Khó có người không quan tâm đến ngoại hình của mình. Mỗi người trong chúng ta đều muốn mình trông hấp dẫn - có tỷ lệ cơ thể lý tưởng, thậm chí có thể trở thành một tiêu chuẩn mới về vẻ đẹp. Nhưng, như bạn biết, tất cả chúng ta đều khác nhau - về chiều cao, tuổi tác, cấu hình.
Theo nhiều cách, ý thức về bản thân của một người bị ảnh hưởng bởi cân nặng của họ. Theo đó, càng lên cao, chúng ta càng cảm thấy khó chịu. Không chắc rằng có một người từ chối tính toán trọng lượng lý tưởng cho anh ta. Như đã đề cập trước đó, tất cả chúng ta đều khác nhau, có nghĩa là trọng lượng cơ thể sẽ là của mỗi cá nhân.
Cách tính cân nặng lý tưởng
Chúng ta không giống nhau, và mỗi người đều có vẻ đẹp riêng. Và để theo đuổi một thân hình lý tưởng, sẽ chẳng hại gì nếu biết chính xác số cân nặng mà bạn cần phấn đấu. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát con đường đã đi và con đường còn lại theo tiêu chuẩn của bạn.
Khi tính toán cân nặng lý tưởng của bạn, hãy nhớ rằng trước hết bạn phải cảm thấy thoải mái với số kg này. Bởi vì một số người phát cuồng vì xương quai xanh nhô ra, trong khi những người khác lại thích hình dáng cong.
Mặc dùĐối với tất cả các sở thích cá nhân, các bác sĩ đã đưa ra một loại khung để xác định số kg thiếu hoặc thừa. Cho đến nay, rất nhiều máy tính trực tuyến và các bảng khác nhau đã được phát triển và biên soạn. Nhiều chuyên gia đang nghiên cứu câu hỏi về cách tính cân nặng theo chiều cao và độ tuổi, giới tính. Nhưng họ đã không đi đến thống nhất.
Các phương thức thanh toán nổi tiếng nhất:
- Bởi Quetelet
- Theo Broca.
- Theo Egorov-Levitsky.
- Theo Lorentz.
Tính toán cân nặng theo chiều cao và tuổi bạn có thể thực hiện độc lập bằng bất kỳ phương pháp nào. Và sau khi học được con số quý giá, bạn sẽ có thể bắt đầu con đường đạt đến tiêu chuẩn của mình.
Tính chỉ số BMI bằng Adolf Quetelet
Cảnh báo rằng phương pháp này sẽ không tính được trọng lượng lý tưởng. Theo Quetelet, bạn cần tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) dựa trên cân nặng và chiều cao hiện tại của mình. Sau đó, tập trung vào kết quả và bảng đã phát triển, nhận thông tin về nhu cầu tăng cân hoặc giảm cân.
Nhà khoa học này đã tính toán chỉ số khối cơ thể theo công thức: cân nặng, kg / (chiều cao, m × chiều cao, m).
|
BMI |
Trọng lượng | |
| Tuổi 18-25 | Tuổi 26-46 | |
| Lên đến 17, 5 | cho đến 18 | Không đủ |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Đánh giá thấp, nhưng không chỉ trích |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Quá |
| 27, 5 trở lên | 28 trở lên | Béo |
Ví dụ: một phụ nữ hai mươi bảy tuổi, cao một trăm bảy mươi cm và nặng sáu mươi bảy ki-lô-gam. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Theo bảng, chỉ số khối cơ thể cho biết cân nặng ở mức bình thường.
Phương pháp Quetelet không thực sự là một phép tính cân nặng cho bất kỳ chiều cao nào. Vì công thức tính chỉ phù hợp với người bình thường (170-190 cm đối với nam và 155-175 đối với nữ). Nếu bạn thường xuyên di chuyển và tập luyện trong phòng gym thì cách tính này cũng không phù hợp với bạn. Ưu điểm của chỉ số BMI là nó không đẩy một người vào con đường dẫn đến lý tưởng vô hình, mà đánh giá trạng thái thực tế.
Cách tính cân nặng lý tưởng theo Brokk
Paul Brokk là một bác sĩ phẫu thuật và nhà nhân chủng học người Pháp. Công thức tính trọng lượng của một người được ông phát minh vào năm 1871. Bạn có thể áp dụng nó cho những người có chiều cao từ một trăm năm mươi lăm đến một trăm bảy mươi cm. Ngoài ra một điều kiện để tính toán là sở hữu một vóc dáng trung bình. Công thức đối với nữ: cân nặng=chiều cao, cm - 100. Sau đó nhân con số thu được với 0,85. Đối với nam, cũng lấy chiều cao trừ đi một trăm. Và nhân kết quả với 0, 9.
Ví dụ: đối với một phụ nữ có thân hình trung bình và cao 170 cm, cân nặng lý tưởng là 59,5 kg ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Cập nhật cách tính Brokk
Sau một thời gian, công thức đã được cải tiến. Vì phiên bản trước yêu cầu người có vóc dáng trung bình, tăng trưởng trong một khoảng thời gian nhất định nên những người có dáng người không chuẩn không thể vào danh mục này. Ví dụ, với xương nặng hoặc cơ bắp cồng kềnh. Sau khi được các nhà khoa học xử lý, phương pháp Brocca trở nên thực tế và đáng tin cậy hơn:
- dành cho nữ: cân nặng=(chiều cao - 110) × 1, 15;
- dành cho nam: cân nặng=(chiều cao - 100) × 1, 15.
Ví dụ: phép tính cân nặng lý tưởng cho một phụ nữ cao một trăm bảy mươi cm sẽ như thế này: (170 - 110) × 1, 15=69. Sáu mươi chín kg là tối ưu cân nặng cho phái yếu với dáng người không chuẩn.
Lorentz lý tưởng
Nhà khoa học đã phát triển một công thức dành riêng cho đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại, những tính toán này sẽ không phù hợp với phái mạnh. Cách tính trọng lượng cơ thể lý tưởng như sau: (chiều cao - 100) - (chiều cao - 150) / 2=trọng lượng cơ thể.
Ví dụ: một phụ nữ cao một mét bảy mươi cm. Phép tính sẽ có dạng như sau (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20/2=60. Vì vậy, theo công thức Lorentz, đối với đại diện của một nửa yếu ớt của nhân loại, trọng lượng lý tưởng sẽ là được sáu mươi kg.
So với cách tính của Brokk, Lorenz có yêu cầu về trọng lượng nghiêm ngặt hơn. Công thức này phù hợp hơnnhững cô gái mười tám tuổi. Và nếu con số được đề xuất không hoàn toàn phù hợp với bạn, chỉ cần quên nó đi và sử dụng công thức của một nhà khoa học khác. Và trên hết, tính toán không phù hợp với phụ nữ cao trên 175 cm.
Phương pháp Egorov-Levitsky
Công thức tính trọng lượng không cần thiết cho phương pháp này. Nhà khoa học đã tạo ra một bảng chỉ ra trọng lượng cơ thể tối đa, có tính đến tuổi và giới tính của một người.
| Chiều cao, cm | 20-30 tuổi | 30-40 tuổi | 40-50 tuổi | 50-60 tuổi | 60-70 tuổi | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Khi biên dịch, các nhà phát triển đã tính đến tất cả các yếu tố quan trọng nhất hình thành nên trọng số. Họ chỉ cho biết giới hạn tối đa, nhưng không chỉ định mức tối thiểu. Và, trên thực tế, nó không cần thiết. Rốt cuộc, một người chủ yếu quan tâm đến việc thừa số kg chứ không phải sự thiếu hụt của họ.
Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng của bạn
Nếu sau khi tính toán cân nặng theo độ tuổi, chiều cao và giới tính, bạn thấy mình tăng thêm vài cân thì đã đến lúc phải suy nghĩ về việc loại bỏ chúng.
Bằng cách cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn đang làm một công việc rất lớn cho cơ thể của mình. Ở nhiều nước phát triển, những người thừa cân chiếm 50% tổng dân số. Và mỗi năm số lượng của chúng tăng lên theo cấp số nhân. Cân nặng dư thừa là một gánh nặng bổ sung, không cần thiết cho cơ thể con người. Nó ảnh hưởng đến các khớp và các cơ quan nội tạng ở mức độ lớn hơn. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là gầy cũng không có lợi. Ý nghĩa vàng trong vấn đề cân nặng là điều mà bất kỳ người nào cũng cần.
Đã đưa ra quyết địnhgiảm cân, đừng cố gắng tìm kiếm một chế độ ăn kiêng có tác dụng thần kỳ và nhanh chóng. Như vậy không tồn tại. Nó sẽ không mang lại lợi ích mà ngược lại còn có khả năng làm cơ thể suy nhược khá nhiều. Tốt nhất là giảm cân dần dần. Suy cho cùng, thực tế, loại bỏ cân nặng dư thừa không khó, khó khăn xuất hiện khi bạn cố gắng duy trì nó.
Phương pháp giảm cân được coi là an toàn, trong đó bạn giảm từ năm trăm gam đến một ký mỗi tuần. Nếu trọng lượng giảm nhanh hơn, thì bạn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cả các sợi cơ. Và điều này là hoàn toàn không thể chấp nhận được. Vì cơ bắp phát triển tốt, việc duy trì cân nặng tối ưu sẽ dễ dàng hơn.
Mẹo để đạt được mục tiêu của bạn
Các bước để có cân nặng lý tưởng:
- Uống một cốc nước sạch khi bụng đói và trước bữa ăn mười lăm phút.
- Đừng bỏ bữa sáng. Và không, bạn không nên bỏ bữa nào. Sau cùng, làm như vậy bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn vào lần sau. Và, như bạn đã biết, tốt hơn là nên ăn nhiều lần, nhưng một chút.
- Cố gắng giảm lượng chất béo của bạn.
- Đến cửa hàng với danh sách mua sắm đã được chuẩn bị trước. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để lấy thứ gì đó không cần thiết và có hại.
- Nhai kỹ thức ăn của bạn. Như vậy, bạn không những không bị sặc mà còn nhanh no hơn. Khi ăn chậm, cảm giác đói sẽ biến mất nhanh chóng hơn.
- Nếu bạn cảm thấy chưa đầy và cần nạp lại, điều đầu tiên bạn cần làm là dành thời gian của mình. Ngồi trong năm phút. Và sau đó hãy nghĩ về nó: cảm giác đói có thực sự mạnh đến vậy không.
- Ăn uống nghiêm ngặt vào bếp. Không bao giờ ăn khi đứng hoặc đi bộ.
- Thêm trái cây tươi hoặc rau vào mỗi bữa ăn.
- Tránh xa bánh mì trắng.
- Đun nhỏ lửa và nướng. Cố gắng không chiên thức ăn của bạn.
- Thừa nhận vị ngọt không quá một lần một tuần.
- Dừng thức ăn nhanh.
- Số bữa ăn tối ưu mỗi ngày là năm bữa.
- Nấu thức ăn của riêng bạn thường xuyên hơn. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được cách chế biến và lượng calo.
