Hado - thể dục dụng cụ, được thiết kế để loại bỏ các vấn đề liên quan đến tình trạng của khớp và cột sống. Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, không ngoại lệ: nam, nữ, trẻ em, và cả người già. Hadu ảnh hưởng đến cơ thể con người theo nhiều cách và tích cực. Điều này giúp bạn có thể chữa lành toàn bộ cơ thể chứ không phải các vùng có vấn đề về điểm riêng lẻ.
Để tham gia vào bộ bài tập này, không cần thiết bị mô phỏng hoặc thiết bị bổ sung khác. Việc đào tạo có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi nào thuận tiện cho bạn - ở nhà, ngoài trời, trong văn phòng hoặc trong phòng tập thể dục. Chỉ cần trải một tấm thảm dưới chân là đủ, sau đó bạn có thể bắt đầu lớp học. Mặc dù, trong trường hợp không có nó, bạn có thể làm mà không có nó.
Ưu điểm của Khadu so với các loại hình thể dục khác
Tiết kiệm thời gian
Con đường đến với sự khỏe mạnh của cơ thể bạn với đồ tập Hadu sẽ làkhông phức tạp. Để đạt được hiệu quả mong muốn, chỉ cần thực hiện ba bài tập kéo dài một giờ mỗi tuần là đủ. Việc phân bổ khoảng thời gian này không quá khó, vì thực tế là các cách khác để đối phó với bệnh tật cần được chú ý nhiều hơn. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, không cần đến phòng tập. Do đó, bạn có thể tiết kiệm đáng kể thời gian của mình.
Không có chi phí viện trợ
Hadu là môn thể dục dụng cụ, môn thể dục này có rất nhiều phẩm chất và lợi thế tích cực so với các hệ thống tập thể dục khác. Một trong số đó là thiếu các phương pháp chữa bệnh bổ sung, chẳng hạn như xoa bóp, trị liệu bằng tay, sử dụng thuốc, thuốc mỡ xoa bóp và các phương pháp khác. Khadu thể dục hài hòa và hoàn chỉnh tuyệt đối. Việc không có tất cả các loại tạ được sử dụng trong phòng tập thể dục giúp bạn có thể kiểm soát chính xác mức độ tải trọng tại mỗi thời điểm tập luyện, tùy thuộc vào nhu cầu.
An toàn thể dục
Mức độ an toàn của loại hình tập thể dục này đối với cơ thể con người? Khadu là môn thể dục dụng cụ, các bài đánh giá xác nhận thực tế rằng nó có nguy cơ chấn thương tối thiểu. Sự xuất hiện của chúng được ngăn chặn bởi các chuyển động có căng thẳng, đặc trưng là tốc độ chậm, được sử dụng trong hệ thống đào tạo này. Quá tải vật lý trong các lớp Khadu được loại trừ. Vì vậy, môn thể dục này có thể tập luyện ngay cả với người khuyết tật, bệnh nhân sauchấn thương trong quá khứ, phụ nữ trong thời kỳ sau sinh và những người bị y tế cấm nâng tạ.
Loại bỏ các nguyên nhân, không phải các triệu chứng của bệnh
Hadu tập gym có khả năng loại bỏ chính xác nguyên nhân gây bệnh chứ không chỉ là dấu hiệu của nó. Điều này là do thực tế là trong các lớp học, tất cả các nhóm cơ đều tham gia, từ khuôn mặt đến ngón chân. Ngoài ra, cột sống (tất cả các bộ phận của nó) đang được làm việc. Hệ thống đào tạo này đặc biệt chú ý đến các cơ nhỏ nhất không hoạt động trong quá trình luyện tập thể chất thông thường. Kết quả là, việc cung cấp máu của họ được cải thiện, mô xương và sụn của các khớp nhỏ được phục hồi. Khadu là môn thể dục dụng cụ, các bài đánh giá cho thấy rằng, kết quả của việc tập luyện, các quá trình viêm ngừng lại, sưng và đau ở các khớp biến mất và khả năng vận động của họ tăng lên.
Nguyên tắc của Hadu Gymnastics
Khadu - thể dục dụng cụ, không cần tạ. Tăng cường hiệu quả của bài tập đạt được bằng cách căng các cơ đối diện. Đồng thời, chúng có tác dụng gấp đôi. Không chỉ các cơ mà chúng ta co lại trở nên hoạt động, mà còn là những cơ chống lại chúng. Tất cả các bài tập đều được thực hiện với tốc độ chậm, độ căng tăng dần. Bạn nên thực hiện từng động tác một cho đến khi xuất hiện mệt mỏi ở bộ phận được đào tạo của cơ thể. Trong quá trình tập thể dục, các cơ như vậy liên quan đến việc “ngủ” ở chế độ bình thường của cơ thể (mặt, cổ tử cung, cơ duỗi chân và ngón tay).
Tớiloại vận động viên thể dục này được khuyến khích
Hada được khuyên dùng để tập luyện cho những người thích tạo cơ bắp mà không cần dùng đến các chất tăng trọng lượng, cho những người không có thời gian hoặc cơ hội đến phòng tập thể dục và cho những người muốn ngăn ngừa chứng loãng xương và loãng xương. Ngoài ra, thể dục dụng cụ phù hợp với tất cả những ai muốn cải thiện vóc dáng.
Khu phức hợp này được phát triển trên cơ sở các bài tập được thiết kế để duy trì chức năng của hệ thống cơ bắp ở phi hành gia, tàu ngầm và những người thường xuyên ở trong không gian hạn chế. Khadu là môn thể dục dụng cụ, một số yếu tố góp phần phục hồi các mô cơ sau chấn thương. Các nguyên tắc của hatha yoga cũng được sử dụng trong hệ thống đào tạo. Nói chung, là một môn rèn luyện sức khỏe, thể dục dụng cụ xứng đáng được tồn tại.
Bài tập lưng và tư thế
Trước hết, đồ tập Hadu dành cho cột sống. Hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng phụ thuộc vào tình trạng của nó. Vì vậy, với những rối loạn xảy ra ở cột sống ngực, có những cơn đau ở tim. Sự hiện diện của bệnh lý ở vùng thắt lưng góp phần vào sự xuất hiện của các bệnh của cơ quan sinh dục. Khắc phục tình trạng này rất dễ dàng. Để loại bỏ những bệnh lý như vậy, chỉ cần trả lại các đốt sống bị di lệch về vị trí của chúng.
Hado sử dụng một loạt các bài tập để phục hồi tư thế tự nhiên. Với sự giúp đỡ của họ, cột sống cổ và ngực được làm việc. Tất cả các bài tậptheo kỹ thuật này, được tạo ra với điện áp tối đa, nhưng chậm. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương cho các đốt sống cổ bị suy yếu.
Bài tập Hadu cơ bản
Kết quả của những động tác này là cơ lưng được phát triển, cách thở được rèn luyện. Các bài tập như vậy bao gồm cả bài tập trị liệu và bài tập buổi sáng Hadu.
Bài tập "Cử tạ"
Hai chân ở tư thế bắt đầu rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, bàn chân song song với nhau. Vai cần được uốn cong và triển khai, và lưng uốn cong đến mức hình thành yên ngựa ở vùng thắt lưng. Sau đó, bạn cần hít sâu không khí bằng mũi, và sau đó thở ra bằng môi nén chặt (như thể đang dập tắt một ngọn nến). Cần thực hiện các thao tác này một cách trơn tru, chậm rãi và không bị giật. Lặp lại 10-15 lần.
Bấm Ngực
Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Sau khi chấp nhận nó, bạn cần thực hiện động tác ép ghế từ ngực của một thanh tạ tưởng tượng. Hít vào nên được thực hiện bằng cách mở rộng lồng ngực càng nhiều càng tốt. Lặp lại 7-10 lần.
Thở bằng bụng
Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Bạn cần phải thả lỏng một chút. Một hơi thở được lấy từ bụng với căng cơ bụng. Ngực trong toàn bộ bài tập là bất động. Thở ra được thực hiện từ từ qua môi, gấp lại thành một "đường ống". Lặp lại 20 lần.
Bài tập Đi bộ cho Khỉ đột
Ở tư thế đứng bình thường, bạn cần siết chặt cơ bụng và từ từ xoay người sang trái và phải.luân phiên, chuyển từ chân này sang chân kia. Lựa chọn tốt nhất là chạm vào xương sườn và xương chậu. Lặp lại 15-20 lần.
Tập thể dục cho mặt
Khối đào tạo riêng là Hadu thể dục cho mặt.
Nó có nhiều cơ bị teo nếu không được tập luyện thường xuyên. Kết quả là da mặt bị lão hóa sớm. Tập thể dục có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt này. Hadu tập gym trẻ hóa cho khuôn mặt được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn cần di chuyển lông mày của bạn lên và xuống, như thể ngạc nhiên và cau mày. Sau đó, bạn nên khắc họa một khuôn mặt chuột, xen kẽ dễ thương và xấu xa. Bài tập tiếp theo là chơi âm thanh “wow” bằng môi của bạn. Sau đó, chúng cần được chuyển luân phiên sang trái và phải. Một bài tập khác là kéo căng mắt và môi. Bạn cần phải làm điều này theo cách như thể bạn đang làm ai đó sợ hãi. Tóm lại, bạn cần quay đầu luân phiên sang trái và phải.
Tất cả các bài tập nên được thực hiện từ từ, nhịp nhàng lúc đầu, dần dần tăng gấp đôi tốc độ.
Thể dục cho mắt
Hadu bài tập mắt giúp cải thiện thị lực. Trong quá trình tập, tất cả các nhóm cơ của mắt đều được hoạt động. Bạn có thể tập thể dục với mắt mở và nhắm. Nó được thực hiện như sau.
Đầu tiên, với một chút áp lực, bạn cần di chuyển mắt luân phiên sang phải và trái đến một vị trí cực hạn để có thể nhìn thấy các vòng tròn có màu sắc khác nhau. Hơn nữa, các chuyển động tương tự phải được thực hiện theo hướnglên và xuống, sau đó theo đường chéo. Cuối cùng, bạn nên thực hiện luân phiên các chuyển động mắt theo cả hai hướng.
Lặp lại mỗi bài tập 50-60 lần yêu cầu.
