Tình trạng bệnh lý của hệ thống cột sống và cơ xương khớp là đặc điểm của 80% dân số. Đa số họ là những người từ 30-50 tuổi. Theo thống kê, các bệnh này đứng thứ 3 sau tim mạch và ung bướu. Các nhà khoa học xác định các lý do khác nhau: sinh thái, căng thẳng, thành phần công nghệ của cuộc sống, v.v. Thể dục dụng cụ của Bubnovsky là một cách đã được chứng minh để điều trị và ngăn ngừa các bệnh về hệ cơ xương, hầu hết được gọi là bệnh hoại tử xương.
Bản chất của thể dục dụng cụ
Bệnh nhân của bác sĩ Sergei Bubnovsky là những người bị đại diện y học cổ truyền từ chối. Chúng không thể di chuyển nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài, để thực hiện các chức năng hỗ trợ cuộc sống cơ bản. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ danh mục này sử dụng những phát triển của Bubnovsky. Kỹ thuật của ông được thiết kế cho các bệnh không đồng nhất: cột sống, đầu gối, phụ khoa,hoại tử xương, phục hồi sau chấn thương, v.v. Điều trị như vậy đề cập đến các phương pháp phi truyền thống.
Cơ sở của kỹ thuật này là kinesitherapy (chuyển động), một tập hợp các chuyển động không tải được thiết kế đặc biệt, được thực hiện trên trình mô phỏng của tác giả. Điều này chỉ có thể thực hiện được trong điều kiện tĩnh. Ở nhà, trình mô phỏng được thay thế một phần bằng bộ mở rộng. Quá trình điều trị diễn ra mà không cần dùng thuốc giảm đau và phẫu thuật.
Những người hoài nghi có thể lập luận rằng có yoga, liệu pháp tập thể dục, và Tiến sĩ Bubnovsky không liên quan gì đến nó. Tuy nhiên, thực tế cho thấy yoga được thiết kế cho những người khỏe mạnh, và liệu pháp tập luyện cho những bệnh nhân không mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Nói cách khác, kỹ thuật của Tiến sĩ Bubnovsky là độc nhất vô nhị. Nó đã cho thấy hiệu quả trong việc điều trị bệnh tật và thói quen xấu của những người không tập thể thao. Thể dục dụng cụ cho người mới bắt đầu và bệnh nhân có kinh nghiệm của Bubnovsky đã nhận được sự công nhận ở Nga và nước ngoài.
Nguyên tắc điều trị của y học cổ truyền là cấp thuốc khi không vận động. Sự cải thiện chỉ xảy ra trong quá trình dùng thuốc. Và sau đó trạng thái trở lại trạng thái ban đầu hoặc xấu đi. Thêm vào đó là chứng teo cơ.
Kinesitherapy được xây dựng trên các nguyên tắc khác: không dùng thuốc và tăng cường vận động. Một thành phần quan trọng là thở: oxy trong cơ thể phục hồi sức khỏe. Điều trị mất 1 giờ mỗi ngày. Bubnovsky đã phát triển hai biến thể của thể dục dụng cụ - thích nghi và khớp.
Lợi ích của việc tập gym
- Phong tràothay thế thuốc.
- Không phẫu thuật.
- Chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật tất yếu.
- Phục hồi sau các hoạt động.
- Không có tác dụng phụ.
- Trạng thái tự nhiên.
- Tuổi của bệnh nhân không quan trọng.
- An toàn.
- Giảm đau.
- Giảm khả năng tái phát bệnh.
- Giảm nhẹ các bệnh kèm theo.
- Phục hồi hoàn toàn cơ thể.
- Ngừa bệnh mãn tính.
- Bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
- Khả năng thực hiện tại nhà.
Chống chỉ định
- Ung bướu.
- Tình trạng tiền nhồi máu và tiền đột quỵ ở dạng cấp tính.
- Xuất huyết.
- Viêm tắc tĩnh mạch.
- Sự hiện diện của một khối u lành tính.
- Bệnh tim.
- Suy thận, vv
Khuyến nghị
- Tính thường xuyên của các lớp. Bài tập được thực hiện 3 lần một tuần, mỗi lần 20 phút. Khu phức hợp, có tính đến việc khởi động và quá trình, kéo dài một giờ.
- Kiểm soát hơi thở. Tránh tăng nhịp tim.
- Bài tập được thực hiện dựa trên khả năng và sự chuẩn bị từ 5-25 lần.
- mục Nhật ký. Việc cố định các bài tập và thành tích hàng ngày làm tăng hiệu quả của kỹ thuật.
- Uống nước. Một ngụm nước làm ẩm miệng. Nếu không có điều này, các bài tập không thể được tiếp tục.
- Phương pháp áp lạnh. Sau khi vận động, bạn cần bơi trong nước lạnh trong 5 giây. Nó bổ sung cho việc điều trịmột tập hợp các bài tập vật lý.
- Thực hiện phức hợp ở bất kỳ trạng thái nào. Không có bệnh nào, kể cả cảm lạnh, là trở ngại cho việc thực hiện phức hợp, ngoại trừ sốt.
- Hiệu suất của khu phức hợp là đáng khen ngợi. Khen ngợi bản thân vì đã hoàn thành và vượt qua sự thờ ơ. Niềm tự hào về những thành tích làm tăng tâm trạng và tăng động lực cho tương lai.
Mẹo
- Tăng dần tải, đặc biệt là sau một thời gian dài nghỉ ngơi.
- Phản ứng của các cơ với căng thẳng dưới dạng đau là bình thường. Nước lạnh giúp giảm đau. Ngược lại, nóng hơn sẽ cản trở quá trình phục hồi.
- Nên giảm dần số lượng thuốc điều trị tăng huyết áp. Điều quan trọng là phải kiểm soát xung.
- Đừng phàn nàn về sức khoẻ của bạn. Hãy tận hưởng nó.
- Thể dục trị liệu là một khóa học cá nhân, do đó nó không liên quan đến một đội.
- Bạn không thể mong đợi sự cải thiện sau buổi đầu tiên. Quá trình này không được thiết kế để có kết quả nhanh chóng và rõ ràng. Các thay đổi trong trạng thái được đánh giá sau 10 phiên.
- Điều quan trọng là phải hoàn thành khóa học và không dừng lại giữa hành trình.
- Sau khi tình trạng bệnh được cải thiện, bạn cần chọn một liệu trình tăng cường tổng quát để cảnh báo các bệnh tiếp theo.
Thể dục thích nghi
Thể dục thích ứng của Tiến sĩ Bubnovsky - phương pháp điều trị cho người mới bắt đầu. Nó được sử dụng để giảm đau và phục hồi chức năng. Huấn luyện được thực hiện không có chuyển động đột ngột, chậm rãi, khắc phục cơn đau.
Bộ môn thể dục thích ứng củaBubnovsky cho người mới bắt đầu tập tại nhàđiều kiện:
- Di chuyển bằng bốn chân với những bước dài - 30 phút.
- Đi bộ bằng đầu gối - 20 phút.
- Xương chậu lắc lư bằng bốn chân - 10 phút.
- Đứng, co chân cong lên khuỷu tay đối diện - 20 lần.
- Động tác nâng mông với chân và tay thẳng.
- Ngồi dạng chân: một chân duỗi thẳng, chân kia uốn cong.
- "Gấp" với tư thế co chân lên đặt tay sau lưng - 15 lần.
- "Gấp" bằng tay và chân thẳng, điều quan trọng là phải chạm vào chân bằng tay - 15 lần.
- Vặn người: vươn khuỷu tay phải đầu gối trái - 15 lần. Làm tương tự với khuỷu tay trái và đầu gối phải.
- Nâng cơ thể bằng cách xoay chân cong sang một bên - mỗi hướng 15 lần.
- Chống đẩy: đưa khuỷu tay về góc vuông - 20 lần, sau đó tăng lên.
- Cúi người về phía trước trong tư thế ngồi: nắm lấy bàn chân, hai chân duỗi thẳng.
- "Kéo" - ngồi không dựa vào tay.
- Mahi chân nằm nghiêng: chân cong và duỗi thẳng. Đổi bên.
Thể dục khớp
Đau các khớp biểu hiện bằng sưng, nóng rát và các cảm giác khó chịu khác. Nhưng đây chỉ là nhận thức hời hợt về bệnh. Nguyên nhân của bệnh nằm ở việc các cơ bị suy yếu dẫn đến quá trình cung cấp máu đến khớp bị gián đoạn. Điều trị - tải trọng lên các cơ và sức mạnh của chúng. Điều này có thể thực hiện được với điều kiện là bệnh nhân không mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc chấn thương liên quan đến vi phạm dây chằng và sụn chêm. Một phức hợp đặc biệt sẽ tăng cường cơ bắp và giảm đau.
Điều quan trọng là phải tập thể dục trong khi vượt qua cơn đau. Nếu bạn cảm thấy tiếc cho khớp và gây mê bằng thuốc, thì tình trạng này sẽ kết thúc bằng chứng loạn dưỡng, cần phải cấy ghép.
Thể dục khớp của Bubnovsky - giai đoạn 2 của liệu trình, phục hồi khả năng vận động của khớp và tăng cường sức mạnh cho cột sống. Các lớp riêng biệt đã được phát triển cho từng nhóm khớp.
Phức tạp với các cơn đau do các khớp háng tăng lên
- Nằm úp, nâng cao chân duỗi thẳng 15 độ. Giữ trong 30 giây.
- Nằm úp, nâng luân phiên hai chân một góc 15 độ.
- Cũng nằm sấp, đồng thời nhấc cả hai chân lên, nhẹ nhàng xoạc chân hạ xuống.
- Nằm nghiêng, co một chân, chân kia để thẳng. Nâng và giữ chân cong. Lặp lại với chân khác.
- Uốn về phía trước từ tư thế ngồi. Tiếp cận các ngón tay của bạn. Giữ một phút. Thẳng lên. Lặp lại.
Một quy tắc quan trọng để thực hiện phức hợp: thực hiện các bài tập một cách có cân nhắc và chậm rãi.
Bài tập-ngoại lệ từ phức:
- ngồi xổm;
- dạo;
- tải vào khớp háng.
Dưỡng đầu gối
- Nằm sấp, nâng cao chân 20 cm. Chơi tương tự với chân còn lại.
- Nằm sấp, luân phiên nâng chân cong lên.
- Ngồi trên ghế, co chân. Luân phiên nâng chân duỗi thẳng lên, giữ nguyên tư thế này.
- Tựa vào ghế, kiễng chân lên vàhạ gót sau 10 giây.
- Lặp lại bài tập trước nhưng nhón gót lên, tạm dừng trong 10 giây.
- Tựa vào ghế, lăn từ chiếc tất này sang chiếc tất khác.
- Massage chân kết hợp xoa bóp - 5 phút.
Phức hợp được thực hiện khi giảm viêm hoặc ngăn ngừa khớp.
Bubnovsky tập thể dục cho cột sống
Thăn:
- Ở tư thế nằm sấp, đồng thời nâng cao cả hai chân. Nằm trong tình trạng căng ở thắt lưng.
- Nằm ngửa, ép hai chân cong vào bụng.
Ngực:
- Trở nên thẳng lưng, nâng cao vai. Sau đó hạ xuống.
- Nằm sấp, nâng người lên cao nhất có thể.
Cổ:
- Ở tư thế đứng, từ từ quay đầu sang trái, rồi sang phải.
- Đứng nghiêng đầu về phía trước trong 1-2 phút.
Thể dục phục hồi khớp háng củaBubnovsky
Nằm ngửa:
- Luân phiên nâng chân lên.
- Kéo chân ngực.
- Nâng người, gập gối.
Thể dục cho đầu gối
Bài tập được thực hiện ở phía sau, từ từ và không sắc nét, với độ trễ ở thời điểm kết thúc là 20 giây. Đầu tiên bằng một chân, sau đó bằng chân kia.
- Ép chân cong vào ngực.
- Chạm gót chân cong vào mông.
- Mahi với chân thẳng cao 15 cm.
- Nâng chân cong và xoay bàn chân sang một bên.
- Kéo chân cong lên vai.
- Nâng chân thẳng càng cao càng tốt.
- Nâng người lên, chân co ở đầu gối, khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
- Mahi với đôi chân thẳng.
Nằm sấp:
- Kéo thẳng chân.
- Di chuyển chân khỏi sàn từ vị trí "ngôi sao".
- Nâng cao đôi chân duỗi thẳng.
Thể dục cho cột sống
- Thư giãn cơ bắp của bạn khi di chuyển bằng bốn chân.
- Bằng bốn chân khi bạn thở ra, uốn cong lưng của bạn.
- Bằng bốn chân, kéo cơ thể về phía trước.
- Ở tư thế nằm sấp, nâng tay, chân và cơ thể.
- Kiễng chân bằng gót bệt 100 lần.
- Nâng mông ở tư thế nằm ngửa.
Thể dục cổ
Phức hợp thể dục dụng cụ cổBubnovsky giúp giảm đau, tăng cường các cơ vùng cổ và giúp bạn sống trọn vẹn.
- Lực kéo trên bộ mở rộng gắn trên trần nhà hoặc một thanh ngang.
- Hàng trên bộ mở rộng gắn vào tường khi ngồi.
Tập thể dục kết hợp chống đẩy. Các cơ của cổ được kết nối chặt chẽ với các mạch máu của não. Vi phạm của họ dẫn đến đau đầu. Khi bị thoát vị đĩa đệm, không thể thực hiện các động tác xoay cổ. Điều này làm tăng những xáo trộn trong cơ thể. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tăng cường các cơ ở lưng, không phải cổ.
Tiến sĩ Bubnovsky đã phát triển một phức hợp đặc biệt cho căn bệnh này:
- Lực kéochuyển động từ trên xuống dưới cho đến ngực trên một thanh ngang mô phỏng được làm từ một thanh giãn và một thanh.
- Lặp lại động tác kéo trước đó, nhưng kéo sau đầu.
- Chống đẩy khi chạm sàn.
- Chuyển động liên tục từ trên xuống dưới bằng máy mở rộng, bắt chước cưa củi.
- Expander có thể được thay thế bằng tạ.
Bài tập thực hiện 20 lần trong 5 set. Phân bổ việc thực hiện theo ngày để phục hồi cơ: một ngày - một người mở rộng, ngày kia - cưa củi, v.v.
Bác sĩ Bubnovsky tin chắc rằng hoàn toàn có thể điều trị khỏi bệnh mà không cần dùng đến thuốc. Thuốc giúp giảm đau ngắn hạn và phá hủy thêm cơ thể. Các bài tập thể chất, được hình thành trong một khu phức hợp y tế, tăng cường cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất và chữa lành toàn bộ cơ thể.
