Một cơ thể khỏe đẹp, bền bỉ là niềm mơ ước của tất cả mọi người. Việc phổ biến lối sống lành mạnh và văn hóa thể chất đã dẫn đến một thực tế là bây giờ mọi người đều biết những gì có thể đạt được thông qua các hoạt động thể dục và thể thao. Nhưng không nhiều người hiểu cơ bắp hoạt động như thế nào và những gì xảy ra trong cơ thể trong quá trình thực hiện một phức hợp cụ thể. Làm thế nào để biết chắc chắn điều gì có hiệu quả trong cuộc chiến chống cong vẹo cột sống, và điều gì chỉ là hoang đường? Nhiều phương pháp và chương trình được thực hành, bao gồm cả liệu pháp tập thể dục cho chứng vẹo cột sống ở nhiều dạng và mức độ khác nhau. May mắn thay, ngày nay người ta có thể xử lý tối đa lượng thông tin hiện có và đưa ra kết luận, có tính đến diễn biến của bệnh và đặc điểm của từng trường hợp cụ thể.
Vẹo cột sống và các dạng của nó
Vẹo cột sống là một biến dạng của cột sống khi chiếu sang hai bên. Có ba loại:
- hình chữ S. Độ cong ảnh hưởng đến cả cột sống ngực và thắt lưng.
- Ngực hình chữ C.
- Thắt lưng hình chữ C.
Có bốn mức độ biến dạng. Cái đầu tiên là cái dễ nhất.
Hầu hết các trường hợp cong vẹo cột sống đều có nguồn gốc vô căn. Điều này có nghĩa là nguyên nhân gây ra bệnh không bao giờ được xác định bởi các bác sĩ. Thông thường, các chuyên gia xác định một số bệnh đã gây ra bệnh. Ngồi lâu trên bàn làm việc, đeo cặp nặng, thiếu cơ bắp, sự bất hòa trong quá trình phát triển khung xương và cơ bắp ở tuổi dậy thì - tất cả những điều này cùng với nhau, theo các bác sĩ, giải thích cho sự xuất hiện của dị tật.
Tư vấn của bác sĩ chuyên khoa xương sống hoặc bác sĩ chỉnh hình
Theo quy định, trước khi kê đơn một phức hợp điều trị bao gồm liệu pháp tập thể dục cho chứng vẹo cột sống, bác sĩ chăm sóc sẽ kê đơn chẩn đoán đầy đủ, bởi vì bất kỳ hoạt động thể chất nào trong một số trường hợp đều có thể có hại và hơn thế nữa là nguy hiểm.
Một ví dụ là sự hiện diện của một khối u máu lớn trong thân đốt sống, hoặc thậm chí một số. Sự hiện diện của nó có thể được phát hiện bằng MRI. Nếu bạn bỏ lỡ điều này và bắt đầu tích cực thực hiện một số bài tập, thì đốt sống bị ảnh hưởng có thể chỉ đơn giản là không chịu được tải và gãy xương là điều không thể tránh khỏi. Kết quả là - khuyết tật.
Mọi hoạt động thể chất phải được sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa. Tự mua thuốc rất nguy hiểm và tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe.
Tính năng của bài tập trị liệu cho chứng vẹo cột sống
Sự kiện và tính năng quan trọng bạn cần biết:
- Bạn bắt đầu tham gia các khóa học tập thể dục trị liệu càng sớm thì càng có nhiều khả năng hiệu quả và lợi ích. Có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng cong vẹo cột sống, nhưng tất cả phụ thuộc vào cách bỏ bêbệnh.
-
Phương pháp truyền thống điều trị cong vẹo cột sống bao gồm một loạt các quy trình được lựa chọn kỹ lưỡng và mang lại hiệu quả cao nhất. Vì vậy, thành thạo liệu pháp tập luyện, đừng quên xoa bóp, vật lý trị liệu, trị liệu bằng tay. Và bơi lội, ngoài những lợi ích không thể phủ nhận đối với các cơ của toàn bộ cơ thể, còn có thể cải thiện khả năng miễn dịch và có giá trị tăng cường sức khỏe nói chung.
-
Tải trọng cao ở tư thế thẳng đứng có thể dẫn đến biến dạng và xoắn đốt sống thậm chí rõ rệt hơn. Vì vậy, tốt hơn là từ chối nhảy, chạy cường độ cao, nâng tạ, chẳng hạn như tạ, cũng như các yếu tố khiêu vũ và kickboxing được nhiều người yêu thích.
cong vẹo cột sống ở trẻ em
Tập thể dục trị cong vẹo cột sống ở trẻ em
Theo quy luật, kết quả tốt nhất từ khu phức hợp điều trị có thể đạt được chính xác ở thời thơ ấu, khi bệnh mới bắt đầu. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phát triển các thói quen tư thế tốt sẽ tồn tại suốt đời, bởi vì thể dục tốt nhất là thể dục giúp cơ thể cố định đúng tư thế.
Ví dụ, có một kỹ thuật rất hiệu quả để ngăn chặn sự phát triển của chứng cong, vẹo, vẹo cổ - đội một cuốn sách trên đầu. Thông qua phương pháp này, cơ thể buộc phải thực hiện sự thay đổi trọng tâm và tái cân bằng thông qua các xung động do não gửi đến. Nó xảy ra một cách không chủ ý.
Bài tập tự nguyện là những bài tập mà bệnh nhân cố ý thực hiện. Để bắt đầu thành công liệu pháp tập thể dục cho chứng vẹo cột sống ở trẻ em, điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách.
Chuẩn bị
Sảnh dành chonơi tập luyện cần được thông gió tốt. Nhiệt độ được chào đón ở mức trung bình, khoảng 20 độ nóng. Chà, nếu phòng không đông. Điều quan trọng là phải làm sạch ướt trước khi đến lớp.
Chúng tôi cần phải chăm sóc hàng tồn kho. Bắt buộc phải mua một quả bóng và một tấm thảm cho các bài tập được thực hiện khi nằm. Đồng phục lớp nên làm bằng chất liệu cotton rộng rãi để không cản trở việc di chuyển.
Điều cần thiết là phải tuân theo chế độ ăn uống. Nên ăn trước khi tập từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng. Thực đơn phải đa dạng và có nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Nên vệ sinh cá nhân. Tắm nước ấm trước và sau khi tan học là phải tắm.
Đặc biệt cần chú ý đến việc uống đúng nước tinh khiết trong ngày và trong khi tập luyện.
Bác sĩ chăm sóc nên chuẩn bị một tập các bài tập trị liệu cho chứng vẹo cột sống tùy theo mức độ và loại dị tật.
Các bước bài học
Giống như bất kỳ bài tập nào khác, bài học được chia thành ba giai đoạn:
- Hâm nóng. Để chuẩn bị cho cơ bắp chịu nhiều tải trọng hơn, bạn nên bắt đầu với những động tác đơn giản hơn. Nhẹ nhàng nâng đầu và cánh tay của bạn lên, sau đó hạ xuống, bước đi trong tư thế của một con mèo, đẩy lên từ tường.
- Phần chính. Các bài tập khó hơn, thực hiện với cường độ lớn hơn. Khi nói đến những trẻ không thể kiểm soát chuyển động của mình đúng cách, huấn luyện viên nên giúp các bài tập trong nhóm này.
-
Hôi hoặc kéo dài. Đang dần chậm lạitốc độ và cường độ, bạn có thể chuyển sang giãn cơ.
kéo dài là giai đoạn cuối cùng của liệu pháp tập thể dục
Bài tập cho người lớn cong vẹo cột sống
Nhiều người biết về sự tồn tại của những chiếc áo nịt ngực đặc biệt để hình thành tư thế. Tập thể dục sẽ giúp tăng cường cơ bắp tự nhiên của bạn. Nhờ một cách tiếp cận phù hợp, cuộc sống không đau đớn và khó chịu, không có những biểu hiện khó chịu, nhưng quen thuộc của hoại tử xương, sẽ trở thành hiện thực, bởi vì nó là một phần không thể thiếu của độ cong. Bộ bài tập trị liệu cơ bản trị vẹo cột sống bao gồm các bài tập đặc biệt dành cho các nhóm cơ khác nhau. Điều quan trọng là phải bảo vệ cột sống khỏi áp lực quá mức. Cần lưu ý rằng có hai hướng ảnh hưởng:
- Tĩnh. Hoạt động trên hệ thống xương khớp của cột sống.
- Động. Hoạt động trên hệ thống cơ bắp.
Vì có một số dạng cong vẹo cột sống, mỗi dạng sẽ xác định loại bài tập.
Cột sống ngực
Tính cụ thể của liệu pháp tập thể dục cho chứng vẹo cột sống của vùng ngực là nghiên cứu các vĩ tuyến nằm dưới bả vai. Các bài tập hiệu quả nhất cho vùng lưng này là:
- Bạn sẽ cần một chiếc ghế thấp hoặc một chiếc ghế dài khi tập luyện tại nhà. Cần phải nằm úp mặt vào sao cho phần cực của ghế ngang với eo. Đưa hai tay ra sau đầu và cúi xuống 90 độ, trở lại vị trí ban đầu. Mệt mỏi sẽ là một tín hiệu để dừng lại, bởi vì mức độ thể chất trong tất cảkhác nhau.
- Kéo lên có tác dụng rất tốt.
- Các bác sĩ khuyên bạn nên căng da cho cả người lớn và trẻ em. Bạn cần phải treo trên xà ngang càng lâu càng tốt, nắm lấy tay, không chạm sàn bằng chân. Tay cầm càng mạnh, bạn có thể treo càng lâu.
Vẹo cột sống độ 3 và 4
Là liệu pháp tập thể dục cho chứng vẹo cột sống bên phải hoặc bên trái độ 3 và 4, có tác dụng phân biệt được chỉ định. Khi các biến dạng bên ngoài và bên trong được biểu hiện và có mức độ như vậy, như một quy luật, ngoài những biến dạng sửa chữa, các khóa học giáo dục thể chất tăng cường chung được quy định. Các thao tác như vậy được giám sát bởi những người hướng dẫn và huấn luyện viên được đào tạo đặc biệt.
Cột sống lưng
Bài tập trị liệu cho chứng vẹo cột sống thắt lưng, cả bên trái và bên phải, bao gồm các bài tập tăng cường các cơ không chỉ của lưng. Cơ bụng và cơ xương chậu cần được chú ý đúng mức. Ví dụ:
- Đứng thẳng với đầu gối hơi cong, hai chân rộng bằng vai, hóp bụng vào trong. Hai tay phải khóa và đặt ở phía sau đầu. Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước cho đến khi tạo thành một góc vuông. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại hoặc hơn nếu bạn trên mức trung bình.
- Bài tập "dấu sao". Nằm úp mặt xuống. Sau đó, khi đếm “một”, giơ hai tay ra phía trước, cố gắng xé toạc ngực, xương chậu và chân khỏi sàn, dang rộng cánh tay và chân thành hình ngôi sao bằng “hai” ở điểm cao nhất, nán lại. trong 6 giây,lúc "bảy" đưa tay và chân lại với nhau, lúc "tám" hạ người xuống sàn. Lặp lại 10 lần.
- Bài tập "dao kéo". Nằm ngửa, đặt cánh tay dọc theo cơ thể. Nâng cao chân, đầu và cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên 30 độ, sau đó bắt chước chuyển động kéo bằng chân của bạn, luân phiên đổi chân, đầu tiên chân phải ở trên cùng, sau đó là chân trái. Chân càng cao thì bài tập càng dễ dàng. Lặp lại 10 lần.
- Cần phải nằm nghiêng sao cho phần lồi của đường cong cột sống thắt lưng lên trên. Cẩn thận nâng thẳng hai chân hoặc chỉ nâng một chân lên. Thực hiện 10 lần.
sợi dọc hình chữ S
Bài tập trị liệu cho chứng vẹo cột sống hình chữ S là tập hợp các bài tập dùng cho các loại bệnh trên. Nên tập những bài tập đối xứng ở cả hai bên cơ thể.
Giáo dục thể chất hữu ích ở nhà và tại nơi làm việc
Tất cả mọi người, vẫn còn là học sinh ngồi ở bàn học và người lớn đang ngồi ở bàn học, đều có vấn đề về lưng theo cách này hay cách khác. Tập thể dục trị liệu chứng vẹo cột sống ở người lớn và trẻ em có thể rất hữu ích khi nó chưa đến mức độ nghiêm trọng của bệnh. Các bác sĩ nói rằng bản thân việc đi thẳng đứng có tác động tàn phá đến cột sống của chúng ta. Bằng cách thuần thục một vài bài tập đơn giản, bạn có thể hình thành một thói quen tốt giúp giảm mệt mỏi và co thắt lưng khi ngồi lâu trên bàn.
Đây là những gì chúng có thể trông như thế nào:
- Duỗi thẳng lưng, đưa hai bả vai lại với nhau, giữ nguyên tư thế này đểmột vài giây, sau đó tách ra và quay lại phía sau. Lặp lại 10 lần.
- Luân phiên nâng và hạ vai, giữ nguyên ở đầu trong vài giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên vai.
- Đồng thời thực hiện chuyển động vai mô tả các vòng tròn. Đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại. Thực hiện bài tập này 10 lần một cách chậm rãi và cẩn thận, không giật.
- Đầu tiên, cong lưng hết mức có thể, nán lại trong nửa phút, tăng độ căng, sau đó, thả lỏng vai và siết chặt cơ bụng trong nửa phút. Thực hiện 5 lần cho mỗi nhóm cơ.
- Và cuối cùng, khi ngồi thẳng lưng, bạn cần xé một bên mông khỏi ghế bằng lực xiên của cơ ấn, nán lại vài giây, sau đó thực hiện tương tự với phần mông còn lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi lần.
Bất kể mức độ và loại dị tật của chứng vẹo cột sống, liệu pháp tập thể dục là một phần không thể thiếu trong kế hoạch điều trị. Thành công có thể được coi là đạt được khi độ cong đã trở nên không thể xác định bằng mắt thường, hoặc ít nhất là độ cong của cơ bắp đã tăng cường và chất lượng cuộc sống được cải thiện. Hoàn toàn có thể đạt được kết quả như vậy trong những điều kiện nhất định. Đừng coi thường vật lý trị liệu, và tốt hơn hết là bắt đầu ngay hôm nay nếu những dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề về lưng đã cảm nhận được.
