Để tìm câu trả lời cho câu hỏi đàn ông nên cân nặng bao nhiêu, người ta sử dụng nhiều công thức khác nhau để tính tỷ lệ chiều cao và cân nặng tối ưu. Tuy nhiên, hầu hết là do có điều kiện, vì chưa tính đến các yếu tố như đặc điểm sinh lý, chế độ ăn uống, lối sống và tuổi tác. Vì vậy, một người đàn ông nên cân nặng bao nhiêu? Chúng tôi muốn hiểu.
Tỷ lệ cân nặng và chiều cao của một người đàn ông: tỷ lệ chính xác
Trọng lượng cơ thể tối ưu của nam giới thường được xác định bởi ba chỉ số:
- tăng trưởng;
- độ nặng của xương;
- thể tích ngực.
Tỷ lệ chiều cao và cân nặng của đại đa số nam giới khỏe mạnh tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý là một giá trị không đổi. Sự gia tăng đáng kể chỉ số này có thể cho thấy tăng cân quá mức và giảm, theo quy luật, cho thấy các quá trình viêm bên trongsinh vật.
Vóc dáng và cân nặng
Cân nặng của một người đàn ông có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như kiểu cơ thể. Ngày nay có ba loại chính:
- suy nhược;
- thôi miên;
- normosthenic.
Suy nhược cơ thể - người có tay chân thon dài, vai hẹp, xương hẹp và nhẹ, tăng tốc độ trao đổi chất. Trong dân gian, chứng suy nhược thường được gọi là gân guốc, khô kiệt. Thật vậy, những người gầy này thực tế không có mỡ trong cơ thể, con số này lý tưởng cho một người đàn ông là 10-18% tổng trọng lượng cơ thể.
Hypersthenics là những người được phân biệt bởi vai rộng, cổ ngắn và dày, và các chi ngắn. Những người đàn ông này, theo quy luật, có xương rộng và khá nặng, trao đổi chất chậm. Chúng được gọi là có xương rộng, khỏe, dày đặc. Ngay cả với tỷ lệ chiều cao và cân nặng tối ưu, khối lượng của chúng cũng sẽ lớn hơn nhiều so với khối lượng của một loại khí ổn định và suy nhược.
Normosthenics là những người có thân hình cân đối nhất. Chúng có sự trao đổi chất bình thường, xương có khối lượng và thể tích trung bình.
Xem xét tất cả các loại cơ thể, các nhà khoa học đã phát triển những lợi ích đặc biệt. Một trong những lợi ích được sử dụng tích cực ngày nay là bảng tỷ lệ giữa khối lượng và chiều cao cho các phương pháp điều hòa khí huyết, hạ huyết áp, suy nhược cơ thể.
Cách tự xác định kiểu cơ thể của bạn
Thuộc về một loại cụ thể có thể được xác định trực quan. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, chúng tôi khuyên bạn nên xem quakiểm tra để giúp xác định loại cơ thể.
Cố gắng nắm lấy cổ tay của bạn, ví dụ, bên trái, bằng ngón cái và ngón giữa của bàn tay phải. Nếu bạn không thành công, thì có thể nói rằng bạn là người bị thôi miên. Tôi đã cố gắng lấy được nó, nhưng gặp khó khăn - normosthenic. Nếu bạn nắm lấy cổ tay mà không gặp vấn đề gì, thì đây là dấu hiệu rõ ràng của một thể chất suy nhược.
Có một cách khác để xác định kiểu cơ thể của một người đàn ông. Để làm điều này, bạn cần đo chu vi cổ tay của mình:
- khối lượng lên đến 17 cm - suy nhược;
- từ 17 đến 20 cm - normosthenic;
- từ 20 cm - siêu âm.
Tỷ lệ chiều cao và cân nặng: Công thức của Brock
Một trong những nhà khoa học thắc mắc một người đàn ông nên nặng bao nhiêu là Giáo sư Brock. Ông đã biên soạn các công thức của riêng mình cho phép tính toán khá chính xác về khối lượng, không chỉ tính đến vóc dáng và tốc độ tăng trưởng, mà còn tính đến tuổi của người đàn ông. Công thức đầu tiên và đơn giản nhất là:
- cần phải đo chiều cao của một người đàn ông (tính bằng cm);
- nếu một người đàn ông dưới 41 tuổi, hãy trừ đi 110 từ dữ liệu chiều cao có sẵn;
- nếu đàn ông trên 41 tuổi thì trừ đi 100.
Giá trị kết quả là trọng lượng bình thường của bình đẳng nhiệt. Nếu trọng lượng của bạn thấp hơn giá trị nhận được từ 10 phần trăm trở lên, thì bạn đang bị suy nhược. Cân nặng vượt quá định mức từ 10 phần trăm trở lên, bạn thật là tuyệt vời.
Công thức khác của Brock không tính đến kiểu cơ thểđàn ông, nhưng có tính đến tuổi của anh ta. Tuy nhiên, không thể gọi một phép tính như vậy là chính xác cân nặng của một người đàn ông. Công thức:
- 100, 105 hoặc 110 được trừ cho chiều cao đầy đủ của một người. Ví dụ: nam giới có chiều cao tối đa 165 cm cần phải trừ giá trị 100. Giá trị 105 phải bị trừ nếu chiều cao là 166 -175 cm. Đối với nam giới có chiều cao vượt quá 176 cm, bạn cần trừ đi giá trị 110.
- Giá trị kết quả là tiêu chuẩn cho nam giới từ 41-51 tuổi. Đối với nam giới trẻ hơn từ 21-31 tuổi, giá trị kết quả phải giảm 10%. Những người trên 51 tuổi nên thêm 7% vào kết quả để nhận được giá trị bình thường.
Ngoài ra còn có một bảng làm sẵn minh chứng rõ ràng cân nặng của một người đàn ông với chiều cao từ 148 đến 190 cm.
| Chiều cao (cm) | Tuổi 30-39 | Tuổi 40-49 | Tuổi 50-59 | Tuổi 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54.2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58,6kg | 61.4kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64,6kg | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67.4kg | 70,5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78.1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86.1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87,6kg | 84.5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91,7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97.5kg | 99,5kg | 99kg |
Để hiểu chi tiết cụ thể của các phép tính bằng các phương pháp trên, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các ví dụ về phép tính.
Chiều cao 170
Một người đàn ông nên cân nặng bao nhiêu với chiều cao 170 cm có thể dễ dàng tính được bằng phương pháp nàyBroca:
- Theo loại cơ thể, trọng lượng của người không ổn định sẽ thay đổi trong khoảng 61-71 kg, giảm cân - 65-73 kg, suy nhược 58-62 kg.
- Đối với nam dưới 31 tuổi, cân nặng bình thường tối đa 72 kg. Tuổi đến 41 - 77,5 kg, đến 51 tuổi - 81 kg. Tuổi dưới 60 - 80 kg, trên sáu mươi - 77 kg.
- Theo công thức đã sửa đổi, trọng lượng cơ thể bình thường là 80,5 kg (170-100)1, 15.
Chiều cao 175
Người đàn ông cao 175 cm nên nặng bao nhiêu? Hãy thử tính toán bằng phương pháp trên:
- Nếu chúng ta tính đến chiều cao của 175 cm, thì trọng lượng của bình điều hòa sẽ dao động trong khoảng 65-71 kg. Suy nhược sẽ nặng trong khu vực - 62-66 kg và hạ âm - 69-77kg.
- Đối với nam dưới 30 tuổi, cân nặng bình thường là 77,5-80,8kg. Nếu tuổi của bạn từ 31 đến 40 tuổi thì trọng lượng cơ thể bình thường là 80,8-83,3kg. Từ 50 đến 60 tuổi - 82,5-84 kg. Trên 60 tuổi - 79-82 kg.
- Theo công thức đã sửa đổi, trọng lượng cơ thể bình thường là 86,25 kg (175-100)1, 15.
Những thông tin tương tự sẽ rất hữu ích cho những người đang tìm câu trả lời cho câu hỏi nam cao 1m65 nên nặng bao nhiêu. Các chỉ số cân nặng hầu như không thay đổi.
Chiều cao 178
Sử dụng công thức này, bạn có thể biết được một người đàn ông nên cân nặng bao nhiêu với chiều cao 178 cm:
- Theo loại cơ thể, trọng lượng của người giảm cân là từ 66 đến 72 kg, giảm cân - 72-83 kg, suy nhược - 63-66 kg.
- Dành cho nam dưới 30 tuổi - 79-83,3kg. Lên đến 40 năm - 83,3-85,6 kg. Lên đến 50 năm - 84-86,5 kg. Trên 60 tuổi - 80-83 kg.
- Theo công thức đã sửa đổi, trọng lượng cơ thể bình thường là 89,7 kg (178-100)1, 15.
Chiều cao 180cm
Nam cao 1m80 nên nặng bao nhiêu? Phép tính có dạng như sau:
- Theo loại cơ thể, trọng lượng của cân nặng từ 68 đến 75 kg, giảm cân từ 72 đến 91 kg, suy nhược - 66-67 kg.
- Dành cho nam độ tuổi dưới 30 - 80-85 kg. Lên đến 40 năm - 85-88 kg. Lên đến 50 năm - 86-90 kg. Trên 60 tuổi - 81-84 kg.
- Theo công thức đã sửa đổi, trọng lượng cơ thể bình thường là 92 kg (180-100)1, 15.
Chiều cao 182 cm
Một người đàn ông có chiều cao 182 cm nên nặng bao nhiêu. Cách tính như sau:
- Theo loại cơ thể, trọng lượng của cân bằng khí huyết là từ 68-76 kg, hạ huyền từ 73 đến 92 kg, thể trạng suy nhược - 67-72 kg.
- Dành cho nam dưới 31 tuổi - 81-86 kg. Lên đến 41 tuổi - 86-91 kg. Lên đến 51 tuổi - 87-92 kg. Trên 60 tuổi - 82-85 kg.
- Theo công thức đã sửa đổi, trọng lượng cơ thể bình thường là 94,3 kg (180-100)1, 15.
Chiều cao 185cm
Đối với chiều cao 185 cm, phép tính sẽ như thế này:
- Theo loại cơ thể, trọng lượng của người giảm cân từ 69 đến 74 kg, giảm cân từ 76 đến 86 kg, suy nhược - 72-80 kg.
- Dành cho nam dưới 31 tuổi - 89-93 kg. Lên đến 41 năm - 92-95 kg. Lên đến 51 tuổi - 93-96,5 kg. Trên 60 tuổi - 91,5-93 kg.
- Theo công thức đã sửa đổi, trọng lượng cơ thể bình thường là 97,7 kg (185-100)1, 15.
Cho tuổi
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cân nặng của một người, không phân biệt giới tính, sẽ tăng dần theo độ tuổi. Không có gì sai với điều này. Tăng cân dần dần là một quá trình sinh lý tự nhiên. Số kg mà hầu hết chúng ta coi là thừa, rất có thể là không. Để biết cân nặng tối ưu của bạn, hãy sử dụng các công thức và bảng ở trên.
Cân nặng của một người đàn ông phụ thuộc vào cấu tạo của cơ thể và sức khỏe thể chất. Con người có chiều cao càng lớn thì khối lượng cơ thể càng lớn. Cân nặng cũng phụ thuộc vào thể tích của lồng ngực. Tuy nhiên, thừa cân và thừa cân rõ ràng cho thấy các vấn đề sức khỏe
Theo quy luật, nguyên nhân gây tăng mỡ và xuất hiện nhiều mỡ trong cơ thể là:
- suy dinh dưỡng (thức ăn có hàm lượng calo cực cao);
- rối loạn chuyển hóa;
- thiếu hoạt động thể chất, ít vận động.
Những yếu tố này không chỉ có thể dẫn đến béo phì ở các mức độ khác nhau, mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ví dụ:
- rối loạn trong hệ thống nội tiết;
- bệnh về hệ tiêu hóa;
- bệnh tim mạch.
Các bác sĩ khuyên bạn nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu. Theo quy luật, do cân nặng quá mức, các bệnh như khớp, tiểu đường và suy tim phát triển. Những người béo phì thường bị cao huyết áp.
Những lý do tuyệt vời để duy trì cân nặng tối ưu
Duy trì trọng lượng tối ưu không chỉ là tính thẩm mỹ, không có vấn đề khi lựa chọn quần áo, mà còn là sức khỏe và tuổi thọ. Đối với những người thừa cân ở mọi lứa tuổi, cân nặng tăng thêm là một gánh nặng có thể và nên giảm đi.
Chúng tôi chỉ xem xét một số lý do tại sao bạn nên chú ý hơn đến hình thể của mình:
- Xóa tan cảm giác khó chịu. Bằng cách giảm thậm chí 10% tổng trọng lượng cơ thể, chúng ta sẽ giảm đáng kể cảm giác khó chịu và đau nhức ở các khớp, cơ do thiếu vận động. Cân nặng tăng thêm gây căng thẳng đáng kể cho các khớp và toàn bộ khung xương.
- Chúng tôi bình thường hóa huyết áp. Tăng cân làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao.
- Cải thiện hoạt động của tim. Khối lượng cơ thể của chúng ta càng cao thì tim của chúng ta càng phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Bằng cách loại bỏ cân nặng thừa, chúng tôi giảm đáng kể tải trọng cho tim, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người thừa cân có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm nguy cơ ung thư. Thật kỳ lạ, cân nặng tăng thêm góp phần vào sự phát triển của một số loại ung thư. Để tránh những hậu quả không mong muốn, bạn nên theo dõi trọng lượng cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh khớp. Viêm xương khớp là một bệnh về khớp có thể phát sinh do thừa cân. Để cơ thể không bị quá tải, giảm nguy cơ xuất hiện và phát triển của bệnh khớp, bạn phải duy trì cân nặng tối ưu.
Chúng tôi chỉ đưa ra một phần nhỏ lý do tại sao bạn nên theo dõi trọng lượng cơ thể của mình. Với sự trợ giúp của các bảng và công thức có trong bài viết, bạn có thể tìm ra cân nặng tối ưu cho một người đàn ông có chiều cao, độ tuổi và vóc dáng khác nhau.
