Cần lưu ý rằng massage chân tay khác với massage lưng đơn thuần. Với sự trợ giúp của thủ thuật này, bạn có thể thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, cải thiện tình trạng của các cơ và cơ thể nói chung. Ngoài ra, liệu trình này còn giúp tinh thần thoải mái sau một ngày dài làm việc hoặc xuống phố. Làm thế nào để tự massage chân?
Lợi ích của liệu trình
Sự khác biệt chính giữa massage chân và các thủ thuật khác là trong quá trình thực hiện, sự kích thích không chỉ đến các cơ của bàn chân mà còn đến các cơ khác trên cơ thể con người. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là một số điểm phản xạ quan trọng nằm trên bàn chân của một người, mỗi điểm chịu trách nhiệm về hoạt động và tình trạng của một cơ quan nào đó ở một người.
Ví dụ, ở vòm bàn chân có một số điểm ảnh hưởng đến tình trạng của cột sống. Đó là lý do tại sao việc kích thích và tác động vào phần này của chân sẽ giúp loại bỏ cơn đau ở vùng cột sống và ảnh hưởng tích cực đến trạng thái của toàn bộ cơ thể con người.
Sức khỏe tốt hơn
Tôi có thể massage chân không? QuaViệc xoa bóp các ngón chân đúng cách có thể cải thiện tình trạng của mắt, răng, hoạt động của tim, tai, lợi và xoang. Cũng có những điểm trên bàn chân có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác nhau và ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của một người. Với sự trợ giúp của xoa bóp, bạn có thể loại bỏ cơn đau ở những vị trí khác nhau và cải thiện sức khỏe tổng thể của một người. Tác dụng tích cực cũng có thể đạt được từ việc mát-xa chân ở trẻ em.
Massage cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nhưng đối với điều này, trước tiên bạn nên có ít nhất thông tin tối thiểu về kỹ thuật thực hiện nó.
Hiệu quả tốt nhất
Lợi ích từ massage chân:
- Liệu trình giúp nhanh chóng loại bỏ cảm giác mệt mỏi, thư giãn cho đôi chân và có tác dụng tích cực đến tâm trạng. Nếu nghề nghiệp của một người gắn liền với thời gian tồn tại lâu dài trên đôi chân của anh ta, thì vào buổi tối, thủ tục như vậy sẽ đơn giản là cần thiết. Sau khi mát-xa, hiệu suất của một người được cải thiện và mệt mỏi biến mất.
- Phục hồi sinh lực. Do đặc tính tăng cường sức mạnh chung của nó, massage làm săn chắc cơ thể, cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng và cũng giúp thư giãn cho con người.
- Phục hồi cân bằng nội môi. Massage chân giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể, cũng như khả năng tự điều chỉnh của cơ thể.
- Cải thiện hoạt động của hệ thống bạch huyết. Sau khi massage, tình trạng sưng tấy, mẩn đỏ trên chân nhanh chóng biến mất.
- Cải thiện quá trình lưu thông máu. Máu ở tay chân lưu thông nhanh hơn, không còn cục máu đông.
- Khôi phục sản xuất hormone.
- Điều hòa cơ thể nhanh chóng. Tạixoa bóp bàn chân và các bộ phận khác của chân làm tăng nguồn lực của cơ thể con người, do đó các bệnh và các rối loạn khác sẽ qua nhanh hơn.
Chống chỉ định
Ý kiến cho rằng massage chân không thể gây hại cho tình trạng của một người là sai lầm. Cấm hoàn toàn bao gồm nhiễm nấm ở móng tay hoặc chân.
Trước khi massage, cần nhớ những chống chỉ định chính:
- diện các bệnh mãn tính ở giai đoạn cấp tính;
- tổn thương nhiễm trùng của cơ thể;
- bệnh và bệnh lý của hệ thần kinh;
- bệnh tim;
- bế con;
- tổn thương chân tay;
- hiện diện của chứng giãn tĩnh mạch;
- đái tháo đường;
- hình thành khối u trong cơ thể;
- vấn đề sức khỏe khớp.
Khi mang thai, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi massage chân.
Các loại massage chính
Có nhiều kiểu massage chân. Hiệu quả và phổ biến nhất bao gồm:
- Điểm. Ở phương Đông, lý thuyết về sự hiện diện của các điểm sinh học đặc biệt trên bàn chân rất phổ biến.
- massage Thái. Toàn bộ quy trình dựa trên thực tế là bàn chân là một bản sao nhỏ của một người. Kỹ thuật này giúp loại bỏ hoàn toàn mệt mỏi, làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố có hại, giải tỏakhỏi hội chứng đau. Mười phương pháp điều trị là đủ để cải thiện tình trạng chung và sức khỏe của một người.
- công nghệ Trung Quốc. Người Trung Quốc chắc chắn rằng bàn chân của con người trước hết là lão hóa, vì vậy họ đặc biệt chú trọng đến việc massage cho khu vực này. Đầu tiên, bạn nên xông hơi chân và thoa dầu lành. Toàn bộ quá trình massage kéo dài trong vài giờ. Kỹ thuật Trung Quốc bao gồm xoa bóp tất cả 60 điểm hoạt động trên bàn chân.
- Massage trị liệu. Khóa học massage bao gồm 12 buổi, được thực hiện cách ngày. Điều này giúp cải thiện hiệu quả của thủ tục. Kỹ thuật massage bao gồm tập luyện bắp chân, gân Achilles, bàn chân và cẳng chân.
Bấm huyệt có lợi cho chứng đau nửa đầu, khó ngủ, viêm khớp và các vấn đề về dạ dày.
Massage chân cho bàn chân bẹt cần được thực hiện giống với cách massage lưng dưới. Trong quá trình thực hiện, một số nhà trị liệu mát-xa khuyên bạn nên sử dụng con lăn, que và thảm mát-xa đặc biệt.
Kỹ thuật massage
Cách massage chân cho bạn gái? Kỹ thuật Massage:
- Phản xạ. Lực đè lên bàn chân với kỹ thuật này thay đổi theo thời gian từ áp lực mạnh đến áp lực yếu. Quy trình này giúp cải thiện khả năng bảo vệ miễn dịch của một người và phục hồi hệ thống thần kinh, có tác dụng chữa bệnh.
- Thư giãn. Đây là kiểu massage được coi là đơn giản nhất và chỉ kéo dài trong 15 phút. Đầu tiên, bàn chân được vuốt ve nhẹ nhàng, sau đó bắt đầu xoa bóp mắt cá chân và từng ngón chân.
Tính năng của massage
Khi bắt đầu quy trình dưới chân nênđặt một con lăn mềm hoặc một chiếc khăn cuộn lại. Điều này nên được thực hiện để khi tiếp xúc với các cơ không bị đau và khó chịu, vì đôi khi chúng xuất hiện do áp lực lên xương chân của một số bề mặt cứng.
Để việc xoa bóp bàn chân và đôi chân được dễ chịu đối với một người, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, điều quan trọng là phải có tư thế thoải mái nhất và tạo điều kiện thuận lợi. Bạn cũng nên chú ý đến nhiệt độ trong phòng. Cơ thể con người trong quá trình massage không được cảm thấy ớn lạnh. Để chân thứ hai chưa được xoa bóp không bị đông cứng, bạn nên đắp chăn hoặc khăn bông.
Đang chuẩn bị làm thủ tục
Cách massage chân như thế nào? Có thể thực hiện massage chân tay bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Ví dụ, trước khi làm móng chân tại nhà. Những người xoa bóp trong quá trình thực hiện khuyên bạn nên sử dụng dầu, kem hoặc lotion đặc biệt cho bàn chân.
Ngoài ra, cần xoa kỹ bàn tay trước khi massage để chúng nóng lên. Nếu bồn tắm có vòi hoa sen, thì nên đặt một tấm thảm đặc biệt để massage chân. Bản thân vòi hoa sen sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng, và mát-xa chân với một tấm thảm sẽ giúp cải thiện tình trạng của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua các loại máy mát xa chuyên dụng để massage chân và chân.
Lựa chọn dầu massage
Để được massage chân thư giãn,Điều quan trọng là phải chọn được loại dầu xoa bóp chất lượng và hiệu quả. Bạn có thể tự làm điều này bằng cách mua dầu ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm. Để chuẩn bị sản phẩm, lấy 2 thìa cà phê thầu dầu, ô liu, dầu đậu nành hoặc dầu jojoba. Bạn cũng nên nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương, cam bergamot, phong lữ hoặc hoa cúc Đức. Tất cả các loại dầu được trộn với nhau với một lượng nhỏ. Một khẩu phần dầu chỉ được sử dụng cho một quy trình. Đối với một foot, một muỗng cà phê thành phẩm được lấy. Trong quá trình thực hiện, cho sản phẩm thu được vào lòng bàn tay và xoa nhẹ vào chân bằng các động tác massage.
Khi xoa bóp, bạn có thể hít hà hương thơm của các loại dầu, vì nó mang lại hiệu quả làm dịu. Khi kết thúc liệu trình, để sản phẩm hấp thụ hoàn toàn vào da và làm da mềm mại, bạn nên mang vớ ấm trong một thời gian.
Massage được thực hiện như thế nào?
Cách massage chân cho trẻ em và người lớn như thế nào? Khi bắt đầu massage, bạn nên dùng tay cố định bàn chân, lần 2 xoa bóp đều và xoa đều. Khi chuẩn bị bàn chân cho thủ thuật, luân phiên xoa bóp bàn chân bằng bề mặt của lòng bàn tay và đầu ngón tay. Khi bàn chân đã trở nên ấm, bạn cần xoa bóp từng ngón tay một, từ từ móng tay đến chân bàn chân. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các động tác cẩn thận để không vô tình làm bị thương ở chân.
Tiếp theo, bàn chân được cố định ở một vị trí và nó được xoa bóp theo chuyển động tròn bằng ngón tay cái. Điều quan trọng cần lưu ý là da ở lòng bàn chân khác nhaudo đó, về độ dày của nó, bản thân các áp lực và chuyển động phải có cường độ mạnh ở một số nơi, và nhẹ hơn và nhẹ hơn ở những nơi khác. Với lực đặc biệt, bạn nên xoa bóp da ở gót chân, vì nó có độ dày khác nhau. Ở phần này của chân, nỗ lực phải là lớn nhất.
Để chân không bị căng trong quá trình thực hiện, bạn nên đặt tay dưới mắt cá chân. Sau đó, thực hiện luân phiên các chuyển động về phía trước và phía sau, đồng thời chân phải được thả lỏng hoàn toàn. Sau đó, tay trái được áp vào các miếng đế. Đồng thời, tay phải đặt lên trên bàn chân. Nó cũng nên được nhấn. Sau đó, tất cả các động tác được thực hiện luân phiên bằng cả hai tay. Trong trường hợp này, nắm tay trái được ấn vào đế giày và nhanh chóng xoa phần trên của bàn chân.
Sau đó, tay phải vẫn để trên bề mặt bàn chân, nắm lấy chân càng chặt càng tốt. Tiếp theo, tay trái nên được đưa bằng gót chân. Sau khi vị trí của cơ thể được cố định tại một điểm, bạn nên kéo nhẹ gót chân về phía mình và cuộn bàn chân nhiều lần theo các hướng khác nhau. Tiếp theo, bàn chân được cố định bằng tay. Ở tư thế này, bạn nên khép lại và dang rộng các ngón chân hơn, điều này giúp phát triển cơ bắp.
Động tác vuốt ve và nhào nặn bắt đầu từ đầu bàn chân và kết thúc ở gốc các ngón chân. Tiếp theo, thực hiện các động tác vuốt và xoa bàn chân nhanh chóng. Đồng thời nên thực hiện các động tác ngoằn ngoèo và tiến dần từ gót chân đến các ngón chân. Hơn nữa, tất cả các chuyển động đi theo hướng ngược lại. Sau khi đế được cọ xát tốtchân. Kỹ thuật này cũng được sử dụng để xoa bóp trong điều trị tăng trương lực.
Tay trái giữ nguyên vị trí ban đầu, ngón trỏ và ngón cái của tay phải cố định ở mép gót chân. Tiếp theo, dùng ngón cái xoa bóp nhẹ phần gốc bàn chân.
Tay trái tiếp tục giữ nguyên, tức là nắm chân. Tiếp theo, phần gót chân từ phía sau được dùng tay nắm lấy và thực hiện các động tác ngoáy ngoáy và xoa bóp. Thực hiện massage chân tại nhà không hề khó như bạn tưởng.
Bàn chân phẳng: thực hiện massage
Cách massage chân cho bàn chân bẹt? Bàn chân bẹt là một vi phạm khá phổ biến của hệ thống cơ xương, được loại bỏ thông qua điều trị phức tạp. Điều khá quan trọng và hiệu quả trong cuộc chiến chống lại chứng bàn chân bẹt là massage chân. Quy trình này bị cấm đối với các bệnh về mạch máu và da.
Kỹ thuật của liệu trình như sau: massage lưng, chân từ đầu gối đến bàn chân, massage bàn chân và cẳng chân.
Với bàn chân bẹt, mọi chuyển động nên hướng từ đầu ngón tay đến gót bàn chân. Ngoài ra, các chuyển động nên luân phiên: vuốt ve, ấn, nhào, bóp, véo.
Valgus chân ở trẻ em
Làm thế nào để massage bàn chân phẳng? Nếu trẻ được chẩn đoán mắc chứng bàn chân phẳng, bạn nên sử dụng kỹ thuật xoa bóp đặc biệt phù hợp với trẻ. Thủ tục được thực hiện hàng ngày và tiếp tục trong 3 tuần. Giữa các khóa học nên nghỉ vài tuần. Lần xoa bóp đầu tiên nên lànhẹ hơn và không bao gồm các chuyển động quá đột ngột. Đứa trẻ không được cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu khác.
Massage trẻ em
Cách massage chân cho trẻ? Đầu tiên, trẻ được đặt nằm sấp, dưới chân trẻ đặt một chiếc khăn hoặc chăn cuộn thành cuộn. Phần dưới của chi nên rủ xuống. Đầu tiên, phần lưng được massage từ dưới lên, dùng tay nhào, vuốt và xoa.
Làm thế nào để xoa bóp valgus hallux? Toàn bộ quy trình được bắt đầu từ vùng mông: bằng mép lòng bàn tay hoặc ngón tay, xoa chậm, vuốt theo vòng tròn, vỗ nhẹ và vỗ nhẹ bằng các đầu ngón tay. Để xoa bóp bàn chân, bạn có thể sử dụng động tác vuốt ve và chà xát mạnh. Ở bên trong bàn chân, bạn cần phải từ từ xoa, nhào và véo.
