Là kết quả của sự tiến hóa, là một trong những phiên bản, một người đàn ông đứng bằng hai chân để rảnh tay làm việc và di chuyển nhanh hơn. Nhưng cũng chính vì vậy mà anh mắc phải rất nhiều bệnh tật, sức khỏe suy giảm. Phổ biến nhất là các bệnh về cột sống. Cân nhắc cách vật lý trị liệu cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân.
Vài lời về hoại tử xương
Đó là tư thế đứng thẳng gây ra chứng hoại tử xương. Bệnh này được đặc trưng bởi các rối loạn loạn dưỡng ở sụn khớp. Nơi phổ biến nhất cho sự xuất hiện của bệnh lý là các đĩa đệm. Tùy thuộc vào vị trí mà hoại tử xương đã giải quyết, nó được chia thành:
- Cổ.
- Ngực.
- Thắt lưng.
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hoại tử xương.
- Di truyềnkhuynh hướng.
- Diễn biến của quá trình lây nhiễm, nhiễm độc của cơ thể.
- Suy giảm trao đổi chất.
- Suy dinh dưỡng.
- Béo phì.
- Hoạt động thể chất nặng hoặc thiếu hoạt động thể chất.
- Chân bẹt, đi giày cao gót, đi giày không thoải mái.
- Căng thẳng.
- Tổn thương cột sống.
- Gián đoạn đột ngột quá trình đào tạo vận động viên.
- Vị trí không thoải mái lắm ở máy tính, bàn hoặc trên ghế dài xem TV.
Với rất nhiều yếu tố kích động, hiếm khi có thể tránh khỏi bệnh tật.
Hướng trị liệu
Khi chẩn đoán bệnh này, bác sĩ sẽ chỉ định điều trị, có thể bao gồm:
- Điều trị bằng thuốc.
- Khu liên hợp thể thao trị liệu.
- Thuốc phong tỏa.
- Kỹ thuật vật lý trị liệu.
- Xoa bóp.
- Liệu pháp Thủ công.
- Bấm huyệt.
- Lực kéo cột sống.
Bài tập trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ rất được ưa chuộng là một trong những phương pháp điều trị bệnh. Kết hợp với các phương pháp khác, nó cho kết quả khá tốt. Hãy cùng xem xét kỹ hơn.
Bài tập trị liệu
Điều trị các bệnh về hệ cơ xương khớp với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt đang được phổ biến rộng rãi. Các bài tập nhằm giảm căng thẳng từ rễ thần kinh, tăng cường cơ bắp, phát triển sự dẻo dai và tất nhiên, ngăn ngừa các biến chứng. Đối với các bài tập, các trình mô phỏng đặc biệt được sử dụng.
Phức hợp được phát triển cho các vùng có vấn đề của cột sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng được chỉ định các bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ. Hãy xem ai có thể làm được điều đó.
Liệu pháp tập thể dục được khuyên dùng cho ai
Không thể bàn cãi về lợi ích của liệu pháp tập thể dục đối với bệnh thoái hóa xương cột sống cổ. Các bài tập phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, chỉ những trường hợp chống chỉ định mới phải lưu ý. Nó cũng hữu ích để làm các bài tập:
- Phòng chống các bệnh về hệ cơ xương khớp.
- Để thư giãn và giảm căng thẳng từ cột sống.
- Để có tư thế đẹp hơn.
- Cải thiện tuần hoàn ở cột sống bị ảnh hưởng để phục hồi nhanh hơn.
Đáng chú ý là ai không nên tập thể dục trị liệu.
Chống chỉ định tập thể dục trị liệu
Có một số lý do tại sao không nên thực hiện một liệu pháp tập thể dục phức hợp cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung:
- Cao huyết áp.
- Tăng nhãn áp, cận thị nặng.
- Nhịp tim không đều.
- Giai đoạn trầm trọng của bệnh hoại tử xương.
- Đợt cấp của các bệnh mãn tính.
- Cảm thấy không khỏe.
- Sau phẫu thuật cột sống.
- Bệnh của hệ thần kinh bị suy giảm khả năng phối hợp.
Cũng cần dừng tập nếu thấy đau nhói, khó chịu, buồn nôn hoặc chóng mặt.
Nó bắt đầu từ đâuLiệu pháp tập thể dục
Để bắt đầu tập vật lý trị liệu, bạn cần chuẩn bị:
- Quần áo tập thoải mái.
- Thảm tập, ghế hoặc bóng, nếu cần.
- Thông gió phòng trước khi tập.
Bạn có thể ăn trước giờ học 2 tiếng. Không tập thể dục ngay sau khi ăn hoặc lúc bụng đói. Bạn cần bắt đầu tập thể dục từ 15 phút, một cách tiếp cận cho mỗi bài tập. Nếu đồng thời cảm thấy tốt, bạn có thể tăng dần số lần tiếp cận và thời lượng của các lớp học, nhưng không quá 45 phút mỗi ngày.
Liệu pháp tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ chỉ nên bắt đầu sau khi khởi động. Nó sẽ làm nóng các cơ và chuẩn bị cho cơ thể cho các bài tập thể dục. Nếu bệnh hoại tử xương được chẩn đoán, bạn không được phép bắt đầu tập các bài tập mà không khởi động, bạn có thể gây ra đợt kịch phát.
Các bài tập sau được sử dụng khi khởi động:
- Đi bộ.
- Biếnmịn toàn thân.
- Bó tay.
- Xoay vai và bả vai với tốc độ chậm và không chuyển động đột ngột.
- Quay đầu chậm mà không cần ném mạnh và quay đầu.
Nếu có cảm giác nóng lên ở các cơ thì việc khởi động đã có hiệu quả và bạn có thể chuyển sang bài tập chính.
Bài tập ngồi
LFK bao gồm các bài tập có thể thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau. Hãy bắt đầu với một khu phức hợp từ một vị trí ngồi.
- Đắp lên tránlòng bàn tay và nhẹ nhàng ấn vào đầu, trong khi đầu phải được ấn vào lòng bàn tay. Chúng ta làm tương tự từ bên thái dương, lần lượt đặt lòng bàn tay lên thái dương ở bên trái và bên phải.
- Cúi đầu xuống và ưỡn cằm lên ngực. Nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ, từ từ ngẩng đầu lên và ngửa ra sau, đồng thời duy trì độ căng của cơ cổ. Giữ nguyên vị trí này trong một thời gian. Hoàn thành 10 bộ.
- Từ từ nghiêng đầu sang một bên, đồng thời siết chặt cơ cổ trong vài giây. Thực hiện cùng một số lần lặp lại.
- Quay từ từ, đồng thời căng cơ, cổ trong vài giây. Các chuyển động phải được thực hiện trôi chảy.
- Nâng vai lên trong khi căng cơ cổ, sau đó hạ xuống.
Trong trường hợp bị hoại tử xương cổ tử cung, không được thực hiện các động tác xoay đầu, vì có nguy cơ bệnh sẽ trầm trọng hơn.
Tập thể dục khi nằm
Cách tốt nhất để thư giãn cơ vai gáy là nằm. Các bài tập như vậy sẽ nhất thiết phải được đưa vào tổ hợp nếu các bài tập vật lý trị liệu được khuyến nghị cho bạn bị thoái hóa xương cột sống cổ. Hình ảnh dưới đây minh họa một trong những bài tập này.
Nằm xuống thảm tập, tay dọc theo cơ thể.
- Ngẩng đầu lên khỏi sàn và giữ trong vài giây.
- Nâng cánh tay lên từ từ, không cúi đầu, cúi thấp đầu. Tạiduỗi thẳng mà không rời vai khỏi sàn. Lặp lại 5 lần.
- Từ vị trí bắt đầu, đưa tay phải lên và kéo sang trái, đồng thời căng cơ cổ và vai. Giữ trong vài giây. Chúng tôi cũng làm như vậy với mặt khác. Lặp lại 15 lần.
- Uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng lên trước ngực, đồng thời đưa tay lên nắm lấy chúng bằng trán. Lặp lại 10 lần.
Khi thực hiện bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có thể xuất hiện cơn đau vai gáy khi thực hiện một số bài tập. Điều này có thể xảy ra do các cử động đột ngột hoặc các cơ khởi động kém. Nếu các bài tập được thực hiện một cách chính xác và chậm rãi, bạn có thể cảm thấy các cơ được kéo căng, thư giãn và cơn đau biến mất như thế nào.
Kéo giãn cột sống
Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ nhất thiết phải có các bài tập kéo giãn cột sống. Điều này sẽ cải thiện tình trạng của cơ lưng, kích hoạt lưu thông máu ở vùng thắt lưng.
- Khi ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trước mặt. Rướn người về phía trước và cố gắng dùng tay chạm tới các đầu ngón chân. Tập thể dục chậm rãi, tập trung vào cách kéo căng cột sống. 10 lần lặp lại là đủ.
- Đi bằng bốn chân, đồng thời hít vào, từ từ uốn cong cột sống lên, cố định một lúc rồi quay lại. Lặp lại 10 lần.
- Đứng thẳng, đặt hai chân lại với nhau. Rướn người về phía trước và dùng tay nắm lấy ống chân của bạn, càng gần càng tốtôm sát vào chân.
Kết quả của liệu pháp tập thể dục
Điều cần lưu ý là các bài tập trị liệu, thể dục chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ cần được thống nhất với bác sĩ. Chính anh ấy sẽ cho bạn biết bài tập nào là phù hợp nhất. Tập luyện thường xuyên, điều chỉnh bài tập liên tục để tăng hiệu quả sẽ cho một kết quả khả quan. Nếu cảm thấy tồi tệ hơn, bạn nên hủy lớp học và hỏi ý kiến bác sĩ.
Có thể đạt được điều gì bằng cách tập thể dục thường xuyên với phương pháp hủy xương cột sống cổ?
- Các cơ vùng cổ tử cung sẽ được tăng cường sức mạnh, độ dẻo của chúng tăng lên.
- Cải thiện đáng kể lưu thông máu ở vùng cổ tử cung, và điều này sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi.
- Dần dần sẽ hết đau, phục hồi chức năng vận động.
- Tư thế sẽ được cải thiện.
Tập thể dục trị liệu là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh về các bộ phận khác nhau của cột sống, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao tinh thần, tăng cường cơ bắp và bạn có thể tăng cường năng lượng.
