Bàn chân bẹt gây nhiều trở ngại khi đi lại. Nếu bàn chân được đặt đúng cách trong quá trình di chuyển, điều này sẽ phân bổ đều tải trọng và diện tích bàn chân gánh toàn bộ trọng lượng của cơ thể theo tỷ lệ, làm dịu đáng kể lực tác động nhất thiết phải xảy ra khi tương tác với mặt đất. Cần biết chi tiết hơn cách bệnh lý biểu hiện ra sao và liệu pháp tập thể dục nào cho bàn chân bẹt được sử dụng.
Các triệu chứng là gì?
Nhưng nếu người có bệnh lý thì cơ chế lò xo hoạt động không hết công suất, chức năng nâng đỡ của bàn chân bị rối loạn. Bởi vì điều này, một người có nhiều vấn đề:
- sưng xuất hiện;
- đau bàn chân không chỉ biểu hiện khi chạy hoặc đi bộ;
- mỏi chân là ghi nhận;
- thay đổi đáng kểdáng đi, sự uyển chuyển của chuyển động bị mất;
- xuất hiện sự vụng về và nặng nề, đặc biệt là khi di chuyển nhanh, tư thế uốn cong.
Nếu bạn không thực hiện các biện pháp y tế trong giai đoạn này, cảm giác khó chịu sẽ tăng lên, chiếm cổ chân, ống chân và đầu gối, sau đó sẽ bắt đầu đau lưng. Căn bệnh này cũng có thể gây ra những cơn đau đầu liên tục. Việc di chuyển sẽ bị hạn chế đáng kể, bàn chân bẹt thường phát triển đến giai đoạn khiến một người trở nên tàn tật.
Chỉ có đôi chân khỏe mạnh và phát triển đúng cách mới là chỗ dựa thực sự của bất kỳ người nào. Và có thể chống lại bệnh lý với sự giúp đỡ của các môn thể dục đặc biệt phát triển, và chính cô ấy là người được giao một vị trí quan trọng trong việc điều trị. Nó phải được thực hiện liên tục, cách duy nhất để đạt được kết quả xuất sắc bằng cách tăng cường bộ máy cơ-dây chằng của bàn chân. Bạn cũng sẽ cần mát-xa đặc biệt và các phương pháp điều trị khác.
Tất nhiên, bạn cần phải chuẩn bị cho thực tế rằng cuộc chiến chống lại căn bệnh như vậy là một quá trình lâu dài và khó khăn. Tuy nhiên, đây là cách duy nhất để đánh bại anh ta. Tập các bài tập ở giai đoạn đầu của bệnh mang lại hiệu quả đặc biệt tốt, vì vậy nếu có cảm giác khó chịu khi đi lại, tốt hơn hết bạn nên liên hệ ngay với cơ sở y tế để được giúp đỡ. Chẩn đoán xác định càng sớm thì việc điều chỉnh càng dễ dàng.
Bộ bài tập điều trị chứng bàn chân bẹt
Bộ bài tập trị liệu gồm những động tác đơn giản, sẽ không khó để bạn thuần thục. Để thực hiện một số, bạn sẽ cần một chiếc ghế và một số thiết bị và đồ vật: một quả bóng, một mảnh vải,bóng tennis, khối gỗ (có thể thay thế bằng một cuốn sách dày), gậy hoặc bút chì.
Bộ bài tập chữa bàn chân bẹt cũng gồm những bài sau:
- Đứng sau lưng ghế. Nhớ khép các ngón chân và gót chân lại, đồng thời chống tay vào lưng ghế.
- Đứng dậy bằng ngón chân của bạn trong chuyển động chậm.
- Sau đó, đếm chậm đến “4”, cũng từ từ từ từ hạ thấp người xuống, đặt chân hoàn toàn.
Ghế tập
Ngồi trên đó, đặt hai chân rộng bằng vai. Cố gắng nhặt bất kỳ vật dụng đã chuẩn bị trước từ sàn nhà. Nó có thể là một mảnh vải hoặc một chiếc khăn tay. Giữ đối tượng bằng các ngón tay, bạn cần di chuyển nó theo các hướng khác nhau - sang phải / trái. Điều kiện quan trọng: không được xé gót khỏi máy bay.
Không xa chiếc ghế nơi bạn nên ngồi, hãy đặt một quả bóng tennis. Cố gắng nắm lấy nó và nhớ giữ nó bằng ngón chân.
Ghế tập
Mang đôi chân và đôi chân của bạn lại với nhau. Bạn cần cố gắng dang đầu gối sang hai bên, nhưng đồng thời nhớ để gót chân bị rách khỏi bề mặt. Xoay lòng bàn chân vào trong, ép chặt bàn chân.
Tập thể dục với thanh
Đặt một thanh xà bằng gỗ trên sàn nhà. Một cuốn sách đồ sộ có thể thay thế nó. Đứng trên đó sao cho các ngón chân đặt trên sàn và gót chân đặt trên thanh tạ. Với số lượng "4" từ từ tăng lên và với số lượng tương tự đi xuống.
Dạo quanh phòng
Tập hợp các bài tập cho bàn chân bẹt ở trẻ em bắt đầu với điều nàybài tập. Bạn cần phải di chuyển trong vài phút, luôn kiễng chân sao cho trọng lượng của cơ thể dồn lên phía trước bàn chân. Đi bộ trong 30 giây / phút trên các hầm bên ngoài. Giữ tay trên thắt lưng của bạn.
Một vài bài tập nữa
Phức hợp này được thực hiện ở tư thế đứng:
- Bạn nên dựa vào bàn chân bên ngoài. Thực hiện hiệp squat 5-8 lần.
- Đứng thẳng, hai tay giữ thắt lưng. Kéo các ngón chân của bạn tối đa 15 lần, mỗi lần trở lại vị trí ban đầu.
- Chân cách xa nhau, nhưng sao cho hai bàn chân song song với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên. Thực hiện squat tối đa 8 lần. Đừng rời chân khỏi sàn.
- Ở tư thế đứng, hãy tạo tư thế sao cho gót chân hướng ra ngoài và mũi chân hướng vào trong. Kiễng chân lên, duỗi thẳng lên cao nhất có thể. Vào vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập tối đa 10 lần.
- Trong khi đứng, đặt bàn chân phải của bạn sao cho nó ở phía trước ngón chân của bàn chân kia, tức là dấu chân của bàn chân. Ở tư thế này, nâng mũi chân lên tối đa 10 lần. Sau đó đưa chân trái về phía trước. Lặp lại bài tập với số lần như nhau. Đối với bàn chân bẹt theo chiều dọc, bài tập được thực hiện nhiều lần trong ngày.
- Kiễng chân trở lại, nhưng lúc này bạn nên quay gót ra ngoài, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 8 - 10 lần.
- Ở tư thế đứng, ngón chân dang rộng, hơi nâng. Một bài tập sẽ hiệu quả nếu bạn cố gắng chơi piano bằng các ngón tay của mình. Hoạt động này được xếp vào loại khó.
- Đứng sao cho hai bàn chân song song và cách nhau một khoảng bằng lòng bàn tay. Cố gắng co các ngón chân lại trong khi nâng mép trong của bàn chân lên tối đa 10 lần.
- Đứng sao cho bàn chân quay vào trong. Bạn nên từ từ kiễng chân lên, đồng thời uốn cong đầu gối. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân, trở lại vị trí ban đầu.
- Giống như squat nửa người, trong 30-40 giây.
- Bài tập này được thực hiện với tốc độ nhanh hơn những bài khác. Đứng thẳng, đầu tiên nâng chân phải lên, bắt đầu duỗi thẳng / gập bàn chân, đồng thời duỗi thẳng chiếc tất đầu tiên rồi về phía bạn. Lặp lại động tác 10 lần. Đổi chân, thực hiện các thao tác tương tự với chân trái.
- Đứng thẳng, lần lượt nhấc từng chân lên, luân phiên các động tác, xoay bàn chân ra ngoài rồi vào trong. Lặp lại bài tập 5 lần.
- Đứng, luân phiên nâng từng chân lên, thực hiện chuyển động tròn với từng chân. Nếu khó, bạn có thể bám vào lưng ghế.
- Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho bàn chân mà còn có tính chất massage. Đứng lên, đặt một quả bóng tennis dưới bàn chân, sau đó dùng ngón tay lăn vào gót chân mà không cần nhấc bóng lên cao.
Sâu bướm
Hiệu quả là một bài tập mô phỏng chuyển động của một con sâu bướm. Nó được thực hiện như sau: ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn. Gập các ngón chân lại, di chuyển gót chân đến gần chúng, sau đó bàn chân duỗi thẳng và co lại. Cả hai chân đều tham gia chuyển động cùng lúc.
Tư thế giống nhau. Đầu gối được nuôi dưỡng, nhưng tại thời điểm nàylòng bàn chân thông nhau. Sau đó, chân cần phải di chuyển về phía trước. Chúng duỗi thẳng cho đến khi cố gắng giữ các ngón tay và gót chân khép lại.
Tư thế giống nhau, nhưng có một miếng vải gần chân, trên đó đặt một vật nhỏ nhưng nặng. Nhiệm vụ: với sự trợ giúp của các ngón tay, nắm lấy vải và di chuyển nó cùng với tải trọng dưới bàn chân. Gót chân phải được giữ yên. Bài tập được thực hiện trước tiên với một chân, sau đó với chân còn lại.
Bây giờ bạn có thể đi lại, bắt chước dáng đi "lén lút", tức là với chân hơi cong. Các ngón chân phải luôn hướng vào trong.
Các biện pháp như bước ngỗng và đi bằng đũa hoặc bút chì kẹp ngón chân cũng rất hữu ích. Thời gian: 30-40 giây.
Tập thể dục khi nằm
Chân phải co ở đầu gối, hai bàn chân đưa vào nhau và đặt trên sàn. Bạn nên xòe mạnh và kết hợp hai gót chân lại với nhau. Sau đó, lần lượt xé gót chân ra khỏi bề mặt sàn một cách luân phiên, và sau đó đồng thời, nhưng sao cho mũi chân trước phải bất động trên sàn.
Không thay đổi vị trí, bắt đầu kéo tất. Đảm bảo quay chân vào trong. Sau đó kéo tất cùng một lúc.
Mặt sau
Thể dục trị liệu trong tổ hợp các bài tập cho bàn chân bẹt cũng được thực hiện ở tư thế này. Cần thực hiện chuyển động trượt chậm của bàn chân trên chân đối diện, các ngón tay có thể bị cong. Bạn có thể thực hiện các thao tác trong khi ngồi. Chân phải thẳng. Bạn cần bắt đầu vớingón chân cái nằm ở ngón chân cái của người kia. Các chuyển động được thực hiện đến biên giới của đầu gối. Các chân thay đổi luân phiên, bốn cách tiếp cận được thực hiện. Sau đó, bạn cần thực hiện các chuyển động xoay bằng bàn chân của mình, các hướng khác nhau - cả hướng vào trong và hướng ra ngoài.
Bài tập này được thực hiện ở một bên, với hai chân mở rộng. Nếu bạn nằm nghiêng về bên trái, chân trái bị cong ở khớp gối. Ngón chân phải được kéo. Bạn có thể cải thiện động tác một chút bằng cách dùng tay đỡ chân. Chuyển động tương tự phải được thực hiện bằng cách lật sang phía bên kia.
Nằm sấp, chống tay và ngón chân xuống sàn. Xoay bàn chân vào trong, đồng thời với động tác này, nâng đầu và thân lên.
Ngồi
Bộ bài tập cho bàn chân bẹt ở người lớn và trẻ em gồm bài tập sau. Đầu gối uốn cong và kéo về phía cơ thể. Nhiệm vụ: lấy khăn tay bằng các ngón tay của một bàn chân và cố gắng lấy vải bằng các ngón tay của bàn chân còn lại. Lặp lại động tác vài lần.
Đối với những người lao động mà nghề nghiệp buộc họ phải đứng trong thời gian dài thì nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày: đặt hai bàn chân song song, truyền trọng lượng của cơ thể. đến các cạnh bên ngoài của chúng. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 40 giây.
