Khó là một phức hợp của các hoạt động giải trí. Nhờ có chúng mà sức đề kháng của cơ thể trước sự ảnh hưởng của các điều kiện thời tiết, khí hậu bất lợi của môi trường sống. Tiếp theo, hãy xem xét một số quy tắc và kỹ thuật làm cứng.
Thông tin chung
Tuân theo các quy tắc cơ bản của sự cứng lại, một người rèn luyện khả năng tự vệ của cơ thể, chuẩn bị cho cơ thể vận động kịp thời. Các thủ tục góp phần bình thường hóa lĩnh vực cảm xúc, làm cho một người cân bằng hơn, kiềm chế hơn. Ngoài ra, tâm trạng được cải thiện, giai điệu tổng thể, hiệu suất và độ bền tăng lên. Để sử dụng hiệu quả nhất các yếu tố tự nhiên, bạn nên tuân theo các quy tắc cơ bản của việc chăm sóc.
Cường độ tác động
Nó nên được tăng dần lên. Đồng thời, cường độ của tác động làm cứng phải đủ để cơ thể có thể đáp ứng với nó. Tải trọng giảm làm giảm tác dụng, những tải trọng quá mức gây ra quá tải hoặc phanh đáng kể. Tất cả điều này ngăn ngừa sự cứng lại. Các chuyên gia khôngBạn nên bắt đầu quy trình bằng cách bơi trong hố hoặc cọ xát với tuyết. Chúng có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Ở giai đoạn đầu của các thủ thuật, cơ thể có một phản ứng nhất định từ hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh. Với sự lặp lại thường xuyên, phản ứng bắt đầu yếu dần. Việc áp dụng các quy trình tiếp theo không có tác dụng làm cứng. Trong trường hợp này, bạn nên thay đổi thời lượng và cường độ của tác dụng trên cơ thể.
Đều đặn
Các quy tắc cứng không chỉ cung cấp sự kiểm soát về cường độ, mà còn về tính liên tục của các quy trình. Tính thường xuyên bao hàm sự lặp lại có hệ thống trong suốt cuộc đời. Trong trường hợp này, khoảng thời gian giữa các liệu trình không được dài hơn thời gian của liệu trình cuối cùng. Những lần làm cứng ngắn nhưng thường xuyên được coi là hiệu quả hơn những lần hiếm và dài. Đó là khuyến khích để cố định tần suất của các thủ tục trong thói quen hàng ngày. Khuyến cáo này cũng có trong quy tắc cứng đối với trẻ em. Ở độ tuổi nhỏ hơn, trẻ dễ dàng làm quen với việc thực hiện các quy trình một cách có hệ thống. Cố định tần suất tập cứng trong chế độ hàng ngày, điều quan trọng cần nhớ là kết thúc liệu trình 2-3 tháng dẫn đến tác dụng biến mất sau 3-4 tuần. ở người lớn và 5-7 ngày ở trẻ em. Các thủ tục nên được tạm dừng nếu bất kỳ bệnh nào đã xuất hiện. Sau khi phục hồi, bạn phải bắt đầu lại các quy tắc cứng. Đối với trẻ em, sự hỗ trợ của người lớn là rất quan trọng trong trường hợp này. Việc tiến hành có hệ thống các thủ tục của cha mẹ làví dụ điển hình.
Đặc điểm riêng của sinh vật
Quy tắc cứng không chỉ là kỹ thuật trực tiếp thực hiện các thủ tục. Khi lập lịch trình thực hiện, các đặc điểm cá nhân của sinh vật, tính nhạy cảm với các ảnh hưởng nhất định được tính đến. Vì vậy, mặc dù thực tế có những quy tắc cơ bản để làm cứng một người, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu các thủ tục. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bắt đầu tập luyện lần đầu tiên. Có tính đến các đặc điểm của cơ thể, bác sĩ sẽ phát triển một chương trình riêng. Một chuyên gia có thể thực hiện các điều chỉnh đối với các quy tắc cứng đối với học sinh hoặc người cao tuổi. Trong tương lai, cần có sự tự chủ liên tục để điều chỉnh cường độ và tần suất của các thủ tục.
Quy tắc cứng khác
Khi thực hiện các thủ thuật, hãy sử dụng càng nhiều yếu tố càng tốt. Ví dụ, nó có thể là lạnh và nhiệt, năng lượng tia, nước, v.v. Khi áp dụng một số ảnh hưởng trong ngày, cần phải nghỉ ngơi giữa chúng. Mỗi quy trình tiếp theo chỉ bắt đầu sau khi thân nhiệt bình thường trở lại. Điều kiện tiên quyết, bao gồm các quy tắc cứng, là trình tự các thủ tục. Trước khi bắt đầu buổi học, bạn nên khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng hơn. Đó có thể là một lần chà xát hoặc ngâm chân.
Thông tin thêm
Nếu không tuân thủ các quy tắc trên, bạn không những không đạt được hiệu quả như mong đợi mà còngây hại cho cơ thể, kích thích hạ thân nhiệt và các tình trạng bệnh lý khác. Bạn cũng nên biết rằng có một số chống chỉ định đối với việc thực hiện các thủ thuật làm cứng. Đặc biệt, tập luyện như vậy không được khuyến khích cho các trường hợp sốt, suy tuần hoàn 2-3 độ, rối loạn tâm thần cấp tính, khủng hoảng tăng huyết áp, chảy máu. Chống chỉ định cũng bao gồm đau bụng (thận và gan), bỏng diện rộng, lên cơn hen suyễn, ngộ độc thực phẩm.
Quy tắc làm cứng khí
Tác động của các yếu tố tự nhiên giúp cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể. Làm cứng với không khí có tác dụng đặc biệt có lợi đối với quá trình nội tiết, tiêu hóa và nội tiết. Ngoài ra, hoạt động của hệ thống hô hấp và tim mạch được kích thích, những thay đổi xảy ra trong thành phần hình thái của máu. Có một số loại phòng tắm không khí, tùy thuộc vào nhiệt độ:
- Nóng (trên 30 độ).
- Ấm (trên 22 ° C).
- Vô tư (trong vòng 21-22 độ).
- Mát (khoảng 17-21 ° C).
- Lạnh vừa phải (khoảng 13-17 độ).
- Lạnh (khoảng 4-13 ° C).
Nên kết hợp đi ngoài với vận động tích cực. Ví dụ: vào mùa đông, nó có thể là trượt tuyết hoặc trượt băng, vào mùa hè, nó có thể là các trò chơi ngoài trời.
Khuyến nghị
Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu tắm không khí trong phòng khinhiệt độ không thấp hơn 16 độ, bất kể mùa. Bạn chỉ có thể đi ra ngoài sau một thời gian nhất định. Phòng phải thông thoáng. Cơ thể được phơi bày và để trong một căn phòng như vậy không quá 3-5 phút. Khi bắt đầu liệu trình, đây là thời điểm tối ưu nhất. Sau đó, thời lượng được tăng lên. Trong khi tắm nước mát và đặc biệt là nước lạnh, bạn nên chạy bộ tại chỗ, đi bộ, thể dục dưỡng sinh.
Trị liệu ngoài trời
Sau khi chuẩn bị xong cơ thể, bạn có thể ra ngoài trời. Tắm ở những nơi yên tĩnh, tránh tia trực tiếp. Bắt đầu quy trình ở nhiệt độ khoảng 20-22 độ. Thời gian của 1 lần xông không quá 15 phút. Thời gian làm cứng tiếp theo được tăng thêm 10-15 phút. Chỉ những người đã qua đào tạo mới có thể tắm nước lạnh. Thời gian của các thủ tục là 1-2 phút, sau đó tăng lên 8-10. Nên bắt đầu tắm không khí sớm hơn 1,5-2 giờ sau đó và hoàn thành - trước 30 phút. trước bữa ăn. Một trong những điều kiện quan trọng để đạt được kết quả của quá trình đông cứng trong không khí là sử dụng quần áo phù hợp với thời tiết và cho phép các dòng không khí lưu thông tự do.
Tiếp xúc với tia
Bức xạ hồng ngoại mặt trời có tác dụng nhiệt rõ rệt đối với cơ thể. Nó góp phần tạo ra nhiệt lượng bổ sung. Kết quả là, hoạt động của tuyến mồ hôi tăng lên, sự bốc hơi nước từ da tăng lên. Các tàu của bìa mở rộng, phát triểnxung huyết da, tăng tuần hoàn máu. Do ảnh hưởng của bức xạ hồng ngoại, tác dụng của bức xạ tử ngoại càng được nâng cao. Bức xạ UV chủ yếu hoạt động về mặt hóa học và có tác dụng sinh học đáng kể. Do ảnh hưởng của nó, việc sản xuất vitamin D. được tăng cường, do đó, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh còi xương ở trẻ em. Ngoài ra, tia cực tím cải thiện thành phần máu.
Mẹo của Chuyên gia
Như quy luật khô cứng của ánh nắng mặt trời nói, bạn cần phải tắm nắng vào buổi sáng. Lúc này trời không quá nóng. Đồng thời, không khí sạch sẽ, trong lành. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên tắm vào buổi tối, trước khi mặt trời lặn. Ở làn giữa, thời gian tốt nhất để thuộc da là khoảng thời gian từ 9 đến 13 giờ và từ 16 đến 18 giờ, và ở phía nam - từ 8 đến 11 và từ 17 đến 19. Các lần tắm đầu tiên được thực hiện ở nhiệt độ ít nhất. 18 độ. Thời lượng của chúng không được quá năm phút, sau đó thêm 3-5 phút, dần dần thời gian được đưa đến một giờ. Bạn không nên ngủ trong khi tắm. Đôi mắt cần được bảo vệ bằng kính đen và đầu đội mũ.
Phương pháp điều trị bằng nước
Các hình thức đông cứng phổ biến nhất tại nhà bao gồm chà xát, thụt rửa và ngâm chân. Các thủ tục này được thực hiện tại nhà. Chà xát được thực hiện bằng khăn, bọt biển, tấm hoặc găng tay đặc biệt được làm ẩm bằng nước ở nhiệt độ 34-36 độ. Tác động được thực hiện tuần tự: trên cánh tay, lưng, sau đó đến ngực và chân. Tiếp theo, với sự trợ giúp của khăn khô, cơ thể được lau đểđỏ nhẹ. Cứ 3-5 ngày nhiệt độ nước nên giảm 1-2 độ. cho đến khi đạt 10-12 độ trong 2-3 tháng. Đôi khi nên đưa nhiệt độ xuống 22-24 độ. Quá trình xử lý cũng được thực hiện trong 2-3 tháng. Với một khóa học thuận lợi, bạn có thể tiếp tục giảm xuống 10-12 ° C. Để nâng cao hiệu quả của quá trình đông cứng, quy trình được khuyến khích thực hiện với cửa sổ hoặc cửa sổ đang mở. Đồng thời, nhiệt độ không khí không được quá thấp.
