Căng thẳng từ lâu đã trở thành hiện tượng thường thấy trong cuộc sống của con người. Với nhịp sống ngày càng nhanh, mong muốn làm càng nhiều càng tốt, luồng thông tin khổng lồ - không có gì ngạc nhiên khi mọi người thường xuyên ở trong trạng thái lo lắng. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết cách thoát khỏi căng thẳng.
Stress là gì
Đầu tiên bạn cần hiểu chính xác ý nghĩa của khái niệm này. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước những tác động xấu của các yếu tố môi trường. Những yếu tố này bao gồm nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn về tương lai, xung đột.
Dấu hiệu của sự căng thẳng
Việc một người rơi vào trạng thái căng thẳng có thể hiểu được bằng các dấu hiệu sau:
- khó chịu;
- giận;
- khó ngủ;
- thờ ơ;
- không hài lòng liên tục với mọi thứ xung quanh.
Những pha căng thẳng
Stress trải qua nhiều giai đoạn trong quá trình phát triển của nó:
- Giai đoạn báo động là phản ứng nhanh chóng của cơ thể với những thay đổi khác nhau. Trạng thái này được đặc trưng bởi một kích thích nhẹ. Bạn nên biết rằng càng nhiều thay đổi,căng thẳng càng lớn.
- Giai đoạn ổn định - giai đoạn này kích hoạt phản ứng bảo vệ nghiêm trọng hơn của cơ thể. Nó xảy ra nếu giai đoạn đầu tiên không giải quyết được vấn đề theo bất kỳ cách nào. Trong giai đoạn thứ hai, cơ thể con người chuyển sang chế độ tăng sức đề kháng. Tình trạng này được đặc trưng bởi hiệu suất của con người tăng lên.
- Giai đoạn kiệt quệ. Nếu giai đoạn trước kéo dài quá lâu, nguồn năng lượng của người đó bị cạn kiệt, dẫn đến rối loạn ở mức độ cảm xúc và giảm sút mạnh về hiệu suất làm việc. Ở giai đoạn này, bạn sẽ cần đến lời khuyên của chuyên gia tâm lý: làm thế nào để bản thân thoát khỏi căng thẳng.
Căng thẳng là gì
Căng thẳng có hai dạng:
- xót xa;
- đau thương.
Đau khổ là một quá trình làm suy yếu công việc của tất cả các chức năng tâm sinh lý. Nó thường được gọi là căng thẳng kéo dài, trong đó cơ thể tiêu tốn tất cả các nguồn lực của mình. Chính kiểu này có thể dẫn đến bệnh tâm lý: loạn thần kinh hoặc rối loạn tâm thần.
Căng thẳng do chấn thương là tình trạng xảy ra trong những tình huống đe dọa đến tính mạng và sức khỏe của những người thân yêu. Cơ thể bị quá tải đến mức không thể đối phó với nó, và phản ứng bảo vệ của cơ thể bị phá hủy.
Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình đương đầu với tình trạng căng thẳng kéo dài (và đặc biệt nếu nó thuộc một trong những dạng trên). Nếu trạng thái căng thẳng đã chuyển thành bệnh tâm thần, thì bạn nhất định phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, vì nó sẽ mấtđiều trị y tế. Dưới đây sẽ là bài viết về cách để bạn tự thoát ra khỏi căng thẳng. Lời khuyên của chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề này:
- Chấp nhận hoàn cảnh. Không có ý nghĩa gì nếu bạn tiếp tục lo lắng về những gì đã xảy ra, vì dù sao đi nữa thì không có gì có thể thay đổi được. Bạn cần bình tĩnh để không lặp lại sai lầm nữa.
- Cố gắng trừu tượng hóa - điều này có nghĩa là bạn cần phải nhìn tình huống không phải với tư cách là người tham gia vào nó, mà là người quan sát bên ngoài để giảm thiểu mọi trải nghiệm.
- Khiếu nại ít hơn. Tất nhiên, khi nói về các vấn đề, bạn sẽ trút bỏ cảm xúc của mình, nhưng mặt khác, bạn sẽ hồi tưởng lại tình huống này mỗi lần. Bạn cần tiến hành cài đặt để mọi thứ đều ổn, sau đó bạn sẽ cấu hình lại và thực sự tin tưởng vào nó.
- Tìm những điều tích cực. Đây không chỉ là một giải pháp tốt để chống lại tâm trạng tồi tệ mà còn là một cách tuyệt vời để thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống bình thường. Nhìn thấy điều tốt đẹp là một cách bảo vệ tuyệt vời chống lại căng thẳng.
- Lập kế hoạch trong ngày. Làm những việc hàng ngày giúp sắp xếp các suy nghĩ của bạn. Đặc biệt tốt là làm tổng vệ sinh, với sự giúp đỡ của họ, cùng với những thứ không cần thiết, những cảm xúc không cần thiết sẽ được vứt bỏ.
Đừng cho rằng căng thẳng luôn có hại cho một người. Thực tế, con người ta đôi khi cần đến những tình huống căng thẳng để có thể tập trung giải quyết một vấn đề. Nhưng bạn cũng không thể lúc nào cũng căng thẳng. Vì không phải tất cả mọi người đều sẵn sàng đến gặp chuyên gia tâm lý, điều quan trọng là bạn phải biết cách tự mình thoát khỏi căng thẳng.
Cách giúp bản thân thoát ra ngoàihết căng thẳng
Nếu bạn là một người phản đối việc đi gặp chuyên gia tâm lý, thì những lời khuyên sau đây về cách tự thoát khỏi căng thẳng sẽ rất hữu ích cho bạn. Những khuyến nghị này được tổng hợp bởi những người đã tự mình đối phó với tình trạng này, cũng như quan sát cách những người khác đối phó với căng thẳng:
- Ở một mình. Khuyến cáo này rất phù hợp với những người phải tiếp xúc với số lượng lớn. Và để sắp xếp cảm xúc của mình, họ chỉ cần ở một mình một lúc. Đảm bảo loại trừ tất cả các nguồn thông tin có thể có (sách, báo, điện thoại). Điều này là cần thiết để một người có thể cách ly hoàn toàn với thế giới bên ngoài trong một khoảng thời gian cụ thể.
- Cảm xúc dâng trào. Không chỉ các nhà tâm lý học mà những người bình thường cũng coi đây là một cách tuyệt vời để đối phó với một tình huống căng thẳng. Mọi người thường phải kiểm soát cảm xúc của mình, điều này đặc biệt khó đối với những người dễ xúc động. Giải tỏa cảm xúc của bạn không có nghĩa là bạn cần phải đi xung quanh và la hét với tất cả mọi người. Bạn có thể bật nhạc và nhảy hoặc hát bằng cả trái tim, chỉ cần hò hét, chơi thể thao. Bạn cũng có thể thỏa sức sáng tạo: trút bỏ mọi cảm xúc trong quá trình nhào nặn, vẽ vời.
- Mọi lời khuyên về cách thoát khỏi căng thẳng có thể không hiệu quả nếu có một yếu tố thường xuyên trong cuộc sống gây ra tình trạng này. Phổ biến nhất là công việc không được yêu thích. Nếu vậy, cách tốt nhất là thay đổi công việc sang một công việc sẽ mang lại niềm vui. Và đừng sợ rằng sẽ không có đủ tiền:bởi vì nếu bạn đam mê kinh doanh của bạn, bạn sẽ cải thiện trong đó, mang lại lợi nhuận tốt cho bạn trong tương lai.
- Mở rộng sở thích của bạn. Chính sự đơn điệu của cuộc sống có thể mang đến cho con người một trạng thái u uất và lãnh cảm. Do đó, hãy cố gắng làm điều gì đó mới, đăng ký các vòng kết nối mới - sự thay đổi khung cảnh sẽ có tác động tích cực đến trạng thái nội bộ của bạn và thành công trong một công việc kinh doanh mới sẽ giúp bạn nâng cao.
- Bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi. Nếu một người liên tục làm việc, kể cả vào cuối tuần, anh ta vẫn bận rộn với công việc, thì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của anh ta. Lựa chọn tốt nhất là đi nghỉ, rời khỏi thành phố, tắt điện thoại để cơ thể có cơ hội được thư giãn. Và hãy nhớ dành những ngày cuối tuần và không làm việc mà chỉ làm những việc mang lại niềm vui tinh thần.
Ảnh hưởng của căng thẳng
Nhờ những mẹo trên, giờ đây bạn đọc đã biết cách đối phó với căng thẳng. Nhưng không phải tất cả mọi người đều hiểu rằng nếu bạn bắt đầu một trạng thái căng thẳng, thì nó có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu:
- đợt cấp của các bệnh mãn tính;
- đau đầu thường xuyên;
- trục trặc trong hoạt động của hệ thống các cơ quan nội tạng;
- loạn thần và loạn thần kinh;
- trầm cảm.
Sự khác biệt giữa căng thẳng và trầm cảm
Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng và trầm cảm là một điều giống nhau, nhưng thực tế không phải vậy. Chúng có những dấu hiệu và nguyên nhân tương tự nhau, nhưng chúng có thể và nên được phân biệt.
| Căng | Trầm cảm |
| Tạm thời, có thể chuyển thành trầm cảm | Bệnh mãn tính lâu ngày |
| Tốt cho con người ở mức độ vừa phải | Làm suy yếu cơ thể con người |
| Chủ yếu là tăng năng lượng | Sự cố đặc trưng |
| Bạn có thể tự mình quản lý căng thẳng | Cần sự trợ giúp của chuyên gia |
Vì vậy, trước khi bắt đầu điều trị, bạn cần hoàn toàn chắc chắn rằng đây là căng thẳng, vì trầm cảm khó đối phó hơn.
Cách đối phó với trầm cảm
Ở đây sẽ đưa ra những lời khuyên về cách thoát khỏi căng thẳng và trầm cảm. Tuy nhiên, như bạn có thể thấy từ bảng, đây là hai tình trạng khác nhau, do đó, các khuyến nghị để đối phó với chứng trầm cảm sẽ khác với lời khuyên về cách thoát khỏi căng thẳng:
- Tránh cô đơn. Bởi vì như vậy bạn sẽ không bị bỏ lại một mình với những suy nghĩ tiêu cực.
- Tập thể dục. Không nhất thiết phải chọn môn thể thao năng động, có thể tăng cường vận động dần dần.
- Hướng sự chú ý của bạn sang một lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là bạn cần phải phân tâm khỏi khu vực gây ra trầm cảm và cải thiện một khu vực khác.
- Thay đổi hoàn cảnh sống. Đối với một số người, cách duy nhất để đối phó với chứng trầm cảm là thay đổi khung cảnh.
- Bạn cần ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân. Nó nên được hiểurằng trong cuộc sống có cả những khoảnh khắc xấu và tốt, và bạn không cần chỉ tập trung vào một số trường hợp cụ thể.
Nếu bạn hoặc người thân của bạn nhận thấy dấu hiệu của trạng thái căng thẳng, bạn không nên sợ hãi mà nên cố gắng giúp họ đối phó với nó. Nhiều người sợ phải nói rằng điều gì đó đang làm phiền họ, vì vậy sự hỗ trợ của những người thân yêu là rất quan trọng đối với họ. Sau tất cả, việc vượt qua các tình trạng được mô tả ở trên sẽ dễ dàng hơn nhiều, vì biết rằng những người thân yêu sẽ hiểu và hỗ trợ trong mọi tình huống.
