Đằng sau những công việc và vấn đề hàng ngày, chúng ta thường đánh mất điều quan trọng nhất - sức khỏe của chúng ta. Chỉ đến gặp bác sĩ trong trường hợp bệnh nặng và bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe hàng năm là những sai lầm mà đôi khi có thể phải trả giá bằng mạng sống.
Các bác sĩ ngày càng chỉ ra rằng ngày nay "các vấn đề về tim" làm phiền những người đã ở tuổi 30. Xu hướng này, tất nhiên, gây lo lắng cho cộng đồng y tế. Nếu bạn chưa biết cách bồi bổ tim mạch, lời khuyên của bác sĩ tim mạch sẽ chỉ cho bạn cách phù hợp.
Phòng ngừa
Các vấn đề về tim và mạch máu tích tụ dần dần. Ngay từ đầu, bạn thậm chí có thể không nhận thấy sự suy giảm sức khỏe và tìm kiếm sự giúp đỡ vào giây phút cuối cùng. Danh sách các cách đơn giản để tăng cường sức mạnh cho tim luôn luôn bao gồm hoạt động thể chất, từ chối các thói quen xấu và dinh dưỡng hợp lý.
Những quy tắc đơn giản thoạt nghe có vẻ như chỉ vì thực tế, vì sức khỏe, một số người sẽ phải thay đổi triệt để lối sống của mình. Chúng tôi sẽ phân tích chi tiết từng điểm trong số ba điểm - hãy đọc các bài tập, công thức và mẹo hữu ích trongđánh giá.
Thừa cân
Thật không may, người lớn và những người độc lập đôi khi thậm chí không biết làm thế nào để củng cố trái tim. Lời khuyên của bác sĩ tim mạch, trước hết liên quan đến vấn đề dinh dưỡng. Kẻ thù chính của trái tim là thừa cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim lên 20 lần. Làm việc trong một công ty tăng thêm hàng chục cân đòi hỏi cơ thể phải thay đổi nghiêm trọng:
- gấp bốn lần tải trọng cho trái tim;
- phì đại thất trái xuất hiện;
- máu trở nên nhớt và đặc hơn do hoạt động của tiểu cầu giảm.
Cách duy nhất đáng tin cậy để giảm cân và tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của toàn bộ cơ thể là dinh dưỡng hợp lý. Tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, chọn thịt nạc và các sản phẩm từ sữa có chất béo trung bình, hạn chế đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột chỉ là một số nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh.
Kiêng
Một số sản phẩm chỉ cần đưa vào thực đơn cho những ai quan tâm đến sức khỏe của mạch máu và tim mạch. Các loại trái cây màu đỏ và cam sẫm giúp củng cố thành mạch máu, rau và ngũ cốc cung cấp chất xơ cho cơ thể, dầu hạt lanh và dầu cá sẽ trở thành nguồn cung cấp axit omega-3 quan trọng.
Thường thì câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu bằng các biện pháp dân gian. Hawthorn từ lâu đã được coi là vị thuốc chữa lành chính cho “động cơ” của chúng ta. Nước sắc quả mọng làm giảm áp lực, tăng cường hệ thần kinh, tiêu trừnhịp tim nhanh và rối loạn nhịp tim, cải thiện tuần hoàn não.
Công thức
Một muỗng trái cây đổ 300 ml nước và nấu trong 30 phút. Hãy để thức uống dốc, căng và uống 50 ml trước mỗi bữa ăn.
Thể dục thẩm mỹ
Nếu bạn chưa biết cách bồi bổ tim mạch thì lời khuyên của bác sĩ tim mạch sẽ chỉ cho bạn cách phù hợp. Thiếu hoạt động thể chất không chỉ dẫn đến thừa cân mà còn dẫn đến sự suy yếu của toàn bộ cơ thể.
Bắt đầu tập luyện các bác sĩ khuyên dùng dần dần, vì quá tải sẽ làm trầm trọng thêm tình hình. Một chút thể dục buổi sáng sẽ giúp “đánh thức” cơ thể, trong đó nhất thiết phải bao gồm nâng cao tay và chân, xoay người, đi tại chỗ, xoay thân, tay chân và vai. Năm phút là đủ để tiếp thêm năng lượng.
Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, dành thời gian cho các hoạt động tích cực hơn. Chúng ta đang nói về khiêu vũ, chạy, thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc bất kỳ hoạt động tăng cường tim mạch nào khác. Ngay cả khi đi bộ nhanh vào buổi tối cũng sẽ là một giải pháp thay thế.
Trong các công viên đô thị, bạn ngày càng có thể thấy những nhóm người nhỏ cầm gậy trượt tuyết. Đi bộ kiểu Bắc Âu là một hình thức hoạt động thể chất cực kỳ phổ biến giúp xây dựng sức bền, cải thiện sự phối hợp và cân bằng, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn 46% so với đi bộ thông thường. Huấn luyện viên đi bộ Bắc Âu biết cách cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lời khuyên từ các chuyên gia tim mạch thu hút sự chú ý đến 3 quy tắc chính của việc tập luyện tim mạch:
- Theo dõi nhịp tim của bạn. Giá trị tối ưu là 120-130 nhịp mỗi phút.
- Không lập kỷ lục. Đừng dành hàng giờ mệt mỏi cho bản thân ở sân vận động trường học gần nhất. Buổi tập aerobic không nên kéo dài quá 60 phút, đối với mạch yếu - 30 phút.
- Tôn_lục chế độ. Kết quả mong muốn sẽ mang lại 2-3 buổi tập mỗi tuần.
Thuốc lá, cà phê và rượu
Bỏ thói quen xấu có lẽ là mục quan trọng nhất trong danh sách của chúng tôi. Ở lần tan vỡ khói tiếp theo tại nơi làm việc, bạn chỉ có thể mơ ước làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho trái tim của mình. Lời khuyên của bác sĩ tim mạch trong trường hợp này là phân loại:
Nicotine. Giúp tăng huyết áp và độ nhớt của máu, tăng nhịp tim và phá hủy thành mạch
- Rượu. Tải trọng lên tim trong trạng thái say tăng lên gấp mấy lần. Bạn đang đầu độc anh ta bằng chất độc hại theo đúng nghĩa đen. Những người uống rượu bị bệnh tim mạch thường xuyên hơn gấp ba lần.
- Càphê. Uống nhiều hơn bốn tách đồ uống có mùi thơm mỗi ngày có thể dẫn đến đau tim, đặc biệt nếu bạn kết hợp cà phê và thuốc lá.
Bạn có muốn tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn? Lời khuyên của bác sĩ tim mạch khuyến khích bạn nên nhớ về chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Căng thẳng trong công việc, thiếu ngủ, thay đổi múi giờ - tình trạng căng thẳng quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tim mạch.
