Nếu cha mẹ muốn thấy con mình mạnh mẽ và khỏe mạnh, thì họ phải rèn luyện quá trình điều hòa nhiệt trong cơ thể của trẻ. Làm cứng với nước, ánh nắng mặt trời, không khí - đây là ba thành phần sẽ giúp bé thích nghi với điều kiện bên ngoài và làm quen với chúng. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu tầm quan trọng của tác động đó là gì, các nguyên tắc, các loại thủ tục tăng cường cơ thể. Và cũng nên cân nhắc cách làm cứng đúng cách để không gây hại cho cơ thể mà ngược lại còn giúp cơ thể ổn định hơn.
Thủ tục gồm những gì?
Chăm chỉ là sự rèn luyện liên tục các lực lượng bảo vệ của người lớn và trẻ em thông qua ảnh hưởng của các điều kiện tự nhiên nhất định. Đây không phải là một phương pháp điều trị cảm lạnh, mà là một phương pháp ngăn ngừa chúng. Giá trị của sự cứng là rất lớn: trong quá trình thực hiện một hoặc một tác động khác lên cơ thể của mặt trời và nước, một người có thể thích nghi với các điều kiện môi trường. Do ảnh hưởng này, các cơ chế điều chỉnh nhiệt trong cơ thể của một người bắt đầu xây dựng lại.
Làm cứng là một phương pháp cụ thể, do đó một người có được khả năng chống lại một yếu tố vật lý cụ thể. Ví dụ, nếu một người thường xuyên bị dội nước lạnh, thì cô ấycơ thể chỉ thích nghi với sương giá và sẽ không chịu được nhiệt.
Có tầm quan trọng không nhỏ là sự ổn định của quá trình đông cứng. Ví dụ: nếu quy trình không được thực hiện trong vòng một tuần, thì cơ thể bắt đầu mất đi hình dạng cũ và bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
Chăm chỉ có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng bạn bắt đầu kinh doanh này càng sớm thì kết quả càng tốt.
Nguyên tắc của liệu trình cải thiện cơ thể
Hệ thống làm cứng được xây dựng dựa trên các điều khoản như:
- cách tiếp cận cá nhân;
- dần dần và nhất quán;
- có hệ thống;
- sự kết hợp của các thủ tục địa phương và chung;
- sự khác biệt về hình thức và phương tiện;
- kỷ luật tự giác;
- lối sống năng động.
Các loại bài tập tăng cường sức mạnh
Là phương pháp tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động xấu của các yếu tố tự nhiên đang được sử dụng rộng rãi:
- không khí;
- nước;
- mặt trời.
Theo đó, sự cứng lại bởi lạnh, nhiệt, áp suất khí quyển là cơ sở của sức khỏe con người.
Thủ tục cho bé
Sự thích nghi của trẻ sơ sinh với tác động của các yếu tố bên ngoài cũng rất quan trọng, và sức khỏe của trẻ phụ thuộc vào cách cha mẹ dạy con gái và con trai của họ với điều kiện tự nhiên. Sự cứng cáp sẽ mang lại khả năng miễn dịch mạnh mẽ cho các bé trai và bé gái. Từ đó, các bậc phụ huynh yên tâm cho sức khỏe của con em mình cũng như tiết kiệm ngân sách mua thuốc cho gia đình. Việc chăm con có thể được thực hiện ngay từ những phút đầu đờivụn bánh. Tuy nhiên, trước khi làm điều này, bạn nhất định nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa.
Khái niệm cơ bản về quy trình làm cứng và chấp nhận được cho trẻ sơ sinh như sau:
1. Tắm trong khí quyển khi thay quần áo.
2. Tắm.
3. Chà ướt.
4. Các phòng chiếu trước khi đi ngủ.
Tách trẻ em thành các loại
Trước khi tiến hành các thủ thuật phục hồi sức khỏe cho trẻ, bạn cần xác định tình trạng sức khỏe của trẻ, cũng như khả năng của cơ thể trẻ. Có điều kiện chia trẻ em thành các nhóm cứng sau:
- Em bé đã từng làm các liệu trình tương tự và hoàn toàn khỏe mạnh.
- Trẻ trước đây chưa cứng, hiện đang gặp vấn đề nhỏ về sức khỏe.
- Trai, gái mắc bệnh mãn tính. Đối với một nhóm như vậy, việc tăng cường bắt đầu bằng các quy trình tiết kiệm với quá trình chuyển đổi chậm sang các quy trình tối ưu.
Nếu trẻ tiến bộ thì có thể được chuyển sang cơ quan đặc biệt, nhưng chỉ sau khi được bác sĩ nhi khoa cho phép. Thực tế không có chống chỉ định nào đối với việc làm cứng. Nếu em bé yếu, thì một chế độ nhẹ nhàng hơn được lựa chọn cho bé. Đương nhiên, các hoạt động như vậy tạm thời bị đình chỉ trong thời gian dịch bệnh trở nên trầm trọng hơn hoặc xảy ra thương tích.
Hình thức ôn hòa trẻ em
Sức khỏe của trẻ sẽ vững mạnh nếu bốn nguyên tắc này được tuân thủ và tuân thủ đúng cách:
- Giặt.
- Xoa.
- Ngâm chân.
- Pours.
Sự kiện thường xuyên - rửa có thể được làm cho săn chắc. Điều này đòi hỏi phải hạ nhiệt độ nước từ từ 2 ngày một lần. Bạn cần bắt đầu ở 28 độ và dần dần đưa chúng về:
- +20 độ cho trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi;
- +18 độ cho trẻ mới biết đi từ 2 đến 3 tuổi;
- +14 độ cho trẻ em trên 3 tuổi.
Lau là cách dễ nhất trong tất cả các quy trình làm cứng nước. Nó có thể được thực hiện ngay cả đối với trẻ sơ sinh. Bạn cần bắt đầu với mặt và tay, sau đó chuyển sang cổ, lưng, ngực, v.v.
Ngâm chân là một cách tuyệt vời để xây dựng sức đề kháng của trẻ chống lại cảm lạnh. Để bắt đầu, bạn có thể chỉ cần tưới nước từ vòi hoa sen hoặc hạ xuống trong 1 phút trong chậu nước. Bạn có thể bắt đầu với nhiệt độ 36 độ, sau đó từ từ giảm xuống 1 độ sau mỗi 3 ngày. Đối với trẻ mới biết đi, mức giảm tối đa được phép:
- dành cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi - lên đến 20 độ;
- dành cho bé từ 3 đến 7 tuổi - đến 17 độ;
- dành cho trẻ em trên 7 tuổi - lên đến 15 độ.
Nếu quy trình lau đã được thực hiện thành công, thì bạn có thể bắt đầu quét lại. Tuy nhiên, phương pháp này không được sử dụng cho trẻ em bị suy nhược vì quy trình được thực hiện với nước lạnh.
Trẻ nên đứng trong phòng tắm với nước ấm (37-38 độ), đội mũ bơi chuyên dụng trên đầu.
Đối với trẻ em khó chịu, nên giảm nhiệt độ xuống mức tối đachỉ số:
- dành cho bé từ 1 đến 2 tuổi - 20-22 độ;
- dành cho trẻ từ 3 đến 7 tuổi - 18-20 độ.
Thời gian của một thủ tục như vậy không được quá 40 giây. Và bạn cần kết thúc quá trình thoa bằng cách chà bằng khăn bông.
Vi khí hậu là cơ sở của sức khoẻ
Khí cứng lại - chính từ sự kiện như vậy, bạn có thể bắt đầu chữa lành cho bản thân và con cái của mình. Bắt buộc phải tận hưởng không khí trong lành: vào mùa hè bạn có thể đi bộ đường dài, vào mùa đông - trượt tuyết, đi xe trượt tuyết.
Cần đặc biệt làm cứng, bắt đầu bằng 30 phút bán khỏa thân trong phòng thông gió và ngay sau đó ra ngoài trời trong bóng râm ở nhiệt độ 18 độ. Mỗi ngày, điều quan trọng là tăng thủ tục thêm 10 phút, nâng chúng lên đến 2 giờ. Trong một sự kiện như vậy, bắt buộc phải thực hiện các động tác tích cực, ví dụ như tập các bài tập.
Trẻ không khí cứng lại
Đối với trẻ em trong căn hộ, bạn cần cung cấp điều kiện sống hợp vệ sinh bình thường. Không khí trong phòng phải sạch sẽ, lau ướt trong phòng ngủ là rất quan trọng, đồng thời thông gió trong nhà 3-4 lần một ngày. Nhiệt độ tối ưu trong căn hộ nên từ 22-23 độ.
Từ từ, điều quan trọng là phải dạy trẻ ở trong phòng thông gió. Nhưng không thể chấp nhận việc tạo bản nháp nếu em bé đang ở trong phòng.
Điều rất quan trọng là quần áo của bé luôn phù hợp với mùa và thời tiết.
Nhiều bác sĩ nhi khoa khuyên nên cho trẻ ngủ ngoài trời, chẳng hạn như trong sân, hiên, trong vườn.
Làm cứng không khí cũng liên quan đến việc cùng bé đi dạo trong bầu không khí trong lành. Ở đây, điều quan trọng là phải mặc quần áo cho em bé theo thời tiết, để bé không bị nóng cũng không bị lạnh.
Vào mùa hè, trẻ em nên được quyền đi chân trần trên đường.
Các bậc cha mẹ nên biết rằng tình trạng khô cứng của trẻ khi tắm không khí xảy ra ngay cả khi trẻ thay quần áo sau khi ngủ, trong quá trình thay quần áo độc lập. Và ngay cả khi trẻ mặc đồ lót nhẹ (quần lót, áo phông) trong các bài tập thể dục buổi sáng, điều này phải được thực hiện bắt đầu từ năm thứ ba của cuộc đời. Có thể thực hiện sạc bằng hệ thống thông gió một mặt vào mùa ấm và vào mùa đông khi đóng cửa sổ. Vào mùa hè, tốt hơn là bạn nên đi ra ngoài và tập thể dục ở đó.
Quy tắc cho phòng tắm không khí
Các hoạt động như vậy yêu cầu tuân thủ các quy định nhất định:
- Làm cứng không khí nên thực hiện không quá 60 phút trước khi ăn.
- Thời gian thích hợp để thực hiện liệu trình là từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều.
- Các hoạt động liên quan đến việc làm cứng khí của một người nên được kết hợp với hoạt động cơ bắp - đi bộ, lắc lư, v.v.
- Nơi dự định tiến hành các thủ tục phải được bảo vệ khỏi gió mạnh.
Huấn luyện bảo vệ cơ thể mẫu giáo và nhỏ
Không chỉ ở nhà, cần chuẩn bị cho bé những tác nhân từ môi trường bên ngoài. Các nhà giáo dục cũng phải cứng rắn trong cơ sở giáo dục mầm non. Trong trường hợp này, giáo viên thường tiến hành tập hợp các bài tập sau trongcả ngày:
1. Làm cứng không khí:
- Đón con từ cha mẹ buổi sáng trên phố.
- Tắm hơi với nhiều bài tập khác nhau.
- Ngủ mở cửa sổ.
- Tắm nắng.
- Nghỉ ngơi ngoài bóng râm.
- Đi chân trần quanh nhóm.
- Đi bộ mỗi ngày bất kể thời tiết (trừ mưa và gió lớn).
2. Việc trẻ em bị cứng với nước trong cơ sở giáo dục mầm non cung cấp cho:
- Rửa trẻ bằng nước mát.
- Súc miệng bằng nước mát.
- Đôi chân ướt đẫm nước vào mùa ấm.
- Chà khăn ướt.
3. Các phương pháp điều trị khác:
- Thể dục ngón tay.
- Đi bộ trên ván có gân và những con đường muối.
- Tự massage.
- Ngủ trưa ban ngày không mặc áo phông.
- Bài tập thở.
Tác động của thiên cơ đối với cơ thể
Giá trị của sự cứng lại do tác động của ánh nắng mặt trời như sau: khi tuân theo và thực hiện các quy trình liên quan đến rèn luyện quá trình điều nhiệt của cơ thể, tắm nắng góp phần vào hoạt động bình thường của hệ hô hấp và thần kinh, hệ cơ xương. Nhờ chúng, quá trình trao đổi chất, thành phần của bạch huyết được cải thiện và mức độ hemoglobin tăng lên. Kết quả của các thủ tục như vậy, hệ thống tiêu hóa của con người trở lại bình thường, chức năng của tuyến tụy được cải thiện. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời có thể làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể, cũng như khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Trong phương pháp nàyquá trình cứng bắt đầu tạo ra vitamin D, cần thiết cho trạng thái bình thường của xương.
Tuy nhiên, có những trường hợp chống chỉ định sử dụng phương pháp tắm nắng. Các thủ tục như vậy bị cấm:
- phụ nữ ở một vị trí thú vị;
- dành cho trẻ em;
- người bị bệnh lao cấp tính;
- người bị huyết áp cao;
- những người bị bệnh ngoài da.
Quy tắc làm cứng cơ thể với ánh nắng mặt trời
- Mọi thứ nên có chừng mực.
- Để có kết quả tốt nhất, nên tắm nắng vào buổi sáng (trước 11 giờ) và buổi tối trước khi mặt trời lặn (sau 4 giờ chiều).
- Nhiệt độ khí quyển ít nhất phải là 18 độ C.
- Lúc đầu chỉ nên tắm nắng không quá 5 phút. Sau đó, mỗi ngày bạn có thể thêm 5-7 phút, kéo dài tối đa 1 giờ.
- Trong sự kiện như vậy, bạn cần che các vết đồi mồi hoặc nốt ruồi bằng khăn tay.
- Trong quá trình thực hiện, bạn nên đeo kính đen và đội mũ.
- Trong quá trình này, không nên ăn thức ăn. Tốt hơn là bạn nên làm điều này 2 giờ trước khi tắm nắng.
- Sau sự kiện này, ngâm mình với nước mát (17-18 độ), cũng như chà xát tích cực là rất hữu ích.
Phương pháp điều trị bằng nước cho người lớn
Chăm chỉ và khỏe mạnh là hai thuật ngữ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Và thủ tục nước là một trong những phương pháp chữa bệnh cho cơ thể. Chúng là cơ sở của sự đông cứng. Đây là:
- tắm;
-tắm;
- rửa sạch;
- dùng tay;
- xoa xuống;
- quấn ướt.
Hiệu quả làm săn chắc của các hoạt động này là do độ ẩm của các đầu dây thần kinh của da bị kích thích. Kết quả là phản ứng của cơ thể xảy ra.
Khi tắm, nên luân phiên giữa nước lạnh và nước nóng. Trong trường hợp này, cơ thể con người đã quen với hiệu ứng tương phản như vậy, mỗi lần như vậy quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
quy tắc xát
Đối với trường hợp như vậy, bạn sẽ cần một bát nước, một chiếc khăn mềm nhỏ, phải được làm ẩm trong chất lỏng sạch có nhiệt độ 36–37 độ, sau đó vắt kỹ. Sau đó, bạn cần xoa nhanh toàn thân hoặc chỉ các chi trong 10 phút. Trong trường hợp này, một tay được xoa bóp đầu tiên, sau đó phải lau khô, rồi đến tay thứ hai, lưng, bụng, ngực, chân theo cách tương tự.
Cứ sau 7 ngày, nhiệt độ nước phải giảm 1 độ và đưa đến mức tối đa có thể chịu đựng được.
Các chuyên gia khuyên bạn nên lau vào buổi sáng cùng một lúc, bạn có thể sau khi tập thể dục. Đồng thời, cần đảm bảo nhiệt độ trong phòng tổ chức sự kiện từ 18-20 độ C. Và sau khi thực hiện các thao tác, nên mặc quần áo ấm.
Quy tắc đổ
Ban đầu, nước cho phương pháp đông cứng này nên có nhiệt độ trong khoảng 37–38 độ C. Thời gian thụt rửa lúc đầu không được nhiều hơn 1phút và tăng dần thời gian này lên 3 phút.
Sau khi thực hiện xong các thao tác, nên dùng khăn mềm ấm xoa đều toàn thân.
Không được sử dụng với nước quá lạnh ngay lập tức. Bạn cần từ từ điều chỉnh hệ thống miễn dịch theo quy trình, bởi vì cơ thể không được chuẩn bị có thể phản ứng tiêu cực: một người có thể bị cảm lạnh.
Quy tắc tắm
Bạn có thể lặn ở hồ bơi, sông, ao, biển. Trong một hồ chứa mở, nên bắt đầu làm cứng bằng cách tắm với nhiệt độ nước 20-22 độ C và không khí - 23-24 độ. Trong trường hợp này, bạn phải tuân theo các quy tắc đơn giản:
- Làm cứng tối ưu trong mùa hè.
- Trước khi xuống nước cần phơi nắng một chút, duỗi người 5 phút cũng nên.
- Thời gian tốt nhất để bơi ở vùng nước ngoài trời là trước 12 giờ trưa và sau 4 giờ chiều.
- Cần xuống nước từ từ để cơ thể từ từ làm quen với nhiệt độ thấp của nước.
- Trong quá trình làm cứng phương pháp này, bạn cần vận động, bơi lội để không bị đông cứng.
- Sau khi tắm, lau khô người bằng khăn sạch.
Bơi mùa đông
Đây là một cách rèn luyện sức khỏe khác, bao gồm việc bơi ở vùng nước thoáng vào mùa đông. Đây là một trong những quy trình khắc nghiệt nhất để tăng cường cơ thể con người.
Chỉ có thể bắt đầu bơi trong mùa đông sau khi lạnh cứng sơ bộ trong nhiều năm. Trước khi làm thủ tục, bạn sẽ cầnlời khuyên của bác sĩ, vì khi bơi ở vùng nước dưới 5 độ, cơ thể con người tiêu tốn nhiều năng lượng, nhịp tim tăng, áp lực tăng cao. Các bác sĩ không khuyến khích đi bơi vào mùa đông cho những người trên 50 tuổi.
Lúc đầu, một người ngâm mình trong nước đá không quá nửa phút, sau đó dần dần người đó tăng thời gian tắm lên đến 1 phút. Hơn 60 giây là điều không mong muốn khi ở trong hồ chứa.
Bơi mùa đông bị cấm đối với những người có vấn đề về tim và mạch máu, có vấn đề về hệ hô hấp và trẻ em dưới 18 tuổi không thể thực hiện các quy trình như vậy.
Bây giờ bạn biết rằng các yếu tố tự nhiên của tự nhiên, chẳng hạn như không khí, mặt trời và nước, là những thành phần chính trong việc làm cứng cơ thể. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng hiệu quả tích cực sau các quy trình trên chỉ có thể đạt được nếu chúng được thực hiện một cách có hệ thống, không có lỗ hổng. Và luôn được sự cho phép của bác sĩ.
