Đã có rất nhiều người bắt đầu tự hỏi phải làm gì với bệnh hoại tử xương cổ tử cung. Điều thú vị là trước đây căn bệnh này được coi là bệnh của tuổi già nhưng ngày nay giới trẻ ngày càng phải đối mặt với nó. Và cần lưu ý rằng mỗi năm có ngày càng nhiều bệnh nhân tại các phòng khám tìm đến bác sĩ với vấn đề rất khó khăn này. Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận biết căn bệnh này kịp thời, do đó, chỉ cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa là có thể xác định được bệnh ở giai đoạn đầu phát triển. Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian làm việc bên máy tính hoặc ngồi sau tay lái ô tô, cột sống sẽ bị căng thẳng quá mức. Đĩa đệm làm tắc nghẽn động mạch và não của chúng ta không nhận được đủ dinh dưỡng và theo thời gian, các cơ nói chung có thể yếu đi đáng kể, trên thực tế, giống như bản thân cột sống.
TớiĐể ngăn ngừa điều này, bạn nên làm quen với một số bài tập, cũng như các phương pháp ngăn ngừa chứng hoại tử xương và các cách chính để đối phó với bệnh mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Điều gì xảy ra với xơ hóa cổ tử cung?
Nếu một người có điều kiện tiên quyết để nghi ngờ mình mắc bệnh u xương chẩm, thì triệu chứng mà bạn cần chú ý liên quan trực tiếp đến cơn đau ở vùng chẩm. Thực tế là các mạch có nhiệm vụ lưu thông máu bị nén mạnh, máu không lưu thông được đầy đủ các chất dinh dưỡng lên não. Thật đáng tiếc, nghe thì có vẻ không còn khả năng chữa khỏi hoàn toàn bệnh hoại tử xương, nhưng bạn có thể duy trì trạng thái bình thường bằng các bài tập đặc biệt.
Giáo dục thể chất cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung là một điều cần thiết. Nó giúp tác động đến các vấn đề khác nhau ở đốt sống và nói chung là cải thiện hoạt động của toàn bộ cơ quan.
- Phục hồi khả năng vận động của cổ, vì điều này không thể đạt được bằng thuốc.
- Dinh dưỡng cho xương được cải thiện, và xương bắt đầu trở nên chắc khỏe và đàn hồi hơn.
- Sự khắc phục đang kéo dài.
- Cột sống trở nên di động.
- Giảm đau cổ và ngực.
Tất nhiên, đây không phải là tất cả những lợi ích của hoạt động thể chất, nhưng chúng được coi là những lợi ích chính trong trường hợp này.
Các vùng chính xoa bóp đốt sống cổ
Việc massage vùng này cũng không thể làm được, vì vậy chúng ta hãy xem xét các loại chính của nó:
- Ngay từ đầu điều đó là cần thiếtvuốt nhẹ vùng cổ, ấn lên xuống một chút, sau đó có thể chuyển sang các động tác giống như véo, sau đó bạn nên chuyển sang động tác vuốt dọc, rung vùng cổ, tăng cường cọ xát là có thể kết thúc. Việc xoa bóp như vậy nên được thực hiện trong ít nhất nửa giờ, tốt nhất là trong một tháng.
- Một loại hình massage phổ biến có thể được coi là phân khúc. Nó nhằm mục đích đảm bảo rằng một người có thể khôi phục hoạt động của hệ thống thần kinh tự trị. Việc xoa bóp như vậy nên được thực hiện độc quyền bởi một chuyên gia có kinh nghiệm, vì chỉ anh ta mới biết những điểm cần được ấn và cải thiện lưu thông máu của một người. Xoa bóp từng đoạn giúp các cơ không bị trì trệ, tủy sống và não bộ bắt đầu hoạt động tốt hơn.
- Bấmhuyệt vùng cổ được đánh giá là hiệu quả. Bằng cách ấn vào một số vùng nhất định của cổ và xoa bóp những vùng này trong năm phút, bạn có thể cải thiện hoạt động của hệ thống phản xạ. Tất cả các chuyển động đều được thực hiện bằng các đầu ngón tay.
- Cách hút chân không. Phương pháp này được thực hiện bằng cách sử dụng các lon được lắp đặt trong khu vực bị ảnh hưởng. Với sự trợ giúp của một quy trình đơn giản như vậy, bạn có thể cải thiện đáng kể lưu thông máu, bão hòa các mô và tế bào bằng oxy và loại bỏ hội chứng đau khó chịu.
Massage kết hợp với hoạt động thể chất sẽ giúp loại bỏ các triệu chứng khó chịu và làm cho cuộc sống của con người không còn rắc rối.
Đề xuất hàng đầu
Bất kỳ bài tập nào cho bệnh hoại tử xương cổ tử cungcột sống được thực hiện có tính đến tất cả các quy tắc. Nếu chúng không được tuân thủ, thì tình trạng sức khỏe chỉ có thể xấu đi, rất không được khuyến khích. Xem xét các khuyến nghị chính để thực hiện hoạt động thể chất:
- Có một nhóm các bài tập có thể được thực hiện trong các đợt cấp, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trong giai đoạn này, cũng nên xem xét tình trạng của bạn: nếu một người tự tôn trọng bản thân không đủ tốt, thì tải trọng phải được giảm và tăng dần mỗi ngày một chút.
- Khi cảm thấy đau khi vận động, không được tiếp tục tập luyện.
- Bạn không cần phải tự mình kê đơn các bài tập, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.
- Bạn có thể tập gym tại nhà nhưng thường xuyên.
- Nên tập thể dục ít nhất năm lần một ngày để có hiệu quả tối đa.
- Đừng vội vàng khi tập thể dục để tránh chấn thương.
Cùng với tập thể dục thì massage cũng cần lưu ý tất cả các vùng massage để chữa thoái hóa đốt sống cổ. Khu phức hợp sẽ đạt được thành công lớn.
Bài tập thể dục dưỡng sinh cổ tay
Có một số lượng lớn các bài tập giúp tránh hoạt động quá sức ở chuột ở cổ và đốt sống. Hãy xem xét những điều chính.
Ban đầu, bạn nên quan tâm đến khả năng vận động của các đốt sống, nên đặt tư thế ban đầu: cằm, mũi đặt ngay trên vai, đầu quay sang.bên. Ở trạng thái này, cần quay đầu với các hướng khác nhau, sau đó đầu cúi xuống, và bản thân cằm áp vào ngực. Cú chạm cuối cùng trong môn thể dục dụng cụ này sẽ là ném đầu về phía sau. Đừng làm điều đó quá đột ngột và nhanh chóng.
Khi một người khởi động đúng cách, phần còn lại của các bài tập vật lý trị thoái hóa đốt sống cổ tiếp tục cải thiện lưu thông máu. Cần đặt các ngón tay ở vùng trán và ấn nhẹ xuống vùng da đó, sau đó gần thái dương và mang tai cũng phải thực hiện tương tự. Sau đó, vai nâng lên cùng nhau và lần lượt, bạn có thể hoàn thành toàn bộ khu phức hợp với đầu nghiêng sang hai bên, nhưng mỗi lần như vậy đầu phải chạm đến vai bằng tai.
Điều quan trọng cần nhớ là khi thực hiện tất cả các bài tập, độ chính xác của chúng nhất thiết phải được kiểm soát.
Bài tập để thuyên giảm chứng xơ cứng đầu
Tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ cũng cần được biên soạn kỹ lưỡng, vì giai đoạn này được đánh giá là khá nguy hiểm. Điều quan trọng là mỗi bài tập phải nhẹ nhàng, không được căng quá để tránh cơn đau hành hạ.
Sẽ tốt nhất nếu tất cả các bài tập trị liệu được thực hiện trong khi ngồi, vì điều này giúp thư giãn các cơ. Cần lưu ý mỗi động tác nên thực hiện 20 lần. Hãy xem xét một phức hợp đơn giản, nhưng đồng thời rất hiệu quả trong quá trình thuyên giảm:
- Lưng ở tư thế ngồi vẫn hoàn toàn bằng phẳng, taydọc theo cơ thể, và bản thân người đó từ từ xoay đầu của mình hết mức sang trái và phải. Cẩn thận, cần đảm bảo rằng phần đầu đều và các lựa chọn rõ ràng di chuyển dọc theo quỹ đạo.
- Bước tiếp theo là quay đầu. Cần nghiêng qua lại thật chậm để cằm chạm vào rãnh ngực.
Bạn có thể ngửa cổ lên và lắc đầu theo cả hai hướng. Đầu di chuyển không quá một nửa lực.
Đừng sợ nếu trong những ngày đầu tiên khi thực hiện các bài tập đơn giản như vậy, bạn nghe thấy tiếng lạo xạo hoặc lạo xạo ở đốt sống. Điều này được coi là bình thường, và sau một vài ngày thực hiện các bài tập như vậy, tiếng kêu răng rắc đặc trưng sẽ biến mất. Lý do vì những âm thanh này bị ẩn trong cơ co thắt của đốt sống, vì vậy chúng không được nghe thấy ở một đốt sống khỏe mạnh.
Bài tập nằm
Với mức độ nghiêm trọng của tình trạng chung của người bệnh, chúng ta phải nhớ rằng không nhất thiết phải liên tục thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc đứng. Ngoài ra còn có một bộ bài tập riêng biệt khi nằm. Khi thực hiện phức hợp này, một chiếc gối đặc biệt có thể được yêu cầu đối với bệnh hoại tử xương vùng cổ. Nó được trình bày dưới dạng một con lăn mềm.
Nằm xuống một bề mặt cứng và thẳng, đồng thời duỗi tay dọc theo cơ thể, mỗi bài tập dưới đây không quá một phút.
- Một con lăn mềm được đặt dưới cổ, đồng thời đảm bảo vị trí nằm ngang của đầu, tất cả các cơ được thư giãn hoàn toàn và đầu được lắc tối đabiên độ có thể. Nếu đột nhiên bị đau, thì bạn cần giảm tải.
- Vị trí của cơ thể vẫn giống như trong bài tập mô tả ở trên, chỉ là bản chất của nó bây giờ là nâng cao đầu càng nhiều càng tốt. Tất cả các chuyển động của đầu phải chậm.
Những động tác đơn giản này phải được thực hiện một cách có hệ thống thì tuần hoàn máu ở các đốt sống mới được cải thiện và tình trạng của người bệnh sẽ trở nên tốt hơn. Ngay sau khi bộ bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này được cố định và có thể cảm nhận được những cải thiện đầu tiên, bạn sẽ cần phải chuyển sang các động tác phức tạp hơn, chẳng hạn như đã ở tư thế ngồi.
Chuyển động hiệu quả
Có nhiều động tác hiệu quả khác nhau giúp loại bỏ hoại tử xương. Hãy xem xét chúng một cách chi tiết:
- Bạn nên nằm sấp, đặt hai tay như thế này: tay phải đặt trên bụng, tay trái đặt trên ngực. Ở tư thế này, bắt đầu hít thở, đưa không khí vào phổi nhiều nhất có thể.
- Không thay đổi tư thế, lúc này bạn cần vươn tay, vươn cổ.
- Nằm sấp, đặt tay ở các đường nối, quay đầu 90 độ, cố gắng để tai chạm sàn.
- Ngồi và giữ thẳng cổ, cúi đầu khi thở ra, ngẩng đầu lên khi hít vào.
Bất kỳ bài tập nào cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ đều cần bắt đầu bằng khởi động kỹ, điều này là cần thiết để loại bỏ nguy cơ trật khớp.
Tinh túy của thể dục dụng cụ từ Bubnovsky là gì?
Tiến sĩ Bubnovsky tham gia vào nhiều ngành y tếgiáo dục thể chất. Ông cũng đặt cơ sở của mỗi phức hợp điều trị chuyển động. Một chuyên gia cho mỗi người tự vẽ ra chương trình thể dục dụng cụ. Hãy xem xét các bài tập cơ bản cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung theo Bubnovsky:
- Động tác đầu tiên được thực hiện khi đang đứng, đối với động tác này bạn cần hoàn toàn căn chỉnh, cúi đầu xuống và đứng trong vài giây, sau đó ngẩng đầu lên và giữ ở vị trí này, trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ nguyên tư thế mô tả ở trên, bạn cần nghiêng đầu luân phiên sang vai này, rồi sang vai kia. Ít nhất mười dốc phải được thực hiện theo một hướng.
- Bạn nên quay đầu càng nhiều càng tốt về bên phải, sau đó sang bên trái.
- Đứng thẳng cần chống tay vào thắt lưng, ưỡn cổ về phía trước hết mức có thể. Bước tiếp theo là vặn thân để vai chạm đến cằm.
- Bạn cần ngồi trên ghế đẩu, đặt tay trên đầu gối và giữ đầu thẳng. Bạn nên duỗi thẳng tay và ném về phía sau, đồng thời ngửa đầu ra sau.
- Lòng bàn tay trái đặt lên vai đối diện và quay đầu sang một bên, chạm cằm vào vai.
- Bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi trên ghế đẩu, cánh tay nâng lên, khủy tay hơi cong, đầu quay hết về một hướng rồi quay sang hướng khác.
Tất cả các bài tập cho thoái hóa xương cổ tử cung theo Bubnovsky đều được phát triển có tính đến các bệnh lý mà bệnh nhân mắc phải, điều này dẫn đến tải trọng cá nhân trên cơ thể, một phức hợp đang được chuẩn bị có tính đến việc tăng cường.cơ sâu của áo nịt ngực bên trong, cũng như các bài tập thở khác nhau được thực hiện song song. Toàn bộ phức hợp của các bài tập được bác sĩ phát triển theo cách có thể tạo điều kiện thuận lợi nhất cho tình trạng chung của cơ thể con người, và làm mọi thứ để sau này có thể tránh được sự can thiệp của phẫu thuật. Ngoài ra, Tiến sĩ Bubnovsky cũng khuyên những bài tập nên làm với bệnh hoại tử xương ở ngực, chúng không kém phần hiệu quả và kết hợp với các loại bài tập khác sẽ có hiệu quả trong cuộc chiến chống lại một căn bệnh ngấm ngầm như bệnh hoại tử xương.
Bài tập nắn xương cột sống cổ bằng gậy
Ngày nay, có rất nhiều bài tập khác nhau giúp chống lại căn bệnh như hoại tử xương. Ngoài ra, có rất nhiều thiết bị thể thao khác nhau sẽ giúp chống lại căn bệnh như vậy, vì vậy sẽ là sai lầm nếu không sử dụng một cơ hội duy nhất như vậy. Các bài tập gậy cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ được coi là phổ biến và thực sự giúp tăng cường cơ bắp. Hãy xem xét một tập hợp nhỏ các bài tập như vậy:
- Cây gậy được nâng lên trên đầu, sau đó hạ xuống, đồng thời quấn nó ra sau đầu, sau đó họ bắt đầu thực hiện các thao tác quay đầu.
- Bạn nên nâng gậy càng cao càng tốt sau lưng, thu tay càng xa cơ thể càng tốt, xoay người, cố gắng ưỡn cằm về phía gậy.
- Trong khi xoay gậy, khoanh tay để cảm nhận sức căng giữa hai bả vai.
- Gậy ở sau gáy, và thực hiện xoay cổ ở tư thế này.
Nếu một người bị hoại tử xương cổ tử cung, thì triệu chứng được coi là chính của bệnh này là đau. Sau một số bài tập như vậy, nó sẽ được ghi nhận rằng cơn đau dần dần biến mất.
Phòng chống bệnh hoại tử xương cổ tử cung
Điều đáng nhớ là bạn chỉ có thể tự giúp mình bằng cách sống đúng đắn. Nếu bạn đọc kỹ tất cả các quy tắc, thì có thể tránh được một căn bệnh như xơ hóa cổ tử cung. Nếu bệnh thoái hóa đốt sống cổ phát triển, các bài tập điều trị trong một số trường hợp sẽ hiệu quả hơn dùng thuốc, nhưng bệnh nào cũng dễ phòng hơn chữa:
- Trước hết, nó có giá trị dẫn đầu một lối sống di động. Ví dụ: chơi các môn thể thao khác nhau giúp các vận động viên có cơ hội không bao giờ biết về căn bệnh này trong đời.
- Đừng tham công tiếc việc. Nếu một người nâng quá nặng, thì kết quả là bệnh hoại tử xương có thể phát triển dựa trên nền tảng này.
- Điều quan trọng là phải tự massage. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể thoải mái tự xoa bóp cơ vùng cổ, miễn là tay bạn có thể với được.
- Nơi làm việc của một người nên thoải mái nhất có thể, đừng ngồi quá nhiều vào máy tính mà không vận động, bạn cần tìm năm phút để đứng dậy khỏi bàn và thực hiện một vài động tác đơn giản.
- Khi nghỉ ngơi, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nệm và gối cũng được chọn đúng. Đôi khi, chính chiếc giường sai cách gây ra chứng hoại tử xương.
- Nên tập vài bài mỗi sáng để săn chắc cơ.
- Bạn nên quan tâm đến chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.
- Thăm khám thường xuyên với các chuyên gia y tế.
Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về bệnh u xơ cổ tử cung, việc điều trị, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý sẽ là những trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này. Điều quan trọng là không được bỏ lỡ thời điểm khi giai đoạn đầu của bệnh có thể chuyển sang dạng tiến triển. Xét cho cùng, trong giai đoạn đầu, bệnh có thể dễ dàng chữa khỏi và sau đó chỉ cần duy trì trạng thái cơ thể của bạn ở dạng phù hợp. Ở dạng muộn hơn, một người có thể bị tàn tật suốt đời hoặc không thể cải thiện sức khỏe của mình nếu không can thiệp phẫu thuật.
