Bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu giúp khắc phục các rối loạn chức năng của cơ quan tiết niệu như viêm tuyến tiền liệt, tiểu không tự chủ. Chúng cho phép bạn điều chỉnh các chức năng tình dục như xuất tinh, cương cứng, cực khoái. Chúng cũng sẽ giúp loại bỏ các bệnh về hậu môn trực tràng, chẳng hạn như chứng tiểu không kiểm soát, bệnh trĩ, v.v.
Ở phụ nữ, việc thiếu đào tạo các cơ này được biểu hiện bằng cảm giác buồn tẻ khi giao hợp, cũng như không khí đi vào âm đạo khi quan hệ tình dục và âm thanh khó chịu trong quá trình phóng thích. Ngay cả khi bạn không quan sát thấy dấu hiệu suy yếu của các cơ này, sự phát triển bổ sung của chúng sẽ rất hữu ích. Với sự trợ giúp của các bài tập này, việc cung cấp máu cho các cơ quan vùng chậu được cải thiện, cấu trúc giải phẫu của chúng được phục hồi, đồng thời ngăn ngừa và điều trị chứng ứ máu tĩnh mạch. Tăng cường các cơ âm đạo sẽ giúp cải thiện tình trạng trong các quá trình viêm mãn tính và sathành âm đạo, giảm sản cơ quan sinh dục, tiểu không tự chủ, sẽ tránh được các vấn đề về sinh đẻ, chuẩn bị cho việc sinh nở và mang lại màu sắc tươi sáng cho đời sống tình dục của bạn: tăng độ nhạy cảm khi giao hợp và tăng khả năng tự chủ khi đạt cực khoái.
Bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel vào những năm 40 đã phát triển một chương trình cơ bản tuyệt vời cho sự phát triển của các cơ vùng chậu, nhằm điều trị chứng tiểu không tự chủ. Kỹ thuật Kegel bao gồm thực hiện ba loại bài tập: đẩy, co và nén chậm. Hãy xem xét mọi thứ theo thứ tự.
Bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu
Để xác định sẽ tập cho cơ nào, chúng ta cần thực hiện những bước sau. Trong khi đi tiểu, cố gắng giữ vòi. Những cơ mà bạn sử dụng lúc này sẽ được sử dụng trong quá trình tập luyện. Co thắt chậm
Đối với bài tập đầu tiên, hãy siết chặt các cơ của bạn giống như với bài tập bí tiểu. Từ từ đếm đến ba, thư giãn. Bạn có thể làm phức tạp bài tập bằng cách giữ các cơ từ 5 đến 20 giây và nhẹ nhàng thả lỏng chúng. Bài tập "Lift". Bắt đầu tăng nhịp nhàng trên "thang máy" tưởng tượng - hơi chụm cơ (tầng 1), giữ 3-5 giây. Leo lên nữa - giữ chặt hơn (tầng 2), giữ. Tiếp tục với tinh thần như vậy, tăng dần độ nén đến cực hạn - mỗi người một phép - từ 4 lên 7 tầng. Bạn cần phải đi xuống theo cách tương tự, dần dần giữ các cơ trên mỗi tầng trong vài giây.
Viết tắt
Căng và co cơ càng nhanh càng tốt, tức là co thắt thường xuyên.
Đẩy
Đẩy xuống vừa phải. Đối với phụ nữ, một phép loại suy được đưa ra cho các nỗ lực trong khi sinh hoặc trong khi đi phân, và đối với nam giới - khi đi phân hoặc đi tiểu.
Bài tập chống đẩy cơ sàn chậu của Kegel gây căng cơ ở hậu môn và một số cơ ở bụng.
Đầu tiên, tập 10 bài mỗi loại - ép, đẩy và co. Làm chúng năm lần một ngày. Sau một tuần, tăng số lượng bài tập lên 15 và tiếp tục thực hiện chúng năm lần mỗi ngày. Vì vậy, bằng cách thêm 5 bài tập mỗi tuần, bạn sẽ lên đến 30. Sau đó, để duy trì sự săn chắc, hãy tập ít nhất 5 lần mỗi ngày. Có thể được thực hiện khi đang xem TV, lái xe ô tô, nằm trên giường hoặc ngồi trên bàn - nói một cách dễ hiểu, bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
Nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong quá trình luyện tập. Nó phải tự nhiên và đồng đều.
