Ngủ đủ giấc hàng ngày là một trong những yếu tố quyết định trực tiếp đến lối sống của mỗi người. Vi phạm chế độ sinh hoạt dẫn đến rối loạn trạng thái tinh thần và thể chất. Một người trở nên cáu kỉnh, anh ta thường xuyên bị ám ảnh bởi những cơn đau đầu và mệt mỏi, trí nhớ giảm và khả năng phối hợp các cử động kém đi. Làm thế nào để khôi phục chế độ ngủ và thức?
Người lớn nên ngủ bao nhiêu giờ?
Khoảng 1/3 cuộc đời mỗi người dành cho giấc ngủ. Nhờ anh ta, cơ thể được phục hồi, đồng hóa thông tin nhận được trong ngày. Tổng cộng, các chuyên gia phân biệt 4 giai đoạn của giấc ngủ:
- Báo lại (5 đến 20 phút). Ở trong trạng thái này, một người sẽ dễ dàng chuyển từ giai đoạn tỉnh táo sang giấc ngủ, bây giờ anh ta dễ bị tự thôi miên nhất.
- Ngủ ngon. Đó là thời điểm mà tất cả các tế bào được phục hồi. Đây là giai đoạn dài nhất.
- Ngủ sâu. Tất cả các quá trình trong cơ thể chậm lạinhịp tim, áp lực.
- Ngủ nhanh.
Tất cả các giai đoạn được tích hợp vào một chu trình. Toàn bộ chuỗi 4-6 chu kỳ có thể diễn ra trong một đêm, với mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1,5 giờ.
Thời gian của một giấc ngủ lành mạnh của mỗi người là cá nhân và phụ thuộc vào một số yếu tố. Theo quy định, không quá 7-8 giờ, nhưng đối với một số người, bốn giờ là đủ để cơ thể phục hồi hoàn toàn.
Chế độ ngủ là gì?
Đây là sự tuân thủ nghiêm ngặt về thời gian đi ngủ và thức dậy. Nên hình thành một thói quen như vậy phù hợp với nhu cầu sinh lý của mỗi người và như nhau vào các ngày trong tuần và cuối tuần.
Thật không may, nhịp sống nhanh của nhiều người trong chúng ta không cho phép chúng ta duy trì một lịch trình ngủ chất lượng. Kết quả là, một người thường xuyên kèm theo cảm giác mệt mỏi và không hài lòng, cáu kỉnh xuất hiện. Đó là lý do tại sao ngày nay nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để khôi phục lại giấc ngủ. Câu trả lời cho nó sẽ được trình bày bên dưới.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ
Cơ thể con người là một sinh vật khá phức tạp đã liên tục phát triển qua hàng triệu năm. Tuy nhiên, anh ấy không bao giờ thích nghi được với thời gian nghỉ ngơi ít ỏi. Theo các chuyên gia, điều này khó có thể thành công.
Thiếu ngủ có nhiều tác dụng phụ. Ví dụ, cứng cơ, khó chịu, mệt mỏi. Ngoài ra, việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý trongban đêm có thể gây ra các vấn đề khá nghiêm trọng mà mắt thường không nhìn thấy được.
Thiếu ngủ nhiều lần sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh lý về hệ tim mạch, tiểu đường và béo phì. Vấn đề là một đêm nghỉ ngơi là cực kỳ quan trọng đối với việc sản xuất bình thường insulin. Trong một số trường hợp, sự thiếu hụt của nó dẫn đến trầm cảm kéo dài.
Cách khôi phục chế độ ngủ?
Nếu do một số trường hợp, giai đoạn tỉnh táo và nghỉ ngơi bị xáo trộn, tình hình có thể được thay đổi bằng cách thay đổi liên tiếp thời gian thức / ngủ. Hơn nữa, một số người dùng đến sự trợ giúp của thuốc. Bạn chỉ nên làm điều này nếu có vấn đề nghiêm trọng. Và nó là cần thiết để dùng thuốc chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ có chuyên môn. Nếu không, bạn có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe của mình.
Trong trường hợp này, các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên sử dụng những mẹo khá đơn giản để phục hồi giấc ngủ / nghỉ ngơi được trình bày dưới đây. Tuân thủ các quy tắc này cho phép bạn thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn chỉ trong vài ngày.
Mẹo 1. Thói quen hàng ngày
Nếu chế độ ngủ bị mất, làm thế nào để khôi phục lại nhanh chóng? Đôi khi bạn chỉ cần đi ngủ vào cùng một giờ. Ví dụ, nếu bạn thức dậy lúc bảy giờ sáng, bạn nên tạm hoãn mọi công việc và bắt đầu chuẩn bị đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Điều quan trọng cần lưu ý là ban đầu rất khó để làm quen với một nghi lễ như vậy. Đừng làm việc đóvào cuối tuần, cố gắng ngủ đủ giấc cho cả tuần làm việc. Thói quen này sẽ chỉ phá vỡ toàn bộ lịch trình. Mỗi ngày cố gắng đi ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng vào cùng một thời điểm. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này trong một tháng, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả tích cực và những thay đổi trong cơ thể.
Mẹo 2. Dinh dưỡng
Làm thế nào để khôi phục giấc ngủ? Từ chối ăn thức ăn và đồ uống có cồn vào buổi tối. Một số người lầm tưởng rằng một ly rượu vang đỏ có tác dụng hữu ích đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, đây hoàn toàn không phải là trường hợp. Theo các nghiên cứu, 50 g rượu mạnh vào buổi tối có thể khiến cơ thể tỉnh giấc lúc nửa đêm, sau đó hầu như không thể ngủ được. Ngoài ra, không ăn trước khi đi ngủ. Hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi.
Mẹo 3. Lợi ích của việc tập thể dục
Tác dụng tích cực của thể thao được tất cả mọi người biết đến. Việc tập luyện với cường độ mạnh không chỉ làm tăng giai điệu tổng thể của cơ thể mà còn cho phép bạn khôi phục giấc ngủ. Ở đây chúng ta không nói đến các bài tập sức mạnh trong phòng gym mà nói về các bài tập về nhà trong khoảng 30 phút, nhưng với tải trọng như vậy, sau đó cần một thời gian để phục hồi nhịp thở bình thường. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Ở đây, điều rất quan trọng là đừng lạm dụng nó với tải, vì bạn có thể nhận được tác dụng ngược lại hoàn toàn.
Mẹo 4. Phòng ngủ là nơi để thư giãn
Trang trí trong phòng ngủ chắc chắn phải có lợi cho việc thư giãn. Khôngnhu cầu trang bị cho căn phòng, như thể trong một lâu đài Anh. Phòng ngủ phải luôn thoáng mát, tối và yên tĩnh. Nội thất phải đáp ứng đầy đủ các tiêu chí riêng, vì ở đây mà mọi người dành phần lớn cuộc đời. Những thay đổi đơn giản như vậy cho phép bạn hiểu cách khôi phục các kiểu ngủ. Rèm trong phòng ngủ phải kín, tức là không để ánh sáng lọt vào. Làm sạch ướt nên được thực hiện định kỳ. Vấn đề là bụi bẩn có tác động tiêu cực đến sức khỏe và do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người.
Việc sử dụng phòng ngủ đúng mục đích là vô cùng quan trọng. Căn phòng này chỉ nên được kết hợp với thư giãn. Nếu bạn xem TV hoặc làm việc trên máy tính trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ không được thư giãn. Tất nhiên, bầu không khí như vậy không phù hợp để nghỉ ngơi chất lượng và cao cấp.
Mẹo 5. Đừng khó chịu
Đối với nhiều người, lời khuyên này giống như một thủ thuật khác của các nhà tâm lý học. Tất cả những người bị thiếu ngủ thường xuyên đang chiến đấu để có cơ hội được thư giãn hoàn toàn. Tất nhiên, điều này ngụ ý một số hoạt động. Đó là lý do tại sao cần phải ngừng liên tục nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể đi vào giấc ngủ. Tốt hơn là bạn nên thiết lập cho mình một thực tế rằng bạn chắc chắn sẽ rơi vào vương quốc Morpheus. Nói cách khác, bạn nên "thỏa thuận" với cơ thể rằng số giờ ngủ không ảnh hưởng đến tình trạng chung và tâm trạng.
Làm thế nào để khôi phục giấc ngủ của trẻ?
Tất nhiên, thời gian nghỉ ngơi của người lớn và trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh,có sự khác biệt và cụ thể của riêng nó. Để phát triển một phác đồ thích hợp, một số khuyến nghị hữu ích có thể được đưa ra.
- Trước hết, bạn nên quan tâm đến thời gian nghỉ ngơi của trẻ trong đêm, sẽ tương ứng với độ tuổi của trẻ. Việc xác định thời gian tối ưu để đi vào giấc ngủ và thức dậy cũng quan trọng không kém. Chế độ này cần được tuân thủ liên tục, kể cả vào cuối tuần.
- Nên tránh để trẻ hình thành những liên tưởng sai lầm khi đi vào giấc ngủ (ngủ trên giường của cha mẹ, bật TV, đưa ngón tay vào miệng, v.v.). Cha mẹ nên tạo điều kiện ngay từ khi còn nhỏ để trẻ phát triển các mối quan hệ thích hợp về giấc ngủ.
- Từ 3 tuổi, trẻ nên ngủ trong nôi của chính mình. Điều rất quan trọng là đưa vào nghi thức đặt những hướng dẫn tạm thời dễ hiểu đối với đứa trẻ, để chuẩn bị cho đứa trẻ nghỉ ngơi. Ví dụ, mỗi buổi tối, bạn có thể đọc một hoặc hai câu chuyện cổ tích.
Làm thế nào để khôi phục giấc ngủ của trẻ sơ sinh? Nhìn chung, tất cả các khuyến nghị trên đều có thể áp dụng vào thực tế cho trẻ sơ sinh. Trước khi đưa trẻ đi ngủ, cha mẹ nên kiểm tra xem trẻ đã bú no chưa, tã lót đã khô chưa. Ngoài ra, phòng nên có không khí trong lành và ẩm ướt. Nếu trẻ bị đầy hơi hoặc mọc răng, tốt nhất nên xoa bóp nhẹ và bôi trơn nướu ngay trước khi đi ngủ. Trong ngày, nên thường xuyên trò chuyện tình cảm với bé, kể cho bé nghe về mọi thứđi vòng quanh. Ban đêm nên cư xử bình tĩnh, không nên cao giọng, quát tháo. Cha mẹ hãy là hiện thân của sự bình yên cho bé. Nếu tất cả các khuyến nghị được liệt kê ở trên được tuân thủ, sẽ không có câu hỏi về cách khôi phục giấc ngủ của trẻ.
Dài hạn
Các nhà tâm lý học thực sự khuyên bạn nên tự mình phân tích thời gian để ngủ. Nhiều người đôi khi thức dậy rất lâu trước khi chuông báo thức reo và cảm thấy tuyệt vời, tức là đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Lựa chọn lý tưởng được coi là các thí nghiệm như vậy, trong đó bạn có thể chọn thời gian thoải mái nhất để cơ thể ngủ và thức dậy. Do đó, có thể quên đồng hồ báo thức, thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng tuyệt vời và không phải băn khoăn về cách khôi phục giấc ngủ ở người lớn.
Hãy luôn kiên định. Đối với mỗi người, thói quen hàng ngày lý tưởng là khác nhau. Tuy nhiên, bạn phải mất rất nhiều công sức để nhặt nó lên. Đối với một số người, giấc ngủ ngon có liên quan đến việc từ chối cà phê, đối với những người khác - với sự vắng mặt của các thiết bị ngoài giờ làm việc.
Thiếu ngủ. Trong một số trường hợp, không thể tránh khỏi một đêm mất ngủ bắt buộc. Ví dụ, bạn có một chuyến du lịch dài ngày hoặc một bữa tiệc với bạn bè. Làm thế nào để khôi phục giấc ngủ sau kỳ nghỉ? Trong trường hợp này, bạn nên làm theo thói quen thông thường của mình. Biết về những thay đổi của nó trong tương lai gần, hoàn toàn mỗi người có thểđảm bảo rằng sự kiện này không gây ra một cú đánh nghiêm trọng đối với chế độ. Trong một số trường hợp, bạn có thể dành một vài giờ và ngủ trong ngày.
Kết
Trong bài viết này, chúng tôi đã nói về cách khôi phục giấc ngủ nhanh chóng và không gây đau đớn nhất có thể cho sức khỏe của chính bạn. Mọi người đều có thể lựa chọn cho mình một phương án tối ưu và hiệu quả nhất trong số những phương án được cung cấp.
