Thoái hóa khớp hiện nay là căn bệnh rối loạn phổ biến nhất của hệ cơ xương khớp. Số lượng các trường hợp đặc biệt tăng theo độ tuổi: đến 60 tuổi, cứ một phần ba bị chứng khớp. Hơn nữa, khớp gối là nơi dễ mắc bệnh nhất, vì nó phải chịu tải trọng lớn nhất. Dần dần, sự phá hủy các mô sụn trong khoang khớp dẫn đến việc các đầu xương cũng bắt đầu xẹp xuống. Điều này gây đau với bất kỳ cử động nào, vì vậy bệnh nhân cố gắng không giẫm lên chân bị đau. Nó giúp trả lại sự tự do vận động tương đối của các bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa khớp gối. Nó sẽ chỉ có hiệu quả nếu các bài tập được thực hiện đúng cách.
Tính năng của liệu phápbệnh khớp
Bệnh lý này được đặc trưng bởi quá trình thoái hóa ở sụn khớp. Theo tuổi tác, mô này mất nước và trở nên mỏng hơn. Do đó, sụn khớp ở đầu gối trở nên giòn và bắt đầu bị phá vỡ. Nó không còn có thể hoạt động bình thường các đặc tính khấu hao của nó, do đó, các đầu của xương cũng bị ảnh hưởng. Để ngăn chặn sự phá hủy thêm của khớp và khôi phục khả năng cử động, bệnh khớp phải được điều trị ở giai đoạn đầu. Chỉ có bác sĩ mới có thể kê đơn các biện pháp điều trị phù hợp. Nó thường bao gồm:
- điều trị bằng thuốc;
- xoa bóp;
- vật lý trị liệu;
- thể dục trị liệu.
Nhiệm vụ của bài tập trị liệu cho bệnh khớp
Hoạt động thể chất vừa phải là rất quan trọng đối với bất kỳ bệnh khớp nào. Các bài tập đặc biệt giúp kích hoạt lưu thông máu, kích thích quá trình tự phục hồi của khớp và ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng. Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì các bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa khớp gối độ 2 có thể phục hồi khả năng vận động của khớp gối. Và khi bắt đầu phát triển bệnh lý, liệu pháp tập thể dục có thể phục hồi hoàn toàn chức năng của khớp.
Khi đầu gối bị đau, bản năng một người cố gắng di chuyển ít hơn. Điều này ảnh hưởng đến tình trạng chung của bệnh nhân, sức khỏe của tim và mạch máu. Và vì thế mà chức năng của khớp gối càng bị suy giảm. Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn mà từ đó bạn chỉ có thể thoát ra với sự trợ giúp của các bài tập trị liệu.
Tại sao vật lý trị liệu lại hữu ích cho bệnh thoái hóa khớp gối
Hình ảnh các bài tập do người bệnh thực hiện cho thấy mọi người ở độ tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Ngay cả trong giai đoạn tiến triển của bệnh khớp, hoạt động thể chất có liều lượng sẽ chỉ có lợi. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng chữa đau khớp như vậy:
- kích hoạt quá trình lưu thông máu và trao đổi chất;
- trả lại quyền tự do di chuyển trong khớp;
- giảm co thắt cơ;
- cải thiện tình trạng của dây chằng, giúp tăng không gian khớp;
- ngăn chặn sự phát triển của hợp đồng;
- giảm đau;
- cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và hoạt động thể chất của họ.
Đặc điểm của liệu pháp tập thể dục ở các giai đoạn khác nhau của bệnh
Bài tập trị liệu thoái hóa khớp gối tùy theo mức độ diễn biến của bệnh mà có các bài tập khác nhau. Tất cả các bệnh nhân đều được hưởng lợi từ các tải trọng như: đạp xe tập thể dục, bơi lội, yoga, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng máy tập đi bộ. Cường độ và cường độ của tải trọng phải phụ thuộc vào giai đoạn của bệnh.
- Bài tập trị liệu thoái hóa khớp gối độ 1 nhằm cải thiện lưu lượng máu, giảm co cứng cơ và hạn chế vận động khớp. Ở giai đoạn phát triển này của bệnh, các cử động chuyên sâu có thể được thực hiện. Chúng sẽ giúp phục hồi các chức năng của hệ cơ xương khớp.
- Bài tập trị liệu thoái hóa khớp gốikhớp cấp 3, khi mô xương đã bắt đầu bị phá vỡ, nên tập thể dục ít vận động hơn. Chúng được thiết kế để cải thiện việc cung cấp máu cho khớp, lưu lượng bạch huyết và thư giãn các cơ xung quanh khu vực có vấn đề.
Nội quy lớp học
Bài tập trị liệu cho bệnh thoái hóa khớp gối sẽ chỉ hữu ích nếu bạn áp dụng các bài tập do bác sĩ chỉ định và tuân thủ một số quy tắc khi thực hiện:
- bạn cần bắt đầu tập thể dục dưới sự giám sát của chuyên gia trong phòng tập thể dục trị liệu;
- đào tạo nên thường xuyên;
- tải nên được tăng dần, bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày;
- lớp học nên được bắt đầu trong thời gian thuyên giảm;
- tất cả các bài tập đều được thực hiện một cách chậm rãi và trôi chảy;
- ngay cả khi chỉ đau một đầu gối, hãy tải cả hai khớp như nhau;
- liệu pháp tập thể dục hiệu quả sẽ là nếu bạn tập ít nhất 40 phút mỗi ngày, bạn có thể chia thời gian này thành hai hoặc ba lần;
- bài tập lặp lại từ 4 lần lúc đầu đến 10 lần;
- cứ sau 10 phút tập luyện bạn cần cho đầu gối nghỉ ngơi: nằm ngửa, duỗi thẳng chân và thư giãn.
Điều gì bị cấm đối với bệnh khớp
Một số bệnh nhân tin rằng nếu liệu pháp tập thể dục hữu ích, thì bạn cần phải tập luyện chăm chỉ nhất có thể. Nhưng cách làm này có thể dẫn đến khuyết tật. Có một số hạn chế nhất định áp dụng cho việc thực hiện các bài tập thể dục với bệnh này. Bệnh nhân cần nhớ rằng không thể:
- cho phépđau khớp khi vận động;
- tập thể dục trong đợt cấp của bệnh;
- thực hiện các cử động mạnh ở khớp gối;
- giẫm lên đầu gối;
- ngồi xổm nhiều.
Tập thể dục khi nằm
Thông thường, với bệnh khớp, bài học được thực hiện trong tư thế nằm sấp. Các bài tập đơn giản nhất được thực hiện ngay cả khi bệnh đã nặng. Phức tạp hơn - chỉ trong thời gian thuyên giảm ở giai đoạn đầu tiên của quá trình phát triển. Bài tập trị liệu chữa biến dạng khớp gối có thể bao gồm các bài tập sau:
- luân phiên gập chân mà không nhấc chân;
- uốn cong cả hai chân cùng lúc và nâng xương chậu lên;
- uốn cong đầu gối của bạn, luân phiên duỗi thẳng một bên, rồi đến bên kia;
- trong khi hít vào, đồng thời nâng cao cả hai tay và một chân;
- bắt chước đạp xe bằng chân;
- thực hiện động tác bắt chéo chân với tư thế duỗi thẳng.
Ngoài ra còn có các bài tập nằm nghiêng rất hiệu quả. Bạn có thể vung chân lên, về phía trước và phía sau. Nếu bạn nằm sấp, bạn có thể gập gối, duỗi thẳng chân, nâng chân hoặc nâng thân trên.
Tập thể dục khi đứng và ngồi trên ghế
Trong thời gian thuyên giảm, các lớp học khi ngồi trên ghế cũng được thêm vào. Và với diễn biến nhẹ của bệnh, theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn có thể thêm các bài tập đứng.
- Ngồi trên ghế, bạn cần nâng từng chân lên một, giữ ở tư thế vuông góc với cơ thể. Hai tay giữ chặt ghế, nâng cao hai chân, gập đầu gối. Bạn có thể thêm bài tập này: đứng dậy và ngồi trên ghế, tự giúp mình bằng tay. Tất cả các loại squat khác cho bệnh khớp đều không được khuyến khích.
- Từ tư thế đứng, thường thực hiện các động tác xoay chân sang một bên, tiến và lùi. Trong trường hợp này, bạn cần phải dùng tay bám vào lưng ghế.
Phức hợp trị liệu tập thể dục mẫu mực
Bài tập trị liệu thoái hóa khớp gối giúp rèn luyện hệ cơ xương khớp mà không làm căng khớp. Việc tăng cường cơ bắp chân, đùi và mông là rất quan trọng. Các loại bài tập và tính năng thực hiện của chúng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của quá trình bệnh. Tất cả chúng đều được chọn riêng lẻ. Thông thường, bệnh nhân trong phòng tập thể dục trị liệu được khuyến nghị sử dụng phức hợp sau:
- nằm sấp, lần lượt nâng thẳng chân lên;
- nâng chân đầu gối cong lên;
- bài tập "nuốt";
- nằm nghiêng, uốn cong chân dưới và nâng thẳng chân trên lên;
- ngồi trên ghế, giơ chân lên một cái;
- đứng gần ghế, từ từ nhón chân lên;
- từ vị trí đứng, nhấc tất lên;
- mà không cởi tất ra khỏi sàn, bắt chước bước đi như thể lăn từ đầu đến gót chân.
Bài tập trị liệu thoái hóa khớp gối theo Bubnovsky
Ngoài ra còn có một khu phức hợp đặc biệt gần đây đãngày càng nhận được nhiều phản hồi tích cực. Tiến sĩ Bubnovsky đã phát triển một kỹ thuật đặc biệt cho phép bạn khỏi bệnh này trong thời gian ngắn. Các bài tập như vậy chỉ có thể được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Nếu thực hiện không đúng cách, chúng có thể làm trầm trọng thêm quá trình của bệnh. Hệ thống Bubnovsky có các bài tập sau:
- quỳ, kiễng gót và ngồi như vậy tối đa 2 phút;
- từ tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, bạn cần kéo mũi chân của mỗi chân về phía mình càng nhiều càng tốt;
- bám chặt vào ghế hoặc tường, từ từ ngồi xổm xuống, dang hai đầu gối để khớp tạo thành một góc vuông.
