Cho đến gần đây, trầm cảm hoàn toàn không được coi là một căn bệnh, mà là rất nhiều người lười biếng trốn tránh sử dụng khả năng của mình vì lợi ích của xã hội. Không có gì ngạc nhiên khi vào thời của Liên Xô, không có số liệu thống kê nào về vấn đề này, bởi vì các công dân Liên Xô đơn giản là không ghi chẩn đoán như vậy trên thẻ của họ. Tất nhiên, những người bị rối loạn tâm thần như vậy không thể được tính vào thời gian nghỉ ốm. Đối với việc loại bỏ các triệu chứng, họ phải độc lập đối phó với câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà.
Một tình huống hoàn toàn khác đã được quan sát thấy ở nước ngoài, nơi mà truyền thống điều trị căn bệnh này bắt đầu với Hippocrates. Người chữa bệnh nổi tiếng thời cổ đại này đã đề xuất phương pháp chữa bệnh cho bệnh nhân của riêng mình, trong đó có phương pháp đầu tiên được biết đếncác mẹo khoa học hiện đại để tự mình thoát khỏi trầm cảm.
Cách thoát khỏi trầm cảm tại nhà theo Hippocrates
Một bác sĩ Hy Lạp cổ đại nổi tiếng gọi là rối loạn tâm thần gây ra tâm trạng xấu, suy nghĩ tiêu cực và chậm vận động (được gọi là bộ ba triệu chứng đặc trưng) melancholia.
Đề xuất của anh ấy có bốn thành phần:
- cồn thuốc phiện để cải thiện tâm trạng;
- thuốc xổ để chống táo bón (y học hiện đại công nhận giả định của Hippocrates về rối loạn tiêu hóa là hậu quả của bệnh trầm cảm là đúng);
- uống từ suối khoáng ở Crete (nước của nó có chứa nồng độ cao của brom, liti và magiê, tức là những chất ngày nay được sử dụng để điều trị trầm cảm);
- hỗ trợ tâm lý cho người thân và bạn bè (khuyến cáo này ngày nay vẫn chưa lỗi thời).
Những đổi mới của người Ai Cập chống lại sự u sầu
Người Ai Cập cổ đại, những người mà các quan sát phần lớn được hướng dẫn bởi Hippocrates, cho rằng trầm cảm có nguồn gốc từ ma quỷ. Giấy cói Ebers chứa đựng những lời khuyên về các nghi lễ và nghi lễ để xua đuổi tà ma gây bệnh. Nhưng theo họ, việc thoát khỏi trầm cảm tại nhà dường như không phù hợp với bất kỳ ai ngày nay. Do đó, chúng ta hãy một lần nữa quay lại kinh nghiệm của những người Hy Lạp cổ đại, những người mà các khuyến nghị của họ khác nhiều hơntính hợp lý.
Hippocrates là người đầu tiên phát hiện ra sự phụ thuộc của sự xuất hiện của các trạng thái trầm cảm vào các mùa và thời tiết. Anh cũng gần phát hiện ra tác dụng tích cực của thuốc nam và giấc ngủ bình thường để chữa bệnh, nhưng hoàn toàn không hiểu rõ về mối quan hệ này. Ngày nay có thể nói là an toàn khi đi dạo trong ngày, đặc biệt là trong thiên nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn nhìn thế giới lạc quan hơn.
Phương pháp điều trị hiện đại
Vì không có người nào hoàn toàn giống nhau trên thế giới, nên không có triệu chứng trầm cảm nào hoàn toàn giống nhau. Do đó, một phương pháp đã giúp một người có thể không mang lại kết quả nào trong trường hợp khác. Ngày nay, người ta thường phân biệt hai hình thức điều trị cho trạng thái trầm cảm: dùng thuốc và liệu pháp tâm lý. Đồng thời, cách thứ hai được coi là hiệu quả nhất, không thể không làm vui mừng những ai đang tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ. Nhưng trong trường hợp tình trạng bệnh trở nên xấu đi, nhất thiết phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, họ sẽ kê đơn các loại thuốc cần thiết hoặc tư vấn tâm lý.
Tôi nên thực hiện những bước nào?
Cơ hội tốt nhất để phục hồi sau tình trạng này là những người có thể điều chỉnh các lựa chọn điều trị để phù hợp với nhu cầu của họ. Vì vậy, không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà mà không cần đến sự trợ giúp của các bác sĩ.
Nhưng có những bước cụ thể phù hợp với hầu hết mọi người:
- xác định độ sâu và mức độ nghiêm trọng của rối loạn tâm thần của bạn;
- cố gắng tìm ra điểm xuất phát và nguyên nhân của bệnh trầm cảm;
- phân tích những thất bại và sai lầm trong quá khứ;
- tìm kiếm một sở thích mới, đi du lịch, đến rạp hát và rạp chiếu phim;
- đi dạo và gặp gỡ những người mới;
- nói về vấn đề của bạn với bạn bè để có câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà;
- bắt đầu một lối sống lành mạnh: tập thể dục (chạy bộ vào buổi sáng thực sự giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày) và tránh thức ăn nhanh.
Phục hồi sau trầm cảm tại nhà mà không cần sự trợ giúp
Quá trình chữa bệnh không bao giờ hoàn toàn đồng nhất, nhưng theo thời gian, các vết thương trở nên trầm trọng hơn và kéo dài hơn cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn bè và bác sĩ chỉ có thể giúp đối phó với tâm trạng tồi tệ và các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm, và chỉ bệnh nhân mới chịu trách nhiệm về sự hồi phục của mình. Vì vậy, một phần thiết yếu của việc điều trị là thay đổi lối sống và cách nhìn về thế giới. Đây là lúc bạn cần bắt đầu thoát khỏi chứng trầm cảm. Tự tập thể dục ở nhà, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và giảm mức độ căng thẳng có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bệnh nhân.
Lối sống phù hợp là cách điều trị và phòng ngừa tốt nhất
Trầm cảm là một căn bệnh chủ yếu của tâm trí, không phải của cơ thể, mà là bệnh của cả haiảnh hưởng của sức khỏe tinh thần và thể chất cho phép chúng ta chứng minh tác dụng tích cực, ví dụ, từ việc chạy bộ thường xuyên hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ. Tâm lý học hiện đại xác định bốn thành phần chính của lối sống lành mạnh, việc tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm tại nhà nên bao gồm từng thành phần đó.
Tập thể dục và dinh dưỡng
Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Điều này chủ yếu là do việc sản xuất các hóa chất quan trọng trong não, đặc biệt là serotonin và endorphin, là nguyên nhân gây ra sự phát triển của các tế bào mới và cải thiện tâm trạng. Nó là chất thay thế của họ và là thuốc chống trầm cảm. Đồng thời, tinh thần cạnh tranh không phải là quan trọng (mặc dù tất cả các loại cuộc đua và cuộc thi có thể trở thành ý nghĩa của cuộc sống), mà là nhận được niềm vui từ chính các lớp học. Trong khi làm việc vì kết quả (đặt mục tiêu là động lực tốt để rèn luyện thường xuyên), bạn cần tận hưởng quá trình này, nếu không những thất bại có thể xảy ra sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
Khi nói đến dinh dưỡng, một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Bạn cần ăn 3-5 lần một ngày, vì thiếu chất dinh dưỡng hoặc no nhanh trong bữa tối “hoàng gia” sẽ dẫn đến tâm trạng thất thường. Những người thích ăn ngọt thì tốt hơn nên chuyển sang sử dụng các loại tinh bột phức hợp không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Như đã đề cập ở trên, ngay cả Hippocrates cũng chú ý đến ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc chống lại các trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, khoa học hiện đại không đồng ý với kết luận của ông, và 7-9 giờ đêmphần còn lại được coi là chìa khóa cho tâm trạng tốt và hoạt động. Tuy nhiên, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn mà còn gây ra sự phá vỡ các mối liên kết xã hội do tăng tính cáu kỉnh và ủ rũ.
Tính năng tự phục hồi
Trầm cảm được coi là một trong những chứng rối loạn tâm lý phổ biến nhất xảy ra trong thế giới hiện đại. Các tính năng chính của nó là: tâm trạng xấu, cảm xúc không ổn định, thái độ bi quan chung, rối loạn hoạt động bình thường của cơ thể. Câu trả lời chính cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi chứng trầm cảm tại nhà được coi là lối sống phù hợp, khả năng chống lại căng thẳng và kết nối xã hội mạnh mẽ, chứ không phải tất cả các loại thuốc chỉ đơn giản là ngăn chặn vấn đề và không loại bỏ nó..
