Mỗi người lớn và trẻ em thứ ba ngày nay được chẩn đoán mắc chứng vẹo cột sống. Căn bệnh này có đặc điểm là cột sống bị cong, có thể khỏi hoàn toàn nếu thực hiện các biện pháp điều trị kịp thời.
Cơ sở của liệu pháp trị liệu là một tập hợp các bài tập đặc biệt. Với cong vẹo cột sống độ 3, độ 4 thì không hiệu quả nhưng giai đoạn đầu thì cho hiệu quả rất tốt.
Bài tập chữa cong vẹo cột sống hiệu quả như thế nào?
Bài tập trị liệu hoàn toàn có thể cứu một người khỏi bệnh lý của cột sống, nhưng chỉ khi cong vẹo không phải bẩm sinh mà mắc phải. Chúng ta đang nói về các trường hợp khi các vấn đề về lưng phát sinh do một người ở trong tư thế không thoải mái trong một thời gian dài.
Ngoài ra, hiệu quả của các bài tập chữa vẹo cột sống được lựa chọn phụ thuộc vào các tiêu chí sau:
- Mức độ bệnh. Chứng vẹo cột sống được điều trị tốt nhất trong giai đoạn đầu của nó. Khi chẩn đoán giai đoạn 3 và 4 của quá trình phát triển của bệnh, các bác sĩ chuyên khoađề nghị giải quyết vấn đề bằng phẫu thuật.
- Hình dạng của độ cong. Có cột sống hình chữ S và hình chữ Z. Giống đầu tiên được xử lý hiệu quả hơn nhiều.
- Tuổi của bệnh nhân. Chứng vẹo cột sống ở thời thơ ấu dễ loại bỏ hơn nhiều so với bệnh nhân trưởng thành.
Hiệu quả của việc tập luyện còn phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ đều đặn các bài tập do bác sĩ chỉ định hay không. Trong hầu hết các trường hợp, liệu pháp như vậy giúp tăng cường mô cơ, giảm xoắn dọc của đốt sống, khôi phục lưu thông máu thích hợp và cải thiện chức năng hô hấp.
Bạn có thể cải thiện kết quả bằng cách thêm liệu pháp mát-xa đặc biệt, đeo băng hỗ trợ.
Tất cả mọi người đều có thể tập gym để điều trị cong vẹo cột sống?
Vì tất cả các hoạt động thể chất của một người phụ thuộc vào sức khỏe của cột sống, bạn không nên tự điều trị cho họ. Trong một số tình huống, bạn sẽ không cải thiện được tình trạng của mình mà còn làm trầm trọng thêm.
Tập các bài tập cho lưng (dành cho vẹo cột sống) được chống chỉ định trong các trường hợp sau:
- nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng ở cột sống;
- nếu có vấn đề về tim và mạch máu;
- vi phạm chức năng phổi;
- khi chẩn đoán các dạng vẹo cột sống phức tạp (bao gồm cả độ 3, 4);
- với bệnh rối loạn tuần hoàn não.
Trong tất cả các trường hợp trên, hiệu quả của việc sử dụng các bài tập vật lý trị liệuchỉ được xác định bởi một chuyên gia. Bác sĩ sẽ xem xét tình trạng thể chất và sự chuẩn bị của bạn, kê đơn các liệu trình phù hợp. Bạn không nên tự mình đưa ra quyết định.
Tập hợp các bài tập cho cong vẹo cột sống độ 1 (thực tế là độ 2) bao gồm các bài thể dục dụng cụ cơ bản. Nó giúp làm săn chắc cơ lưng, bụng và đưa cột sống trở lại vị trí ban đầu.
Bác sĩ chuyên khoa có thể kê những bài tập nào?
Để tạo tư thế đúng và loại bỏ khuyết điểm, ba nhóm bài tập được thực hiện:
- sửa;
- đối xứng;
- không đối xứng.
Thể dục loại 1 nhằm mục đích vận động cột sống tối đa. Mục đích chính của nó là loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của bệnh lý. Căn chỉnh trong trường hợp này sẽ không đáng kể.
Bài tập đối xứng cho phép bạn đặt tải trọng lên một phần của cột sống, trong khi không sử dụng phần thứ hai. Chúng được bác sĩ kê đơn dựa trên phim chụp X-quang của bệnh nhân.
Nhóm chuyển động kiểu không đối xứng nhằm mục đích tăng cường mô cơ và dây chằng ở phần lõm của cột sống và thư giãn các cơ căng xung quanh phần lồi của nó. Bộ bài tập này dùng cho chứng vẹo cột sống bên phải và cong bên trái.
Quy tắc cơ bản cho các bài tập vật lý trị liệu
Với độ cong nhẹ, các chuyên gia chỉ định một bài tập cơ bản. Nó bao gồm khởi động, các bài tập về lưng, bụng và trongvị trí đứng.
Nếu biến dạng cột sống được coi là khó, các bài tập cơ bản sẽ được bổ sung bằng một tổ hợp đặc biệt, được thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên gia có trình độ.
Khi thực hiện một bộ bài tập trị liệu cho chứng vẹo cột sống, đừng quên những quy tắc sau:
- Bắt đầu bằng khởi động nhẹ.
- Làm các bài tập đơn giản trước. Chuyển dần sang những cái khó.
- Tập thể dục kéo giãn cột sống bên cạnh hỗ trợ.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy kết thúc buổi tập.
- Không sử dụng thiết bị nặng (như tạ hoặc tạ) trong khi tập luyện.
Hãy xem xét từng giai đoạn của các lớp học được tiến hành như thế nào.
Khởi động xong như thế nào?
Ngay khi bắt đầu lớp học, hãy dỡ cột sống và làm nóng các mô cơ xung quanh nó. Thường xuyên đi bộ bằng bốn chân giúp đối phó với công việc này. Để thực hiện việc này, hãy đứng ở tư thế khuỵu gối và từ từ bắt đầu di chuyển xung quanh phòng.
Tùy chọn thứ hai là hâm nóng cũng có thể. Để thực hiện, hãy ấn đều mông, bắp chân và bả vai vào tường. Thẳng lưng và tiến lên một bước, giữ nguyên tư thế.
Bây giờ hãy hít thở sâu và giơ tay lên. Sau đó thở ra và hạ cánh tay xuống. Thực hiện một số chuyển động tròn với vai của bạn qua lại. Thời gian khởi động là 10 phút. Bây giờ bạn có thể bắt đầu các hoạt động chính.
Trị cong vẹo cột sống:một tập hợp các bài tập để thực hiện khi nằm ngửa
Thực hiện các bài tập trong tư thế nằm ngửa giúp bạn săn chắc cơ bụng, cơ bụng. Trong điều trị cong vẹo cột sống, chúng rất quan trọng. Những cơ này là thành phần của áo nịt ngực.
Tại nhà, một bộ bài tập cho chứng vẹo cột sống được thực hiện theo ba phương pháp. Thời lượng của mỗi loại thể dục là 40 giây.
Trong buổi học, 3 bài khởi động cơ bản được thực hiện:
- Bài tập "Duỗi thẳng". Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân. Bắt đầu kéo đầu của bạn lên và ra sau cùng một lúc. Đồng thời, hướng gót chân xuống sàn và kéo về phía trước. Ở trạng thái căng thẳng, hãy đóng băng trong 10-15 giây, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể. Lặp lại động tác 10 lần. Lúc này, bàn tay phải đặt trên sàn.
- Bài tập "Xe đạp". Gập đầu gối và di chuyển giống như đang đạp xe. Trong trường hợp này, đầu gối không được để quá bụng. Đừng nâng cao chân của bạn quá cao. Duy trì tốc độ trung bình.
- Bài tập "Kéo". Nằm ngửa, nâng cao chân thẳng một góc 45 độ. Bắt đầu đung đưa chân của bạn. Trong trường hợp này, các chi phải được đặt ở trên sàn nhà.
Trong 10-15 phút, tập các bài tập nằm nghiêng. Với cong vẹo cột sống độ 2, thời gian này có thể giảm bớt. Lắng nghe cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện.
Thể dục tập bụng
Bài tập trị liệu từ tập các bài tập về vùng bụng nhằm tăng cường sức mạnh cho cột sống, săn chắc các cơ vùng cột sống. Mỗimột động tác thể dục dụng cụ thực hiện trong 10-15 giây. Tốc độ thực hiện chậm.
Lớp cơ bản gồm 3 bài tập.
Kéo dãn cột sống:
- Nằm xuống sàn.
- Mở rộng vòng tay trước mặt bạn.
- Bắt đầu vươn tay về phía trước và quay lại bằng gót chân.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn.
Kéo dài thời gian - ít nhất 10 phút.
Bơi mô phỏng:
- Nằm sấp, úp hai lòng bàn tay vào lâu đài, đặt chúng ở phía bên ngoài ngang cằm.
- Khi đếm một, nâng thân, đầu và chân của bạn lên khỏi sàn. Cố định ở vị trí này trong 20 giây.
- Khi đếm hai, thư giãn và lặp lại bài tập một lần nữa (6 lần). Sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước, đồng bộ với chân của bạn, dang rộng chúng ra.
- Hóa ra là bắt chước bơi ếch. Cho nó 3 phút.
"Kéo" vào bụng:
- Đặt đầu của bạn trên lòng bàn tay của bạn.
- Nâng cao đôi chân của bạn.
- Ở tốc độ trung bình, hãy thực hiện bài tập "Kéo" (phương pháp được mô tả ở trên).
Thời lượng - 35 giây. Lắng nghe cảm xúc của bạn khi bạn làm điều đó. Nếu bạn bị đau, hãy hủy lớp học.
Thể dục trong tư thế đứng
Một bộ đầy đủ các bài tập cho chứng vẹo cột sống luôn bao gồm một số bài tập được thực hiện khi đứng. Đối với dị tật cột sống nhẹ, hai yếu tố được sử dụng:động tác ngồi xổm và chuyển động xoay của cánh tay.
Squats được thực hiện trước gương. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát tư thế của mình. Đứng thẳng lưng, thẳng lưng. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt, dang rộng và bắt đầu ngồi xổm. Điều quan trọng là lưng phải thẳng trong quá trình tập luyện.
Ngồi kiễng chân, đứng yên trong 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15 bài trong số các bài squat này.
Sau đó, đứng thẳng, gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay lên vai. Ở vị trí này, thực hiện chuyển động tròn với hai tay theo hướng ngược lại. Giữ tư thế thẳng lưng và thở nhẹ nhàng trong suốt quá trình tập luyện. Thời gian giữ - 15 giây.
Tính năng của môn thể dục đặc biệt
Bộ bài tập cơ bản cho chứng vẹo cột sống được điều chỉnh dựa trên các chỉ số riêng lẻ và dựa trên thông tin về vị trí của dị tật.
Ví dụ, bệnh nhân cong hình chữ S được khuyên nên tập cột sống thắt lưng và ngực trước. Với sự biến dạng của bên phải, thể dục dụng cụ hướng đến việc kích hoạt các cơ của bên trái. Chứng vẹo cột sống bên trái được điều trị bằng các bài tập uốn cong bên trái.
Thường thì các lớp học được tổ chức trên tường Thụy Điển. Tuy nhiên, chúng yêu cầu sự tham gia của một chuyên gia, người có thể điều chỉnh chính xác tải trọng trên một nhóm cơ cụ thể.
Phương pháp điều trị và tập các bài tập chữa cong vẹo cột sống trongtrẻ em
Vẹo cột sống ở trẻ em không chỉ được điều trị bằng thể dục mà còn bằng một số phương pháp khác. Chúng bao gồm:
- sử dụng áo nịt ngực;
- massage trị liệu;
- ngủ trên nệm chỉnh hình;
- liệu pháp thủ công.
Trẻ em được khuyến khích ngủ trên bề mặt cứng và có nhiều tư thế ngả trong ngày. Điều này cho phép bạn dỡ bỏ các cơ xung quanh cột sống.
Với độ biến dạng 1 và 2 độ, có thể đạt được kết quả tốt khi chuyển sang lối sống năng động. Thói quen hàng ngày bao gồm các trò chơi vận động, bơi lội.
Tập hợp các bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trẻ em được thể hiện bằng các động tác sau:
- Kéo đầu gối của chân cong vào khuỷu tay của cánh tay đối diện. Thực hiện ở tư thế nằm ngửa.
- Nâng cao cánh tay trên đầu, kéo dài cơ thể.
- Đi bằng gót chân và ngón chân, thực hiện luân phiên.
- Ở tư thế đầu gối-khuỷu tay, duỗi thẳng cánh tay và chân đối diện. Giữ chúng ở vị trí này trong 15 giây.
- Nâng thân lên (nằm sấp). Trong trường hợp này, hai tay chắp lại thành, nằm ở phía sau đầu. Thời gian thực hiện - 7 giây.
- Đichân trong và ngoài chân.
Nếu tình trạng biến dạng không tiến triển, việc thực hiện các bài tập trên đây hàng ngày có tiên lượng khả quan.
Phòng chống cong vẹo cột sống
Nếu trẻ em hoặc người lớn đã được chữa khỏi cong vẹo cột sống thì nên thực hiện mọi biện pháp để bệnh lý không tái phát. phần lớncách tốt nhất để phòng ngừa căn bệnh này là một lối sống năng động.
Ngoài ra, tránh căng thẳng không đối xứng lên cột sống, cố gắng giữ thẳng lưng hầu hết thời gian. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nằm ngửa. Vài phút là đủ để bạn thư giãn.
Đừng xách túi nặng bằng một tay. Trong ngày làm việc, cố gắng uốn cong cột sống theo các hướng khác nhau. Sử dụng nệm gối đầu và một chiếc gối có độ cứng vừa phải.
Kết luận
Chúng tôi đã xem xét các bài tập trị liệu như thế nào đối với chứng vẹo cột sống. Một tập hợp đầy đủ các bài tập cho một bệnh nhân cụ thể luôn được bác sĩ chỉ định. Thoạt nhìn, có vẻ như các bài tập khá đơn giản và không thể gây hại. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ hoàn toàn khác.
Không cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, bạn chỉ có thể thực hiện động tác khởi động cho các cơ. Tất cả các hoạt động khác cần có sự chấp thuận của bác sĩ. Hãy nhớ rằng, chứng vẹo cột sống đáp ứng tốt với điều trị, nhưng chỉ khi nó được kê đơn chính xác!
