Bác sĩ nói tích cực về các bộ bài tập được khuyến khích cho bệnh nhân loãng xương. Hoạt động thể chất hợp lý là một trong những phương pháp bảo tồn tốt nhất để điều trị bệnh. Kết quả của việc sử dụng thành thạo các môn thể dục giải trí ở bệnh nhân, quá trình tái tạo mô xương được tăng tốc đáng kể. Những bệnh nhân thực hiện các bài tập được khuyến nghị dành cho bệnh loãng xương ít có nguy cơ bị gãy xương hơn. Nhưng không phải tất cả các chuyển động đều hữu ích cho bệnh nhân, vì vậy bạn chỉ có thể chọn một chương trình hoạt động thể chất sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phát triển bệnh loãng xương
Bệnh lý có tính chất toàn thân. Nó gây ra sự phá hủy dần dần các mô xương và tàn tật về sau của một người. Loãng xương thường ảnh hưởng đến các chi và cột sống. Do bệnh, xương trở nên rất mỏng manh, thường khá yếu.va đập khiến bệnh nhân bị gãy xương. Căn bệnh này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi.
Khi một người bị loãng xương, các biến chứng sau sẽ phát triển:
- Biến dạng cột sống.
- Rụng cơ.
- Giảm chiều cao của bệnh nhân.
- Thường xuyên bị trật khớp.
- Tăng nguy cơ gãy xương.
Triệu chứng đầu tiên của bệnh là đau. Thông thường, một người cảm thấy nó ở vùng cột sống. Người bệnh bắt đầu cảm thấy khả năng vận động của cơ thể bị giảm sút. Những cảm giác khó chịu như vậy làm phiền anh ta nhiều hơn và thường xuyên hơn. Một người có thể cảm thấy yếu đuối và không muốn làm bất cứ điều gì. Khi xuất hiện những dấu hiệu này, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, khám bệnh và tiến hành điều trị. Người bệnh loãng xương nên tập những bài tập nào? Phức hợp, hữu ích cho bệnh nhân, sẽ được bác sĩ chăm sóc lựa chọn trong quá trình khám nội bộ.
Ảnh hưởng của các bài tập trị liệu
Nếu một bệnh nhân tham gia vào một phức hợp cải thiện sức khỏe do bác sĩ đề xuất, thì anh ta sẽ tăng 3-5 phần trăm mô xương. Các bài tập thể dục củng cố tốt các dây chằng và cơ, giúp tăng khả năng vận động của chúng và cải thiện sức khỏe của một người. Hệ cơ xương khớp trở nên chắc khỏe hơn do hoạt động thể chất vừa phải. Bệnh nhân sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong vòng sáu tháng sau khi bắt đầu quá trình đào tạo có hệ thống.
Thực hiện đều đặn các bài tập theo khuyến cáo của bác sĩ dành cho người loãng xương sẽ có tác dụng hữu ích cho cơ thể con người. Những tác động tích cực sẽ sớm xuất hiện ở bệnh nhân:
- Đồng hóa đầy đủ hơn các vitamin và nguyên tố vi lượng.
- Hình thành mô xương mới.
- Cải thiện sự trao đổi chất.
Để hiệu quả điều trị được rõ rệt hơn, người bệnh phải tuân thủ chế độ ăn uống theo chỉ định của bác sĩ, cũng như dùng thuốc. Loãng xương là một căn bệnh nguy hiểm. Điều trị của nó nên được tiếp cận một cách toàn diện.
Chuẩn bị cho các lớp học
Việc lựa chọn tải trọng nên bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ chăm sóc. Bệnh thường gặp ở phụ nữ hơn. Các bài tập thể dục cho người loãng xương nên ít cường độ hơn ở nam giới. Ở giai đoạn đầu, việc lựa chọn tải trọng phải được tiếp cận rất cẩn thận. Nếu bệnh nhân khó thực hiện các bài tập, thì cường độ của bài tập nên được bác sĩ điều chỉnh.
Đặc điểm của hoạt động thể chất trong quá trình nắn xương:
- Mỗi buổi tập luyện nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ. Tăng dần mức độ tải, không để cơ thể quá tải.
- Vào mùa hè, sẽ rất tốt nếu bạn chuyển lớp vào rừng hoặc ra công viên. Chỗ nào tập luyện cũng được, cái chính là bệnh nhân thoải mái.
- Nếu trong khi thực hiện bất kỳ bài tập nào mà một người cảm thấy đau nhói thì không cần thực hiện nữa. Bệnh nhân nhất định nên đến gặp bác sĩ và nói cho ông ấy biết về cảm xúc của mình.
- Bạn chỉ có thể tập với giày và quần áo thoải mái, không hạn chế vận động.
- Nếu trong quá trình thực hiện phức hợp, tình trạng của bệnh nhân trở nên tồi tệ hơn, thì phiên này nên dừng lại ngay lập tức.
Chương trìnhnên bao gồm nhiều bài tập sẽ cải thiện thể chất của một người. Sau một vài tháng các lớp học, sự phức tạp phải được sửa chữa, vì mức độ chuẩn bị của bệnh nhân đã thay đổi.
Thời gian sạc
Bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày thuận tiện cho người bệnh. Điều chính là tải là hàng ngày. Bạn cần tăng dần nó lên, một người không chuẩn bị sẵn sàng thì không nên cố gắng lập kỷ lục.
Thực hiện phức hợp do bác sĩ phát triển, tốt nhất là mỗi ngày. Nếu điều này là không thể, thì các lớp học được tổ chức ít nhất 3 lần một tuần. Trong trường hợp này, bạn có thể ghé thăm hồ bơi vào những ngày rảnh rỗi, vì bơi lội có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của bệnh nhân loãng xương.
Tập hợp các bài tập theo Bubnovsky
Với các bệnh về xương, một người không nên tước bỏ hoàn toàn khả năng vận động của mình. Những bài tập thể dục để làm với bệnh loãng xương? Một phức hợp theo Bubnovsky là phù hợp. Thông thường, các bác sĩ đặc biệt khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau:
- Người đó đứng bằng bốn chân và kéo thân về phía trước, cố gắng không để lưng dưới bị cong. Sau đó, anh ấy bắt đầu thực hiện các động tác uốn cong nhẹ, giữ thăng bằng.
- Người đàn ông quỳ xuống. Khi có cảm hứng, anh ấy nhẹ nhàng uốn cong lưng, khi thở ra, anh ấy trở lại vị trí ban đầu.
- Người đàn ông đi bằng bốn chân. Khi thở ra, anh nhẹ nhàng nghiêng cơ thể xuống sàn theo cảm hứng - trở về vị trí ban đầu.
Nếu hiệu quả của việc tập thể dụctheo Bubnovsky là không có, sau đó một phức hợp khác được đề nghị cho bệnh nhân. Nhưng không nên mong đợi một kết quả nhanh chóng từ hoạt động thể chất, cơ thể sẽ cần thời gian để phục hồi.
Phức hợp các bài tập cho khớp háng
Trong bệnh loãng xương hông, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng nên được sự đồng ý của bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập sau:
- Người đàn ông nằm xuống sàn. Anh ta nâng hai chân thẳng và bắt chéo nhau, sau đó đưa chúng về vị trí ban đầu. Chạy 12 lần.
- Người nằm trên sàn và uốn cong đầu gối. Anh ta nâng mông lên khỏi sàn, và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chạy 12 lần.
- Người đàn ông nằm nghiêng trên sàn. Anh ta co một chân ở đầu gối và nâng chân kia lên. Thực hiện 10 lần xoay người với mỗi chân.
Các bài tập chữa loãng xương này rất hiệu quả, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học.
Phức hợp các bài tập cho cột sống
Hoạt động thể chất giúp bình thường hóa hoạt động của các khớp, và trong một số trường hợp, bệnh nhân nhờ các bài tập đã tránh được việc phải ngồi xe lăn. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ được bác sĩ khuyên dùng:
- Người đàn ông nằm nghiêng trên sàn. Anh ta đồng thời nâng 2 chân lên rồi hạ xuống. Chạy 8 lần mỗi bên.
- Người đàn ông nằm ngửa. Nó làm linh hoạt và mở rộng chân ở các khớp đầu gối. Chạy 20lần.
- Người nằm trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể và hai chân co ở đầu gối. Anh ta nâng khung chậu lên, và sau 6 giây trở lại vị trí ban đầu. Làm 10 lần.
Bệnh nhân sẽ không cảm thấy khó chịu khi vận động. Nếu trong quá trình hoạt động thể chất, một người cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào tăng lên theo mỗi chuyển động, thì bài tập đó phải dừng lại.
Phức hợp các bài tập cho tay
Với sự hỗ trợ của các bài tập trị liệu, bạn có thể phát triển các chi trên, điều này rất quan trọng đối với chứng loãng xương. Trước khi hoạt động thể chất, bạn cần thực hiện các bài tập nhẹ, điều này là cần thiết để làm nóng các cơ. Các bài tập chữa loãng xương bàn tay được bác sĩ khuyên dùng:
- Người đó đứng thẳng với hai tay ở hai bên. Sau đó, anh ấy bắt đầu vung tay trước.
- Người đứng thẳng, hai tay chắp trước mặt. Anh ấy bắt đầu ấn một chi vào tay kia.
- Người đó đứng thẳng và xoay cánh tay.
- Tập thể dục với tạ rất hữu ích. Chúng có thể được biểu diễn ngay cả khi đang ngồi trên ghế.
Bài tập này nên thực hiện hàng ngày, sau vài tháng người bệnh sẽ thấy được kết quả đầu tiên.
Chống chỉ định
Tập thể dục cho người loãng xương giai đoạn cuối là không thể chấp nhận được. Điều này là do thực tế là ở những bệnh nhân như vậy, xương thực tế đã bị phá hủy, và khả năng vận động của họ bị hạn chế. Bệnh nhân dễ bị gãy xương, bầm tím, bong gân. Cũng không mong muốnlôi kéo những người có tâm lý không ổn định tham gia các hoạt động thể chất.
Tập thể dục chống loãng xương chống chỉ định với bệnh nhân ung thư. Tình trạng của những bệnh nhân như vậy không phải lúc nào cũng ổn định, vì vậy loại hình phục hồi chức năng này có thể gây hại cho họ.
Việc chỉ định các bài tập thể dục cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch là điều không mong muốn.
Lời khuyên của bác sĩ
Nếu bệnh nhân quyết định điều trị loãng xương bằng hoạt động thể chất, thì các lớp học nên có hệ thống. Điều quan trọng là phải thực hiện các động tác rất cẩn thận, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Thời lượng của bài tập không quá 30 phút.
