Các bài tập thở ngược đời do A. N. Strelnikova đề xuất không thu hút đủ sự chú ý của các chuyên gia trong lĩnh vực y học chính thức, nhưng cư dân thực hành các bài tập đó với sự sẵn lòng và công nhận hiệu quả của chúng. Nhiều cuốn sách đã được viết về điều này bởi những người có liên hệ với y học. Họ cũng đưa ra ý tưởng về loại phương pháp đó là gì, tại sao nó lại hiệu quả và tại sao nó lại hữu ích. Xem xét các tính năng của các bài tập thở nhằm mục đích cải thiện cơ thể.
Thông tin chung
Người ta không thể nói rằng môn thể dục dụng cụ nghịch lý do A. N. Strelnikova đề xuất là công việc kinh doanh chính của cuộc đời cô, hơn nữa, không thể nói rằng cô đã cống hiến hết mình cho y học và điều trị. Thể dục dụng cụ do tác giả sáng tạo lần đầu tiên dành cho những ca sĩ cần các biện pháp khôi phục giọng hát. Ngoài ra, như thực tế đã chỉ ra, các bài tập như vậy giúp mở rộng âm vực. Hai người đã làm việc trên việc sáng tạo - trực tiếp Alexandra Nikolaevna, vàcũng là mẹ của cô ấy. Khi những người phụ nữ sau này nhớ lại, họ đã tình cờ phát hiện ra lợi ích của việc thở đối với giọng nói. Đầu tiên, người ta biết rằng một số phương pháp thở nhất định sẽ làm suy yếu cơn ngạt thở và đến nỗi nó hoàn toàn qua đi.
Tiếp tục nghiên cứu trong lĩnh vực đã chọn, người sáng tạo ra các bài tập thở ngược đời Strelnikova A. N. phát hiện ra rằng các bài tập thể dục giúp ích cho những người mắc bệnh hen suyễn. Người ta đã có thể áp dụng một phương pháp mới cho bệnh nhân viêm phổi ở dạng mãn tính và kết quả rất khả quan. Kết quả tập thể dục trên những người bị viêm mũi mãn tính, viêm phế quản, viêm xoang là khả quan. Thực hành đã cho thấy hiệu quả trong cuộc chiến chống lại bệnh cúm, huyết áp cao, cơ thể thấp. Theo thời gian, lợi ích của việc thở đúng cách đã được chứng minh đối với những người mắc chứng nói lắp, hoại tử xương. Phương pháp này đã được chứng minh là có lợi cho chứng rối loạn nhịp tim và yếu tim.
Lợi
Như những người đã tập các bài tập thể dục dụng cụ nghịch lý của Strelnikova nói, họ đã giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh với VVD. Thở đúng cách tạo điều kiện thuận lợi cho các cơn đau thắt ngực và cải thiện tình trạng của những người bị loét dạ dày tá tràng đường ruột và dạ dày. Bạn có thể áp dụng các bài tập an toàn cho bệnh suy giãn tĩnh mạch. Người ta tin rằng các bài tập như vậy giúp chữa một số bệnh phụ khoa cụ thể.
Tính năng của công nghệ
Hệ thống thở do Strelnikova đề xuất được gọi là nghịch lý vì đặc thùchuỗi hành động. Chuyển động đồng thời và hít vào, đẩy không khí ra khỏi hệ thống hô hấp. Vào lúc này, nhu cầu di chuyển phần nào làm phức tạp hành động thở. Strelnikova đề nghị hít vào vào lúc một người đưa hai tay về phía trước hoặc nghiêng về phía trước, điều này dẫn đến nén xương ức. Ngược lại, thở ra được thực hiện vào lúc lồng ngực nở ra. Để thực hiện động tác này, hãy dang rộng các chi trên hoặc đứng thẳng lên từ tư thế nghiêng.
Trong suốt block, tập trong 8 phút, trong môn thể dục của Strelnikova, phải có những nhịp thở sánh ngang với tiếng vỗ tay của lòng bàn tay. Đây là một hơi thở mạnh và ồn ào, cần thời gian tối thiểu. Nó là cần thiết để làm điều đó như thể với một người rằng nó có mùi khói. Một so sánh khác là đánh hơi. Cần phải hít thở mạnh, đầy cảm xúc, như thể người đó đang ngạc nhiên, kinh hoàng vì điều gì đó. Để hơi thở được chính xác, môi khép lại mà không bị căng. Nó không được cho là để kích thích hoạt động hô hấp bằng cách co cơ của các bộ phận trên mặt hoặc các bộ phận khác của cơ thể thường tham gia vào quá trình này. Cấm ưỡn bụng, thay đổi tư thế của vai hoặc duỗi thẳng xương ức. Tại thời điểm hứng khởi, bạn cần hít vào một lượng không khí nhỏ; thở quá sâu là sai và có hại.
Về các quy tắc chi tiết hơn
Cách tiến hành lớp học? Cả một cuốn sách đã được viết về điều này được gọi là Thể dục thở của Strelnikova. Shchetinin là tác giả của sách hướng dẫn này, một học trò của người tạo ra phương pháp luận. Để tập thể dục có ích, bạn cần tự mình xác định xem nhịp thở nào là tối ưu. Rất khó để nói rõ những gìhơi thở được coi là quá sâu, và cái nào sẽ có lợi cho con người. Mục đích của bài tập thực hành là để theo dõi cảm xúc của chính bạn. Nếu trong quá trình luyện tập, một người hấp thụ quá nhiều không khí từ môi trường, đầu bắt đầu quay, cảm giác khó chịu chung xuất hiện, thì bài tập nên được xem xét lại.
Ý tưởng chính của các bài tập được đề xuất trong khuôn khổ các bài tập thở là kiểm soát lượng không khí đi vào cơ thể. Tất cả các bài tập được chọn để người đó không thể hít vào quá nhiều. Đó là lý do tại thời điểm không khí đi vào lồng ngực, chúng đặc biệt di chuyển theo cách để ngăn chặn việc nhận quá nhiều khí. Để làm điều này, hãy nén xương ức bằng cách nghiêng hoặc di chuyển bàn tay.
Thở ra và hít vào
Để biết cách tập thở ra đúng cách, bạn cần tham khảo các khuyến nghị, tác phẩm của Shchetinin "Strelnikova thể dục dụng cụ hô hấp". Strelnikova đã dành khá nhiều thời gian để giải thích những ý tưởng về hơi thở của mình cho công chúng, và học trò của tác giả đã có đóng góp ấn tượng trong việc phổ biến thể dục dụng cụ thông qua các phương tiện truyền thông hiện đại. Như bạn có thể học được từ các khuyến nghị của các chuyên gia này, cần phải thở ra không khí bằng miệng một cách tự nhiên nhất có thể, như thể khí chỉ đơn giản là rời khỏi phổi một cách tự do. Môi hơi mím lại. Cần đảm bảo không khí không bị cản trở, khí thoát ra càng nhiều càng tốt. Một trong những sai lầm chính mà người mới bắt đầu mắc phải là cố gắng cản trở quá trình hít vào.
Tập thể dục của Strelnikova trong 12 phút, khoảng thời gian nhiều hơn hoặc ít hơn một chút, bạn cần tuân theotính đúng đắn của tất cả các chuyển động. Theo nhiều cách, chính kỹ thuật, chứ không phải thời lượng của các phiên, sẽ quyết định lợi ích sẽ lớn như thế nào. Nên hít vào như thể người ta đang bơm hơi lốp xe. Tần số tối ưu là từ 60 đến 72 mỗi phút. Khi một người mới bắt đầu các bài tập, rất khó để anh ta lặp lại hơi thở thường xuyên và trong một thời gian dài, vì vậy có một phiên bản đơn giản hóa của việc tập luyện. Bạn cần hít thở càng nhiều càng dễ. Nếu có cảm giác về trạng thái chung khó chịu của cơ thể, họ dừng lại. Theo thời gian, số lần thở nên tăng lên. Một tiến trình hình học được coi là tối ưu. Đầu tiên, ít nhất một vài nhịp thở và thở ra được thực hiện, sau đó là bốn, tám, v.v. Bạn có thể đếm tất cả các hoạt động hô hấp, bạn có thể hát một bài hát cho chính mình.
Tính năng của trạng thái và kết hợp
Như bạn có thể tìm hiểu bằng cách nghiên cứu các khuyến nghị luyện tập trong 10, 12, 7 phút thể dục dụng cụ của Strelnikova, trong một số trường hợp không thể sử dụng các phương pháp này để phục hồi. Ví dụ, với bệnh tăng nhãn áp và cận thị rất mạnh, tập thể dục sẽ có hại. Không nên sử dụng kỹ thuật được mô tả nếu áp suất rất cao. Không thể kết hợp phương pháp được mô tả với các phương pháp thở khác. Đặc biệt tác hại lớn có thể mang lại sự kết hợp với hơi thở đặc biệt, được đề xuất trong yoga. Một số bài tập riêng của hai hệ thống này có các yếu tố tương tự nhau, nhưng không có sự tương thích nào cả.
Về yoga, bạn có thể thấy: hơi thở rõ rệt, đầy cảm xúc, được mô tả ở trên, rất giống với các yếu tố của hatha yoga. Nó rất là tập thể dụcmột hệ thống nhằm mục đích làm sạch cơ thể. Các thiền sinh đề nghị bắt đầu các bài tập thở bằng cách từ từ cho không khí vào qua khoang mũi, sau đó họ tống khí ra ngoài bằng miệng, sau đó hít vào thật mạnh bằng mũi. Tất cả các giai đoạn luyện tập thể dục đều phải thực hiện ở tốc độ cao.
Yoga và phương pháp của Strelnikova
Như bạn có thể thấy từ các công trình dành cho việc nghiên cứu các tính năng của thể dục dụng cụ của Strelnikova, ý tưởng kết hợp công nghệ này và thanh lọc bằng phương pháp Vishuddha-chakra có vẻ không thành công. Các bài tập bắt đầu ở một vị trí cơ bản, nhưng bạn không nên kết hợp chúng. Cả hai đều yêu cầu thẳng lưng và bất động phần chính của cơ thể. Người tập nên nhìn thẳng về phía trước tại một điểm. Tuy nhiên, đây là điểm tương đồng của việc làm sạch thông qua căng thẳng cổ họng và các bài tập do Strelnikova đề xuất kết thúc.
Trong yoga, có những bài tập được thiết kế để tăng cường ý chí và phát triển trí tuệ. Chúng yêu cầu bạn ngửa đầu ra sau, mở mắt, tập trung vào đỉnh đầu. Trong các thực hành khác, đầu nghiêng về phía trước, nhìn xuống, giữ cho lưng hoàn toàn thẳng. Trong yoga, người ta tin rằng những tư thế như vậy đơn giản hóa việc làm sạch phổi khỏi các khí cặn. Điều này dẫn đến một chút thay đổi trong giọng nói - nghe có vẻ mạnh hơn và rõ ràng hơn. Đồng thời, lưu lượng máu trong não ổn định, công việc của các tuyến nội tiết được cải thiện.
Khí công và lý thuyết của Strelnikova
Theo các chuyên gia, không thể kết hợp giữa tập luyện của Trung Quốc và thể dục của Strelnikova. Các bài tập cũng có một số đặc điểm chung. Như một số người nói, theo nhiều cáchchính sự hiện diện của chúng đặt ra những hạn chế đối với các kết hợp có thể có. Hệ thống chữa bệnh cơ thể của Trung Quốc đòi hỏi phải thở theo một cách đặc biệt, hời hợt và nông, hút không khí qua mũi, đồng thời tạo ra âm thanh nhẹ nhàng. Theo các chuyên gia khí công, việc thở như vậy sẽ kích hoạt tuyến yên, do đó kiểm soát chức năng của hệ thống bài tiết của cơ thể.
Điều bình thường và không phải như vậy
Khi dự định bắt đầu tập thể dục dụng cụ của Strelnikova, bạn nên có thái độ có trách nhiệm với các tính năng về sự tương thích của các phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, nếu một người không làm bất cứ điều gì cụ thể, mà chỉ tham gia vào các môn thể thao quen thuộc với một người châu Âu, thì sẽ không có hạn chế. Khả năng tương thích tuyệt vời với bơi lội và một loạt các hoạt động được ghi nhận. Bạn có thể đi bộ và chạy, chữa lành cơ thể theo một cách khác. Sẽ không có vấn đề sức khỏe nào phát sinh nếu cách thở đặc biệt được áp dụng theo hệ thống do Strelnikova đề xuất. Tuy nhiên, sẽ không bao giờ là thừa nếu bạn tham khảo ý kiến một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ cho bạn biết cách tập thở hữu ích đối với một người. Đôi khi chỉ đơn giản là không có cơ hội để liên hệ với bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Trong trường hợp này, chỉ cần tính đến các chống chỉ định đối với các chẩn đoán đã đề cập trước đó là đủ.
Về phương pháp
Khi có kế hoạch luyện tập theo chương trình do Strelnikova phát triển (bài tập thở), trước tiên bạn nên học hai quy tắc cơ bản phải tuân thủ trong tất cả các lớp học. Đầu tiên là thở đúng cách. Nó phải ngắn gọn và chứa đầy cảm xúc. Nguyên tắc thứ hai là tính thụ động của thở ra. Trước tiên, nên thực hành đúng cách hút không khí và thanh lọc phổi khỏi các chất khí. Chỉ khi có thể nắm vững kiến thức cơ bản, họ mới bắt đầu thực hiện các bài tập cụ thể.
Tác giả của lý thuyết không ghi chú gì, sau khi cô ấy không còn tác phẩm viết nào. Các bài tập được coi là cơ bản hiện nay thay đổi khá nhiều từ mô tả đến mô tả. Có rất nhiều sách dành cho môn thể dục này, và chúng cung cấp nhiều chi tiết khác nhau mà không tìm thấy trong các tác phẩm khác. Đặc biệt gây tò mò là các công trình của Shchetinin dành cho việc phổ biến lý thuyết của Strelnikova. Tác phẩm quan trọng nhất được xuất bản vào năm 1999.
Chương trình tối ưu được coi là chương trình môn học. Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Khóa học kéo dài ba ngày. Sau khi tạm dừng, hãy lặp lại nó.
Bài tập: với các ví dụ
Là một phần trong các bài tập thở của Strelnikova được thực hiện trong 7 phút, nên thực hiện một bài tập đơn giản bắt đầu bằng quay đầu. Đầu tiên hãy nhìn sang bên phải, sau đó sang bên trái. Ở điểm cuối cùng của động tác, họ hít vào nhanh và ngắn bằng mũi, và hành động khá ồn ào. Trong quá trình hít vào, cánh mũi nên co lại một chút, co lại. Nếu chúng phồng lên, nghĩa là người đó đang thực hiện nhiệm vụ không chính xác. Để đạt hiệu quả cao hơn, lần đầu tiên họ thực hiện bài tập trước gương. Tốc độ luyện tập là nhịp thở mỗi giây hoặc thường xuyên hơn một chút. Thở ra - một cách độc lập, không chủ ý. Khi thở ra, miệng hơi mở.
Bài tập tiếp theo được dân gian gọi là "tai". Bạn cần nghiêng đầu sang một bên. Điểm kết thúc của chuyển động là thời điểm của một nhịp thở gấp. Thở ra là tùy ý và mềm mại. Trong khi thở ra, miệng hơi mở.
Tiếp tục luyện tập với con lắc nhỏ. Đầu nghiêng về phía trước và phía sau. Điểm cuối cùng của chuyển động là kèm theo một tiếng hít thở ồn ào.
Bộ ba bài tập được mô tả là giai đoạn luyện tập khởi động.
Tiếp tục hoạt động
Lập kế hoạch thử tất cả các cách tiếp cận và thực hành cơ bản của thể dục dụng cụ Strelnikova trong 7 phút, bạn nên tiếp tục ôm lấy đôi vai của chính mình. Vị trí bắt đầu bao gồm uốn cong khuỷu tay và nâng cao cánh tay ngang với vai. Hạ tay trước mặt, lần lượt đổi tay trên. Sự chuyển động ngược lại của các chi gợi ý sự chèn ép của vùng phổi. Chính lúc này, người tập thể dục nên hút không khí vào phổi một cách ồn ào và nhanh chóng.
Bước tiếp theo thường được gọi là "bơm". Đây là một bài tập trong đó một người uốn cong thân trong một động tác gập người về phía trước. Chuyển động phải là mùa xuân. Khi đạt đến điểm thấp nhất, bạn cần hít vào một thời gian ngắn. Bạn không cần phải khom người rất thấp, bạn không cần phải duỗi thẳng càng xa càng tốt. Tiếp tục luyện tập với các động tác nghiêng người tương tự về phía sau, cũng có phần hơi đàn hồi về bản chất của các chuyển động. Đưa hai tay lên, đưa chúng lại gần nhau, như đã thực hiện khi ôm vai. Không khí được hút vào khi chuyển động đạt đến điểm nghiêng tối đa.
Ngồi xổm và uốn cong
Tiếp tục bài tập thở theo Strelnikova với động tác gập bụng. Đồng thời, việc bắt đầupose - half-lunge, tức là tư thế trong đó một chân hơi hướng về phía trước, chân thứ hai đặt về phía sau. Sau một vài lần lặp lại, bạn cần thay đổi các chi. Nhiệm vụ của người tập là đưa hai tay hạ xuống gần nhau. Không khí được hút vào tại thời điểm đạt đến điểm cực đại của động tác ngồi xổm, hai tay đồng thời được kết nối.
Một lựa chọn tốt khác là "con lắc lớn". Đây là tên của bài tập, trong đó một người lắc qua lại như một con lắc. Đã đạt đến vị trí nghiêng tối đa, hút gió trong một thời gian ngắn, không ồn ào. Cúi xuống, bạn cần giảm chi trên ngang tầm xương ức.
Các phương pháp thực hành được liệt kê tạo thành một tập hợp các bài tập do Strelnikova đề xuất. Các kế hoạch đã được chứng minh tốt đã được phát triển cho phép bạn kết hợp các bài tập được mô tả theo những cách khác nhau.
Về cách sử dụng
Bạn có thể thử liệu trình tập thở sau đây theo Strelnikova. Đầu tiên, thực hiện bài tập đầu tiên được mô tả ở trên trong hai chu kỳ. Mỗi người trong số họ bao gồm 8 hơi thở. Trình tự này được thực hiện ba lần. Thời gian tạm dừng giữa các hiệp không quá sáu giây, giữa các chu kỳ - nhiều gấp đôi. Để tiếp tục, hãy chọn một trong các bài tập được mô tả bên dưới (ví dụ: bài thứ tư). Nó được thực hành trong hai chu kỳ, mỗi chu kỳ bao gồm tám lần lặp lại. Các chu kỳ được lặp lại ba lần. Sau đó, họ thực hiện thêm hai bài tập mà họ thích, mỗi bài lặp lại tám lần trong hai chu kỳ, sáu cách tiếp cận. Một bài học sẽ cung cấp cho một người 288 nhịp thở và làm sạch phổi khỏi chất thảihàng không. Thông thường, quá trình này mất khoảng sáu phút. Để giúp việc đếm dễ dàng và thuận tiện hơn, bạn có thể hát nhưng không thành tiếng.
Bạn có thể thử một định dạng tập luyện khác. Tất cả các bài tập mô tả ở trên được thực hành lần lượt. Lần đầu tiên được thực hiện trong chu kỳ tám nhịp thở. Tổng cộng phải có bốn chu kỳ. Chúng được lặp lại ba lần. Họ tiếp tục với việc thực hiện các bài tập thở theo Strelnikova, được mô tả bởi thứ hai. Ở đây, trong một chu kỳ, cũng có tám nhịp thở. Các chu kỳ được lặp lại bốn lần, nhưng hai chuỗi là đủ. Bài tập tiếp theo được giảm thêm một loạt, để lại bốn chu kỳ tám nhịp thở bên trong nó. Sau đó, chuỗi lại được tăng lên: hai, rồi bốn. Trong mỗi chu kỳ, các chu kỳ nên là tám nhịp thở, nhưng lặp lại sáu lần liên tiếp. Khối cuối cùng là hai bài tập được thực hành theo chu kỳ tám nhịp thở, lặp lại 4-6 lần. Mỗi bài tập nên được lặp lại trong các khối gồm 2-3 loạt bài. Tổng cộng, trong quá trình đào tạo như vậy, một người thực hiện khoảng 672 hành động thở. Thời lượng của các bài tập trung bình hơn 10 phút một chút.
Tính năng thực hành
Khi dự định thực hiện các bài tập được đưa ra ở trên trong phần mô tả về thể dục dụng cụ của Strelnikova, bạn nên cố gắng tăng dần khối lượng lớp học. Lúc đầu, thực hành năm phút là đủ, sau đó mười phút, dần dần đạt đến thời lượng một phần tư giờ. Theo các chuyên gia, một bài học kéo dài một phần tư giờ và được tạo thành từ các chuỗi chuyển động được mô tả trước đó sẽ bao gồm trung bình gần một nghìn động tác hít thở. Tải trọng này được coi làtối ưu cho một người tập thể dục có trách nhiệm và thường xuyên. Thường không cần tăng thêm thời lượng và độ bão hòa. Bạn nên đạt được mức tải này vào cuối tháng huấn luyện đầu tiên. Sau đó, bám vào cường độ đã đạt được.
Khi thực hiện các bài tập được khuyến nghị như một phần của thể dục dụng cụ của Strelnikova, bạn cần kiểm soát mạch của mình. Nó là tối ưu nếu nó đều, không quá một trăm cơn co thắt mỗi phút. Đôi khi một người đã đính hôn bắt đầu cảm thấy chóng mặt. Điều này cho thấy thực hiện sai, không tuân thủ thực hành. Có lẽ hơi thở quá sâu hoặc quá dài, có khả năng bị nín thở. Nhiệm vụ của một người muốn tập thể dục vì lợi ích của mình, không đặt mình vào rủi ro, là kiểm soát vị trí của đầu và vai. Khi vẽ trong không khí, các phần này của cơ thể phải được hạ thấp một chút. Như tác giả của môn tập đã nói, việc thực hiện đúng tất cả các bài tập dẫn đến sự xuất hiện của một cảm giác cụ thể trên cơ thể của một người, được nhiều người mô tả như một phiên bản nhẹ của sự hưng phấn. Không có gì sai với điều này, điều kiện này được coi là tiêu chuẩn. Nhưng sự khó chịu, cảm giác khó chịu có thể nói lên việc không tuân thủ kỹ thuật, hoặc thể dục dụng cụ như vậy không phù hợp với một người.
Strelnikova khuyên nên bỏ tập thở theo lý thuyết của cô ấy, nếu bài tập dẫn đến khó chịu. Trong một số trường hợp, chỉ cần dừng đào tạo một lần là đủ, khi tình huống lặp lại, tốt hơn là nên từ bỏ hoàn toàn phương pháp được đề cập.
Nó sẽ giúp tôi chứ?
Như bạn có thể thấy từ các bài đánh giá, thể dục dụng cụ của Strelnikovathu hút với sự đơn giản và khả năng tiếp cận của nó. Thực tế không có chống chỉ định, rất ít hạn chế. Lớp học được đưa ra cho mọi người dễ dàng, không yêu cầu căng cơ mạnh, ý chí. Đồng thời, những lợi ích, như nhiều người tin tưởng, đặc biệt là đối với các bài tập tương đối nhẹ và ngắn hạn như vậy, là rất lớn. Nhiều phản ứng tích cực có thể nhận thấy từ những người mắc các bệnh về đường hô hấp. Trong bệnh hen suyễn và viêm phế quản, viêm phổi ở dạng mãn tính, một trong những vấn đề quan trọng của quá trình này trở thành tắc nghẽn đường dẫn khí.
Theo đánh giá, việc tập gym của Strelnikova làm chậm và dừng quá trình này. Đúng vậy, trước khi bắt đầu luyện tập, tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ. Y học chính thức nói chung không quan tâm đến kỹ thuật được mô tả, nhưng riêng tư, các bác sĩ thường khuyên thực hành các bài tập như vậy, đảm bảo rằng chúng sẽ mang lại lợi ích cho người bệnh.
Về lợi ích
Bài tập thể dục ngược đời củaStrelnikova dựa trên lợi ích của hơi thở gấp gáp giúp kích hoạt cơ hoành - cơ mạnh nhất của hệ hô hấp. Điểm đặc biệt của việc luyện tập là hình thành một hơi thở bằng mũi ồn ào với tần suất chuyển động đủ cao - trung bình trong vài giây, người tập hít thở ba lần, nhả không khí một cách bình tĩnh và thụ động. Trong trường hợp này, cần phải tập trung vào sự rút lại chính xác của các khí trong khí quyển. Bạn không thể nghĩ về cách thở ra chính xác, nếu không, bạn sẽ không thể theo dõi công nghệ. Thông thường, bản thân cơ thể sẽ thải không khí thải ra ngoài, để lại trong phổi chính xác lượng cần thiết để tiếp tụchoạt động. Hít đất kèm theo các động tác làm tăng hiệu quả của bài. Trong quá trình tập, bạn cần tập trung vào phần hít đất và chỉ tập luyện nó. Chỉ có hành vi đưa không khí vào phổi cũng bị tính toán.
Hơi thở ồn ào, ngắn đi kèm với các cử động do hoạt động của cơ hoành được kích hoạt. Thể dục dụng cụ nghịch dị của Strelnikova cho phép bạn nâng cao chất lượng của quá trình rút khí ở mũi, cải thiện lưu lượng máu. Dung tích phổi quan trọng sau buổi học đầu tiên trở nên nhiều hơn 100-300 ml. Thành phần của máu được cải thiện về khả năng chứa đầy khí. Thể tích bão hòa oxy của máu động mạch tăng mạnh và rất mạnh. Theo các chuyên gia đã quan sát những người tập thể dục dụng cụ, trong quá trình tập luyện, oxy chủ động đi vào não, có tác động đặc biệt tích cực đến vỏ não của cơ quan này. Hiệu suất của các trung tâm não được cải thiện, do đó, sự điều chỉnh độc lập của quá trình trao đổi chất cục bộ trở nên hiệu quả hơn.
Điểm cộng nhiều mặt
Thể dục dụng cụ nghịch lý củaStrelnikova liên quan đến nhiều lần lặp lại. Nếu một người tập trong một phần tư giờ, anh ta đã hít thở khoảng một nghìn lần, nhưng một số người dành một giờ cho thể dục dụng cụ, trong đó họ thực hiện tới năm nghìn động tác. Nếu bạn lặp lại điều này liên tục, hai lần mỗi ngày, chỉ sau sáu buổi, bạn có thể nhận thấy những thay đổi đáng chú ý về chất lượng của mô cơ đảm bảo hoạt động của phổi. Đến bài thứ mười hai, việc tăng cường cơ bắp trở nên rất đáng kể. Mặc dù các cơ, do cơ quan hô hấp hoạt động,mắt người không nhìn thấy được, chúng phụ thuộc nhiều vào tải nhận được và việc đào tạo là quan trọng đối với chúng. Trong quá trình hít phải, có sức đề kháng, nhờ đó chức năng hô hấp được bình thường hóa, ổn định và phục hồi. Tập luyện thường xuyên giúp phát triển hệ cơ của xương ức và loại bỏ các biến dạng đốt sống xuất hiện trước đó.
Thể dục dụng cụ ngược đời củaStrelnikova không gây đau nhức các mô cơ. Điều này là do liều lượng hợp lý của tải. Các mô không tích tụ axit lactic gây đau. Khi một người chủ động thở bằng mũi, do đó anh ta sẽ kích thích một vùng hoạt động phản xạ lớn trên màng nhầy mũi, do đó cải thiện giao tiếp với trung tâm nhận biết mùi. Nhiều người tập gym thừa nhận rằng khứu giác của họ ngày càng tốt hơn, sức khỏe của họ cũng ổn định.
Tính năng ảnh hưởng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành các bài tập của Strelnikova giúp xoa bóp cơ hoành. Điều này là do đặc thù của hoạt động của mô cơ tại thời điểm hít thở mạnh không khí qua mũi. Xoa bóp có tác động tích cực đến phần lớn các cơ quan nội tạng nằm trong phúc mạc. Sự di chuyển của xương ức đi kèm với sự gia tăng hiệu quả hút, dòng chảy của máu và bạch huyết trở nên ổn định hơn và tốt hơn. Thông khí tích cực ở phổi đi kèm với sự kéo giãn cơ học của liên kết phế quản phế nang. Sự tràn dịch tích tụ ở đây biến mất, quá trình kết dính chậm lại.
Sự thật của việc thiếu phổixâm nhập, đóng cửa các vị trí phân hủy được ghi lại trong các quan sát đặc biệt được tổ chức phù hợp với các tiêu chuẩn khoa học. Các nghiên cứu dài hạn đã được thực hiện tại trường đại học về các vấn đề của bệnh lao. Các bài tập thể dục điều chỉnh định hình hô hấp, các cơ trở nên cơ động, dẻo dai, hệ cơ xương khớp được tăng cường.
