cuộc sống. Không hiếm những người rơi vào trạng thái chán nản thích quần áo đơn sắc, nhà cửa không sáng sủa. Các nhà tâm lý học từ lâu đã nói về tác động tích cực của màu sắc đối với cuộc sống con người. Vì vậy, để thoát khỏi những màu xanh lam, điều hữu ích là thêm một số màu sắc tươi sáng vào cuộc sống của bạn.
- Thêm nắng. Một trong những lời khuyên hàng đầu cho bất kỳ ai quan tâm đến việc điều trị trầm cảm mà không cần thuốc chống trầm cảm tại nhà là đảm bảo rằng bạn nhận được đủ ánh sáng. Để làm được điều này, bạn cần dành ít nhất một giờ mỗi ngày ở bên ngoài. Ánh sáng cho phép bạn nâng tông rõ rệt.
- Để cuốn trôi công việc. Sau khi lao đầu vào bất kỳ công việc kinh doanh nào, bạn có thể nhanh chóng quên đi những suy nghĩ khó chịu. Điều này sẽ giúp làm chậm sự phát triển của bệnh trầm cảm và kết hợp với các phương pháp khác - và loại bỏ nó hoàn toàn.
- Trò chuyện. Một số nhà nghiên cứu tin rằng tương tác với đồng loại của bạn là một cách tuyệt vời để điều trị trầm cảm mà không cần thuốc chống trầm cảm tại nhà. Khi một người rơi vào tình trạng lách, với tình trạng trầm trọng hơn, giao tiếp của anh ta với người khác trở nên ít thường xuyên hơn. Do đó, nếu khao khát vượt qua, sẽ rất hữu ích nếu bạn trò chuyện với một người bạn thân ít nhất vài giờ một tuần. Nếu không được, bạn có thể thay thế giao tiếp trực tiếp bằng Skype hoặc cuộc trò chuyện qua điện thoại - điều nàytốt hơn nhiều so với việc thu mình vào bản thân và những suy nghĩ lo lắng của bạn.
- Chơi với thú cưng của bạn. Một con mèo hoặc con chó là một phương thuốc tuyệt vời cho căng thẳng mãn tính. Và nếu bạn chưa có, bạn có thể. Nếu không thể, bạn có thể chơi với con chó của nhà hàng xóm, kiếm việc làm trợ giúp miễn phí trong một nơi trú ẩn, hoặc dừng lại ở cửa sổ cửa hàng thú cưng trong vài phút. Đặc biệt, phương pháp này giúp chữa chứng trầm cảm lo âu. Một con vật vui vẻ sẽ giúp bạn cảm thấy tràn ngập niềm vui, đối phó với lo lắng.
- Thực hiện mát-xa 15 phút ba lần một tuần. Bạn có thể nhờ người yêu hoặc bạn bè xoa lưng cho mình. Kết quả là tâm trạng chắc chắn sẽ được cải thiện. Trong một nghiên cứu, quy trình mát-xa được thực hiện trên 84 phụ nữ ở một "vị trí thú vị." Hai lần một tuần họ được chồng xoa bóp. Vào cuối cuộc thử nghiệm, các cuộc tấn công trầm cảm ở phụ nữ mang thai đã ít thường xuyên hơn 70%.
Liệu pháp âm nhạc
Nghe các bản nhạc dễ chịu có thể mang lại hiệu quả tương tự. Nhạc cổ điển thường được khuyên dùng cho bệnh trầm cảm, cho phép bạn giảm bớt căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và điều chỉnh tâm trạng tích cực hơn. Các công việc sau đây sẽ giúp thực hiện điều này:
- Sáng tạo của Beethoven. Đây là Giao hưởng số 1 ở cung C, Giao hưởng số 2 ở cung D, Giao hưởng số 8 ở cung F và những thứ khác.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss có thể gây hiệu ứng không kém - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanube.”
Cách đối phó với chứng trầm cảm
Tất nhiên, trước tình trạng rối loạn như vậy, không nên ngần ngại liên hệ với bác sĩ. Làm việc với một nhà trị liệu tâm lý, và đôi khi là một bác sĩ tâm thần, là điều cần thiết để điều trị chứng trầm cảm nặng. Bạn cũng có thể thực hiện các bước tại nhà để giúp tăng tốc độ phục hồi của mình.
Ngoài việc bình thường hóa giấc ngủ, dinh dưỡng, hoạt động thể chất, bạn có thể tự giúp mình với sự trợ giúp của dịch truyền thảo dược. Ví dụ, màu xanh tím tái có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương. Nó giúp cải thiện giấc ngủ, làm mờ cảm giác sợ hãi, buồn bã, cải thiện trí nhớ. Việc truyền loại thảo mộc này được áp dụng 20 giọt ba lần một ngày. Hoặc bạn có thể dùng thuốc sắc. Để chuẩn bị nó, khoảng 8 g hoa khô nên được đổ với một cốc nước sôi và nhấn trong khoảng 30 phút. Bạn cần uống một muỗng canh ba lần một ngày.
Bổ sung vitamin cũng quan trọng không kém. Nhóm B được coi là một trong những nhóm mạnh nhất, giúp tăng cường các tế bào thần kinh và cải thiện khả năng miễn dịch. Việc bổ sung vitamin C cũng rất quan trọng, vì trong thời gian bị trầm cảm, cơ thể bị stress oxy hóa không phải là hiếm. Vitamin E, có hoạt tính chống khối u, cũng rất quan trọng. Vì vượt qua trầm cảm không có nghĩa là thoát khỏi hậu quả của nó bằng các hình thức tâm lý học, cần phải chọn đúng loại vitamin phức hợp sẽ đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn khó khăn.
Chỉ dùng bất kỳ loại thuốc nào sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Làm sao để tự mình thoát khỏi trầm cảm đối với một người phụ nữ? Khuyến nghị chính
Tình trạng này thườngxảy ra với những quý cô xinh đẹp. Và có thể có nhiều lý do khác nhau cho điều này - đó là chia tay người yêu, sinh con, thất bại trong hoạt động nghề nghiệp. Không phải cô gái nào cũng có cơ hội tìm đến chuyên gia tâm lý. Do đó, câu hỏi làm thế nào để một người phụ nữ có thể tự mình thoát khỏi trầm cảm vẫn còn phù hợp.
Các khuyến nghị trên phù hợp với mọi giới tính. Tuy nhiên, đối với một người phụ nữ, ngoài những hành động này, điều quan trọng là không được quên chăm sóc bản thân trong thời gian blues. Bạn không được phép để những vấn đề cá nhân hủy hoại lòng tự trọng của mình. Để làm điều này, bạn có thể đến một spa hoặc tiệm làm tóc, thay đổi kiểu trang phục. Sẽ không có thời gian cho những suy nghĩ nặng nề trong những hoạt động này.
Tham gia câu lạc bộ thể dục cũng rất hữu ích. Thể chất kiệt quệ, người phụ nữ sẽ không còn sức để suy nghĩ về các vấn đề. Và nó cũng sẽ mang lại cho cơ thể hình dạng mong muốn.
Đặc điểm của nhạc blues sau khi sinh một đứa trẻ
Tuy nhiên, đối với chứng trầm cảm sau sinh, việc điều trị tại nhà là không thể chấp nhận được. Rốt cuộc, nó không chỉ ảnh hưởng đến người mẹ mới sinh mà còn ảnh hưởng đến đứa trẻ. Nếu có điều gì đó không ổn xảy ra, người phụ nữ sẽ cảm thấy ngày càng tồi tệ hơn, và cô ấy có thể đơn giản là từ bỏ trách nhiệm chăm sóc đứa trẻ. Trong thực tế, có những trường hợp do trầm cảm sau sinh mà người mẹ có biểu hiện bạo lực đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ khác. Do đó, trong trường hợp rối loạn này, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý trị liệu.
Ngoài những khuyến cáo mà chuyên gia tâm lý đưa ra, cách điều trị trầm cảm sau sinh tại nhàcác điều kiện được bổ sung bằng các hành động hữu ích khác - ví dụ, phụ nữ dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng. Sau khi sinh em bé, mẹ phải thường xuyên chăm sóc anh ấy, và trong hầu hết các trường hợp - có hại cho chính bản thân mình. Thiếu ngủ, vẻ ngoài cẩu thả có thể làm trầm trọng thêm trạng thái cảm xúc, làm giảm lòng tự trọng. Ngay cả một thời gian nghỉ ngơi ngắn cũng sẽ hữu ích, nó sẽ cho phép bạn chuyển sự chú ý từ đứa trẻ sang tính cách của bạn. Trong trường hợp này, sẽ rất hữu ích khi có sự tham gia của các thành viên trong gia đình - ví dụ, để vợ / chồng, ông bà của bạn ngồi với trẻ. Điều quan trọng cần nhớ là cần có sự trợ giúp về tâm lý đối với chứng trầm cảm kiểu này.
Trầm cảm rất khó tự mình vượt qua, nhưng có người thành công. Điều quan trọng cần nhớ là trong những trường hợp nặng, bạn cần phải đi khám.
