Tư thế đúng là đảm bảo chính để đạt được và duy trì vẻ đẹp, do đó hoạt động trong các hành động sẽ được tăng lên. Và điều này có nghĩa là tất cả các cơ quan nội tạng sẽ hoạt động trơn tru, và quan trọng nhất là chính xác. Bất kỳ vi phạm tư thế nào sẽ dẫn đến các bệnh khác nhau và khá nghiêm trọng liên quan đến cột sống. Trong bài này chúng ta sẽ nói về các bài tập cho tư thế đều. Được giới thiệu cho tất cả mọi người!
Phức hợp các bài tập thể chất cho tư thế: hình thành và chỉnh sửa
Nhiều người không nghĩ rằng cột sống cũng cần được chăm sóc liên tục. Ngoài ra, mỗi người nên dành lại cho mình những sự quan tâm cần thiết. Tuy nhiên, theo quy luật, điều này chỉ bắt đầu xảy ra khi cảm thấy đau dữ dội. Nhưng chính triệu chứng này cho thấy rõ rằng các khu vực có vấn đề đã tồn tại và chúng cần được chữa khỏi.
Điều đáng nhớ là hoạt động chính xác của nội bộcác cơ quan chỉ có thể được thực hiện khi cơ thể nhận được tuần hoàn máu đầy đủ, vì vậy ngay từ khi còn nhỏ, việc tập thể dục tư thế trở thành một điều phổ biến đối với trẻ em là điều đáng phải suy nghĩ.
Nếu trong quá trình sống chỉ bị nén một đốt sống thì người đó bắt đầu tập tễnh. Do đó, sự xuất hiện của bệnh sẽ được kích thích. Có thể sửa tư thế vẹo ở mọi lứa tuổi. Nhưng vì điều này, bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn cách sống chính, cũng như xem xét lại hoàn toàn những thói quen và cách nhìn nhận cuộc sống của chính mình.
Bên cạnh đó, bạn sẽ cần sử dụng một số bài tập cần thiết cho tư thế ở nhà. Về cơ bản, tất cả các bài tập này đều đơn giản nên bạn có thể tự làm.
Nguyên nhân chính của tư thế kém
Vận_động_không đúng tư thế thường chỉ hình thành do các bệnh lý thoái hoá toàn bộ cột sống lưng. Thông thường, bất kỳ độ cong nào của cột sống đều có thể được hình thành trong thời thơ ấu. Các vấn đề chính dẫn đến sự xuất hiện của bệnh ở cột sống:
- Tổn thương trong quá trình sinh nở.
- Tổn thương vi thể ở cột sống.
- Bệnh di truyền.
- Béo phì.
- Nệm không êm ái, gây khó chịu hoàn toàn.
- Hoạt động làm việc được thực hiện ở tư thế ngồi, cũng như ở tư thế cơ thể không thoải mái.
- Thường xuyên đeo túi trên vai.
- Bất tiệngiày.
- Tập thể dục quá sức.
Những rối loạn như vậy ở trẻ em thường xảy ra nhiều hơn ở người lớn. Điều này cũng có thể được giải thích bởi thực tế là phần cột sống của họ phát triển nhanh hơn nhiều và sau đó nó chỉ được hình thành ở một đoạn nhất định.
Ngoài ra, các rối loạn ở trẻ nhỏ có thể xảy ra do sự biến dạng của các mô sụn, ở mức độ biến dạng sụn thành xương thật. Nhưng tất cả những yếu tố này hoàn toàn có thể được phục hồi với việc thiết lập đúng tư thế và tùy thuộc vào các điều kiện nhất định. Đó là, hầu như bất kỳ ai bị khuyết tật cột sống đều nên thường xuyên thực hiện các bài tập điều chỉnh.
Cách xác định chính xác vị trí của đốt sống
Tính đúng và đẹp của tư thế, đặc biệt, sẽ đóng vai trò cao nhất trong cuộc đời của một người. Bất kỳ sự thiếu sót nào của khớp vai, cũng như khom lưng, thả lỏng bụng - tất cả những điều này sẽ nói lên sự lười biếng và tất nhiên là không có khả năng tự chăm sóc bản thân.
Với tư thế đúng, cơ thể và đầu của một người sẽ chỉ ở cùng một mức, tức là theo chiều dọc. Ở cả hai bên, vai sẽ chỉ nằm ở cùng độ cao. Gân vai nên được triển khai một chút. Hệ thống cột sống phải không bị cong.
Nếu một người không có bất kỳ vấn đề nào về tư thế, thì anh ta có thể duỗi thẳng cột sống của mình một cách đặc biệt dễ dàng. Không khó để nhận biết độ cong của tư thế. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải đứng quay lưng vào bức tường và dựa vào nó. Hai bàn chân trong trường hợp này nên được đưa lại gần nhau và ép xuống sàn. Nhờ ai đó đặt tay giữa tường và lưng dưới. Nếu tay chuyền tự do, thì có thể cho rằng tư thế trong trường hợp này là đồng đều.
Hậu quả của cong
Nếu độ cong của cột sống đã được phát hiện, chúng tôi khuyên bạn nên đọc danh sách dưới đây - đây là khả năng rất cao trong tương lai nếu bạn không thực hiện hành động nào.
Ngay cả khi hệ thống cột sống bị cong nhẹ, bạn vẫn có thể:
- Thay đổi hoàn toàn dữ liệu chức năng liên quan đến cơ hoành, sau đó là tình trạng hô hấp kém đi.
- Huyết động xấu đi rõ rệt.
- Cường độ tuần hoàn máu thay đổi, và ở các chi giảm rõ rệt.
- Mô não cơ bản tiếp xúc với tình trạng thiếu oxy có thể xảy ra.
- Dây chằng trong trường hợp này trải qua quá trình hóa lỏng.
- Cơ sẽ căng.
- Có những cơn đau định kỳ ở chân, bàn chân, đầu và cả ngực.
- Xảy ra rối loạn giấc ngủ.
- Các đầu dây thần kinh có thể bị chèn ép.
- Lập trình hủy xương xuất hiện.
Danh sách các bài tập
Các bài tập thể dục không đúng tư thế sẽ cần bắt đầu bằng việc củng cố hoàn toàn hệ thống cột sống. Để làm được điều này, bạn sẽ phải thực hiện một loạt các bài tập, nơi cả cơ lưng và toàn bộ cơ thể đều có thể tham gia.
Bài tập cho đúng tư thế:
- Chống đẩy từ trên sàn. Toàn bộ cơ thể được tăng cường, cũng như các cơ ở phần vai. Bắt đầu với hai hiệp và thực hiện 15 lần mỗi lần.
- Nằm trên sàn, đồng thời duỗi thẳng tay sang hai bên, sau đó ngẩng đầu lên. Đồng thời, các ngón chân của chân sẽ cần phải được kéo về phía bạn. Ở cùng một vị trí, bạn sẽ phải thực hiện năm cách tiếp cận và tất cả những điều này với khoảng thời gian cơ bản là 30 giây.
- Ngồi trên ghế, đặt hai tay sau đầu, sau đó uốn cong gần hết lưng và sau năm giây, bạn sẽ cần thư giãn.
- Lâu đài. Đứng thẳng, đưa hai tay ra sau đầu rồi gài vào ổ khóa. Ở một vị trí tương tự, bạn sẽ phải làm căng chúng, sau đó thư giãn trở lại. Năm cách tiếp cận nên được thực hiện.
- Nằm ngửa, và duỗi tay dọc theo cơ thể, sau đó nâng cao vai. Trong quá trình thực hiện, không được để chân của bạn khỏi sàn, và không được uốn cong. Tay có thể giữ cơ thể một chút. Thực hiện tất cả các hành động này trong khi nín thở. Làm 10 lần.
Bài tập dưới đây dành cho những người đã qua tuổi dậy thì nhưng còn lo lắng về dáng vóc của mình.
Bài tập để ngăn ngừa rối loạn:
- Nằm sấp, dùng tay nắm lấy cổ chân sau đó cố gắng nghiêng đầu nhiều hơn về phía các chi. Cơ thể phải căng thẳng. Giữ nguyên tư thế và sau đó thư giãn. Làm ít nhất năm lần.
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, hai chân co và nâng càng cao càng tốt. Giữ lại bản gốcvị trí trong vòng vài giây. Lặp lại 10 lần.
Phiên bản hiệu quả của các bài tập gym giúp sửa tư thế
Một trong những hệ thống hiệu quả hơn cho cột sống bao gồm các bài tập:
- Đứng thẳng, sau đó đặt hai chân rộng bằng vai, hít vào, nghiêng người về phía trước, sau đó chạm các ngón tay xuống sàn và thở ra, thẳng người lên.
- Ở cùng một vị trí xuất phát, đặt hai tay lên phía sau đầu và trong khi chờ đợi, cố gắng thu khuỷu tay sang một bên, hơi ưỡn ngực và thực hiện động tác xoay người theo hình tròn.
- Đang ở tư thế bắt đầu, đồng thời cánh tay cần mở rộng sang hai bên, hít vào không khí, xoay người sang một bên, sau đó thu tay lại với độ chùng ngực nhẹ hơn và thở ra, bạn nên trở lại vị trí cũ.
Yoga Trị liệu
Tất cả các tư thế chính của cơ thể cũng như các bài tập yoga thể chất sẽ được chuyển thành bài tập trở lại thực tế. Một số trong số chúng được coi là nhẹ và dễ thực hiện. Yoga cho tất cả các vận động viên mới bắt đầu sẽ bao gồm tư thế ngồi đúng, trong đó người biểu diễn sẽ buộc phải thẳng lưng. Tình trạng này sẽ trở thành phổ biến đối với nhiều người.
Bài tập chỉnh sửa tư thế đơn giản tại nơi làm việc:
- Ngồi thẳng lưng, cằm hạ thấp xuống ngực, hai bả vai sát vào nhau rồi thả lỏng.
- Đứng lên, sau đó thực hiện các động tác tay ngẫu nhiên.
- Đứng thẳng và vươn vai.
- Cố gắng đặtđặt sách trên đầu và ngồi như thế này hoặc chỉ đi quanh phòng.
Vì vậy, nhờ yoga, lưng của bạn sẽ tìm được vị trí tốt hơn, và sau đó nó sẽ hoàn toàn không bị cong do các động tác sai.
Yoga giúp thẳng hoàn toàn toàn bộ hệ thống cột sống ở thanh thiếu niên
Vẹo cột sống thường gặp nhất ở thanh thiếu niên. Các bậc cha mẹ trong trường hợp này thường sợ hãi và không phải là vô ích, vì bệnh ở dạng nặng có thể đe dọa tính mạng.
Dưới đây là một số bài tập cho tư thế tại nhà từ kho vũ khí của yoga:
- Ấn toàn bộ cơ thể từ phía sau đầu đến gót chân xuống sàn, sau đó dùng chân "bước" vài bước, nhưng đồng thời cố gắng giữ nguyên tư thế.
- Thực hiện chuyển động tròn bằng vai, sau đó cố gắng cúi xuống sàn, giơ tay lên. Đồng thời, hít thở sâu và khi thở ra, hạ thấp chúng xuống.
- Nằm sấp, sau đó nhấc tay và chân lên.
Các bài tập khó hơn được thực hiện tốt nhất với sự có mặt của huấn luyện viên.
Thanh thiếu niên có được đi tập gym không?
Nhiều chuyên gia không khuyên bạn nên tập thể thao nặng cho đến khi 14-16 tuổi, vì cho đến thời điểm đó cơ thể con người mới chỉ thích nghi với môi trường bên ngoài. Tất nhiên, bạn có thể nạp một đứa trẻ đến tuổi này về thể chất, nhưng sẽ không có bác sĩ nào khuyên bạn làm điều này, bởi vì những hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra. Một thiếu niên nên được khám bởi một bác sĩ chuyên khoa, sau đó nhóm văn hóa thể chất của anh ta sẽ được xác định.
Điều gì sẽ giúp?
Đối với trẻ em, các bài tập tư thế là những gì chúng nên bắt đầu buổi sáng, vì vậy nếu bạn không có thanh ngang tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên mua hoặc làm một chiếc. Xà ngang phát triển nhiều nhóm cơ, từ đó không chỉ tư thế đều mà vai cũng khỏe.
Gym giúp
Để giữ thẳng hoàn toàn tư thế của bạn tại nhà và để phòng ngừa, bạn sẽ cần phải tăng cường đầy đủ corset cơ ở lưng. Khi tập luyện trong phòng gym, bạn cần phải thực hiện điều này một cách nghiêm túc.
Bài tập này được thực hiện trên một thiết bị mô phỏng đặc biệt sẽ không làm cho cột sống bị biến dạng. Trong trường hợp này, bạn nên nằm sấp, và đặt một cuộn khăn dưới hông. Duỗi hai tay trước mặt và khi thở ra, nâng phần trên của cơ thể lên. Trình mô phỏng có thể điều chỉnh cho bất kỳ độ cao nào, vì vậy bạn nên sửa nó cho chính mình. Khi thực hiện bài tập, hãy để hai tay sau đầu hoặc trước mặt, khóa chặt tay. Để tránh hoàn toàn chấn thương trong quá trình này, các chuyển động phải được làm chậm lại.
Tập các bài tập cho tư thế:
- Ngồi trên mô phỏng, cố định chân của bạn và dùng tay kéo tay cầm của nó ra sau đầu. Điều rất quan trọng là giữ cánh tay của bạn ngang bằng với cơ thể, sau đó nâng chúng lên.
- Bây giờ bạn phải kéo dài từ khối dưới đến lưng dưới trong tư thế ngồi. Vì vậy, đối với điều này, bạn cần phải ngồi trên mô phỏng, với sự trợ giúp của chân bạn dựa vào bàn chân. Ngoài ra, ở trạng thái này, lưng sẽ cần phải được giữ thẳng. Kéo khối đến vùng eo,Sau đó, bạn sẽ phải duỗi thẳng chân ở khớp gối, và khi duỗi thẳng chúng, bạn nên cố gắng duỗi thẳng về phía trước, nhưng chỉ với cơ thể.
Bài tập này sẽ hiệu quả với nhiều người. Nó được thực hiện trên Gravitron. Kéo lên chính xác đến mức mà cơ của bạn cho phép, ngoài ra, bạn cần thực hiện động tác này nghiêm ngặt theo một phương pháp nhất định. Bạn không nên tạo gánh nặng cho bản thân và cơ thể của mình quá nhiều so với khả năng chịu đựng của nó.
Cẩn thận trong phòng tập
Trong mọi trường hợp, thanh thiếu niên không được để lại trong phòng tập thể dục mà không có sự giám sát, bởi vì anh ta có thể tự gây hại nghiêm trọng cho bản thân khi quá tải và bị thoát vị. Chỉ đăng ký với các chuyên gia, họ sẽ tạo ra một phương pháp duy nhất để chuẩn bị cho cơ lưng, cụ thể là các bài tập điều chỉnh tư thế. Cảnh báo này không chỉ áp dụng cho thanh thiếu niên mà còn cho cả những người trưởng thành đánh giá quá cao khả năng của họ.
Ngoài ra, đừng quên các bài tập tư thế tại nhà, chúng chắc chắn sẽ giúp bạn giữ dáng bên ngoài phòng tập, ví dụ như ở cơ quan, trường học, … Điều chính là đừng quên rằng việc tập luyện hàng ngày là chìa khóa thành công.
Trong kết luận
Chúng tôi mong rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu được sức khỏe của mình quý giá như thế nào. Cố gắng dành nhiều thời gian ở ngoài trời nhất có thể, tập các bài tập cho đều tư thế, vì cơ thể thích nghi với chuyển động nhất có thể, chứ không phải là trò tiêu khiển thụ động trên bàn ăn.
