Giảm_béo và tập gym không thể tách rời. Muốn có thân hình đẹp thì nhất định bạn phải tăng cường vận động. Ngày nay việc đi đến các phòng tập thể dục đang trở thành mốt. Bạn có thể thường xuyên nhìn thấy các biểu ngữ quảng cáo mô tả các cô gái mảnh mai. Hầu như tất cả mọi người đều có máy lắc protein trong tay. Protein đôi khi được coi là một công cụ kỳ diệu giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Tất nhiên, điều này không đúng, nhưng việc bổ sung protein như vậy đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của các vận động viên.
Protein lắc là gì
Đây là protein tinh khiết, tức là phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta. Không một tế bào nào của cơ thể bạn có thể làm được nếu không có protein. Nó rất quan trọng đối với sự phục hồi và phát triển của các mô cơ. Ngày nay, trong các tài liệu khác nhau về dinh dưỡng hợp lý và sức khỏe, bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị để tăng tỷ lệ protein trong chế độ ăn. Làm thế nào điều này ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, đánh giá sẽ giúp hiểu. Protein để giảm cân được khuyến khích cho các cô gái trước hết bởi các hướng dẫn viên thể thao, bởi vì nếu không tăng lượng thể thao thì việc sử dụng nó là hoàn toàn vô ích.
Đối với những trò đùa và không chỉ
Mọi người có nhiều ý kiến trái chiều về chất bổ sung thể thao. Một số coi protein lắc tương tự như steroid. Họ sợ rằng protein sẽ biến cơ thể thành một đống cơ bắp. Những người khác ủng hộ lầm tưởng này bằng cách nói rằng chất bổ sung này chỉ dành cho nam giới. Nó thực sự như thế nào?
Thực phẩm bổ sungProtein là protein tinh khiết. Chính xác là chúng ta nhận được từ thịt, trứng hoặc pho mát. Chỉ là nó không chứa chất béo và carbohydrate. Đó là lý do tại sao tính đơn giản của việc đếm calo và tối ưu hóa chế độ ăn uống khi sử dụng nó được nhấn mạnh bởi các bài đánh giá. Đối với các cô gái, protein để giảm cân có thể mang lại lợi ích to lớn.
Bạn cần hiểu rõ rằng việc tạo hình diễn ra khi các cơ được luyện tập. Trong trường hợp này, lớp mỡ được tiêu thụ bởi mô cơ, lớp mỡ này sẽ trở nên nổi bật hơn một chút, điều này tạo cho hình dáng một đường nét hấp dẫn. Để hình thành các cơ nhô ra, cần phải chịu tải rất nghiêm trọng, nếu không muốn nói là cực kỳ nghiêm trọng. Nếu bạn không tập gym 5 tiếng mỗi ngày và kéo tạ thì không có gì phải lo lắng.
Giá trị của protein đối với cơ thể
Nó chứa 20 axit amin, một nửa trong số đó là thiết yếu. Protein tự nhiên được tìm thấy trong trứng và các sản phẩm từ sữa, thịt và cá, các loại đậu, quả hạch và lúa mì. Anh ấy tham gia vào sự phát triển của mô cơ và sự hình thành của xương. Một số hormone và enzym được tạo ra từ nó. Tại sao không chỉ tăng tỷ lệ tiêu thụ các sản phẩm này? Trước hết, nó bất tiện.
Thật dễ dàng mang theo ly cocktail để ăn nhẹ. Nó bão hòa tốt vì nó thay thế một khẩu phần thịt hoặc cá về giá trị dinh dưỡng. Điểm này thường được nhấn mạnh nhất trong các bài đánh giá. Protein giúp giảm cân cho bạn gái giải phóng rất nhiều thời gian rảnh rỗi. Không cần nấu những bữa ăn đặc biệt mà bạn vẫn có thể ăn đúng cách, chỉ cần thay thế một bữa ăn bằng một ly cocktail và thêm một bữa khác như một bữa ăn nhẹ.
Nhưng bất cứ ai đã từng bước vào một cửa hàng bán đồ thể thao đều phải đối mặt với vô số các loại thực phẩm bổ sung và cocktail. Sự lựa chọn quá tuyệt vời khiến nó bất giác bối rối. Vì vậy, hãy nói về cái nào để chọn. Nhận xét của các cô gái về protein để giảm cân sẽ mô tả đặc điểm của nó một cách đầy đủ nhất. Có bốn loại protein chính.
Đặc điểm tiêu thụ protein của phụ nữ
Đầu tiên hơi lạc đề. Trên thực tế, các bác sĩ không phân biệt nhu cầu protein của cơ thể phụ nữ và nam giới. Nếu một người tập thể thao, thì anh ta nên tiêu thụ ít nhất 2 g protein cho mỗi kg cân nặng. Đó là, bất kể họ nói gì với bạn trong các cửa hàng thể thao, không có cocktail của phụ nữ và nam giới.
Nhưng uống cocktail không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Việc bổ sung dinh dưỡng thể thao chỉ hợp lý trong các trường hợp sau:trường hợp:
- Thể thao chuyên nghiệp, bạn không thể cung cấp protein cho cơ thể chỉ từ chế độ ăn uống thông thường.
- Sấy khô là bắt buộc. Thuật ngữ này không giảm cân bằng. Nó được hiểu là loại bỏ lớp mỡ dưới da nhằm mục đích nhấn mạnh sự giảm đau của các cơ.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang xem xét các loại protein khác nhau để giảm cân. Các bài đánh giá dành cho các cô gái có thể rất hữu ích và giúp bạn định hướng thị trường.
Whey protein
Không giống như các vận động viên chuyên nghiệp, hầu hết những người bình thường tập trung chủ yếu vào giá cả. Điều này là hợp lý, vì thường những thương hiệu được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao thời gian lớn hoàn toàn không phù hợp về mặt chi phí. Từ quan điểm này, whey protein để giảm cân có thể được đặt ở vị trí đầu tiên. Nhận xét của các cô gái ghi nhận một hương vị khá dễ chịu và dễ sử dụng.
Người hướng dẫn xác nhận rằng nó phù hợp nhất để giảm cân nhanh chóng, vì nó là một trong những loại protein dễ tiêu hóa nhất có nguồn gốc động vật, nó là nguồn cung cấp một số lượng lớn các nguyên tố vĩ mô và vi lượng, vitamin. Thành phần của nó có thể được so sánh với sữa mẹ.
Tính năng sản phẩm
Whey protein không gây tăng cơ tích cực ngay cả khi tải nặng. Điều này rất đáng khích lệ cho những cô gái không muốn trông giống như một vận động viên thể hình. Nhưng sản phẩm này cũng có một nhược điểm. Những người cótiền sử dị ứng với sữa. Trong trường hợp khác, nó là lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Nhóm này có một số phân loài:
- Protein dựa trên whey. Chứa tới 60% protein tinh khiết.
- Whey protein cô lập. Giá của sản phẩm này cao hơn, cũng như lợi ích từ nó. Với độ thanh lọc cao hơn, tỷ lệ protein đạt tới 90.
- Whey protein thủy phân. Nó chỉ được sử dụng bởi những người chuyên nghiệp, vì nó đắt tiền và có vị đắng khó chịu. Nhưng nồng độ của các hợp chất protein gần như là 100%.
Cách sử dụng
Thường sau khi xem đủ quảng cáo, các cô gái bắt đầu tìm kiếm thông tin về cách sử dụng nó. Đây là một số khó khăn. Bạn sẽ giảm cân nếu ăn thêm một miếng gà luộc vào bữa phụ buổi chiều? Rất nghi ngờ. Nếu thay vì ăn tối thì sao? Sau đó, kết quả trở nên có nhiều khả năng hơn. Nhưng nếu nguồn protein này đi vào cơ thể trước khi tập luyện, thì nó sẽ được sử dụng để phát triển và tăng cường khối lượng cơ bắp. Con số này càng cao, quá trình trao đổi chất càng nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
Tương tự là rõ ràng. Để thuận tiện, chúng tôi sẽ không sử dụng thịt gà, cũng là một nguồn cung cấp chất béo, mà là protein để giảm cân. Uống như thế nào? Đánh giá của các cô gái tiết lộ trình tự của quá trình này một cách chi tiết. Hãy xây dựng một số quy tắc mà bạn có thể tuân theo:
- Để giảm cân, bạn cần thay thế một trong các bữa ăn của mình bằng món lắc protein. Không có sự khác biệt cơ bản, bữa sáng, bữa trưahoặc bữa tối. Điều này không làm thay đổi nhu cầu ăn cá và thịt.
- Lượng protein nên ít nhất là 2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Thường thì với lương thực chúng ta chỉ lấy tối đa một nửa, phần còn lại phải lấy.
- Chúng tôi loại trừ đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống.
- Thời điểm tốt nhất để uống thức uống có protein là 2 giờ trước khi tập luyện. Vì vậy, protein có thời gian để tiêu hóa hoàn toàn.
- Đề án sau đây đã được chấp thuận rộng rãi. Vào buổi sáng một ly cocktail, sau đó là một bữa ăn nhẹ và một bữa ăn đầy đủ. Loại cocktail thứ hai 2 giờ trước khi tập và thứ ba sau đó 30 phút. Đừng quên một bữa tối nhẹ nhàng. Chương trình này kích thích đốt cháy chất béo.
- Trong bình lắc để pha đồ uống, trộn một muỗng bột và một cốc nước. Nếu bạn muốn cải thiện hương vị của thức uống, thì bạn có thể uống sữa 0%.
Protein casein để giảm cân
Nhận xét của các cô gái thường nhấn mạnh tính đặc biệt của nó vì lý do loại protein này được tiêu hóa chậm. Cơ sở của nó là protein sữa đông, được tiêu hóa trong một thời gian dài. Nó rất thuận tiện để uống vào ban đêm. Sau đó, cả đêm các cơ sẽ có thể phục hồi, chúng có đủ protein cho việc này. Và khi thức dậy, bạn sẽ không cảm thấy đói.
Giá thấp cũng có thể là do điểm cộng. Nhưng đồng thời, nó chứa không quá 60% protein nguyên chất. Tất nhiên, phần còn lại của nơi này đã được sử dụng bởi các yếu tố hữu ích. Đánh giá của các bài đánh giá, nhiều cô gái uống whey protein vào buổi sáng và protein casein vào ban đêm. Hóa ra là một sự kết hợp tốt.
Protein đậu nành
Nó không tốn kém và rất phổ biến. Nhưng nó được phân biệt bởi một nhược điểm nghiêm trọng là khó tiêu hóa và gây đầy hơi nghiêm trọng. Nếu bạn dễ bị đầy hơi thì không nên chọn nhóm này. Những tác động như vậy rõ ràng sẽ gây trở ngại cho các hoạt động thể thao.
Lợi ích chính của protein đậu nành trong việc giảm cân là gì? Nhận xét gái gọi giá rẻ. Nhưng điều này dễ giải thích là do không đủ dinh dưỡng. Tất nhiên, bạn không thể chỉ dựa vào các bài đánh giá; tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên thể hình có năng lực. Một nhược điểm khác, một lượng nhỏ các axit amin thiết yếu.
Chúng tôi đã phân tích các loại protein chính mà ngày nay bạn có thể tự do mua tại bất kỳ cửa hàng thể thao nào. Chúng tôi cũng đã nói về cách các cô gái nên bổ sung protein để giảm cân. Các bài đánh giá cho thấy rằng số cân tăng thêm sẽ chỉ biến mất nếu bạn giảm lượng carbohydrate tiêu thụ hàng ngày. Không được phép sử dụng quá 120 g carbohydrate phức hợp, tức là ngũ cốc. Và đường, đồ ngọt và đồ tráng miệng sẽ phải ra khỏi tầm mắt ngay từ bây giờ.
Thay cho lời kết
Protein tự nó không phải là một phương tiện để giảm cân. Các từ khóa là "thể thao" và "ăn kiêng". Nếu đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột và món tráng miệng vẫn còn trong thực đơn, thì việc tăng lượng protein sẽ chỉ dẫn đến khối lượng chất béo. Do đó, kết luận rằng, việc tìm một loại protein tốt để giảm cân không quá quan trọng đối với các cô gái. Các đánh giá lưu ý rằng điều quan trọng hơn nhiều là phát triển một chế độ ăn uống tối ưu cho bản thân. Chế độ ăn uống nên cung cấpcơ thể có đầy đủ các chất cần thiết, nhưng đồng thời để lại một phần thiếu hụt nhỏ, sẽ được vay mượn từ nguồn dự trữ chất béo.
