Cơ thể của chúng ta là một hệ thống phức tạp và được suy nghĩ thấu đáo, có toàn quyền kiểm soát mà không phụ thuộc vào chúng ta. Nhưng chúng tôi luôn có thể giúp anh ấy đối phó với nhiệm vụ của mình với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất, không căng thẳng. Nó đáng được rửa sạch khỏi cơ thể của bất kỳ yếu tố vi lượng nào - và toàn bộ hệ thống sẽ bị rung chuyển, nó sẽ cần một thời gian dài phục hồi. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để hỗ trợ cơ thể của bạn và giúp nó nhận được tối đa các chất dinh dưỡng.
Cơ thể của đàn ông và phụ nữ khác nhau ở nhiều đặc điểm chính và phụ. Do đó, mỗi giới tính thường cần nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, mỗi loại đều đóng vai trò đảm bảo sự sống khỏe mạnh cho cơ thể của bất kỳ người nào.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về một nguyên tố vi lượng như kẽm. Lượng chất này trong cơ thể không đủ có thể dẫn đến đủ loại hậu quả khó chịu. Lợi ích đặc biệt cho nam giới Kẽmgấu vì một số lý do khách quan mà bạn cần lưu ý. Ngoài ra, hãy chú ý đến danh sách các loại thực phẩm và thuốc sẽ giúp duy trì nhu cầu kẽm hàng ngày ở nam giới - 11 mg mỗi ngày.
Hỗ trợ Sức khỏe Tình dục
Kẽm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, hiệu lực và sức hút bình thường. Nguyên tố này cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng, nếu không, nếu không đủ lượng chất này sẽ làm giảm nồng độ testosterone một cách có hệ thống. Vì vậy, nếu bạn sắp thành lập gia đình, thì việc bổ sung một ít kẽm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ rất có lợi để tăng khả năng sinh sản của bạn.
Các nhà khoa học tại Trường Y Đại học Wayne State ở Michigan đã nghiên cứu ảnh hưởng của vi chất dinh dưỡng này đối với mức testosterone ở nam giới từ 20 đến 80 tuổi. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông trẻ tuổi hạn chế lượng kẽm trong 20 tuần sẽ bị giảm hormone, trong khi những người đàn ông lớn tuổi thiếu kẽm, những người bổ sung kẽm trong sáu tháng đã tăng sản xuất testosterone.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt
Một lợi ích khác của kẽm đối với nam giới là nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Mới đây, các nhà khoa học Mỹ thuộc Đại học Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng các mô ung thư tuyến tiền liệt chứa ít kẽm hơn đáng kể so với các cơ quan khỏe mạnh. Trong khi vi chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong mọi cơ quan, mô và tế bào của cơ thể con người, đặc biệt là ở nam giới, tuyến tiền liệt chứa nhiều kẽm hơn,hơn bất kỳ mô nào khác ngoài xương.
Khi đàn ông già đi, họ có xu hướng tập thể dục ít hơn và chế độ ăn uống cũng thay đổi, thường dẫn đến cơ thể đàn ông bị thiếu kẽm. Lựa chọn này phù hợp với các trường hợp thường xuyên bị phì đại tuyến tiền liệt (tuyến tiền liệt bị viêm). Ngoài ra còn có bằng chứng khoa học về mối quan hệ trực tiếp giữa thiếu kẽm và sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt. Ăn một ít hạt thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu yếu tố này.
Ngăn rụng tóc
Rụng tóc có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau - từ tóc mỏng đến mức hói đầu hoàn toàn. Lý do cho sự phát triển của một sự phiền toái như vậy nằm ở di truyền, hoặc do sự thiếu hụt một số khoáng chất. Kẽm cũng có thể kích thích mọc tóc bằng cách cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu ở Úc, những người đàn ông ăn thịt nạc ít bị hói hơn những người ăn nhiều chất béo. Bổ sung vi chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc ở nam giới không ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Việc nạp đủ lượng kẽm cần thiết cho nam giới từ thức ăn thông thường có thể khó khăn. Nhưng vấn đề này có một giải pháp khá đơn giản. Có những chế phẩm đặc biệt có chứa kẽm có thể tìm thấy ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe của bạn.
Giảigan
Ai cũng biết rượu bia gây hại cho cơ thể nói chung và lá gan nói riêng. Sử dụngbổ sung kẽm có thể giúp giảm thiệt hại này, xảy ra một phần là do nguyên tố này thúc đẩy sản xuất các enzym kích thích quá trình xử lý rượu.
Kẽm cũng được tìm thấy để cải thiện khả năng chống oxy hóa của gan, tăng cường hợp chất giải độc kim loại cơ bản gọi là metallothionein, ở mức độ thấp khiến gan dễ bị tổn thương hơn. Bằng cách ổn định đường tiêu hóa, metallothionein làm giảm khả năng bị viêm ở mức tối thiểu. Rượu cũng nguy hiểm cho cơ thể vì nó có thể làm giảm mức kẽm trong tuyến giáp, từ đó dẫn đến nhiều vấn đề y tế, bao gồm giảm hoạt động của tuyến giáp và tăng cân sau đó. Vì vậy, những lợi ích của kẽm đối với những người đàn ông uống rượu theo thời gian đơn giản là vô giá.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Thường thì bản thân chúng ta có thể là người bảo vệ tốt nhất cho cơ thể của mình. Bằng cách ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng, chúng ta có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình để chống lại một loạt bệnh tật và nhiễm trùng. Cơ thể chúng ta tạo ra các phân tử, hay còn gọi là các gốc tự do, có thể gây hại cho các tế bào. Các chất chống oxy hóa như kẽm giúp trung hòa các yếu tố có khả năng gây hại này.
Các nhà nghiên cứu tin rằng sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh ung thư và bệnh tim, cũng như các bệnh liên quan đếngià đi. Để có đủ lượng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần ăn đủ các loại thực phẩm phù hợp hoặc bao gồm các loại vitamin và chất bổ sung trong chế độ ăn uống.
Kẽm không chỉ làm tăng số lượng tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng mà còn làm cho chúng hoạt động tích cực hơn. Vi chất này thúc đẩy sản sinh nhiều tế bào tiêu diệt ung thư hơn và giúp tế bào trắng sản xuất nhiều kháng thể hơn. Kẽm làm tăng số lượng tế bào T chống nhiễm trùng, đặc biệt là ở người cao tuổi, những người thường xuyên bị thiếu vi chất dinh dưỡng, những người có hệ thống miễn dịch có thể suy yếu theo tuổi tác.
Cung cấp công việc của tuyến giáp
Kẽm nam có công dụng gì? Nó là một khoáng chất quan trọng giúp sản xuất các hormone đặc biệt báo hiệu tuyến yên sản xuất một loại enzym thiết yếu khác từ tuyến giáp, thiếu enzym này ở nam giới có thể dẫn đến mức testosterone thấp trong cơ thể. Uống rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Nếu bạn đang đối mặt với các triệu chứng của tuyến giáp thấp, mà chúng tôi sẽ đề cập tiếp theo và bạn đang uống bất kỳ lượng rượu nào, thì hãy cân nhắc việc bổ sung kẽm.
Tuyến giáp sản xuất một số hormone quan trọng, bao gồm thyroxine, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển và nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, vi lượng này cần thiết cho nội bàomức độ để giúp các thụ thể tuyến giáp.
Một trong những thực phẩm hữu ích nhất sẽ giúp bạn giữ mức kẽm ở mức bình thường là hạt hồ đào, những lợi ích và nguy hiểm mà chúng ta sẽ thảo luận thêm.
Tái tạo và phục hồi
Đàn ông có thể khó tính và đòi hỏi cao về cơ thể của họ. Và chúng ta càng hoạt động nhiều - cho dù ở nơi làm việc, trong phòng tập thể dục hay ngoài sân - thì hệ thống cơ xương càng nhận được nhiều căng thẳng hơn. Hợp lý là lượng kẽm dự trữ cá nhân tối đa của chúng ta nằm trong cơ bắp, nơi khoáng chất này thực hiện chức năng tạo và sửa chữa các tế bào sau khi hoạt động gắng sức.
Bản thân quá trình tập luyện - từ luyện sức bền đến chạy - gây căng thẳng cho cơ bắp của chúng ta. Theo nghĩa đen, chúng ta đang xé nhỏ chúng ra ở cấp độ tế bào. Khi nghỉ ngơi, cơ bắp của chúng ta phát triển, trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Kẽm là thành phần quan trọng trong quá trình này: nó cung cấp cấu trúc thích hợp của tế bào và protein, đồng thời giúp chúng ta thực hiện phần còn lại cần thiết cho quá trình này.
Ngoài ra, các cơ khi hoạt động tiêu hao năng lượng đáng kể, sinh ra các gốc tự do nguy hiểm. Tập thể dục cường độ cao có thể dẫn đến đổ mồ hôi nhiều và không cung cấp đủ calo, dẫn đến cơ thể bị thiếu kẽm.
Bảo vệ cơ quan thị giác
Đây là một trong những thực tế không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa - mờ dần thị lực.
Tuy nhiên, dùng một số chất bổ sung dinh dưỡng nhất định có thể giúp ổn định tình trạng thoái hóa điểm vàng do tuổi tác ở một sốngười bệnh. Một nghiên cứu của Viện Mắt Quốc gia (Mỹ) cho thấy dùng liều cao các chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin E và beta-carotene cùng với kẽm có thể làm chậm sự tiến triển của các bệnh về mắt.
Triệu chứng thiếu khoáng
Vậy làm thế nào để biết mình đang thiếu và cần tăng cường bổ sung kẽm? Đối với nam giới, khía cạnh này đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động quan trọng của cơ thể.
Dấu hiệu thiếu kẽm như sau:
- chán ăn;
- thiếu máu;
- làm lành vết thương chậm và các bệnh về da như mụn trứng cá hoặc chàm;
- rụng tóc.
Dùng gì?
Để có được lợi ích tối đa từ kẽm cho cơ thể của một người đàn ông, những thực phẩm sau đây phải có trong chế độ ăn uống:
- Thịt đỏ. Điều này bao gồm thịt bò, thịt cừu và thịt lợn. Một khẩu phần 100g thịt băm sống chứa 4,8 mg kẽm, chiếm 43% lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới. Tuy nhiên, cần phải cân bằng và theo dõi quá trình xử lý nhiệt chính xác của sản phẩm: không chiên cho đến khi xuất hiện lớp vỏ than mà nên ưu tiên các lựa chọn ăn kiêng hơn.
- Vỏ (sò, cua, trai, tôm). Hàm lượng kẽm trong hàu là 32 mg, tương đương 290% giá trị hàng ngày! Do đó, hãy cẩn thận với việc sử dụng chúng và đừng lạm dụng nó. Nếu không, thay vì những lợi ích của kẽm đối với nam giới, bạn có thể gặp rắc rối liên quan đến nồng độ quá mức của khoáng chất trong cơ thể.
- Đậu. Cho bạnđậu xanh, đậu lăng, đậu là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng thiết yếu tuyệt vời cho những người ủng hộ chế độ ăn thuần chay và ăn chay, đều phù hợp. Tuy nhiên, các loại đậu cũng chứa phytat, làm giảm sự hấp thụ kẽm. Các phương pháp chế biến như đun nóng, nảy mầm, ngâm hoặc lên men có thể giúp cải thiện khả năng sinh học của nó.
- Hạt. Bạn có thể bao gồm hạt thông, đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân trong chế độ ăn uống của mình. Hạt hồ đào có giá trị đặc biệt, lợi ích và tác hại của nó phải được lưu ý khi sử dụng. Hàm lượng kẽm trong đó là 4,1 mg trên 100 g sản phẩm. Hồ đào có nhiều chất béo không bão hòa đơn. Nhân quả óc chó chứa gamma-tocopherol có thể bảo vệ protein, chất béo và DNA của tế bào khỏi quá trình oxy hóa, và phytosterol giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch, bệnh mạch vành và xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể chỉ có thể hấp thụ không quá 100 g các loại hạt mỗi lần. Các vấn đề về tiêu hóa có thể xảy ra nếu tiêu thụ quá mức.
- Sản phẩm từ sữa. Ví dụ: 100 gam pho mát cheddar chứa khoảng 28% lượng kẽm được khuyến nghị mỗi ngày, trong khi một cốc sữa nguyên chất chứa khoảng 9%.
- Trứng. Một quả trứng lớn chứa 5% RDA cho kẽm, cùng với một loạt các chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin B, selen và choline.
- Ngũ cốc nguyên hạt. Lúa mì, hạt quinoa, gạo, yến mạch cũng chứa một lượng nhỏ khoáng chất. Tuy nhiên, kẽm có thể không được hấp thụ theo cách giống như từ các thực phẩm khác dosự hiện diện của phytates.
- Sôcôla đen. Một thanh 100 gam với 70-85% ca cao chứa 3,3 mg kẽm, hoặc 30% lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày của một người. Nhưng đừng quên rằng 600 kcal được ẩn trong cùng một lượng sô cô la.
Nếu bạn không thể tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào được liệt kê và cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cho mình, thì bạn có thể bổ sung các chất bổ sung đặc biệt vào chế độ ăn uống của mình. Nhưng chúng tôi không khuyên bạn nên đặt tất cả hy vọng vào chúng, vì cơ thể mong muốn nhận được các nguyên tố vi lượng cần thiết từ thực phẩm.
Mua vitamin bổ sung kẽm cho nam giới ở đâu? Cái nào tốt hơn để mua? Liên hệ với các hiệu thuốc lớn, nơi cung cấp nhiều loại thực phẩm chức năng hoặc cửa hàng thực phẩm ăn kiêng. Mua các loại thuốc nổi tiếng như "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Ngoài ra còn có các phức hợp vitamin toàn phần, chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin thiết yếu hơn. Những chất bổ sung này bao gồm Duovit cho nam giới và Alfavit.
Như bạn thấy, chỉ cần chú ý đến cơ thể của bạn để nghe các tín hiệu kịp thời và cung cấp cho nó mọi thứ cần thiết. Suy cho cùng, mỗi chúng ta đều quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, đó là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và viên mãn.
