Tác dụng có lợi của kẽm đối với cơ thể là rõ ràng. Nó giữ cho tóc và da trông khỏe mạnh và hấp dẫn. Nguyên tố vi lượng có trong tất cả các tế bào của cơ thể, do đó, khi thiếu vi lượng, công việc của các hệ thống quan trọng bị gián đoạn, bệnh tật xuất hiện. Tại sao cơ thể cần kẽm là một câu hỏi quan trọng và cần thiết, bạn có thể tìm thấy câu trả lời trong bài viết này.
Vai trò trong cơ thể con người
Một người chỉ chứa 2-3 gam nguyên tố vi lượng, phần lớn khu trú trong khung xương và cơ (khoảng 60%), 40% còn lại nằm trong tế bào máu, da và tinh trùng ở nam giới. Các quá trình chính trong đó kẽm tham gia hoạt động:
- cải thiện tình trạng da bằng cách điều tiết tuyến bã nhờn, kích thích sản xuất hormone và tái tạo tế bào;
- ngăn ngừa viêm nhiễm, tăng tốc độ lành vết thương;
- giữ cho xương và răng chắc khỏe;
- tham gia vào quá trình hấp thụ vitamin A;
- kích thích sản xuất hormone tuyến tiền liệt;
- tham gia vào quá trình phân hủy chất béo, protein và carbohydrate;
- bình thường hóa công việc của tuyến yên, tuyến thượng thận, buồng trứng và tinh hoàn;
- cải thiện trạng thái của hệ thống miễn dịch của con người, thúc đẩy sản xuất các kháng thể, bạch cầu và các kích thích tố khác nhau;
- cải thiện hoạt động của não và củng cố hệ thần kinh.
Phụ nữ mang thai đặc biệt cần kẽm. Nó đảm bảo sự phân chia chính xác của các tế bào, sự hình thành đầy đủ của tất cả các cơ quan, mô và xương ở thai nhi. Ngoài ra, kẽm có ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và hoạt động của các cơ quan giác quan, cụ thể là thị giác và vị giác. Biết lý do tại sao cơ thể cần kẽm, bạn có thể hiểu nó ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động của các hệ thống quan trọng. Nó cũng sẽ giúp phát hiện tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng kịp thời.
Danh sách thực phẩm có kẽm
Sự bão hòa của cơ thể với các yếu tố xảy ra thông qua việc sử dụng một số loại thực phẩm. Khi biết lượng nguyên tố vi lượng chứa trong thực phẩm, bạn có thể suy nghĩ về chế độ ăn uống của mình để tránh bị thiếu hụt.
Tại sao cơ thể cần kẽm? Nó ảnh hưởng đến chức năng sinh sản ở phụ nữ và nam giới, đó là lý do tại sao người ta nên tuân theo một chế độ ăn kiêng và tiêu thụ một lượng lớn nguyên tố vi lượng trong thực phẩm trước khi thụ thai.
Lượng chất lớn nhất được tìm thấy trong tảo và các sản phẩm từ biển. Trong rau và trái cây, nó được tìm thấy với một lượng tối thiểu. Dẫn đầu về nội dungkẽm có thể được coi là hàu và cám lúa mì. Nó cũng được tìm thấy ở nồng độ cao trong các loại đậu và các sản phẩm thịt.
Kẽm: cơ thể cần nguyên tố vi lượng này để làm gì, lượng cung cấp hàng ngày cho một người trưởng thành
Để hoạt động bình thường, một người nên nhận được 15 mg chất được chỉ định trong thực phẩm hàng ngày. Trong số này, 11-12 mg vi lượng được bài tiết ra khỏi cơ thể, do đó, chỉ 2-3 mg được cung cấp qua thức ăn.
Kết luận về mức độ đầy đủ của vi lượng có thể được đưa ra bởi tình trạng của tóc, da và móng tay, vì kẽm được bài tiết cuối cùng. Nguyên tố vi lượng được rửa trôi khỏi cơ, xương và huyết tương một cách nhanh chóng nhất.
Điều quan trọng cần lưu ý là trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cơ thể phụ nữ cần gấp đôi, thậm chí gấp ba liều lượng kẽm, vì nó ảnh hưởng đến nhiều quá trình quan trọng và đảm bảo sự phân chia tế bào.
Triệu chứng thiếu hụt
Do sự ảnh hưởng mạnh mẽ của nguyên tố vi lượng đến tất cả các quá trình trong cơ thể nên khi bị thiếu hụt, các triệu chứng cụ thể sẽ xuất hiện ngay lập tức:
- vi phạm quá trình trao đổi chất;
- cáu kỉnh, thờ ơ;
- giảm thị lực;
- biến dạng hương vị;
- rụng tóc;
- ngón tay run rẩy;
- làm suy yếu khả năng phòng thủ miễn dịch của cơ thể;
- điều phối;
- chán ăn;
- viêm da thường xuyên.
Tại sao cơ thể cần kẽm? Vì nó thúc đẩy sản xuất tế bào lympho và tế bào thực bào, với sự thiếu hụt của nó, các tế bào khối u bắt đầu phát triển trong cơ thể.các quy trình. Ngoài ra, sự thiếu hụt vi lượng dẫn đến gián đoạn hoạt động của hệ thống sinh sản, làm chậm quá trình phát triển và phân chia tế bào, và vẻ ngoài xấu đi (tóc rụng, móng tay tróc vảy và gãy, đồng thời xuất hiện tình trạng viêm nhiễm trên da).
Nếu bạn phát hiện những triệu chứng này ở bản thân, bạn cần đi khám bác sĩ, bình thường hóa chế độ ăn uống của bạn (theo chế độ ăn uống có nhiều kẽm) và bổ sung vitamin phức hợp để cải thiện chức năng của cơ thể và phục hồi nó.
Hậu quả của việc thiếu vi chất dinh dưỡng
Thiếu vi chất dinh dưỡng trong cơ thể con người có thể dẫn đến:
- xơ vữa động mạch;
- động kinh;
- xơ gan;
- vấn đề về bộ nhớ;
- khối u ung thư;
- bệnh phụ khoa, kể cả vô sinh.
Khi thiếu kẽm trong gan, sự hấp thụ vitamin A bị gián đoạn, cơ thể bị bão hòa quá mức với rượu, phốt phát, chất đồng hóa. Đối với phụ nữ muốn duy trì tuổi thanh xuân và vẻ đẹp của mình, chất này là nguyên tố vi lượng quan trọng nhất.
Biết được lý do tại sao cần kẽm trong cơ thể con người, chúng ta có thể kết luận rằng với sự thiếu hụt kẽm, quá trình lão hóa da diễn ra nhanh chóng, tóc rụng, móng tay tróc vảy, phát ban trên mặt.
Thừa có nguy hiểm gì đâu
Lựa chọn tốt nhất là bù đắp sự thiếu hụt một nguyên tố vi lượng bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, vì không có chất bổ sung dinh dưỡng nào có thể thay thế các hợp chất tự nhiênkẽm. Nhưng phức hợp vitamin cũng là một lựa chọn.
Quan trọng! Điều chính là để quan sát các biện pháp trong mọi thứ. Điều này đặc biệt đúng khi dùng vitamin phức hợp. Quá mức có thể xảy ra ngộ độc nặng, một số trường hợp có thể tử vong.
Kẽm: cơ thể đàn ông cần gì
Yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục của một người đàn ông, vì nó cung cấp đủ sản xuất testosterone. Nội tiết tố nam này chịu trách nhiệm cho ham muốn tình dục, sức mạnh và sức mạnh của cơ thể. Với sự thiếu hụt của nó, u tuyến tiền liệt và các bệnh khác phát triển.
Sau tuổi bốn mươi, việc sản xuất testosterone của đàn ông giảm đi, vì vậy trong giai đoạn này cần tiêu thụ càng nhiều thực phẩm chứa kẽm càng tốt. Điều này sẽ ngăn chặn sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuổi tác, giữ sức khỏe lâu hơn. Đây chính là thứ mà một người đàn ông cần kẽm.
Khi gia đình có kế hoạch bổ sung, người đàn ông cần phải tái khám. Và cũng nên tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa kẽm. Điều này sẽ cải thiện chất lượng của tinh dịch, tăng khả năng thụ thai thành công và ngăn ngừa sự xuất hiện của những bất thường trong quá trình phát triển của thai nhi. Rốt cuộc, kẽm chịu trách nhiệm phân chia các tế bào và hình thành tất cả các cơ quan ở thai nhi.
Trong bệnh tiểu đường, liều lượng hàng ngày là cần thiết, nó bình thường hóa mức đường huyết. Ngoài ra, nguyên tố vi lượng còn tham gia vào quá trình hình thành tế bào lympho và kháng thể, cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể.
Tác dụng của kẽm đối với cơ thể phụ nữ
Tình dục công bằngphản ứng tích cực khi thiếu một yếu tố, do đó rất đơn giản để xác định tình trạng này: khó chịu và mệt mỏi tăng lên, thị lực giảm, sụt cân rõ rệt, xuất hiện các khuyết tật trên da và tần suất cảm lạnh tăng lên. Kẽm ảnh hưởng đến nền nội tiết của phụ nữ, đảm bảo không có PMS, kinh nguyệt đau đớn và thay đổi tâm trạng.
Khi thiếu hụt nguyên tố vi lượng, trầm cảm phát triển, suy nhược thần kinh và thờ ơ xuất hiện. Vì chất này tham gia tích cực vào quá trình sản xuất hormone hạnh phúc - serotonin, nên nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của người phụ nữ. Thực tế này đưa ra câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi tại sao kẽm cần thiết trong cơ thể phụ nữ.
Với tình trạng thiếu hụt nguyên tố vi lượng, vết xước lâu lành, hậu phẫu khó khăn và hay xảy ra biến chứng. Đó là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải thường xuyên theo dõi sự cân bằng của các nguyên tố vi lượng trong cơ thể để phục hồi hiệu quả sau khi sinh hoặc mổ lấy thai.
Cách làm bão hòa cơ thể bằng kẽm
Để loại bỏ sự thiếu hụt, bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống nhất định. Các bác sĩ chuyên khoa cũng thường kê một số loại thuốc có hợp chất kẽm. Chúng không phù hợp với tất cả mọi người và có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Biết kẽm là gì, cơ thể cần kẽm, bạn có thể phòng tránh thiếu vi chất dinh dưỡng bằng cách ăn uống hàng ngày:
- thịt bò - thịt chứa một số lượng lớn các chất khác nhau cần thiết cho sự nohoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể;
- lòng đỏ trứng luộc;
- cây họ đậu;
- hải sản;
- phomai;
- blackcurrant;
- hạt - hạnh nhân đặc biệt hữu ích (các loại hạt nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ, vì chúng ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày);
- em ơi;
- mâm xôi;
- ngày tháng;
- táo;
- hạt bí;
- cám;
- lúa mì nảy mầm.
Tuân theo chế độ ăn kiêng là đủ dễ dàng, vì mọi người đều có thể đủ khả năng mua những sản phẩm này. Tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể ngăn ngừa sự mất cân bằng các nguyên tố vi lượng và luôn duy trì trạng thái của cơ thể ở mức cao nhất. Nhờ đó, các câu hỏi sẽ không nảy sinh về lý do tại sao cơ thể cần kẽm, làm thế nào để bù đắp sự thiếu hụt của nó.
