Sau một ngày làm việc mệt mỏi, giấc ngủ thường là cứu cánh thực sự khỏi sự mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ. Đúng vậy, và sau khi phơi nắng, chợp mắt một hoặc hai tiếng cũng không hại gì … Một người ngủ ngon ra khỏi giường vào buổi sáng với tâm trạng tuyệt vời, anh ta tràn đầy năng lượng và sẵn sàng. cho bất kỳ công việc nào. Nhưng, thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể trằn trọc trên giường trong hơn một giờ, đếm thời gian còn lại cho đến khi chuông báo thức kêu. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì, không ngủ được thì ngủ như thế nào? Hãy thử tìm hiểu xem.
Ngủ đủ giấc là cơ sở của sức khoẻ tuyệt vời
Để ngủ và cảm thấy thoải mái, một người phải dành một khoảng thời gian nhất định để mơ. Thông thường là khoảng 8 giờ. Có những người ngủ 4 tiếng một ngày và đồng thời vui vẻ, tràn đầy sức sống và năng lượng, nhưng đây là một ngoại lệ.
Ngoài thời lượng của giấc ngủ, chất lượng của nó cũng rất quan trọng. Khi một người nghỉ ngơi bình tĩnh và trong điều kiện thoải mái, sau đó để phục hồi sức mạnh của mình,6 giờ là đủ.
Khác nhau và nhịp điệu sinh học của cuộc sống của mọi người. Có người dễ dàng thức dậy với những tia nắng đầu tiên, đối với những người khác, dậy trước 10 giờ sáng là một thảm họa thực sự. Để không bị dày vò bởi câu hỏi làm thế nào để đi vào giấc ngủ nếu bạn không thể ngủ được, bạn cần cố gắng kết hợp đồng hồ sinh học của mình với thói quen hàng ngày. Để làm được điều này, bạn có thể lựa chọn một lịch trình làm việc phù hợp, hoãn những việc quan trọng lại trong ngày để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Khi một người thực sự muốn ngủ, thì 10 phút là đủ để người đó chìm vào giấc ngủ ngon. Nếu quá trình này kéo dài, rất có thể, một vị khách không mời đã đến - chứng mất ngủ. Lưu ý rằng những lý do ở đây có thể hoàn toàn khác nhau. Và nếu bạn không ngủ được thì sao? Trước tiên, bạn cần xác định nguồn gốc của vấn đề là gì. Chúng bao gồm:
1. Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất nghiêm trọng. Đi ngủ trong tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, một người không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về những sự kiện của ngày qua. Kết quả là giấc ngủ biến mất hoàn toàn.
2. Thay đổi đột ngột trong thói quen hàng ngày. Đôi khi bạn phải thức trong một thời gian dài, mặc dù thời gian mà một người thường làm điều này đã qua từ lâu. Những vấn đề như vậy phải đối mặt với sinh viên chuẩn bị cho kỳ thi, khách du lịch rơi vào múi giờ khác, những người làm việc theo ca.
3. Cảm thấy không khỏe. Nhức đầu hay đau răng, co thắt dạ dày là kẻ thù thực sự của giấc ngủ ngon.
4. Điều kiện không thoải mái. Giường không thoải mái, không khí ngột ngạt, môi trường mới- tất cả những điều này ngăn bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.
Điều gì cản trở một giấc ngủ thoải mái?
Đêm không ngủ được phải làm sao? Câu hỏi này làm nhiều người day dứt. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên giải quyết những việc không thể làm ngay trước khi đi ngủ. Sau đó, chứng mất ngủ có thể tự khỏi. Vì vậy, ngay trước khi đi ngủ, bạn không thể:
1. Ăn tối. Bữa ăn cuối cùng nên cách khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Đường tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi. Nếu cơ thể đang bận tiêu hóa thức ăn thì sẽ khó đi vào giấc ngủ và không thể thư giãn hoàn toàn.
2.
Uống trà, cà phê, các thức uống bổ sung khác ngay trước khi đi ngủ.
3. Xông hơi. Liệu trình này mang lại cảm giác thư giãn, mặc dù nhiệt độ cao của nước sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, làm tăng mạch đập. Ngủ gật sau một hồi rung chuyển như vậy khá khó khăn.
4. Xem phim kinh dị hoặc tâm lý ly kỳ. Sự kích động mạnh mẽ về cảm xúc mà việc xem như vậy sẽ không góp phần tạo nên sự bình yên và chìm vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.
Hỗ trợ giấc ngủ
Làm sao để đi vào giấc ngủ nếu bạn không ngủ được? Một số kỹ thuật có thể giúp ích trong vấn đề này, không chỉ giúp bạn ngủ nhanh mà còn giúp toàn bộ sinh vật được nghỉ ngơi tốt. Hãy nhớ những phương pháp phổ biến nhất:
1. Trước khi đi ngủ, bạn cần thông gió cho căn phòng. Không khí ngột ngạt và nhiệt độ cao không chỉ khiến bạn không thể ngủ yên mà còn có thể gây ra ác mộng.
2. Chính xácdọn dẹp giường. Khăn trải giường nên được làm từ chất liệu tự nhiên và phải được đặt ngay ngắn, không có nếp gấp và vón cục. Trên một chiếc giường sạch sẽ và thoải mái như vậy, bạn sẽ muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức!
3. Bạn có thể nghe nhạc thư giãn dễ chịu, tốt nhất là nhạc cổ điển. Giúp nhanh chóng chìm vào giấc ngủ xem phim êm đềm không có cốt truyện cực hấp dẫn.
4. Nếu bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về nhiều thứ và vấn đề khác nhau,
bạn có thể thử phát âm thì thầm. Điều này nên được thực hiện từ từ, đồng thời giảm tốc độ. Dần dần suy nghĩ của bạn sẽ trở nên bối rối và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
5. Nó là giá trị cố gắng để làm theo một chế độ nhất định. Bạn cần phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đã đi ngủ muộn hoặc ngủ gật, bạn cần phải dậy đúng giờ bình thường vào sáng hôm sau. Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn vào buổi tối.
6. Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và một phương pháp đếm đơn điệu các đối tượng tưởng tượng đã được chứng minh. Họ xem xét điều gì? Cừu, để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, thích hợp nhất để đếm. Nhiều người đã ngủ quên khi chưa nắm được hàng trăm con vật dễ thương đầu tiên này.
Thuốc
Nhiều người, dằn vặt với câu hỏi làm sao ngủ được nếu không ngủ được, họ chỉ dừng lại ở việc sử dụng thuốc ngủ. Đây không phải là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt nếu thuốc được mua mà không có đơn của bác sĩ. Nhưng nếu không có gì khác giúp ích, thay vì các loại thuốc mạnh, bạn có thể thử dùng nước sắc của các loại thảo mộc làm dịu vào ban đêm: bạc hà, tía tô đất, cỏ xạ hương. Tốt để thư giãn vàcồn valerian đặt tâm trí theo thứ tự.
