Trầm cảm là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thế giới hiện đại. Nó đã trở nên phổ biến đến mức không còn khiến ai ngạc nhiên nữa. Đáp lại câu hỏi: "Bạn có khỏe không?" bạn thường có thể nghe thấy: “Giống như những người khác, lại bị trầm cảm.”
Mức độ liên quan của vấn đề
Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm nếu một người không có sức mạnh tinh thần để vượt qua chứng rối loạn này? Các nhà khoa học từ các quốc gia khác nhau đang phải vật lộn với vấn đề này. Rối loạn này là nguyên nhân số một gây ra tình trạng nghỉ làm trên toàn thế giới. Theo ước tính sơ bộ, hiện nay, khoảng 150 triệu người bị tàn tật mỗi năm vì nó. Ngày nay, trầm cảm là chứng rối loạn "phụ nữ" phổ biến nhất.
Định nghĩa về trầm cảm được chấp nhận hiện nay như sau: nó là một chứng rối loạn tâm thần kèm theo "tam chứng" - suy giảm khả năng suy nghĩ, mất khả năng thích thú, chậm phát triển vận động.
Dấu
Hầu như tất cả mọi ngườimột người ít nhất một lần trong đời trải qua ít nhất một trạng thái blu nhẹ. Nếu loại rối loạn này có thể được xử lý bằng các biện pháp ứng biến - ví dụ, với sự trợ giúp của "thú vui nhỏ" như xem một bộ phim yêu thích hoặc mua một thứ mới, thì việc đối phó với các tình trạng nghiêm trọng hơn không dễ dàng như vậy. Các triệu chứng chính của bệnh trầm cảm là gì?
- Thiếu sức, lãnh cảm hoàn toàn. Đối với những người chưa trải qua điều đó, thật khó hiểu tại sao một người trầm cảm lại khó rời khỏi giường và đánh răng. Trầm cảm luôn kéo theo sự sụt giảm nghiêm trọng mức năng lượng tâm linh, mệt mỏi vô cùng.
- Suy nghĩ tiêu cực. Các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà tâm lý học nhận thức cho thấy rằng trong trạng thái trầm cảm, tâm trí của một người tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, về mối quan hệ với người khác. Thường thì đó là những ý kiến tiêu cực về bản thân, cảm giác về sự vô dụng của bản thân. Người đó có thể lo lắng thái quá, cảm thấy tội lỗi và không ngừng ghi nhớ những sai lầm trong quá khứ.
- Khó chịu, gây gổ. Mọi thứ diễn ra xung quanh dường như hoàn toàn vô lý. Sự tức giận và khó chịu là do những người xung quanh đặt câu hỏi hoặc phân tâm vào vụ việc một cách không phù hợp.
- Giảm nhu cầu thân mật. Đôi khi ham muốn tình dục có thể không hoàn toàn.
- Cồn hóa. Không có gì lạ khi những người trầm cảm cố gắng nhấn chìm nỗi buồn của mình trong rượu, nhưng khó khăn là điều này không giải quyết được vấn đề. Rượu ảnh hưởng đến não bộ con người như một chất gây trầm cảm và chỉ làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Rối loạn giấc ngủ, chán ăn (hoặc ngược lại,ăn uống vô độ). Trầm cảm có thể xâm nhập vào hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Dậy sớm hay ngược lại, mất ngủ suốt đêm tự bản thân nó không phải là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nặng, nhưng những triệu chứng này rất đáng được chú ý. Khi một người từ chối ăn, đây là một biểu tượng từ chối cuộc sống và buồn ngủ là một phương tiện để trốn tránh thực tại.
- Khó tập trung. Đối với một số người bị trầm cảm, thậm chí chỉ đọc một cuốn sách cũng là một nhiệm vụ quá sức. Họ có thể đánh mất sợi dây của các sự kiện, liên tục bị phân tâm bởi những suy nghĩ rối loạn. Đôi khi sự chú ý trở nên mất tập trung đến mức một người khó có thể đưa ra những quyết định đơn giản nhất hàng ngày.
- Ý nghĩ tự tử. Mỗi người đều phải đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống theo thời gian. Các nhà khoa học cho rằng mỗi người đều có ý nghĩ tự tử vào lúc này hay lúc khác trong đời. Tuy nhiên, nếu họ ngại ra khỏi giường và bắt đầu các hoạt động hàng ngày, thì đây là một lý do nghiêm trọng để tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu tâm lý.
Lý do
Điều gì có thể gây ra chứng rối loạn này? Các nhà khoa học xác định một số nguyên nhân gốc rễ của bệnh trầm cảm:
- Di truyền. Xu hướng trầm cảm có thể được di truyền.
- Tác dụng phụ của thuốc (ví dụ: thuốc an thần kinh).
- bệnh Parkinson.
- Thiểu năng tuần hoàn não.
- Sử dụng thuốc nội tiết tố.
- Vấn đề tài chính.
- Khó khăn trong cuộc sống cá nhân.
- Tuổi già.
- Sau sinh.
- Căng thẳng kéo dài.
Các bước chính
Có ba giai đoạn trầm cảm trong tâm lý:
- Giai đoạn đầu tiên, hay còn gọi là từ chối. Một người không nhận ra mình đang ở trạng thái nào. Ở giai đoạn này, sự cáu kỉnh và mất ngủ xuất hiện.
- Giai đoạn thứ hai, trong đó các triệu chứng của bệnh trầm cảm càng trở nên rõ rệt hơn. Khả năng miễn dịch giảm, các bệnh hiện có xấu đi, các bệnh mới phát sinh.
- Giai đoạn thứ ba, hay còn gọi là "ăn mòn", khi cơ thể chỉ thực hiện các chức năng cơ bản. Chỉ có bác sĩ tâm lý mới có thể giúp đỡ trong giai đoạn này.
Hậu quả có thể xảy ra
Nếu bệnh trầm cảm không được điều trị, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Không chỉ bản thân trạng thái trầm cảm là khủng khiếp, mà còn ảnh hưởng đến cơ thể. Giảm khả năng miễn dịch và trầm trọng thêm các bệnh trong giai đoạn trầm cảm không phải là hiếm. Một trong những nguy cơ chính của việc vi phạm như vậy là có xu hướng tự tử. Tuy nhiên, bên cạnh những hậu quả này, trầm cảm có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Đã quan sát:
- sa sút về ngoại hình, thể trạng;
- khó khăn trong các mối quan hệ, các vấn đề trong gia đình (ví dụ, trong tình trạng trầm cảm, một người phụ nữ không thể hỗ trợ gia đình của mình, hãy sạc họ bằng những cảm xúc tích cực);
- giảm hiệu suất đáng kể;
- rối loạn giấc ngủ;
- vấn đề sức khỏe sinh sản;
- suy nhược, mệt mỏi;
- phản ứng dị ứng.
Đặc điểm của bệnh trầm cảm ở thanh thiếu niên
Gần đây chán nản và cố gắngtự tử trong giới trẻ đang trở thành dịch bệnh. Cha mẹ nên biết rằng vấn đề không nên để mặc cho sự may rủi. Ở tuổi vị thành niên, tất cả những vấn đề mà một người trưởng thành gặp phải (mất người thân, khó khăn trong việc thích nghi, khó khăn trong học tập) dường như không thể vượt qua được. Điều trị thích hợp chỉ được kê đơn khi liên hệ với bác sĩ. Các dấu hiệu trầm cảm ở thanh thiếu niên là:
- thiếu hy vọng về một tương lai tốt đẹp hơn;
- coi thường bản thân;
- đe dọa tự sát;
- tránh bạn bè;
- vô trách nhiệm;
- chán ăn;
- rối loạn giấc ngủ;
- rượu, ma tuý, lăng nhăng.
Tự mình vượt qua trầm cảm
Đối với nhiều người, câu hỏi làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm hầu như luôn có liên quan, bởi vì tình trạng này có thể do các sự kiện bên ngoài (và không phải lúc nào cũng dễ chịu), sự thay đổi theo mùa, căng thẳng trong công việc. Do đó, sẽ luôn hữu ích nếu bạn biết một vài cách thực tế để bạn có thể nhanh chóng vui lên. Các nhà tâm lý học đưa ra những khuyến nghị sau về cách tự mình thoát khỏi trầm cảm:
- Có mặt ở những nơi đông người. Nó có thể là một thư viện, một trung tâm mua sắm, một buổi hòa nhạc đường phố. Bạn thậm chí không cần phải tương tác với mọi người. Chỉ cần một người không còn cô đơn là đủ.
- Nghĩ về các kết quả thay thế. Vì không phải lúc nào điều trị trầm cảm bằng thuốc cũng thích hợp hoặc an toàn, nên việc thay đổi suy nghĩ của bạn có thểlà cách tốt nhất. Đặc biệt, phương pháp này phù hợp với những người mắc phải những suy nghĩ lo âu, đau đáu về những kỳ vọng về tương lai. Suy nghĩ như vậy giúp kích hoạt vỏ não giữa trước trán. Và điều này sẽ giúp kiểm soát và cải thiện trạng thái cảm xúc.
- Ngủ. Trong quá trình làm việc của não, nó tạo ra một lượng lớn “chất thải” - nhiều loại rác sinh học. Trước hết, nó được thể hiện bằng các loại hóa chất bị phân hủy. Các mảnh vụn sinh học này phải được loại bỏ khỏi não, nếu không nó có thể làm hỏng các tế bào thần kinh. Trong một giấc mơ, việc dọn dẹp như vậy diễn ra. Đó là lý do tại sao đối với những người đang tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm, giải pháp tốt nhất là chỉ cần ngủ.
- Chúc các bạn vui vẻ. Gần đây, bạn có thể tìm thấy rất nhiều khuyến nghị liên quan đến việc trong trạng thái trầm cảm, việc khóc và bày tỏ cảm xúc tích tụ theo mọi cách có thể là rất hữu ích. Rất khó để tranh luận về điều này - những cảm xúc không được bộc lộ thường dẫn đến các rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, đau khổ kéo dài sẽ không giúp thoát khỏi trầm cảm. Đôi khi điều này đòi hỏi sự chú ý thay đổi - và ở đây, giải trí nhẹ nhàng dưới dạng sách, trò chơi điện tử, câu đố hoặc phim có thể rất hữu ích.
- Thể dục. Đây là đơn thuốc phổ biến nhất cho bệnh trầm cảm, phù hợp ở bất kỳ giai đoạn nào. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp thoát khỏi cơn buồn chán. Ảnh hưởng hiệu quả của thể thao đối với tâm trạng, theo các nhà khoa học, có liên quan đến khả năng hoạt động thể chất để thay đổi sinh lý thần kinh của não. Trầm cảmlà trạng thái trong đó tất cả các quá trình diễn ra với tốc độ chậm. Thể dục thể thao giúp "đẩy" toàn bộ cơ thể vào trạng thái hoạt động.
- Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách tạo cho mình một chiến thắng dễ dàng. Tổ chức thành công cho bản thân khá đơn giản: ví dụ, đó có thể là dọn dẹp nhà bếp hoặc làm công việc bị hoãn vô thời hạn. Do đó, lòng tự trọng được nâng cao, giúp vượt qua cảm giác không mong muốn, đặc trưng của bệnh trầm cảm.
Phương pháp dược lý
Việc bác sĩ kê đơn thuốc điều trị trầm cảm không phải là hiếm. Thuốc được kê đơn tùy thuộc vào đặc điểm của chứng rối loạn được phát hiện tại quầy lễ tân. Các nhóm thuốc sau được phân biệt:
- Thuốc an thần - chấm dứt trạng thái lo lắng, sợ hãi. Đây là những loại thuốc như Phenibut, Phenazepam, Afobazol và những loại khác thích nó.
- Tranquilizers "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - làm suy yếu căng thẳng nội bộ, gây hấn.
- Thuốc chống trầm cảm ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - củng cố trạng thái cảm xúc.
Thuốc trị trầm cảm giúp đối phó với tình trạng đau đớn và thường là một bổ sung tốt để làm việc với chuyên gia tâm lý.
Làm gì với cảm xúc?
Điều quan trọng không chỉ là biết cách điều trị trầm cảm bằng thuốc mà còn phải vượt qua những vấn đề tâm lýgây ra tình trạng này. Thông thường, kế hoạch tối ưu nhất là sử dụng đồng thời các loại thuốc và làm việc với một nhà tâm lý học, trong đó các biểu hiện của cảm xúc bị kìm nén sẽ xảy ra. Suy cho cùng, trầm cảm thường khởi phát sau khi trải qua những chấn thương tâm lý. Cảm xúc không thành lời thúc đẩy sự chán nản.
Có một sự khác biệt lớn giữa trải nghiệm cảm xúc và thể hiện chúng. Nếu những đứa trẻ nhỏ không thể cho người lớn biết những gì chúng đang trải qua, chúng sẽ chết vì khi đó không ai biết cách chăm sóc chúng. Khi một người ngáp, những người xung quanh cũng ngáp theo. Thật dễ dàng để bắt gặp một tiếng cười khi người khác cười gần đó.
Thói quen cảm xúc tiêu cực
Trong trạng thái trầm cảm, tất cả cảm xúc của một người dường như được "giấu kín" bên trong - chúng là vậy, mặc dù thực tế anh ta không để ý đến chúng. Đó là lý do tại sao một người trải nghiệm sự trống rỗng về tâm linh. Trong thời gian trầm cảm, nhiều người phát triển các thói quen sau:
- Từ chối - một người không nhận thức được cảm xúc của mình, không nhận thấy sự tức giận thực sự lấn át anh ta.
- Cô lập cảm xúc - trải nghiệm bị "tắt". Họ không chỉ ẩn mà còn không có kinh nghiệm như vậy.
- Somatization - trải nghiệm được thể hiện qua các triệu chứng cơ thể: đau đầu, buồn nôn.
- Kìm hãm. Một người trải qua những cơn u sầu, nỗi buồn vô cớ.
- Nghiện tức giận - cơn giận dữ dường như được coi là đương nhiên, người bị trầm cảm mong đợi sự tha thứ nhanh chóng từ người khác.
- Không thể vui mừng(anhedonia).
- Lãnh cảm - thờ ơ với các sự kiện đang diễn ra.
Khôi phục khả năng trải nghiệm
Vì không thể chống lại trầm cảm mà không làm việc thông qua cảm xúc, điều đầu tiên cần làm là "khơi thông" những cảm xúc tiềm ẩn. Làm thế nào?
Điều đầu tiên cần làm là ngừng kìm nén trải nghiệm. Việc thường xuyên kìm nén cảm xúc xảy ra với sự thờ ơ, kìm nén và sự cô lập của họ có thể dẫn đến mất hoàn toàn cảm xúc, tâm trạng thất thường. Khá đột ngột, những cơn khát khao, giận dữ có thể bao trùm. Vì có thể vượt qua trầm cảm và trở lại cuộc sống chỉ bằng cách làm việc thông qua những cảm xúc ẩn giấu, nên cần phải đặc biệt chú ý đến vấn đề này. Để vượt qua cảm xúc, sẽ rất hữu ích nếu ghi nhật ký mà họ sẽ ghi lại:
- ngày giờ;
- thay đổi tâm trạng;
- sự kiện đã gây ra nó (ở đâu, ai, cái gì);
- kinh nghiệm.
Viết nhật ký sẽ cho phép bạn theo dõi tâm trạng của mình, hiểu được sự kiện nào vui lòng và sự kiện nào khiến bạn chán nản.
Đối phó với "quý cô áo đen" có dễ dàng không?
Nhiều người muốn biết câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm. Cần lưu ý rằng việc vượt qua trạng thái này luôn gắn liền với việc áp dụng những nỗ lực nhất định. Bước tiếp theo là học cách đặc biệt nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, và điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trong cơn trầm cảm, một người tin rằng niềm vui có thể nguy hiểm, bởi vì sau này cái gì tốt luôn đi sau cái xấu. Tuy nhiên, để thoát khỏi trạng thái chán nản, cần học cách vui mừng,cố tình có tâm trạng tốt.
Liệu pháp tâm lý nhận thức cho bệnh trầm cảm
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là một trong những cách tốt nhất để đối phó với chứng trầm cảm lâu dài hiện nay.
Nó dựa trên sự thay đổi trong cách nhìn về những sự việc và sự kiện xảy ra với một người. Vì cực kỳ khó đối phó với chứng trầm cảm nếu chỉ sử dụng phương pháp này, nên kỹ thuật này được sử dụng trong đại đa số các trường hợp trong quá trình trị liệu tâm lý. Một người có hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống thường đi trên một con đường gấp khúc. Và việc đắm chìm trong những suy nghĩ buồn bã là điều hoàn toàn tự nhiên nếu một cuộc chia ly xảy ra (hoặc thậm chí tệ hơn là cái chết của một người thân thiết với bạn). Vấn đề là, nó chỉ làm cho sự đau khổ trở nên tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn xoay sở để lùi lại tình hình hiện tại và đánh giá lại nó, nhìn mọi thứ theo một khía cạnh tích cực hơn, đây có thể là một cách chữa khỏi bệnh trầm cảm. Ví dụ, bệnh nhân ung thư, bất kể mức độ nghiêm trọng của tình trạng của họ, có tâm trạng tốt hơn nếu họ nhìn thấy những điểm cộng ngay cả trong tình trạng của họ (“Thật tốt khi tôi vẫn có thể đi lại, nhưng bệnh N. thậm chí không thể di chuyển độc lập được nữa”).
Có thể ngăn ngừa trầm cảm không?
Có một số biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện:
- nếu có thể, đừng đặt ra yêu cầu quá cao với bản thân;
- đừng đổ lỗi cho bản thân về tất cả tội lỗi đáng kể;
- tạo thói quen hàng ngày và làm theoanh ấy;
- tự thưởng cho bản thân khi đạt được thành tích;
- tập thể dục mỗi ngày;
- giao tiếp thường xuyên hơn với những người thân yêu;
- thỉnh thoảng nghỉ ngơi - cho cả bản thân và gia đình của bạn.
Kết
Ngay cả trong cơn trầm cảm tồi tệ nhất, vẫn có hy vọng. Các nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực sinh lý thần kinh cho thấy rằng ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống của một người cũng giúp điều chỉnh sinh lý thần kinh của não. Và khi phương thức làm việc của nó thay đổi, những thay đổi xảy ra trong động lực của trạng thái trầm cảm. Không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội thay đổi vị trí của mình - nhưng luôn có cơ hội để thay đổi hướng di chuyển.
