Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống lưng là bộ bài tập giúp tăng cường cơ vùng lưng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tải cho các đĩa đệm, tức là phục hồi sức khỏe của cột sống.
Có những bộ bài tập được chấp nhận chung do bác sĩ chăm sóc chỉ định. Cũng như những phương pháp được phát triển bởi các bậc thầy về y học cổ truyền thay thế (đại diện nổi bật là M. Norbekov và phương pháp tiếp cận có hệ thống của ông để điều trị các bệnh về cột sống).
Cả hai cách tiếp cận này trong phân đoạn các bài tập vật lý trị liệu - trong điều trị hoại tử xương vùng cổ tử cung, lồng ngực và thắt lưng - sẽ được thảo luận trong bài viết của chúng tôi.
Mô tả
Bệnh hoại tử xương là gì? Đây là một rối loạn xảy ra ở sụn khớp, thường gặp nhất là ở các đĩa đệm.
Nguồn gốc của bệnh có thể do một hoặc nhiều nguyên nhân (chấn thương, quá tải, rung lắc, rối loạn tư thế, bàn chân bẹt và những nguyên nhân khác).
Osteochondrosis có thể tự biểu hiện sau 35 năm (có những trường hợpkhi nó xảy ra trước đó hoặc hoàn toàn không). Mọi thứ đều mang tính cá nhân, nó cũng phụ thuộc vào di truyền và lối sống của mỗi người.
Có một hệ thống các biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn sự xuất hiện của căn bệnh này.
Nhưng nếu căn bệnh vẫn còn chạm đến bạn, thì bạn có thể khắc phục tình hình (hỗ trợ cột sống hoặc chữa khỏi bệnh hoàn toàn) bằng một số phương pháp, bao gồm các bài tập vật lý trị liệu để điều trị thoái hóa cột sống.
Nguyên nhân gây bệnh
Nguyên nhân đến theo hai hướng chính: nội sinh và ngoại sinh (hoặc bên trong và bên ngoài).
Nhóm đầu tiên bao gồm:
- rối loạn bẩm sinh trong quá trình phát triển của cột sống;
- khuynh hướng di truyền;
- thay đổi cấu trúc sụn đôi khi xảy ra theo tuổi tác.
Nhóm thứ hai bao gồm những thứ sau:
- cơ lưng yếu đi;
- phân bố tải trọng lên cột sống không đồng đều;
- chấn thương cột sống;
- ngừng hoạt động thể chất đột ngột của các vận động viên;
- khom lưng;
- bệnh truyền nhiễm;
- rối loạn chuyển hóa;
- thừa;
- lối sống tĩnh tại hoặc làm việc ít vận động liên tục;
- hút thuốc và các thói quen xấu khác;
- căng thẳng và căng thẳng thần kinh.
Ngoài ra, nguyên nhân có thể do thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng: phốt pho, magiê, canxi, kẽm, mangan, vitamin D, v.v.
Cách chúng xuất hiện
Nếu sức khỏe của một người bị ảnh hưởng một cách có hệ thốngảnh hưởng của một hoặc nhiều nguyên nhân này, sau đó dần dần xảy ra các chấn thương vi mô ở các đĩa đệm dẫn đến mất tính đàn hồi, xẹp và giảm khoảng cách giữa các đốt sống. Kết quả là, các quá trình thần kinh của tủy sống bị kẹp, và cơn đau xảy ra. Khi đĩa đệm bị phá hủy không tiêu mòn được dẫn đến cột sống mất tính linh hoạt. Cơn đau có thể xuất hiện ở một số nơi:
- ngực;
- vai;
- cổ;
- trở lại;
- tay.
Điều này có thể kèm theo đau ở vùng tim, tê hoặc căng cơ, nhức đầu, nôn mửa, ù tai, ngất xỉu.
Phương pháp điều trị hoại tử xương
Điều trị được thực hiện theo phương pháp cổ điển và phi truyền thống. Mỗi người trong số họ đều nhằm mục đích loại bỏ các rối loạn và đau nhức ở cột sống.
Phương pháp tiếp cận độc đáo cũng giúp loại bỏ nguyên nhân gây bệnh, cho phép bạn duy trì hiệu quả bền vững hơn (về khả năng phục hồi) và thậm chí chữa khỏi bệnh hoàn toàn.
Phương pháp truyền thống hoặc cổ điển bao gồm:
- Điều trị phẫu thuật.
- Bài tập trị liệu (cho bệnh hoại tử xương).
- Xoa bóp.
- Vật lý trị liệu.
- Điều trị bằng thuốc.
- Liệu pháp thủ công.
- Bấm huyệt, v.v.
Hãy cùng xem xét chi tiết hơn các bài tập nằm trong bài tập vật lý trị liệu cho vùng cổ, ngực và thắt lưng.
Bài tập cho cổ tử cunghoại tử xương
Chúng nhẹ nhàng, vì bất kỳ cử động đột ngột nào cũng sẽ gây ra rối loạn tuần hoàn ở cột sống.
Ở giai đoạn bệnh trở nặng (có thể là bệnh nhân đang nằm trên giường), các bài tập đơn giản nhất được thực hiện - thư giãn và co cơ tay, chân và toàn bộ cơ thể trong 5 giây mỗi bài. Thực hành thở cũng được khuyến khích.
Khi đi bộ phải cố định cổ bằng vòng cổ đặc biệt. Đồng thời, bạn có thể quay đầu sang trái và phải một cách gọn gàng.
Khi tình trạng sức khỏe đã cho phép bạn thực hiện các bài tập vật lý trị liệu với phương pháp nắn xương cột sống cổ thì có thể tăng tải. Tập hợp các bài tập sau được hiển thị:
- Nằm ngửa (kê đầu vào gối), ấn nhẹ phần sau của đầu vào gối trong 5 giây, sau đó thư giãn.
- Tư thế đứng hoặc ngồi - khi quay đầu sang bên phải bằng tay phải ở vùng thái dương, chống lần lượt này (5 giây). Thực hiện mỗi chiều 3 lần. Sau đó, thư giãn.
- Nằm trên gối, hai lòng bàn tay ấn đồng thời lên trán, như thể khắc phục áp lực do cơ cổ tạo ra khi thực hiện động tác này. Làm 3 lần.
- Từ tư thế ngồi trên ghế, di chuyển đầu qua lại (chạm tới ngực).
Để đạt được hiệu quả tối đa, nên thực hiện hỗn hợp này hàng ngày.
Lồng ngực
Tập hợp các bài tập giúp ngăn ngừasự phát triển của hoại tử xương lồng ngực. Tập thể dục trị liệu làm giảm co thắt cơ ở cột sống và cũng tăng phạm vi chuyển động của các khớp đĩa đệm.
Danh sách các bài tập:
- Đầu tiên nâng và hạ vai trái, sau đó thực hiện tương tự với bên phải, sau đó đồng thời nâng và hạ cả hai vai.
- Xoay tay - theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Hai tay áp vào người, cơ thể luân phiên nghiêng sang trái, rồi nghiêng sang phải. Tương tự, nhưng với sự chung tay.
- Tư thế ngồi (nên ngồi trên ghế có lưng tựa sao cho chiều cao của nó ngang với bả vai của lưng), uốn cong cơ thể về phía sau.
- Tư thế đứng, hai tay kéo về phía sau và tập trung vào khóa - gập lưng và thư giãn.
Thắt lưng
Loại hoại tử xương phổ biến nhất. Các bài tập trị liệu cho thắt lưng cũng đòi hỏi sự chính xác, cũng như (lúc đầu) sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa:
- Nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, hai chân co ở đầu gối. Cần phải nâng cao khung xương chậu, trong khi vai và bàn chân ép chặt xuống sàn để làm điểm tựa.
- Vặn người ở tư thế nằm ngửa. Nửa cong chân quay về một hướng, đầu và toàn bộ cơ thể theo hướng khác. Và ngược lại.
- Tư thế nằm nghiêng. Co hai chân (trái, rồi phải), ấn đùi của mỗi người vào bụng.
- Nằm sấp, sau đó quỳ và lòng bàn tay (bốn bàn tay), cong lưng dưới và lưng.
Bài tập này chỉ có thể được thực hiện sau khi hết đau và viêm ở lưng.
Bài tập trị liệu cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ của cột sống, cũng như lồng ngực và thắt lưng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Nên chọn quần áo rộng rãi, vừa vặn để cử động không bị gò bó, chèn ép. Cần phải thở trong khi tập đều và bình tĩnh, không được trì hoãn việc hít vào hoặc thở ra. Trong trường hợp có chút khó chịu ở phần cột sống của cơ thể, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Norbekov bài tập
Viện sĩ Mirzakarim Norbekov là một trong những bậc thầy đầu tiên đã cung cấp cho thế giới một cách tiếp cận độc đáo để điều trị bệnh hoại tử xương (và các bệnh khác của cột sống).
Bộ bài tập dễ này, phổ biến và được nhiều người biết đến, dựa trên nhận thức và cách tiếp cận tích cực trong quá trình thực hiện. Theo Norbekov, căn bệnh này phải được điều trị từ bên trong, sau đó mới loại bỏ hậu quả. Bệnh hoại tử xương cột sống cũng vậy, nguyên nhân là do toàn bộ cơ thể bị suy nhược nên dẫn đến bệnh này. Cơ quan quan trọng này là một kênh được kết nối với hệ thống trung tâm và nó kiểm soát sức khỏe của toàn bộ cơ thể con người.
Thể dục dụng cụ củaNorbekov không chỉ bình thường hóa cột sống mà còn bình thường hóa tình trạng chung của một người, thiết lập sự hài hòa của cơ thể, tâm hồn và tinh thần.
Khởi động chung
Bài tập trị liệu cho bệnh hoại tử xương cột sống cổ, vàcòn lồng ngực và thắt lưng (theo phương pháp của M. Norbekov) bắt đầu bằng khởi động chung:
- Bài tập về tai. Mát-xa các điểm hoạt động có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, đồng thời tạo tâm trạng tích cực.
- Khởi động bàn tay (bóp và không chặt ngón tay), khuỷu tay và khớp vai (xoay, hạ và nâng).
Tiếp theo là các bài tập đặc biệt cho cổ tử cung, lồng ngực và thắt lưng.
Đối với vùng cổ tử cung
Ngoài việc thực hiện nhất quán các bài tập vật lý trị liệu, cũng cần hình dung phần này của cột sống - như thể từ bên trong. Nó cũng góp phần phục hồi hiệu quả hơn và nhanh hơn. Đây là các bài tập:
- Tinh thần xem vùng cổ tử cung, chạm cằm vào ngực và quay đầu sang trái rồi sang phải. Đồng thời, căng cơ xen kẽ với thư giãn.
- Xoay đầu lên và xuống, thư giãn và căng cơ.
- Từ vị trí bình thường của đầu, nghiêng sang trái và phải, chạm vào vai tương ứng với tai.
- Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực và quay sang vai trái và phải.
- Nhìn về phía trước, nhìn sang bên phải và quay đầu, sau đó sang trái, quay đầu theo cùng một hướng.
Đối với vùng ngực
Gồm một số bài tập:
- Xoắn cột sống ngực trên. Đặt cánh tay dang rộng ngang vai, đồng thời dùng tay trái siết chặt bàn chảisang phải và rẽ hết cỡ sang phải. Lặp lại tương tự với tay còn lại.
- Đặt hai tay của bạn theo chiều ngang trước mặt và buộc chặt bằng khóa, dần dần làm căng và thư giãn các cơ của bạn, đưa các khớp vai của bạn gần nhau hơn.
- Thu tay lại và đóng thành một cái khóa, thông qua căng thẳng và thư giãn, đưa bả vai của bạn gần hơn và xa hơn.
Đồng thời, cố gắng thực hiện từng bài tập với niềm tin tối đa rằng việc chữa lành sẽ xảy ra. Và cũng với tâm trạng tích cực và nụ cười.
Thắt lưng
Phức hợp bao gồm các bài tập sau:
- Cố định cơ thể (hóp bụng và siết cơ), đưa hai chân hơi cong rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân. Di chuyển như một chiếc lò xo, cố gắng nâng xương cụt lên. Lặp lại tương tự bằng cách di chuyển cơ thể về phía trước và sau đó trở lại.
- Cúi người về phía trước để làm cong cột sống đồng thời phân bổ đều trọng lượng cơ thể.
- Xoay hông tròn.
- Tạo hình số tám với hông của bạn.
- Nghiêng tuần tự sang phải rồi sang hông trái.
- Với một bàn tay giơ lên, bạn phải cố gắng lấy được đèn chùm, và sau đó nghiêng người về phía trước. Mặt khác cũng vậy.
Phòng chống hoại tử xương
Để mọi thứ ổn thỏa với sức khỏe của cột sống, bạn phải tuân theo một số khuyến nghị đơn giản sau:
- Ngay từ khi còn nhỏ, hãy tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ ở nơi tập luyện (bàn ghế thoải mái) để lưng giữ được tư thế đồng đều. Với một số sai lệch so với tiêu chuẩn, nó là cần thiếthỏi ý kiến bác sĩ ngay để được nắn chỉnh cột sống kịp thời.
- Tham gia giáo dục thể chất lành mạnh từ thời thơ ấu và suốt cuộc đời, để cơ thể được bảo vệ bởi áo nịt ngực cơ bắp.
- Tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp, nhất thiết phải có các thực phẩm chứa canxi, magiê, phốt pho và các vitamin có lợi khác.
- Giữ cân nặng vừa phải.
- Phân phối tải trọng hợp lý khi mang vật nặng.
CV
Nếu có cảm giác đau lưng, cổ hoặc xương ức thì bạn cần đi khám để xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này. Và chỉ sau đó, thực hiện các bộ bài tập. Khi đó sự phục hồi sẽ nhanh nhất có thể và thuận lợi cho cơ thể.
