Trong biểu diễn nghiệp dư, các bài thể dục nâng cao sức khỏe đơn giản để kéo dài tuổi thọ bao gồm các bài tập đơn giản và các động tác tự nguyện không quá nặng. Tuy nhiên, nếu muốn và có thể, bạn có thể tập trên thanh ngang. Thang thể dục cũng được chào đón. Đòn tạ đối với tạ khi tập luyện giúp tăng hiệu quả chữa bệnh cho cơ thể một cách đáng kể. Các bài tập đơn giản để kéo dài tuổi thọ với tải trọng bổ sung bù đắp cho việc thiếu vận động và tăng sức bền của cơ bắp.
Ai sẽ được lợi và khi nào?
Sức khỏe cho sự vận động tự do của các khớp xương có thể và cần được duy trì ở mọi lứa tuổi, cái chính là chọn bài tập phù hợp. Tập thể dục nâng cao sức khỏe để kéo dài tuổi thọ có một số ưu điểm: xương khớp được phát triển, hệ xương và gân cốt được tăng cường.
Trong các tài liệu về ý nghĩa cải thiện sức khỏe hoặc trên Internet, bạn có thể tìm và chọn ra khu phức hợp đócác bài tập thể dục phù hợp với những người cụ thể mắc một số bệnh nhất định.
Cách làm đúng?
Điều quan trọng là các bài thể dục nâng cao sức khỏe đơn giản để kéo dài tuổi thọ phải được biên soạn với tải trọng tăng dần. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng các cơ phải liên tục hoạt động. Không ngạc nhiên khi họ nói: chuyển động là cuộc sống. Cần phải lưu ý rằng một bài tập duy nhất nên được thực hiện lặp đi lặp lại với số lần lặp lại, cho đến khi cảm thấy mệt mỏi dễ chịu trong cơ. Việc thực hiện phải cẩn thận, với một tải trọng lũy tiến nhất định cho từng khớp, có tính đến tuổi tác và sự suy thoái của hệ thống cơ xương.
Khoan dung
Sức khoẻ của hệ xương có thể khác nhau. Nếu xương khớp khỏe mạnh thì tập thể dục nâng cao sức khỏe đơn giản để kéo dài tuổi thọ được thực hiện như một biện pháp phòng bệnh. Một người bốn mươi tuổi, theo quy luật, đã có muối lắng đọng. Các khớp đã có thể tự nhắc nhở mình với những cơn đau nhức không thường xuyên và hạn chế cử động khi xoay. Cột sống bị bào mòn đặc biệt ở độ tuổi này, có hiện tượng thoái hóa xương, lắng đọng muối ở vùng cổ, đau thần kinh tọa và bệnh gút thường gặp hơn.
Nếu mô sụn quanh khớp bị phá hủy hoặc bào mòn nghiêm trọng thì theo kinh nghiệm của những người tập gym phục hồi sức khỏe, đã đến lúc bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình một cách thường xuyên và nghiêm túc. Thể dục dụng cụ, tác động lên các khớp và tăng cường cơ bắp, có tác dụng hữu ích cho toàn bộ cơ thể.
Khi khớp bị bệnh cầnbắt đầu với tải tối thiểu. Dần dần, với sự gia tăng sức bền của các khớp và cơ, bạn có thể tăng số lần chuyển động lên đến 100 và trong một số trường hợp có thể lên đến 200 lần.
Trong nhịp sống hiện đại, có rất ít không gian để vận động: chúng ta ngồi làm việc, về nhà bằng ô tô hoặc xe buýt, ở nhà chúng ta lại dành thời gian xem TV. Ít vận động có tác động tiêu cực đến toàn bộ cuộc sống và sức khỏe của chúng ta ngay từ đầu.
Bài tập
Đây là một bài tập nâng cao sức khỏe đơn giản để kéo dài tuổi thọ sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn:
- Vị trí đứng. Khi cúi người về phía trước, chúng ta cố gắng với lòng bàn tay chạm sàn. Đầu gối thẳng.
- Uốn cong một bên giúp cột sống linh hoạt.
- Bó tay. Sau đó uốn cong chúng và cố gắng vươn tay ra và chạm vào bả vai của bạn bằng lòng bàn tay.
- Xoay thân theo các hướng khác nhau.
- Vị trí đứng. Nâng cao chân của bạn, uốn cong chúng ở đầu gối, luân phiên kéo đến bụng càng cao càng tốt.
- Nhấn mạnh dừng lại, sửa chữa chúng cho một cái gì đó. Tựa người qua băng ghế về phía trước - phía sau.
- Squat đến mức thoải mái, tăng dần độ sâu của squat.
- Đẩy lên từ bệ cửa sổ.
- Nảy bằng hai, rồi bằng một chân.
Khi bạn đã quen với tải trọng nhất định, bạn nên thực hiện bài tập tối đa 100 lần. Chúng tôi mong muốn tăng tốc độ càng nhiều càng tốt theo thời gian.
