Kỹ thuật phương Đông, đã hoạt động trong nhiều thế kỷ, được thiết kế để cải thiện cơ thể và tổ chức tinh thần của một người, đặc biệt phổ biến trong những thập kỷ gần đây. Một trong những môn tập này là thể dục khí công, nhằm mục đích cải thiện cột sống. Được người Trung Quốc biết đến từ lâu, khí công cho cột sống đã được khẳng định chắc chắn trong cuộc sống của những người trên thế giới có vấn đề về hệ cơ xương khớp. Một hệ thống độc đáo dựa trên cách thở và thư giãn thích hợp của toàn bộ cơ thể, khả năng tập trung, mang lại hiệu quả chữa bệnh mạnh mẽ.
Phức hợp dùng để làm gì?
Cột sống là phần lõi của cơ thể gồm 35 đốt sống. Ít vận động, lười vận động, không muốn và không thể nạp vào cơ thể những bài tập thể dục hữu ích dẫn đến đau lưng. Để tránh những khó chịu và các vấn đề này, các bài thể dục sức khỏe Khí công, nhằm kéo giãn cột sống, sẽ giúp ích cho bạn.
Nhiều người chưa trải qua bệnhtrước đây, họ không biết kỹ thuật tập luyện này để làm gì. Với sự trợ giúp của thể dục dụng cụ, bạn có thể đạt được những mục tiêu sau:
- tạo thành cấu trúc cơ thể chính xác;
- tạo tư thế khỏe mạnh;
- đạt được sự linh hoạt của khớp;
- triệt sâu cơ kẹp;
- xương sống khỏe mạnh;
- để đạt được sự tự do di chuyển trong các khớp;
- cải thiện lưu thông máu ở tất cả các cơ quan;
- mở tất cả các kênh trong cơ thể để năng lượng chuyển động tự do trong chúng;
- tăng cường sinh lực.
Ngay cả cơ thể cứng nhắc nhất, "cứng" nhất, "bằng gỗ", có thể được làm mềm đến kết quả mong muốn bằng cách sử dụng kỹ thuật khí công cho cột sống. Phần thưởng sẽ là sự nhẹ nhàng và linh hoạt. Tất nhiên, một số nỗ lực và công việc với cơ thể sẽ được yêu cầu từ một người. Bạn cần phải học các động tác chú ý và rõ ràng mà không bị căng thẳng, điều này sẽ cho phép bạn di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác.
Khí công phức hợp mang lại gì, những quá trình nào xảy ra trong cơ thể?
Thực hiện đều đặn các kỹ thuật sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc.
1. Xương sống. Điều chỉnh các rối loạn tư thế. Loại bỏ các biến dạng của cột sống, chuyển động tự do của nó.
2. Các chi (chân, tay). Vận động khớp tích cực. Phục hồi các chức năng của xương và gân. Chuyển động không bị cản trở.
3. Đầu. Sau khi tập khí công cho cột sống, đầu óc minh mẫn, đầu óc tỉnh táo, cơ thể nhẹ nhàng lạ thường. Cải thiện hiệu quả bộ nhớ, phục hồi giấc ngủ,cơ thể tràn đầy năng lượng. Do lượng oxy lên não, tốc độ suy nghĩ và phản ứng vật lý xuất hiện.
4. Giấc mơ. Nhờ lưu lượng máu đến các cơ quan, mắt tăng thị lực, sáng hơn và nhìn rõ hơn.
5. Vùng của bụng. Các bài tập khí công lâu dài cho cột sống giúp cải thiện nhu động ruột. Nó cũng làm giảm sự tích tụ chất béo ở bụng và hông, cải thiện ngoại hình của một người.
6. Hệ thống phổi và tim mạch. Thực hiện thường xuyên một loạt các bài tập giúp cải thiện các chỉ số ECG, chức năng phổi và tim được cải thiện, chứng khó thở biến mất và sức mạnh của các cơn co thắt tim tăng lên.
7. Lá lách, gan, dạ dày. Cải thiện sự đồng hóa các chất dinh dưỡng, cải thiện cảm giác thèm ăn. Chức năng gan tối ưu hóa công việc của chúng, xuất hiện khả năng chống lại bệnh tật, tăng khả năng miễn dịch.
8. hệ thống sinh sản. Khí công thể dục dưỡng sinh của Trung Quốc hỗ trợ trong việc ngăn ngừa chứng liệt dương, viêm tuyến tiền liệt, đau bụng kinh. Cả phụ nữ và nam giới đều tăng cường chức năng sinh sản của họ.
Không nghi ngờ gì nữa công lao của các kỹ thuật
Không giới hạn độ tuổi và thể trạng đối với các lớp học, bài tập khí công dưỡng sinh cột sống này khác với nhiều kỹ thuật khác. Không có chuyển động đột ngột nào trong các bài tập, vì vậy chúng được chỉ định cho cả những người rất già.
Những chuyển động chậm mượt của cơ thể rất hữu ích cho những ai bị cao huyết áp. Tốc độ tập thể dục cho phép bạn cân bằng trạng thái tình cảm, tâm trí và cảm xúc.
Được biết, sự xuất hiện của nhiều căn bệnh đi kèm với những rối loạn ở hệ cơ xương khớp. Vì vậy, khí công y học giúp nâng cao thể trạng, chữa được nhiều bệnh khác.
Bộ bài tập này không cần phòng đặc biệt. Đủ 2-3 mét không gian trống và một tấm lót.
Thậm chí một số bệnh mãn tính có thể chữa khỏi mà không cần dùng thuốc, chỉ cần bạn tập thể dục thường xuyên.
Khu vực rủi ro, hoặc Khí công được thể hiện cho ai
- người bị chấn thương cột sống dẫn đến yếu cơ corset;
- bệnh nhân lớn tuổi;
- dẫn đầu lối sống ít vận động (nhân viên văn phòng, tài xế, nhân viên văn phòng, thợ may, nói chung, những người có nơi làm việc là bàn và ghế);
- bị yếu gân và tư thế không tốt (áo nịt cơ bị suy yếu gây căng cơ liên tục, không thể đứng thẳng);
- người mắc các bệnh về xương khớp, cột sống (u xương, vẹo cột sống, đau thắt lưng).
Nên tập thể dục cho những ai bị đau lưng. Khí công đặc biệt hữu ích cho bệnh thoát vị cột sống. Sạc giúp loại bỏ lồi đĩa đệm.
Chọn một tập hợp các bài tập
Có một số loại thể dục khí công cho cột sống. Chỉ có một quy tắc: một chuyên gia trong các kỹ thuật viên nên chọn khu phức hợp, dựa trên lời khai của bác sĩ, nếu một người có vấn đề nghiêm trọng. Bạn có thể bắt đầu các lớp học bằng cách chọn một tổ hợp từ những thứ saucác loại thể dục:
- Tây Tạng;
- sức khoẻ;
- tăng cường cơ bắp;
- bài tập cho bệnh hoại tử xương;
- tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm.
Khí công phức hợp, bài tập cho cột sống
1. Khoanh hai tay thành hình lâu đài và giơ cao qua đầu, khép hai chân thẳng vào nhau. Từ từ kiễng chân lên, đồng thời duỗi thẳng tay và kéo căng đỉnh đầu lên. Nhờ đó, toàn bộ cột sống, toàn bộ cơ thể được kéo căng. Sau đó, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.
2. Tay ở vị trí khóa tương tự, nhưng uốn cong ở khuỷu tay. Thực hiện các chuyển động sang bên - sang phải, sang trái, giống như con lắc của đồng hồ. Giữ một lúc khi nghiêng.
3. Vị trí bắt đầu vẫn vậy, chỉ bây giờ hơi uốn cong chân. Làm một con lắc.
4. Thực hiện vị trí như trong bài tập thứ hai. Khi cúi người, duỗi thẳng tay. Quay trở lại vị trí bắt đầu, uốn cong cánh tay của bạn. Cột sống được kéo căng hết mức có thể, và bạn cần cố gắng tập trung vào cảm giác này.
5. Khép hai chân lại, đan tay vào khóa, xoay thân 90 độ trong khi duỗi thẳng tay.
6. Thực hiện bài tập số 5, chỉ thêm động tác xoay cổ, xoay người hết cỡ.
7. Đưa chân rộng hơn vai, hạ cánh tay xuống. Thực hiện các động tác nghiêng, đồng thời đặt tay lên đầu gối và nâng người đối diện lên.
8. Đứng thẳng, đặt hai tay vào thắt lưng. Đẩy đầu của bạn về phía trước giống như một con chim. Các chuyển động phải chậm và mượt mà.
9. Vị trí ban đầu cũng vậy, chỉ bây giờ hãy quay đầu sang hai bên và cố gắng chạm vào vai bằng cằm.
10. Vị trí cũ, đầu nghiêng dần về phía ngực, sau đó cẩn thận nghiêng ra sau. Đừng chuyển động đột ngột!
11. Không thay đổi vị trí bắt đầu. Thực hiện các chuyển động tròn bằng đầu của bạn.
12. Tay chống vào thắt lưng, chân co. Nâng chi dưới lên một góc 45 độ. Xoay người bằng mũi chân nâng lên. Sau đó thay đổi vị trí.
13. Hai tay nâng cao ngang vai. Chân khép, thẳng. Từ từ hạ tay xuống và nắm chặt vào khóa, sau đó nâng lên và dừng lại ở vùng ngực. Nhẹ nhàng đưa đến ngang với trán và ở giai đoạn tiếp theo, mở rộng cánh tay, đồng thời nâng cao khuỷu tay. Động tác tiếp theo là nâng một khuỷu tay lên đồng thời hạ thấp tay kia. Di chuyển ngực theo hướng mà cánh tay được nâng lên. Thân người cũng tạo thành hình chữ U phía sau khuỷu tay trên. Ở bài tập này, đạt đến độ căng cơ tối đa, hãy đổi vị trí của khuỷu tay và thân mình. Kết thúc bài thể dục bằng cách hạ thấp và nối khuỷu tay ở vùng ngực. Thực hiện 10-18 lần lặp lại.
Những bài tập này là ban đầu trong hệ thống khí công. Sau khi nghiên cứu chúng và đã kiểm tra chúng, đã thường xuyên luyện tập, bạn có thể tiến tới những bài phức tạp hơn. Điều này sẽ tăng cường quá trình chữa bệnh.
Biện pháp phòng ngừa
Khi luyện công, bạn cần theo dõi cẩn thận cảm xúc của mình. Nếu trong quá trình vận động mà cảm thấy khó chịu thì bạn nên dừng ngay lập tức. Khi khó khăn qua đi, hãy bắt đầu lại bài tập tương tự, hoàn thành nó.
Đến các khu vực có vấn đềcột sống không thể thực hiện bất kỳ nỗ lực đột ngột. Các chuyển động nên được thực hiện với mức độ căng thẳng tối thiểu, tăng dần tải trọng. Nhịp thở khi tập thể dục cần được giữ bình tĩnh và đều.
Bệnh nhân mãn tính nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày. Đối với người bình thường, một lần là đủ, nhưng thường xuyên. Thời gian của phức hợp ngắn, chỉ nửa giờ. Sự lặp lại của mỗi bài tập được thực hiện theo cảm giác và mong muốn.
Butrimov Complex
Có các bài tập, chuyên môn nhằm mục đích phục hồi cột sống trong giai đoạn hậu phẫu. Nhưng trong sự phức hợp mà Butrimov tiếp thu và cải thiện, khí công cho cột sống được điều chỉnh theo kiểu giải phẫu của người Slav.
Đây là môn thể dục gì?
Nói chung, hệ thống y tế Trung Quốc là một khoa học tổng thể. Nó giúp bộc lộ khả năng của họ, hiểu biết về bản thân. Tập khí công trong thời gian dài, các huyệt sinh học trên tay được kích hoạt, những người như vậy bắt đầu chữa bệnh cho người khác, xóa đau, xoa bóp. Những bậc thầy và chuyên gia thực sự về khoa học này có thể tích lũy năng lượng tích cực và tự làm sạch năng lượng tiêu cực. Nhưng trước hết, một người phải tự chữa lành.
Kết quả
Nghiên cứu những thực hành này rất thú vị và mang tính giáo dục. Khí công mang lại nhiều khả năng khác nhau. Đây là sức khỏe, trong người nhẹ nhàng, cảm giác tràn đầy sức sống. Thành công trong việc lĩnh hội các phương pháp thực hành phương Đông được đảm bảo sẽ giúp một người không bị phân tâm bởi những điểm yếu và bệnh tật của cơ thể.
