Bất kỳ tình trạng cong vẹo cột sống nào cũng mang đến cho người bệnh nhiều bất tiện. Bên cạnh những thay đổi bên ngoài về dáng người, dáng đi, chúng gây hại cho sức khỏe một cách đáng kể. Vẹo cột sống là một vấn đề phổ biến và thường xảy ra ở vùng ngực hoặc thắt lưng của cột sống. Tập thể dục trị liệu cho chứng vẹo cột sống là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ căn bệnh này.
Bệnh là gì
Trẻ em và thanh thiếu niên dễ bị cong vẹo cột sống nhất. Khi còn nhỏ, quá trình hình thành khung xương diễn ra, bất kỳ sự vi phạm tư thế nào có hệ thống sẽ nhanh chóng dẫn đến sự thay đổi hình dạng của cột sống. Dưới tác động của tải trọng lên vùng ngực hoặc vùng thắt lưng, sự thay đổi tư thế sẽ xảy ra, tư thế này sẽ được phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi.
Vẹo vĩnh viễn dẫn đến biến dạng nền xương, hình dáng lồng ngực thay đổi, vị trí các cơ quan nội tạng thay đổi. Sự phát triển của chứng cong vẹo cột sống xảy ra với việc thường xuyên tải không đúng cáchcột sống. Diễn biến của bệnh dẫn đến hình thành khối thoát vị, chèn ép các dây thần kinh cột sống, đau dữ dội, mất hoàn toàn khả năng lao động.
Lý do xuất hiện
Trong số các yếu tố thường xuyên và phổ biến ảnh hưởng đến độ cong của cột sống và biến dạng của đốt sống, nổi bật sau:
- hậu quả của chấn thương vùng ngực, thắt lưng;
- hiệnchứng còi xương làm mềm xương;
- sai tư thế cơ thể khi ngồi vào bàn (bàn làm việc);
- dịch chuyển của trọng tâm khi gắng sức;
- tập thể dục cường độ cao khi còn nhỏ, không có sự giám sát của chuyên gia;
- tải đơn phương thường xuyên do hoạt động nghề nghiệp;
- khuynh hướng di truyền;
- bệnh lý bẩm sinh.
Ở giai đoạn ban đầu của vẹo cột sống, các bài tập vật lý trị liệu giúp chống chọi với bệnh mà không gặp nhiều khó khăn.
Phân loại bệnh
Trong y học, cong vẹo cột sống được chia thành nhiều mức độ và dạng chính. Điều này tính đến sự hiện diện của biến dạng đốt sống, hướng dịch chuyển sang bên phải hoặc bên trái, kiểu cong và góc uốn cong. Mức độ đầu tiên bao gồm những thay đổi trong cột sống với sự dịch chuyển lên đến 10 độ. Bề ngoài, căn bệnh này không thể nhìn thấy được dưới quần áo.
Ở độ 2, độ cong đạt đến một góc 25 độ, đoạn uốn cong rõ rệt, có một chút bất đối xứng của đường vai và vùng thắt lưng. Chứng cong vẹo cột sống độ ba được chẩn đoán ở những bệnh nhân có góc uốn cong lên đến50 độ. Cực độ 4 có độ lệch dọc cột sống trên 50 độ. Dạng hình chữ S của bệnh là độ cong bên phải của cột sống ngực, với sự dịch chuyển của vùng thắt lưng sang bên trái.
Các loại điều trị
Tập thể dục trị liệu cong vẹo cột sống độ 1 là loại hình trị liệu chính, không cần thêm các biện pháp y tế khác. Ngoài việc tập thể dục thể thao thường xuyên, người bệnh nên hạn chế vận động mạnh, trang bị đúng cách nơi làm việc, loại trừ tình trạng cột sống bị cong vẹo lâu ngày.
Bệnh ở độ 2 cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh, bác sĩ khám nghiệm. Bệnh nhân được chọn những đôi giày đặc biệt phù hợp với dáng đi và tư thế. Một phức hợp các bài tập vật lý trị liệu được chỉ định cho chứng vẹo cột sống độ 3 và 4 bên cạnh vật lý trị liệu, thủ thuật thủ công, liệu pháp dược lý.
Quy tắc trị liệu tập thể dục chung
Thể dục dụng cụ, được khuyến khích cho độ cong của cột sống, không phải là một sự kiện nhất thời. Để duy trì một hình thức vĩnh viễn, nó phải được thực hiện thường xuyên, như một phần không thể thiếu của lối sống. Khi tập thể dục cho chứng vẹo cột sống, có một số quy tắc cơ bản và quan trọng cần ghi nhớ sẽ giúp đảm bảo kết quả tuyệt vời.
- Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, tải trọng ở vị trí thẳng đứng của cơ thể được loại trừ. Cần tránh những khúc cua gấp, vận động mạnh, chạy nhảy nhanh.
- Thể dục được thực hiện với tốc độ chậm, số lần lặp lại của mỗi bài tập tăng dần. Bắt đầucần thiết với các động tác khởi động đơn giản.
- Tay và chân đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tư thế đúng. Sự phức hợp của các bài tập cần thiết bao gồm một số cách tiếp cận bắt buộc đối với những nhóm này.
- Khi thực hiện bài tập trị liệu, bạn cần đặc biệt chú ý đến kỹ thuật tiến hành lớp học. Các bài tập để chống lại căn bệnh này là không đối xứng, yêu cầu thực hiện chính xác.
- Phần cuối cùng của bài thể dục dụng cụ nhằm mục đích thư giãn các mô cơ. Phục hồi nhịp thở, xoa bóp được thực hiện.
Kết quả của việc thực hiện các bài tập chữa cong vẹo cột sống phần lớn phụ thuộc vào thời gian tập, mức độ đều đặn và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Giáo dục thể chất cho trẻ
Trẻ mới biết đi và thanh thiếu niên thường có nguy cơ bị cong vẹo cột sống. Đó là do tư thế của cơ thể không đúng trong quá trình học ở trường, làm bài tập về nhà. Cột sống bị cong vĩnh viễn dẫn đến biến dạng đốt sống, từ đó làm trầm trọng thêm mức độ của bệnh.
Bài tập trị liệu cho trẻ bị cong vẹo cột sống cần sự có mặt bắt buộc của người lớn. Bạn cần thực hiện các bài tập trong phòng có không khí lưu thông tốt. Thời gian luyện tập cho trẻ ở độ tuổi tiểu học không quá 10-15 phút, thiếu niên có thể làm đến nửa giờ. Sự xuất hiện của các dấu hiệu khó chịu hoặc đau nhỏ nhất báo hiệu việc ngừng học ngay lập tức. Trị liệu bằng các bài tập trị liệu được thực hiện ở tư thế nằm sấp, ngửa, đứng bằng bốn chân.
- Ở vị trí bắt đầu trênbụng nên đặt hai tay dọc theo thân, hai chân duỗi thẳng. Trong vài phút, cần phải kéo căng cột sống, duỗi thẳng cánh tay về phía trước, cơ thể không rơi khỏi sàn.
- Trong lần tập tiếp theo, cánh tay được ép xuống sàn ngang vai. Lồng ngực phải áp sát sàn, ngẩng cao đầu. Hai tay thực hiện động tác trượt về phía trước, sau đó chúng được uốn cong, đồng thời đưa hai bả vai lại gần nhau. Số lần lặp lại từ 4 - 6 lần. Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào một khóa sau đốt sống cổ, chân phải và cánh tay trái lần lượt co, khuỷu tay duỗi thẳng đến khớp gối. Đối với mỗi nhóm chi, bạn cần lặp lại 5 lần.
- Hai tay đặt dọc theo thân, hai chân hơi khụy gối, nghiêng sang bên phải, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó lặp lại bài tập với bên trái. Số lần lặp lại mỗi bên không quá 5 lần.
- Đứng bằng bốn chân, lưng tròn dần, ngẩng cao đầu. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây, sau đó uốn cong lưng, ép cằm vào ngực.
- Đứng ở tư thế bắt đầu khuỵu gối, chân phải co, kéo đầu gối về phía đầu, động tác lặp lại với chân trái. Thực hiện 4-5 lần cho mỗi chân.
Sau khi hoàn thành bài tập cuối cùng, trẻ cần thư giãn và nằm xuống trong trạng thái bình tĩnh trong vài phút.
Thể dục cho người lớn
Bài tập trị liệu vẹo cột sống ở người lớn còn được thực hiện ở tư thế đứng bằng bốn chân, nằm sấp, ngửa. Trướckhi tập luyện, bạn cần thực hiện động tác khởi động nhẹ để giúp làm nóng các mô cơ. Ở vị trí bắt đầu, đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nhẹ nhàng nâng lên khi hít vào, thực hiện động tác xoạc, từ từ hạ xuống khi thở ra. Lặp lại bài tập 5-6 lần, cẩn thận theo nhịp thở.
Ở vị trí ban đầu, hai tay đặt ngang vai, khi nghiêng người song song với sàn, cánh tay kéo về phía trước, thở ra, cố định vị trí trong 5 giây, trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện một hơi thở sâu. Hiệu quả là thực hiện một vài động tác squat nông để khởi động, duỗi thẳng tay về phía trước. Tất cả các bài tập nên được thực hiện từ từ, đồng thời duy trì nhịp thở đều.
Phức hợp chính
Sau khi khởi động sơ bộ, bạn có thể đến trực tiếp tập luyện. Bạn cần phải bắt đầu từ vị trí bắt đầu, đứng, bàn chải được đặt trên vai. Từ từ thực hiện chuyển động tròn với khuỷu tay 4 lần về phía trước và phía sau. Điều quan trọng là giữ tốc độ chậm, tránh di chuyển đột ngột.
Bài tập tiếp theo thực hiện ở tư thế đứng, luân phiên hạ thấp vai và kéo ra sau. Chúng trở lại vị trí ban đầu. Đồng thời, chúng không cho phép xoay người, cố gắng phát huy tối đa tác dụng của khớp vai. Số lần lặp lại mỗi bên là 5-6 lần.
Ở tư thế nằm ngửa, để thực hiện động tác “kéo” và “đạp” bằng chân rất hiệu quả, bạn nên quan sát góc tối thiểu giữa chân và sàn. Nhờ đó, cơ bụng được làm việc. Thời gian của mỗi bài tập là 30-40 giây,sau đó cần cho chân nghỉ ngơi trong 1-2 phút.
Để tăng cường cơ bắp vùng thắt lưng, bạn nên thực hiện bài tập nằm sấp.
- Ở vị trí ban đầu, cánh tay uốn cong, lòng bàn tay đặt trên sàn ngang với vai. Từ từ nâng ngực, duỗi thẳng cánh tay trong khi hít vào, ngửa đầu ra sau. Vị trí được cố định trong 5 giây và nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu, thở ra sâu. Số lần lặp lại 5 lần.
- Nằm sấp cần nâng cao chân và thân trên thẳng, uốn cong lưng dưới, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Trong khi giữ nguyên tư thế, hai chân từ từ dang rộng, sau 2 giây đưa về vị trí ban đầu một cách nhịp nhàng. Bài tập được thực hiện trong 2-3 hiệp 4 lần.
- Ở tư thế ban đầu, hai chân duỗi thẳng, đặt tay sau đầu. Đồng thời, phần thân trên vươn lên bằng tay và chân bắt cóc lên độ cao 15-20 cm so với mặt sàn. Giữ tư thế trong 7-10 giây, sau đó họ về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại 6 lần.
Bài tập đầu tiên được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của chuyên gia để hiểu kỹ thuật thực hiện và cảm nhận số lần lặp lại.
Giai đoạn đầu
Bài tập trị liệu chữa cong vẹo cột sống hiệu quả khi các dấu hiệu ban đầu của bệnh xuất hiện. Hoàn toàn không thể thoát khỏi một hình thức chạy. Thể dục chỉ giúp điều chỉnh lại tình trạng hiện tại, tránh biến chứng. Nếu các triệu chứng của bệnh được phát hiện, bạn nên thực hiện một khóa học cơ bản của các bài tập chữa bệnh tiểutăng độ cong, tăng cường cơ bắp corset, cải thiện sức khỏe.
Kỹ thuật thực hiện không khác với các bài tập cho chứng vẹo cột sống ở mức độ phức tạp hơn. Điều quan trọng là phải quan sát sự đều đặn của các chuyển động, tránh tăng căng thẳng cho đĩa đệm đốt sống, kiểm soát nhịp thở. Tập thể dục thích hợp và thường xuyên không chỉ giúp loại bỏ dị tật mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của nó trong tương lai.
Bài tập chữa vẹo cột sống lưng
Với trường hợp cột sống bị cong ở phần trên, cần đặc biệt chú ý đến nhịp thở khi tập luyện. Các bài tập được thực hiện bài bản, theo đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bài tập trị liệu cho chứng vẹo cột sống ngực nhằm loại bỏ biến dạng gây chèn ép xương ức.
Trong quá trình phát triển của bệnh lý, các cơ quan hô hấp trong đó có phổi thường xuyên bị. Để giảm bớt tình trạng đau nhức, bạn nên thực hiện bài tập ở tư thế nằm ngửa. Tay từ bên cong đặt dọc thân, lần thứ hai giơ lên. Khi thở ra, cần nâng cao phần thân trên, kéo căng đầu hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5-7 giây, sau đó họ hít thở và trở về tư thế ban đầu. Số lần lặp lại trong giai đoạn đầu của bệnh là 5 - 6 lần. Khi có dạng bài phức tạp, hãy thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 4 lần lặp lại với thời gian nghỉ 2 phút.
Nhân dịp đặc biệt
Liệu pháp tập thể dục cho chứng vẹo cột sống chữ S ít khác biệt so với các bài tập thông thường, nhưng cần phải loại trừ tất cả các dạng nghiêng. Trong khu vựcthắt lưng chúng có thể làm tăng vòng cung của độ cong. Bài tập thể dục chỉnh chu trong trường hợp này bao gồm các bài tập ở tư thế nằm ngửa, nằm sấp. Được phép sử dụng các trình mô phỏng nghiêng đặc biệt.
Bài tập trị liệu cong vẹo cột sống độ 2 được thực hiện theo nhiều giai đoạn chính:
- ban đầu thực hiện các bài tập nhằm kéo giãn cột sống;
- bước tiếp theo là đào tạo sửa chữa;
- bài tập tăng cường cơ bắp;
- kết nối trị liệu bằng tay;
- cải thiện ngôi nhà với quần áo chỉnh hình, giày dép, giường ngủ.
Thoát khỏi bệnh tật là một quá trình lâu dài và phức tạp, trong đó điều quan trọng là phải tuân theo tất cả các quy tắc cơ bản.
Phòng ngừa
Tập thể dục trị cong vẹo cột sống ở trẻ em và người lớn giúp đẩy lùi bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản không chỉ giúp ngăn ngừa cong vẹo mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn.
Cha mẹ nên theo dõi cẩn thận cách trẻ ngồi vào bàn, sửa tư thế, giải thích những hậu quả có thể xảy ra do cong vẹo cột sống. Đối với mục đích phòng ngừa, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên đến thăm nơi không khí trong lành. Đừng thừa để chơi thể thao, hãy ghé thăm hồ bơi.
