Qi được coi là dòng năng lượng xuyên suốt Vũ trụ. Nó được cho là chảy qua các kênh trong cơ thể con người và nếu bị chặn nó có thể dẫn đến sức khỏe kém.
Khí công liên quan đến việc thực hiện các động tác kích thích dòng chảy của Khí trong cơ thể. Như vậy, nó thường được gọi là "thiền trong chuyển động." Thái cực quyền là một hệ thống khí công phù hợp với khuôn khổ của một môn võ thuật. Do đó, nó chứa các chiêu thức chiến đấu cũng như các chiêu thức hồi máu.
Cả trong thái cực quyền và khí công, các động tác được sử dụng là linh hoạt và liên tục, do sự thay đổi trọng lượng từ chân này sang chân kia. Khái niệm âm dương là một phần không thể thiếu trong các phong trào. Dương là lực nam tính nặng, còn âm thì nữ tính mềm mại; Cả hai lực triệt tiêu lẫn nhau. Các chuyển động thay đổi từ âm sang dương và ngược lại, được cho là cân bằng hai lực bên trong.
Khí công là một hình thức tập luyện sức khỏe mạnh mẽđã được thực hành bởi hàng triệu người Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Nó dựa trên sự lặp lại của các bộ chuyển động rất chính xác, được thiết kế đặc biệt để cải thiện sức khỏe ở các mức độ khác nhau.
Ngay cả một vài phút luyện tập cũng có thể có tác dụng tiếp thêm sinh lực và trẻ hóa. Thực hành thường xuyên có tác dụng chữa bệnh sâu sắc trên toàn bộ cơ thể và các hệ thống khác nhau của nó (thần kinh, tiêu hóa, hô hấp, cơ xương khớp, nội tiết tố, sinh sản, v.v.). Khả năng giúp chữa lành nhiều loại thương tích và bệnh tật cấp tính và mãn tính của nó đã là chủ đề của nhiều chương trình nghiên cứu y học Trung Quốc.
Đối với hầu hết mọi người, lợi ích chính của khí công là làm giảm bớt hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính. Một số bệnh tật mà khí công có thể giúp đỡ ở Trung Quốc bao gồm ung thư, bệnh nội tạng, tuần hoàn kém, đau dây thần kinh, các vấn đề về lưng và khớp, cũng như các bệnh về thể chất nói chung.
Sự thật & Lợi ích
Khí công đã được chứng minh hiệu quả ở Trung Quốc về tác dụng hữu hiệu đối với sức khỏe hàng triệu người trong hàng nghìn năm. Phát triển sinh lực, hay Qi, là trung tâm của Đạo giáo, triết học nguyên thủy của Trung Quốc. Đạo sĩ cũng chính là những người đã đưa châm cứu, thuốc bắc, điều chỉnh xương và khái niệm âm dương vào thế giới. Có bằng chứng, khoảng 5000 năm tuổi, rằng khí công ban đầu là một môn luyện tập thuần túy thần bí của các nhà giả kim thuật Đạo giáo. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở đặc biệt, học viên đã bước vàotrạng thái xuất thần trong đó có thể giao tiếp với những người có quyền lực cao hơn. Họ có thể cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi chưa được giải đáp.
Khí công là một hệ thống sức khỏe mạnh mẽ ảnh hưởng đến nhiều cấp độ. Thể dục dụng cụ này có thể làm hài hòa, tăng cường và có tác dụng chữa bệnh đối với hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng và hệ thống cơ thể. Nó làm tăng dòng chảy của năng lượng khắp cơ thể, có thể có nhiều tác dụng trẻ hóa và được cho là có thể tăng tuổi thọ, tạo ra trạng thái tinh thần và cảm xúc bình tĩnh.
Ban đầu, nhiều động tác tập trung vào việc nhẹ nhàng mở và kéo căng các khớp và cơ trên cơ thể. Bằng cách tăng lưu lượng máu và năng lượng, chúng giúp nuôi dưỡng đầy đủ tất cả các bộ phận của cơ thể. Nhiều sinh viên cho biết họ cảm thấy rất thư thái và tràn đầy sinh lực sau một buổi tập khí công.
Theo y học Trung Quốc, năng lượng Khí liên quan đến các cơ quan nội tạng của cơ thể chảy xung quanh các chi của cơ thể - cánh tay và chân. Do đó, bằng cách duỗi tay và chân trong một số chuyển động, sức khỏe của các cơ quan nội tạng có thể được cải thiện.
Hít thở trong khí công là điều cần thiết. Nó phải được thư giãn, chậm và sâu, đến từ cơ hoành. Kiểu thở này có tác dụng làm dịu và cân bằng tâm trí, điều này rất quan trọng trong việc chống lại tác động của lo lắng và căng thẳng.
Các học viên phương Đông đã nhận thức được lợi ích của khí công trong nhiều thế kỷ, và ngày nay các nghiên cứu khoa học phương Tây đang theo đuổi, xác nhận rằng khí công có thể giúp ngăn ngừa và giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Sức khỏe. Phương pháp tập luyện cổ xưa đặc biệt có lợi cho người già và những người bị căng thẳng mãn tính.
Trong hơn 20 thế kỷ qua, phong trào khí công đã có rất nhiều nhà lãnh đạo có ảnh hưởng, tất cả đều dạy phương pháp riêng của họ để đạt được mức độ ý thức cao hơn, đánh thức "chân nguyên" và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Trong Nho giáo, khí công hướng đến sự trường thọ và tư cách đạo đức; trong Đạo giáo và Phật giáo, nó được xem như là một phần của thực hành thiền định; trong võ thuật Trung Quốc, nó được sử dụng để tăng sức mạnh cho trận chiến.
Sau đây là các bài tập thở khí công cho người mới bắt đầu.
Tạo quả cầu năng lượng
Bước 1
Đứng ở vị trí trung lập, thoải mái và nhanh chóng xoa tay như thể cố gắng làm ấm chúng. Khi bạn làm điều này, hãy hình dung rằng bạn đang hướng chi vào tay mình.
Bước 2
Đặt tay ngay dưới rốn và hít thở sâu. Thở ra, giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể. Tiếp tục hít thở sâu nhiều lần, hình dung hơi thở của bạn như một quả cầu lửa hoặc ánh sáng ở bụng dưới.
Bước 3
Giơ tay lên như thể đang cầm một quả bóng rổ nhỏ và tưởng tượng rằng quả cầu ánh sáng từ bụng bây giờ nằm trong tay bạn. Từ từ và cẩn thận di chuyển hai tay của bạn ra xa nhau, lưu ý rằng bạn cảm thấy có sự kết nối tràn đầy năng lượng giữa chúng. Giữ các ngón tay của bạn được thư giãn.
Bước 4
Nhắm tay lại khi bạn cảm thấy kết nối bị lỏng, nhưng không để chúng chạm vào. Cảm thấy quả cầu năng lượng ngày càng mạnh hơn khi bạnhai bàn tay gần nhau, gần giống như hai nam châm đẩy nhau.
Bước 5
Tiếp tục từ từ di chuyển hai tay của bạn ra xa nhau và sau đó trở lại với nhau, tập trung vào việc cảm nhận Khí ở trong và giữa hai tay của bạn. Nếu bạn không cảm thấy năng lượng hoặc hơi ấm, hãy tiếp tục tập các động tác.
Bước 6
Hít thở sâu khi bạn hoàn thành. Hãy giơ tay của bạn lên và sau đó nhanh chóng ném chúng sang một bên, loại bỏ năng lượng từ tay của bạn, giải phóng năng lượng dư thừa theo cách này.
Chơi với quả bóng Qi
Bước 1
Chơi với kích thước và hình dạng. Giữ hai tay của bạn cách nhau một khoảng bằng nhau, như thể đang cầm một quả bóng. Từ từ xoay "quả bóng" bằng cách di chuyển tay phải của bạn từ trên xuống dưới, sau đó đặt tay trái của bạn lên trên "quả bóng" và tay phải của bạn ở phía dưới.
Bước 2
Tăng và thu nhỏ quả bóng khi bạn quay nó. Hãy dang rộng hai cánh tay của bạn ra xa hơn như thể đó là một quả bóng rổ, sau đó đưa chúng lại gần nhau như thể đang cầm một quả bóng tennis.
Bước 3
Hãy tưởng tượng bạn đang ném một quả cầu năng lượng Chi từ tay này sang tay kia. Tập trung vào việc cảm nhận năng lượng chi, và sau đó giải phóng nó như thể bạn đang đá một quả bóng ra khỏi bạn.
Mục tiêu và sứ mệnh
Bài tập thở khí công để phục hồi năng lượng với mục đích chính là duy trì sự lưu thông chính xác của Khí trong cơ thể vật lý, đảm bảo sức khỏe của cơ thể vi tế (linh hồn). Nhịp sống hiện đại, sự cô lập với thiên nhiên là không tự nhiên, chúng đòi hỏi cơ thể con người quá tải rất lớn do sự tuần hoàn khí bị rối loạn. Rối loạn này có bất lợihậu quả cho cơ thể và tâm hồn dưới dạng các bệnh và rối loạn sau:
- trầm cảm và mệt mỏi mãn tính;
- điều kiện căng thẳng;
- mất trương lực (suy yếu hoạt động) của các cơ quan nội tạng;
- rối loạn tim mạch;
- bệnh về cột sống;
- thừa;
- lão hoá sớm;
- nghiện có hại (rượu, thuốc lá).
Cơ chế tác động có lợi của việc luyện khí công là năng lượng Khí phục hồi sự tuần hoàn tự nhiên. Cuối cùng, các triệu chứng bệnh thậm chí khỏi hẳn hoặc biến mất hoàn toàn, người trông trẻ ra rất nhiều.
Khí công chủ yếu được phát triển như một bài tập giúp con người khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Nó được thực hành bởi những người thuộc mọi thuyết phục tâm linh và tôn giáo. Mặc dù Khí công dựa trên Đạo giáo, một trong những tôn giáo lớn của phương Đông, nhưng không cần phải học hay tin vào triết lý của nó để thực hành.
Tôi có thể tự luyện tập không?
Thực hiện không đúng các bài tập thở Thái Cực Khí Công sẽ không mang lại lợi ích, không dẫn đến mục tiêu mà tất cả những điều này được bắt đầu. Nó nằm ngoài khả năng hiểu của bạn, nhưng cần lưu ý: thể dục dụng cụ mang lại kết quả nhanh hơn và tốt hơn khi thực hiện theo nhóm hơn là một mình.
Các bài tập khí công dựa trên những con cá voi sau:
- hơi thở;
- chuyển động;
- thư giãn;
- nồng.
Tùy thuộc vào nhiệm vụ, các thành phần này được kết hợp theo một cách nhất định. Và các bài tập cao nhấtthứ tự, ảnh hưởng lớn đến cơ thể, yêu cầu sử dụng toàn bộ phức hợp này.
Dành cho người mới bắt đầu
Đây là bài tập thở khí công đơn giản cho người mới bắt đầu với năm bài tập. Bài tập một và bốn là các tư thế thiền đòi hỏi bạn phải tĩnh lặng và thư giãn. Bài tập hai, ba và bốn là những động tác mà bạn có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy thích. Cố gắng lặp lại mỗi bài tập năm lần.
Ngô Chi Đai
Vị trí Wu Chi là bài tập đầu tiên và cuối cùng trong loạt bài này. Bạn cũng cần trở lại tư thế wu-chi sau mỗi lần tập. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân. Gập đầu gối của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cơ đùi hoạt động. Nhẹ nhàng kéo hông lên để phần cột sống dưới thẳng chứ không cong như bình thường. Hãy tưởng tượng chân bạn đang lún xuống đất và đỉnh đầu nhẹ nhàng áp vào mái nhà, giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng hoàn toàn.
Điều quan trọng nhất khi tập thở Thái Cực Quyền là thư giãn cả về thể chất và tinh thần. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, thở ra dài và thư giãn. Mỗi khi bạn thở, hãy cố gắng thư giãn mọi cơ. Cố gắng giữ tư thế trong năm phút. Điều này có thể khó khăn lúc đầu. Bạn có thể bắt đầu rùng mình hoặc cảm thấy nóng hoặc lạnh đột ngột. Lúc đầu thì không sao. Tăng dần thời gian, thực hiện bài tập lâu hơn một chút mỗi ngày, cho đến khi bạn có thể đứng ở tư thế này 10phút.
Đóng mở rương
Từ từ nâng cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Bây giờ xoay lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau và dang rộng cánh tay của bạn sang một bên. Sau đó đưa cánh tay của bạn sang rộng bằng vai, sau đó úp lòng bàn tay xuống và hạ cánh tay trở lại vị trí Wu Chi.
Để điều phối nhịp thở, hãy hít vào khi cánh tay của bạn di chuyển lên và ra, thở ra khi chúng di chuyển qua lại. Đừng dang rộng vòng tay của bạn.
Hơi thở năm cổng
Từ vị trí Wu Chi, quay lòng bàn tay ra ngoài. Từ từ nâng người sang hai bên với lòng bàn tay úp. Nhẹ nhàng kéo ra bằng đầu ngón tay. Nâng cánh tay của bạn lên cao nhất có thể và sau đó nâng các đầu ngón tay lên trên đầu với lòng bàn tay úp xuống. Bây giờ từ từ hạ cánh tay xuống đường trung tâm của cơ thể. Lặp lại điều này vài lần như một luồng liên tục. Để phối hợp nhịp thở, hãy hít vào khi cánh tay của bạn đưa lên, thở ra khi chúng lùi lại.
Để hoàn thành chương trình thở khí công, hãy giữ tư thế wu chi trong vài phút. Giữ cho cơ thể, tâm trí và hơi thở của bạn được thư giãn. Hãy tưởng tượng rằng tất cả năng lượng trong cơ thể bạn được tập trung vào vùng bụng dưới.
Giảm béo
Khí công là một hệ thống cổ xưa của Trung Quốc để cải thiện thể chất và tinh thần.
Ăn uống lành mạnh trong tiếng Trung là sự hài hòa của năm vị: ngọt, đắng, mặn, chua và cay. Theo những người tập khí công, không cần phải tuân theo bất kỳ hạn chế nào. Theo thời gian, sự thèm ănsẽ giảm, tùy thuộc vào đào tạo thường xuyên.
Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên là vô cùng quan trọng. Nếu không, sẽ không có tác dụng từ khí công. Và mặc dù rất khó để tự kỷ luật bản thân lúc đầu, nhưng bạn chỉ cần không bỏ cuộc.
Bài tập khí công - rất đa dạng, nhưng không nhất thiết phải theo đuổi mọi thứ cùng một lúc. Khi tập thể dục tại nhà, điều quan trọng là phải thực hiện tốt từng động tác và ngay cả sau đó bạn cũng cần phải bắt đầu một động tác mới.
Khí công giảm cân có thể được thiết kế để thoát khỏi nhiều bệnh tật. Niềm tin vào năng lượng sống Qi là nền tảng của học thuyết này. Có một lý thuyết rộng rãi cho rằng con người là nguồn sức mạnh và năng lượng.
Khí công không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mà còn giảm cảm giác thèm ăn thừa và không tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân của việc ăn quá nhiều nằm ở sự mất cân bằng trong tâm trí và cơ thể. Thông thường nguồn gốc của sự mất cân bằng này là căng thẳng. Khí công làm giảm bớt căng thẳng và điều hòa toàn bộ hệ thống để cảm thấy cân bằng hơn và thực sự thèm ăn những thực phẩm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất cho cơ thể. Thừa cân là một dấu hiệu của sự mất cân đối.
Lợi ích
Lợi ích của Khí công Trung Hoa giảm cân hiệu quả như sau:
- đánh tan mỡ hiệu quả;
- sức khoẻ tốt hơn;
- tăng cường sinh lực.
Đối với các bài tập thở khí công giảm cân, cần có quần áo rộng rãi, không gian trống nhỏ ở khu vực thông thoáng hoặc trênngoài trời trong thời tiết tốt và một số thời gian rảnh rỗi. Đó là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu luyện tập khu phức hợp thể dục này.
Phức hợp thể dục khí công được chia thành các bài tập tĩnh, bài tập thăng bằng, bài tập phối hợp và bài tập động.
Để bình thường hóa cân nặng, nên thường xuyên thực hiện các bài khí công dưỡng sinh của Trung Quốc.
Bài tập "Ếch"
Giảm cảm giác đói. Bạn phải ngồi trên ghế. Hai chân nên đặt rộng bằng vai một góc 90 độ so với cơ thể. Phụ nữ nên nắm chặt tay trái thành nắm đấm, sau đó dùng tay phải “che” lại. Đối với nam giới thì ngược lại.
Sau đó, bạn cần uốn cong cánh tay của bạn để khuỷu tay của bạn đặt trên đầu gối của bạn. Đặt đầu của bạn trên bàn tay nắm chặt và cố gắng thư giãn càng nhiều cơ bụng càng tốt. Hít thở sâu và chậm, đồng thời bụng phải phồng lên, căng tròn như một quả bóng chứa đầy không khí.
Hoa sen
Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhất thiết phải ngồi kiết già, nhắm mắt, tập trung hơi thở. Hít thở sâu trong ít nhất 5 phút cho đến khi bạn cảm thấy như đang chìm vào giấc ngủ. Dần dần, thời lượng của các bài tập tăng lên 15 phút.
Theo các bác sĩ Trung Quốc, khí công giảm cân cho phép bạn kiểm soát cân nặng mà không cảm thấy đói và mệt mỏi khi tập luyện nặng.
Chống chỉ định tập thể dục
Thể dục không được khuyến khích trong những điều sautrường hợp:
- trọng lượng rất lớn và béo phì, khi bất kỳ hành động nào gần như là không thể, bởi vì chúng chỉ dẫn đến tình trạng xấu đi;
- rối loạn tâm thần;
- hữuhại cho tim;
- bệnh về máu;
- tổn thương nhiễm trùng của hệ cơ xương khớp;
- Chấn thương sọ não, chấn thương cột sống nặng.
Cần lưu ý rằng ngay cả trong những trường hợp này, việc luyện khí công có thể mang lại hiệu quả tích cực, nhưng nó chỉ được thực hiện dưới sự hướng dẫn và đồng ý của Sư phụ. Chỉ có thể chuyển sang khóa học trong những trường hợp này dựa trên kết quả của cuộc phỏng vấn cá nhân sơ bộ.
Nhận xét từ các học viên trước đây và hiện tại cho thấy rằng khí công, với một chút luyện tập thường xuyên, có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trí, thể chất và tinh thần. Cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, giảm mức độ căng thẳng và cái nhìn sáng sủa và cân bằng hơn về các khả năng của cuộc sống.
