Chăm sóc sức khỏe đang được đà tăng trưởng trong những ngày này. Nhân loại đã bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về sự hiện diện trong cơ thể của một số loại vitamin và khoáng chất. Gần đây, vitamin D đã trở nên phổ biến, nó còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nhưng không phải ai cũng biết tại sao và số lượng chúng ta cần. Và câu hỏi chính: vitamin D được tìm thấy ở đâu và làm thế nào để bổ sung nó?
Mặt trời cung cấp vitamin gì
Thiên nhiên ban tặng cho chúng ta thời tiết ấm áp và Mặt trời tươi sáng. Và điều này còn lâu mới dễ dàng. Mọi thứ đều có khuôn mẫu và trình tự riêng của nó. Dưới ảnh hưởng của một ngôi sao sáng, các quá trình phức tạp xảy ra trong cơ thể con người.
Vitamin D dùng để chỉ một nhóm các chất hoạt tính sinh học. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình khác nhau của cơ thể, sự hình thành xảy ra dưới tác động của tia cực tím. Tức là, vitamin D là một loại vitamin được tạo ra dưới ánh nắng mặt trời. Nó cũng có thể xâm nhập vào cơ thể con người cùng với thức ăn.
Giá trị của vitamin D đối với cơ thể:
- vitamin này điều chỉnh quá trình trao đổi chất của canxi và phốt pho trong cơ thể con người;
- phát triển và củng cố lực lượng miễn dịch;
- vitamin D tham gia vào cuộc chiến chống lại các bệnh truyền nhiễm;
- ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh liên quan đến hoạt động của tim;
- giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư;
- tăng cường hệ thần kinh;
- ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường;
- tạo môi trường thuận lợi cho mô và tế bào phát triển.
Vitamin nhóm D là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống của con người. Nó thực hiện nhiều chức năng. Sự hiện diện của vitamin mặt trời trong cơ thể là rất quan trọng. Rốt cuộc, không có nó, cả canxi và phốt pho đều không được hấp thụ. Điều này làm gián đoạn hoạt động bình thường của toàn bộ sinh vật nói chung.
Công việc chính củaVitamin D là thúc đẩy sự phát triển bình thường.
Và nó cũng ảnh hưởng tích cực:
- phát triển đúng của hệ xương;
- không hình thành còi xương, loãng xương;
- bình thường hóa huyết áp;
- điều chỉnh hoạt động bình thường của tuyến giáp.
Đây là loại vitamin được tạo ra trong ánh nắng mặt trời. Đây là món quà của thiên nhiên, không chỉ được dùng để giải trí mà còn tốt cho sức khỏe của chính bạn.
Làm thế nào để có được vitamin D
Vitamin nhận được từ Mặt trời cũng rất thú vị vì nó đến với chúng ta cùng với thức ăn. Có nghĩa là, các yếu tố này có thể được bổ sung hoặc thay thế cho nhau.
Bên cạnh Mặt trời vàmột số loại thực phẩm góp phần hình thành vitamin D trong cơ thể:
- xoa bóp;
- sử dụng vòi hoa sen hoặc không khí tương phản.
Bạn cần duy trì cân bằng chế độ tắm nắng, vận động cơ thể và dinh dưỡng hợp lý. Trong trường hợp này, vitamin mà Mặt trời ban tặng sẽ được cung cấp đầy đủ cho cơ thể một cách đều đặn. Và sự thiếu thốn của nó sẽ không làm lu mờ cuộc sống.
Vitamin D và Mặt trời
Mặt trời có thể được coi là nguồn cung cấp vitamin D. Tất nhiên, những lợi ích sẽ mang lại từ việc tắm nắng trong giới hạn hợp lý. Không cần phải dành cả ngày bên ngoài. Mỗi tuần chỉ cần tắm nắng 2-3 lần trong 15-20 phút là đủ.
Nếu một người nhận được liều bức xạ tia cực tím cần thiết, thì vitamin D sẽ được tổng hợp với lượng thích hợp.
Khi nhận vitamin từ Mặt trời, những yếu tố nào cần xem xét:
- mùa trong năm và ngày;
- phần trăm melanin trong da;
- tuổi và cân nặng;
- điều kiện thời tiết;
- sử dụng các loại kem khác nhau;
- nơi lưu trú.
Mùa ấm được coi là tối ưu. Sáng hoặc tối tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không thoa kem bảo vệ. Một điểm quan trọng là thân thiện với môi trường. Không chắc rằng bạn sẽ có thể nạp vitamin năng lượng mặt trời của mình trong môi trường đô thị. Vì vậy, cần phải có những chuyến đi định kỳ về nông thôn, đến ngôi nhà, khu rừng hoặc ao hồ.
Thiếu vitamin D trong cơ thể
Thiếu vitamin D là tình trạng khá phổ biến. Hiện tại tôi đang đau khổ vềtỷ của nhân loại. Đây là một con số khá lớn. Nhóm rủi ro chính bao gồm trẻ em và người già.
Những tác động thiếu vitamin phổ biến nhất từ Mặt trời:
- Sự phát triển của bệnh còi xương ở trẻ em khi còn nhỏ.
- Tăng khả năng loãng xương.
- Xuất hiện các bệnh về gan và ruột.
- Đàn ông có thể gặp vấn đề với tiềm lực.
- Vấn đề béo phì đang nổi lên.
Avitaminosis được biểu hiện bằng các triệu chứng sau:
- ngăn chặn sự thèm ăn và kết quả là giảm cân;
- khó ngủ;
- vấn đề về thị giác xuất hiện;
- xương dễ gãy tăng lên;
- Trẻ em bị dị tật chân tay.
Nếu có sự kết hợp của nhiều dấu hiệu, bạn phải lập tức phát âm thanh báo động. Vấn đề được chẩn đoán càng sớm thì việc khắc phục tình hình càng dễ dàng.
Vitamin trong thực phẩm
Tất nhiên, đi bộ trong không khí trong lành là tốt. Nhưng đừng quên về thức ăn phù hợp. Vitamin mà Mặt trời mang lại cho con người có thể được bổ sung bằng các sản phẩm sau:
- gan heo, bò và cá biển;
- cá béo;
- thịt lợn và thịt cừu;
- trứng;
- sữa béo;
- men;
- rong biển.
Những thực phẩm này ở mức độ vừa phải sẽ chỉ giúp bạn tốt.
Nhómrủi ro
Có nhiều lý do tại sao không nên ở dưới ánh nắng mặt trời. Ví dụ, nó được chống chỉ định ở bệnh nhân ung thư. Ít tắm nắng hơn dành cho những người bị di truyền ung thư, cũng như những người có làn da trắng.
Nếu Mặt trời bị chống chỉ định, hoặc vì lý do nào đó không thể phơi mình dưới tia nắng vào mùa hè, thì giải pháp thay thế là sử dụng các chế phẩm vitamin, việc sử dụng tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ. Cần phải hiểu rằng sử dụng quá liều chất này rất nguy hiểm.
Vitamin quá liều
Điều xảy ra là một người quyết định độc lập để cải thiện sức khỏe của mình và bắt đầu dùng các chế phẩm vitamin, nhưng không tính đến tất cả các thành phần: tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mức vitamin D trong cơ thể, ăn thức ăn béo với số lượng lớn. Trong trường hợp này, có thể xảy ra tình trạng dư cung.
Các triệu chứng chính của quá liều vitamin, chẳng hạn như Mặt trời đưa ra:
- ngủ không ngon và hay cáu gắt;
- đau đầu dữ dội;
- huyết áp không ổn định;
- đau cơ và khớp thường xuyên;
- nôn;
- mất nước.
Rất thường xuyên xảy ra sự cố nội tiết tố. Cơ thể ngừng lắng nghe. Thông thường, quá liều vitamin còn tồi tệ hơn nhiều so với việc thiếu nó.
Quan niệm sai lầm
Nhiều người có thể kết luận rằng bạn cần phải tắm nắng thường xuyên hơn và nhiều hơn. Nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực.
Bạn cần hiểu rằng việc tiếp xúc quá nhiều với Mặt trời bỏng rát mà không có thiết bị bảo hộ sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Nhưng hạicó thể khá. Bản thân màu rám nắng không ảnh hưởng gì. Nhưng càng mạnh thì khả năng tái tạo vitamin của da càng thấp.
Nhiều người lầm tưởng rằng chất này có thể thu được bằng cách phơi nắng trong phòng làm việc. Kính cửa sổ có khả năng chống tia cực tím.
Một số người cố gắng thay thế tắm nắng bằng phòng tắm nắng. Và không có câu trả lời chắc chắn ở đây. Một số ý kiến cho rằng ánh sáng nhân tạo là an toàn, trong khi những người khác cho rằng giường tắm nắng ban đầu chỉ được thiết kế cho mục đích y tế. Và bạn cần để cơ thể tiếp xúc với tia cực tím nghiêm ngặt dưới sự giám sát của nhân viên y tế.
Vitamin D là một trong những chất chống nắng và cần thiết nhất. Do đó, đừng từ chối bản thân đi dạo trong bầu không khí trong lành. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ trong im lặng và nghĩ về những điều tốt đẹp. Và bạn có thể có khoảng thời gian tuyệt vời bên những người thân yêu và người thân của mình giữa thiên nhiên. Bằng cách chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể tránh được nhiều hậu quả khó chịu.
