Việc thèm ngủ vào ban ngày không phải là bệnh, mà là do nhịp sinh học bị hỏng, cái gọi là đồng hồ bên trong. Trong thời gian bận rộn của chúng ta, gần một nửa số cư dân của các thành phố lớn là những người ngủ "khi di chuyển". Chúng bị giảm âm sắc và trí nhớ, đồng thời giảm hiệu suất. Những người như vậy thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng và thường thấy mình trong những tình huống ngu ngốc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra cách để vui lên nếu bạn muốn ngủ.
Lý do khiến bạn muốn ngủ nướng trong ngày
Nguyên nhân có thể là: mất ngủ vào ban đêm, thay đổi múi giờ, thiếu ánh sáng mặt trời, làm việc nhiều ca, nơi làm việc ngột ngạt, dùng một số loại thuốc, tăng cường làm việc quá sức. Ngoài ra, buồn ngủ có thể là kết quả của các bệnh và tình trạng như tiểu đường, trầm cảm, béo phì, nghiện rượu.
Cũng ảnh hưởng đến việc thiếu ngủmột số lượng lớn các hình thức giải trí như chương trình truyền hình, các phương tiện giải trí chơi game, Internet. Mọi người đều muốn tham gia ở khắp mọi nơi, để xem và thử mọi thứ. Tất nhiên, ban ngày không có đủ thời gian cho mọi thứ và bạn phải bù đắp vào ban đêm.
Nếu trong nửa ngày đầu mọi người làm việc hiệu quả và năng suất, thì trong nửa sau họ phải vật lộn với giấc ngủ một cách tuyệt vọng, dùng cà phê, trà và thậm chí cả nước tăng lực. Nhưng điều này chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn - nhịp sinh học bị xáo trộn với một cuộc báo thù, thần kinh kiệt sức, giấc ngủ bị rối loạn. Một vòng luẩn quẩn như vậy có thể khiến một người suy nhược thần kinh.
Vitamin và vận động sẽ lưu lại cả ngày
Hãy cố gắng giải quyết vấn đề làm thế nào để vui lên nếu bạn muốn ngủ. Cách chính để chống lại giấc ngủ là vận động. Bắt đầu buổi sáng với vòi hoa sen mát và một số bài tập thể dục đơn giản. Tốt hơn là bạn nên đi bộ đến nơi làm việc - không khí trong lành buổi sáng tiếp thêm sinh lực một cách hoàn hảo, và đi bộ làm tăng tốc độ lưu thông máu, từ đó kích hoạt não bộ. Vào buổi tối, cố gắng không tham gia vào các hoạt động tích cực. Xem phim, nói chuyện với gia đình, đọc sách để tăng cường giấc ngủ ngon và sâu.
Vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tốt trong việc chống buồn ngủ. Ví dụ, nếu cơ thể thiếu vitamin B1, thì điều này có thể gây ra đau đầu, mệt mỏi, suy nhược, khó thở và tăng nhịp tim. Thiếu vitamin B2và B6gây trầm cảm. Magiê cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
Dinh dưỡng hợp lý
Khi câu hỏi đặt ra là làm thế nào để phấn chấn nếu bạn muốn ngủ, thì bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nên cung cấp lượng calo vừa phải. Bữa sáng điển hình nên có 150 g lát bánh mì, bột kiều mạch hoặc cháo yến mạch (tùy chọn), 100 g thịt hoặc cá. Đối với bữa trưa, hãy ăn salad nhiều rau, bánh mì sandwich với trứng luộc và 50 g pho mát. Tốt nhất nên tránh thực phẩm béo vì chúng khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Thức ăn sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và không khiến cơ thể chậm chạp.
Đừng bao giờ loại trừ trái cây. Hạn chế tối đa rượu và nicotin. Bao gồm nước ép quả lý chua đen trong chế độ ăn uống của bạn, có tác dụng bổ, nước ép cà rốt (giúp chống lại bệnh tật). Nước ép bưởi và hắc mai biển giúp cải thiện tâm trạng. Tốt hơn là không thêm đường vào nước trái cây, nhưng một thìa mật ong sẽ không gây hại.
Sạc và dầu sẽ đỡ buồn ngủ
Stimulant Collection được làm từ các loại thảo mộc pha trộn như cây tầm ma, cần tây, cúc dại và rễ vàng. Một muỗng cà phê không đầy đủ của bộ sưu tập phải được đổ bằng nước sôi và nhấn mạnh. Bạn cũng có thể mang theo một số loại thảo mộc dạng bột bên mình, và khi cần thiết, hãy đặt hai nhúm trên lưỡi và ngậm một lúc. Chỉ cần không uống vào buổi tối, nếu không bạn sẽ không thể ngủ được.
Bạn chỉ được uống không quá 30 giọt nhân sâm hoặc eleutherococcus. Nhưng đừng lạm dụng nó, nếu không tim đập mạnh, áp lực nhảy lên và chứng mất ngủ sẽ khắc phục được.
Cũng phục hồidầu tuyết tùng. Ngậm một thìa cà phê sản phẩm trong miệng, ngậm một lúc rồi nuốt. Ngày uống 3 lần trước bữa ăn trong khoảng một tháng.
Tinh dầu sẽ giúp ích khi bạn không biết làm thế nào để phấn chấn nếu bạn muốn ngủ. Sự khác biệt duy nhất là hương vị của các loại thảo mộc được sử dụng. Trong việc chống lại cơn buồn ngủ ban ngày, hoa oải hương, chanh, hoa nhài được sử dụng. Để vui vẻ, bạn nên ngửi chai hoặc khăn ăn đã được làm ẩm.
Làm sao để qua một đêm mất ngủ
Những người vì lý do nào đó buộc phải thức trắng sẽ phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để phấn chấn nếu bạn muốn ngủ vào ban đêm. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn. Điều quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon vào ngày hôm trước sự kiện. Để cảm thấy vui vẻ vào ban đêm, cơ thể phải được nghỉ ngơi. Sẽ rất tốt nếu bạn mang theo đồ ăn nhẹ giàu protein. Ví dụ, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, pho mát ít béo, bánh quy, sữa chua. Nếu có thể, hãy mang theo chuối và táo.
Để giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo, hãy thiền, nói chuyện với người khác, đặt câu hỏi. Tập trung vào một chủ đề thú vị nào đó, ghi nhớ chuỗi sự kiện, khiến não bộ hoạt động. Không nên ngồi một chỗ, hãy đi lại trong phòng mình đang ở. Nó cũng hữu ích khi bạn không biết làm thế nào để thức dậy nếu bạn muốn ngủ. Đứng cạnh cửa sổ, nếu có thể, vào phòng tắm, lên xuống cầu thang, hoặc nhảy vào một chỗ.
Cách tỉnh táo trong công việc
Những người làm việc văn phòng sau bữa trưa nặng nhọc trằn trọc với giấc ngủ. Như làmọi người thường hỏi làm thế nào để vui lên nếu bạn muốn ngủ tại nơi làm việc. Tôi nên làm gì để xua đuổi giấc ngủ? Thực hiện một số động tác kéo giãn trong văn phòng. Nghỉ giữa các nhiệm vụ. Đôi khi, những cách đơn giản để khiến bản thân vui lên có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ: dậm chân xuống bàn, giật dái tai, véo mình, vươn vai và vươn vai.
Giảm lượng thức ăn trong bữa trưa hoặc chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều bữa phụ. Cảm giác đói nhẹ sẽ kích thích não bộ hoạt động - và bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Nhiệt độ quá cao làm thư giãn và tạm lắng. Để tránh điều này, hãy mở cửa sổ vào mùa đông và bật điều hòa vào mùa hè. Thêm đá vào cốc nước và dội nước lạnh lên mặt. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước.
Làm thế nào để phấn chấn nếu bạn muốn ngủ nướng tại nơi làm việc? Hãy đốt lửa cho một cây gậy có hương vị trong văn phòng - và sau đó không chỉ bạn mà tất cả nhân viên đều được đảm bảo sẽ vui lên. Đặt hoa trong chậu xung quanh văn phòng để thanh lọc không khí.
