Những ai phấn đấu cho một thân hình lý tưởng, hãy cố gắng theo dõi sự biến động của cân nặng của họ. Điều này dễ thực hiện hơn nhiều nếu bạn biết giới hạn của trọng lượng cơ thể bình thường đối với một chiều cao nhất định. Khi bạn biết cân nặng bình thường với chiều cao 1m65 (170, v.v.) là bao nhiêu, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bản thân và không đi quá xa với việc giảm cân. Rốt cuộc, trọng lượng cơ thể thấp hoặc cao quá mức có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục đối với sức khỏe.
Khung được xác định như thế nào?
Ngay lập tức cần lưu ý rằng các chỉ số về cân nặng bình thường của một người có thểkhác với các chỉ số của người khác, ngay cả khi chiều cao của họ hoàn toàn giống nhau. Giới tính đóng vai trò quan trọng trong việc xác định khung cân nặng. Đối với nam giới, các chỉ số cân nặng là một thứ tự về độ lớn hơn so với nữ giới. Điều này là do tính đặc thù của cấu trúc của cơ thể nam giới, cụ thể là với mức độ nghiêm trọng của xương. Ví dụ, cân nặng bình thường với chiều cao 170 cm đối với nữ là khoảng 55–60 kg, đối với nam, các chỉ số cân nặngvới cùng chiều cao, chúng dao động trong khoảng 63–67 kg. Tuân thủ thanh nào, tối thiểu hay tối đa là sự lựa chọn của mỗi người. Các giới hạn này do bác sĩ đặt ra và xác định các chỉ số mà tại đó cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu.
Cách dễ dàng để tính trọng lượng bình thường
Cách dễ nhất để xác định cân nặng bình thường cho chiều cao của một người cụ thể là theo công thức sau: lấy tỷ lệ tăng trưởng trừ đi một trăm và trừ đi 10% khác đối với nam và 15% đối với nữ từ chênh lệch kết quả. Công thức này được phát triển bởi nhà nhân chủng học người Pháp Paul Brock. Dữ liệu rất gần đúng, nhưng bạn có thể ước tính ranh giới theo cách này.
Về cơ bản, công thức phù hợp với những người có chiều cao trung bình. Ngoài ra, phương pháp này không hiển thị sự phân bố trọng lượng trên hình. Ngay cả với các phép đo bình thường, một người có thể có toàn bộ chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Khi tính toán trọng lượng lý tưởng, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Do đó, một số phương pháp khác để xác định các chỉ số trọng lượng cơ thể bình thường đã được phát minh ra chính xác hơn.
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số này được phát triển bởi nhà xã hội học người Bỉ Adolf Cuetl. Nó vẫn được sử dụng trong y học và thể thao, mặc dù từ lâu người ta đã chứng minh rằng phương pháp này không chính xác tuyệt đối. Công thức tính chỉ số khối cơ thể có dạng như sau.
BMI=Cân nặng (kg) / chiều cao2(m)
Kết quả là một số có hai chữ số, có cách giải thích riêng từ Thế giớicác tổ chức chăm sóc sức khỏe. Nếu chỉ số dao động từ 18,5–25 thì cân nặng được coi là bình thường và không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Giá trị BMI trong khoảng 25-30 cho thấy thừa cân. Nếu con số kết quả vượt quá 30, điều này cho thấy một mức độ béo phì nhất định. Điều đáng chú ý là các chỉ số dưới 18,5 có thể là dấu hiệu của việc thiếu trọng lượng cơ thể, điều này đối với một người phụ nữ sẽ gặp phải những hậu quả khó chịu, bao gồm cả vô sinh. Nam giới cũng có thể bị ảnh hưởng do thiếu cân.
điều chỉnh BMI
Chỉ số khối cơ thể chỉ phản ánh thực tế trong trường hợp chiều cao trung bình và hình thể bình thường. Nghĩa là, trọng lượng bình thường với chiều cao 168 cm của một người đàn ông vẫn có thể được tính bằng công thức này, nhưng nếu nó thấp hơn, thì con số kết quả sẽ bị trừ đi 10% khác. Đối với phụ nữ dưới 154 cm cũng vậy.
Đối với phụ nữ trên 174 cm và nam giới trên 188 cm, kết quả tính toán cân nặng thông thường từ công thức trên sẽ cần được điều chỉnh. Để làm điều này, hãy thêm 10% vào chỉ số thu được. Các điều chỉnh đối với công thức đã được thêm vào trong quá trình sử dụng, khi rõ ràng rằng đối với những người cao hơn hoặc thấp hơn mức trung bình, kết quả là không đáng tin cậy.
Ví dụ về cách tính cân nặng bình thường bằng công thức BMI
Hãy xem xét cách tính cân nặng bình thường với chiều cao 180 cm, để làm điều này, chúng tôi thay thế tốc độ phát triển và giới hạn của chỉ số khối cơ thể vào công thức BMI. Kết quả là:
18, 5 (25)=X / 3, 24, trong đó X là trọng lượng bình thường của chiều cao 1,80 m.
Bằng các phép tính đơn giản, chúng tôi thấy rằng giới hạn của cân nặng bình thường đối với một chiều cao nhất định là 60–81 kg. Đối với phụ nữ, bạn cần thêm 10% vào con số này và bạn sẽ đạt được khoảng 66-89 kg. Điều đáng chú ý là đây là những chỉ số y tế về cân nặng bình thường, không gây nguy hại đến sức khỏe con người. Để có được tinh thần thoải mái và hình ảnh phản chiếu đẹp đẽ trong gương, một số người cần phải phấn đấu để đạt điểm thấp hơn hoặc cao hơn. Ví dụ: đối với một thanh niên khỏe mạnh cao 1m80, nặng 60 kg được coi là thấp, nhưng không gây tử vong.
Các yếu tố ảnh hưởng đến điểm BMI
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng bình thường đối với chiều cao 1,60m (và bất kỳ ai khác). Ví dụ: theo tuổi tác, chỉ số BMI có thể tăng lên và con số này có thể vẫn nằm trong giới hạn bình thường.
Phong cách sống của một người cũng được tính đến. Đối với các vận động viên, chỉ số này không phản ánh bức tranh thực tế, vì cơ bắp nặng hơn nhiều so với lượng mỡ trong cơ thể. Và hóa ra một người tích cực tham gia thể thao cả đời có chỉ số BMI trên 30. Mặc dù trên thực tế anh ta có thể không tăng thêm cân chút nào, và chỉ số BMI không thể hiện mức độ béo phì mà là trọng lượng của cơ. khối lượng.
Vóc dáng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định cân nặng bình thường. Ví dụ, cân nặng bình thường của một phụ nữ cao 175 cm là xấp xỉ 60 kg. Chỉ số này có thể được tăng thêm năm kg một cách an toàn đối với những phụ nữ có khung xương rộng. Nghề người mẫu liên quan đến vóc dáng mình hạc xương mai. Các mô hình hiếm khi nặng hơn50 kg, trong khi chiều cao của họ phải từ 175 cm trở lên. Thường thì mong muốn tiến gần hơn đến những hình thể như vậy khiến cơ thể suy kiệt.
Nhược điểm của phương pháp BMI
Nhược điểm chính của kỹ thuật này là dữ liệu quá gần đúng về tiêu chuẩn trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, với sự trợ giúp của BMI, không thể xác định tiêu chuẩn cân nặng của phụ nữ mang thai và trẻ em. Tỷ lệ chiều cao trên cân nặng của một đứa trẻ không giống như của người lớn, vì vậy, ngay cả khi có tất cả các điều chỉnh cho chiều cao dưới 164 cm, công thức này vẫn không thể áp dụng được.
Cân nặng bình thường với chiều cao 160 cm theo công thức BMI có thể đạt 64 kg, nhưng những gì có thể chấp nhận được về mặt y tế đối với một người lớn có thể gây nguy hiểm cho một đứa trẻ. Ngoài chiều cao, tuổi của trẻ cần được tính đến trong chỉ số cân nặng bình thường.
Các phương pháp khác để xác định định mức trọng lượng
Trong quá trình sử dụng chỉ số khối cơ thể, rõ ràng chỉ số này không chỉ ra một con số lý tưởng. Dữ liệu thu được chỉ phản ánh cân nặng bình thường theo quan điểm y tế, nhưng với cùng chiều cao và cân nặng, một người có thể trông cân đối và mảnh mai, còn người kia đầy đặn và lỏng lẻo. Nó phụ thuộc vào tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể trong tổng khối lượng và sự phân bố của nó trên khắp cơ thể. Ví dụ: cân nặng bình thường với chiều cao 170 cm đối với một người tập thể thao có thể cao hơn 10 kg so với người có lối sống ít vận động.
Một số phương pháp hiện đại được sử dụng để xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, nhưng chỉhai. Phương pháp đầu tiên là một xung dòng điện công suất thấp được truyền qua cơ thể. Tốc độ truyền của xung dòng điện qua các lớp mỡ thấp hơn nhiều so với qua các cơ và xương. Và càng nhiều chất béo, tín hiệu đi càng chậm. Phương pháp này được phổ biến rộng rãi do độ chính xác của nó, nhưng cho đến gần đây mới chỉ có ở các trung tâm y tế, vì các thiết bị chuyên nghiệp phức tạp đã được sử dụng. Giờ đây, bạn có thể thực hiện phép đo này ngay cả ở nhà với sự trợ giúp của các cân có chức năng như vậy.
Phương pháp thứ hai là đo các nếp gấp mỡ ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể bằng một thiết bị đặc biệt giống như thước cặp. Dữ liệu thu được bằng thực nghiệm được so sánh với các bảng đã phát triển và tính toán mức độ béo phì. Một thiết bị điện tử để đo như vậy được gọi là thước cặp. Nó tự động phân tích dữ liệu nhận được và ngay lập tức đưa ra kết quả. Ưu điểm của phương pháp này là tính di động của thước cặp, chiếm rất ít không gian. Như trong trường hợp đầu tiên, với sự trợ giúp của nó, bạn có thể thực hiện các phép đo và tính toán cân nặng bình thường với chiều cao 165 cm hoặc bất kỳ trường hợp nào khác.
